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在半年多前，稟持著回饋社會的精神與發揮個人十多年來所長，我設計了兩套馬拉松課表（330與Sub4），獲得相當好的迴響與下載量，2026年8月，再次新增兩套馬拉松課表，故目前共有：
1. 新增給進階選手的「16週馬拉松Sub3訓練課表」
2. 新增一套給新手的「12週馬拉松430訓練課表」
3. 原有的「14週馬拉松330訓練課表」
4. 原有的「14週馬拉松Sub4訓練課表」
以下內容，將會簡述各課表內容、使用方法，與我想對您說的話。
2026年8月24日 星期一
2026年8月23日 星期日
【置頂文I】 歷年文章匯整與快速連結任意門（2020-2025年）
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| 在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 |
自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負擔，因為實在太多太雜了，即便有關鍵字，還是常常想找某個議題找不到的現象，我都如此了，何況是讀者您！
故，我重新把文章整理去蕪存菁後，再重新分類編排，同時也附上連結任意門，就算您現在不看，也許日後都有可能想找某個議題的答案時，請記得回來找找喔！
也請容我向您討杯咖啡，支持我多年來在訓練分享上的耕耘，一點心意，能幫助我走得更遠，也帶給您更多的新知，無論是網頁右上角或本文文末處，都有贊助連結，再次感謝您囉。
文章主題的分類編排上，我共區分為五大區，分別是：
一、『一般性訓練相關議題』，舉凡一般性議題、趨勢、派別、名詞解釋、成績、季節環境因素等。
二、『專項訓練議題』，包括跑步、單車、游泳、鐵人三項各領域的訓練法，還有心理層面的討論。
三、『營養、恢復與運動傷害』，與營養、恢復、受傷等議題相關話題與分享。
四、『各大賽事評論解析』，主要為IRONMAN世錦賽的分析，帶你不只看熱鬧也能看懂門道。
五、『個人賽報與訓練生活』，個人的比賽與日常訓練紀錄，有熱血也有淚水。
您可針對此分類，往下去各分類區找找有沒有您感興趣的文章，也期望我的文字能為您的訓練增添點幫助。
【置頂文III】JS PROJECT半程超級鐵人三項（IM703,113km）訓練課表提供、使用說明
我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！
我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。
詳情請點閱下去吧！
2026年8月13日 星期四
談不同年齡層（20-6X歲）對運動生理指標的影響評估，以及訓練方向建議
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| 雖然我不怎麼愛AI圖，但這篇文章還真的需要AI幫忙製圖及輔助說明了！ |
在擔任教練及個人從事耐力運動的十餘年間，我接觸過的人從10幾歲到50幾歲的人都碰過，雖然每一個人都是一個獨立的個體，有各自擅長與困擾的項目，但不可否認的，不同世代的人，所面臨的「歲月」考驗也有些許不同，有的人能坦然的接受這些考驗，在訓練課表與比賽心態上作調整，那往往還能一路練到中年仍有不錯表現；最怕的是總懷念20幾歲時的狀態來加壓在已年近半百的身軀上，那失落感與受傷率就高了。
所以，這是我多年來一直很想與您聊聊的議題，關於各『年齡世代』與『各項運動生理指標』的關連性，這是我餵給AI許多文獻請它匯整，我再詳加審核後所製作出來的表格，我會依每個年齡世代來討論其擅長項目，以及合適的訓練方向，提供您訓練上的參考。
2026年8月6日 星期四
耐熱訓練可以比擬高海拔訓練的效益？ 真是如此嗎？
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| 如果有人說，光是每天泡溫泉，訓練都不用改變，就能有類似高海拔訓練的效果！ 你，相信嗎？這就是這兩年很熱門的議題：「被動熱適應」 |
幾乎每年夏天，我至少都會寫一篇跟耐熱訓練（熱適應）相關的文章，今年也不例外。
這兩年間有一個相當熱門的議題，突然冒出很多篇研究、教練們、KOL、甚至社群媒體開始在講，『熱適應』是平民版的『高海拔訓練』，不用大老遠拉去山上訓練，只要耐熱做得好，就能大幅提升紅血球的質量，進而提高耐力運動表現！
我第一次看到這說法，不以為意，後來接二連三看到聽到這種講法，好像那裡怪怪的？但還是吸引了我的注意，想理解這怪怪的說法，背後有何邏輯？不然，我天天在太陽底下曬，曬個半年不就能去奧運了？
本篇文章，我想帶你理解這說法背後的原理，也帶你看清楚，這原理經不經得起研究的檢驗？
2026年7月24日 星期五
能量果膠的兩個新趨勢：高補給量的合理性 與 乳酸能量果膠（Lactate Energy Gel）？
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| 我有時會被問到，為什麼我很常放風景照，但都沒看過我放過美食照片呢？ 這不就來了嗎？這篇文章要談補給，應景照片來放些美食照，分享我上個月去法國比賽有吃到的一些難忘食物，這照片上方是鴨胸，下方則是我人生首次吃到的「小牛胸腺」，這東西在台灣很難吃到也非常貴，但在法國Tours則相當平價（因為這裡產牛），口感有點像更脆更Q彈的豬腰子😅 |
最近我看到兩個議題想與大家分享，恰巧都是與能量果膠有關係，那我們就一併來談談吧！
議題一：先前我已寫過高碳水補給的可行性與問題（詳見：當高碳水補給（>100g/h）革命來襲：背後是真有其科學根基？還是潛藏更多的代謝危機？），這次又有新的研究出來呼籲：「高碳水補給量不見得是個好事情」，我想分享此研究給您。
議題二：近期許多國外資訊都在討論「乳酸能量果膠」這產品，特別是今年環法賽中有車隊使用該果膠作為補給品後（對，就是Tadej Pogačar及他的UAE車隊）。然而，當乳酸被當作一種能量，並放進果膠裡？是真的成了跨時代的創新產物？還是又是另一種噱頭呢？
讓我用最白話的語言帶您了解當今的兩大趨勢話題。
2026年7月16日 星期四
為什麼成人學游泳這麼困難？ 我與AI的對話！
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| 這次要來談談游泳，也分享一個很特別的游泳池 |
相信很多人都有與AI對話的經驗，我也有！
近期，我問了Gemini一系列關於游泳的問題，蠻像我在訪問AI，並不斷針對它的回答來進一步追問，其中蠻多回答都挺有趣也有根據的，也確實能回答了不少在成年後才學游泳的人所面對到的挫折與困難。
分享這些問題與答案給大家，當然也有我額外的補充，與想給您的建議（這意思是說，中間內容很多，不想看的話，直接拉到最後看懶人包吧）。
2026年7月8日 星期三
為什麼相同課表，卻有不同的反應？或許，身體的適應本來就不是複製貼上那麼簡單
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| 上一篇賽報結尾提到了聖米歇爾山，這篇來分享更多相關照片 |
你有沒有過一種經驗？
一群人練相同課表（例如團練），有的人訓練後反應很好，有的人怎麼就沒進步？
或是，你上個週期練這樣的課表，有顯著進步，但下一期再練，反而沒進步，甚至還退步？當然也可能反過來，上期練得不怎麼樣，可這期走了同樣課表，怎麼就進步神速了？
到底發生什麼事？是我的問題？課表問題？還是教練問題？
也許都不是....
帶你看一篇近期個人覺得很有趣的研究。
2026年7月1日 星期三
2026 IRONMAN Tours賽報：這是我人生至今最不可思議的一趟Tour（PR、Podium、KONA）
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| 一場海IRONMAN，破PR、上頒獎台、拿KONA，三個願望一次滿足，在我經歷三次骨折之後，該說說這趟"TOURS"有多麼不可思議？ |
在開始賽報之前，請務必允許我再次回溯過去2年多發生的大事件：
2023年8月，IRONMAN Copenhagen賽事中意外摔車，斷左邊肋骨7根＋左股骨骨裂＋肺塌陷，這些傷還是忍痛硬撐回台灣時才檢查出來。
2024年4月，復出失敗！IRONMAN South Africa賽前的單車訓練中遭遇車禍，左肋骨再斷7根＋左鎖骨粉碎性骨折（開刀植入鋼板）＋氣胸，在南非住院及休養2個多星期後才能回台。
2024年10月，半復出，跑了人生第一場100km超級馬拉松（8時26分）。
2025年3月又復出，回到南非IRONMAN South Africa，10時6分，分組第3完賽，取得世錦賽資格（NICE），並完成全世界六大洲全有IRONMAN完賽紀錄，台灣第一人，惜只差這場沒Sub10。
2025年7月德國Challenge Roth，9時34分完賽。
2025年9月法國NICE，IRONMAN World Championship，10時34分完賽。
2025年10月，決定開刀移除左鎖骨鋼板。
2025年11月，術後4週，左鎖骨被自己訓練搞斷，第三次骨折。
2025年2月，骨折後滿100天，又復出，日本福島Iwaki馬拉松，4時15分生涯最慢。
2026年6月，3度復出！法國IRONMAN Tours，9時22分個人生涯最佳成績完賽，以及分組第3名，同時也是第6次取得IRONMAN World Championship資格，今年即將4訪KONA。
若要再往回推，2023年5月才剛在海外的巴西拿到IRONMAN世錦賽資格（9時43分），且前一年還破了許多個人PR，並且是IRONMAN全球年度積分第5名，是生涯最高光的一年，但沒多久時間後，直接跌落谷底，且還是反覆的爬起又摔下、再爬起再摔下...。
Tours（圖爾）是法國的一個地名。
而我，不只去了這個Tours，也經歷過好多好多的Tours，身體的、心靈的、競賽的、生命的、高峰的、低谷的....數不盡的旅程....數不盡的Tours。
2026年6月27日 星期六
2026 IRONMAN World Championship（KONA）資格分配新制，與我如何拿到資格？
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在寫IRONMAN Tours賽報之前，先收錄這篇發在FB上的介紹，關於IRONMAN近兩年修正後的世錦賽資格（KONA）取得方式的新規定，並用具體實例，也就是我個人是如何取得資格，提供給有未來有興趣拼KONA資格的朋友們參考。
6/21 直播後的快問快答（FB粉絲頁貼文留檔備存）
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| 又解鎖一個人生新成就，在法國圖爾車站大廳彈鋼琴！ |
我在6/21（日） 於Facebook粉絲頁上有進行一個近四小時直播，針對各方好友問答有一連串的超囉唆回應，為了不製造大家麻煩，於是寫下一個簡短的懶人包回應，特別收錄過來留存，若您有針對某一題想更深入瞭解，歡迎留言，我日後會撰文詳細解說。
2026年5月26日 星期二
壓縮腿套/壓縮襪：真有其功能？還是裝飾品呢？
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| 前幾天去了日本佐賀一趟... |
壓縮腿套這東西，約莫在10幾年前曾經紅了一陣子，接著又淡了下來，近2-3年或許又因鐵人三項的關係，突然間又紅了起來，在研究上也增加了不少，這篇文章，我想簡要的提出三個方向給您參考，有些說法誇大了腿套這東西，擺明了就是智商稅；但有些情況下，腿套可能有用；而有些時候，那是真的有用。
2026年5月15日 星期五
難得的個案探討：安眠藥與運動表現之關連與訓練建議
我偶爾會在Instagram上發個限時動態，大多是沒什麼營養的內容，可能是生活記錄，也可能是發發牢騷，不是很希望太多人看到，故通常會回應的人大多是固定的幾位，然而在前些日子，我發了一則關於『安眠藥』的心得，那篇限動竟然爆了（內容如下），至少超過30人回應，且清一色的都是舉手說：「他也在吃安眠藥」；僅有一位說：「以前都在吃，現在戒了👍」。
本來這事就這樣結束了，畢竟只是個心情紓發嘛。
然而，隨著近期馬拉松季與三鐵季都暫告結束，我與不少人討論著他們的比賽表現與面臨的狀況時，竟然意外發現兩件很有趣的個案，一對情侶，吃同樣的安眠藥，隔天參加一模一樣的三鐵賽（距離也相同），一個人表現大挫賽，另一人則完全無感，看似與安眠藥無關，但其實更可能是他們倆人對待比賽的心境與配速策略大不相同，故產生了完全迥異的結果。
這個案，我想分享予您，並提供一些建議給長期需倚賴安眠藥的朋友們參考。
2026年5月8日 星期五
談談鐵人三項新潮流：三鐵車的水壺設定，到底該放那？放幾支？放越多越低風阻？
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| 雖然本文是談三鐵車的水壺設定，但我卻想分享我的新公路車Scott Addict RC PRO，與DT SWISS新開發的爬坡專用輪組ARC 1100 Spline；以及我的鎖骨痊癒了，可以爬上山了，謝謝大家的關心🙏 |
大概在2020年疫情之後，三鐵車市場有兩個最大的轉變，一個是你不再看到過往每2-3年就有一款新車上市，而是轉為只改塗裝不改設計；取而代之的是出現了大量的水壺架3D列印公司，從前置水壺到坐墊後水壺架，並且一個比一個設計更有質感、更前衛（也更貴😆），一個比一個更標榜低風阻、省瓦數、增速度？
真的嗎？
來聊聊這話題。
2026年4月17日 星期五
即日起，開放全球的朋友們贊助本平台
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| 請點選我 |
在過去，『請J帥喝咖啡』這計劃，只限台灣可以贊助與支持，但在經營了6年多之後，總瀏覽人次終於突破100萬人次後，我決定升級權限，開放全球朋友們都能支持與抖內本平台，還請各位海內外的所有朋友們，利用信用卡、Apple Pay、網路ATM、超商繳費等等方式，不吝支持與鼓勵，讓運動科學知識能更加普及化，也支持我這路能走得更長更遠，感謝大家。
寫給226km賽後的反思：「幾家歡樂幾家愁」與「練不夠」
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這兩篇文章是從Facebook粉絲頁那轉過來存檔用，內容都是延續著IRONMAN澎湖賽前Q＆A那文之後，一直到賽後還是陸陸續續跟幾個人針對比賽表現的討論、鼓勵、當然也有碎碎唸，跟A講了一堆東西，又跟B講了里里雜雜，又有C得讓我重覆跟A講過的東西，乾脆直接整理出來，分享給更多人看，我相信很多人都有這樣的賽後煩惱。
一篇談「幾家歡樂幾家愁」，一篇談「練不夠」，希望保存在網路上，相信不管過了多少年後，都一定有人能看了有感。
2026年4月6日 星期一
寫給參賽226km前的Q＆A
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| 2022年IRONMAN Taiwan參賽紀錄 |
這是寫在Facebook粉絲頁上，主要是回應在IRONMAN Taiwan賽前被問到的諸多小問題，一一統整在此，沒那麼正式，但也有滿滿的經驗談。
除了澎湖這地點以外，相信其他226km賽事，應該也能參閱。
2026年4月2日 星期四
想跑得快，先學會有耐性的慢（還有，把量撐大來）
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| 日光東照宮的貓貓 |
原本的文章是我開的一個愚人節小玩笑，只有一張圖概括全文，顯得有點偷懶，這篇完整版文章回歸原有風格，來長篇大論一下，且這篇就沒有什麼數據或統計術語了，想來跟你分享這研究的核心理念，簡單易懂，適合新手。
核心重點是：想跑得快，先學有耐性的慢，且還要記得把訓練量撐大來。不只跑馬拉松適用，只要是耐力運動，理念都相通。
2026年4月1日 星期三
2026年3月24日 星期二
當高碳水補給（>100g/h）革命來襲：背後是真有其科學根基？還是潛藏更多的代謝危機？
若說要我回想在我從事耐力運動這十幾年來發現的最大改變，我肯定第一時間會想到的是『補給』的重視度被大幅提升，且不只重視本身，連補給量都不斷刷上新的高度。
比方來說，近期我看到了一則Instagram上的貼文（如下），這人叫Hugo Hugemarq，跑了一場2時41分的馬拉松，補了190g/h碳水，請注意是每小時190g，不是總共190g，這完全刷新了個人過去看過的超馬或職業鐵人三項選手補到130-160g/h的程度了！
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| 圖片來源 |
但個人始終認為，耐力運動不是吃到飽比賽，吃得多不一定會回本，但吃多肯定很傷本還可能搞砸一場比賽，甚至我認為上圖中的選手，也許他補個80g/h，一樣能跑241，因為我查過他的10km就有32分40秒的實力，若套用Jack Daniel's VDOT的水平，馬拉松是約當於2時30分的水準，或半馬在1時12分上下的水平，當然這是一種最緊繃的理想狀態，但對比與其跑出來的2時41分水平，真的並不會太難，故我認為他這成績肯定不是因為補給吃得多，而是他的VO2MAX非常高，再加上極高的訓練量才達成。
無獨有偶的，隨便再一查，又是一個195g/h的超額補給量（下圖），且是8個多小時，總共吃了1.7kg的碳水，這？真的成了大胃王比賽嗎？
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| 圖片來源 |
我覺得再這樣瘋狂下去，恐怕不久後的將來，一場IRONMAN要你吃2kg碳水，一場馬拉松要吃30包果膠（不如跑1km就吃1包好了），是該好好停下來好想想，這到底是種生理必須？還是話題炒作？
我們來看看一篇2025年年底才剛發表的最新研究來談談。
2026年3月13日 星期五
原來肝醣消耗速度還跟天氣有關？脫水還會讓補給變得更複雜！
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| 分享一張今年春節期間日本行中，我最愛的一張照片及意境，稍候再慢慢跟大家講原因，請先作答！ |
先來問大家一個問題：「您認為，溫度是否會影響運動時的碳水化合物消耗速度？」
答「會」者，請問是高溫帶來更高的碳水消耗？還是低溫天冷時，消耗量大？
答「不會」者，認為原因是什麼？
先透露給你我原有的想法，我是屬於「不會」這派的，因為我認為體內肝醣耗損速度，應該是受運動強度（心率）所影響，越高強度，越以肝醣為能量來源，反之強度越低，會越以脂肪當能量，外在溫度影響微乎其微。
那你的答案呢？
往下看，給你正確解答，及最後有我想給您的訓練建議......
2026年3月5日 星期四
3度骨折後的第100天，我朝著陽光跑了個馬拉松：2026日本福島いわき（IWAKI）陽光馬拉松
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| 我第一次跑馬拉松沒有壓力，只不過我的骨頭壓力很大.... |
這是一篇以「閒聊」風格的賽報，因為一來我也跑不好（4時15分），也沒什麼練，訓練層面沒深度好談；二來，我相信也不會有太多人想跑這一冷門的馬拉松賽事，不過我還是會簡單提一下；三來，我的內心戲遠高於馬拉松本身，就讓我紓發一下嘛！
本文就從『賽前紓發』、『賽事介紹』、『訓練準備及賽會進行』等三大段來聊聊吧。
2026年2月16日 星期一
教練，我一定要跑30公里嗎？ 為什麼馬拉松長跑課表都在2-2.5小時間？
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| 嘿對，我只是為了迎合馬年的到來，硬是找了張關於馬的照片；此紀錄於2025年春節期間的日本東北之旅，此為仙台的「八幡駒」，用於祝合新居落成與新婚的賀禮 |
既然『三鐵車訓練台趴不趴？』的疑問，以及『為何游泳間歇都這麼短？』等問題都解了，那也把跑步拉進來湊個三項吧！
我們一樣先來想一個問題：『為什麼絕大多數的馬拉松長跑課表都在2-2.5小時左右？』，就以2.5小時來講，跑得稍快（2時4X分至2時5X分）的人大致都能跑個28-35公里左右。
但是對一個全馬要4-5小時才完跑的人而言，練跑個2個半小時，可能剛過半馬而已。於是他可能會擔心會緊張，因為他也許會聽到不少跑馬前輩告訴他，賽前一定要練30公里。
但前輩可能忽略了，你30公里也許2-2.5小時跑完，但對稍慢的跑者來說，30公里可能要跑上3-4小時，你確定他的腿撐得住？不會因此受傷機率大增嗎？
包括最近我提供了馬拉松330與SUB4的課表，也有人來信詢問，這長跑是不是有點短？他可以多跑到30公里、32公里？甚至35公里可以嗎？（先回答：我不建議！我會那樣開課表就是有我的考量在的！）
所以我認為有必要來好好的解答這個普遍在馬拉松界的經驗法則：『為什麼絕大多數的長跑訓練課表，時間設定都是在2-2.5小時間，多了不好嗎？跑不到那麼久又該怎麼辦？』
2026年2月5日 星期四
骨折經驗血淚談：鎖骨骨折（開刀好？不開刀？）、鋼板移除手術、骨折照護與營養、相關Q＆A注意事項等...
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| 我許願，這是我最後一次寫骨折的文章了..... |
在短短不過2年多一點點的時間內，連續三次骨折，總計肋骨斷了14根、鎖骨1根、動了手術裝鋼板，拆掉鋼板後1個月再斷1次鎖骨、還有過了半年才發現股骨也骨裂過，所謂久病成良醫，斷了那麼多次都快變半仙了。
這篇心得文，我想分享給正逢骨折的朋友，希望你能在受傷後的茫然無助中抓到一根浮木，瞭解你並不孤單，也避免多走冤枉路或忽略掉一些該注意的細節。
我會以鎖骨骨折為主軸來寫此文，從是否手術？優缺分析？休養多久？到骨折後照護、營養與注意事項都會分享，相關原理也有許多適用於其他部位的骨折。特別是若您像我一樣樂愛運動，我也能給你一些參考資訊，並望您早日康復。
2026年2月1日 星期日
組休時間安排的科學與藝術：為什麼游泳都休這麼短？騎車、跑步間歇都休得多？
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| 正常人去德國的國王湖，大致行程就是坐船游湖、看這紅洋蔥頭教堂（聖巴爾多祿茂教堂）、體力好一點的會挑一段環湖道路健行、吃鱒魚、喝現擠牛奶等，但我不太正常.........；這集談游泳。 |
在上一篇文章中，我們解開了很多練三鐵者都有的疑問（訓練台趴不趴？），意外的收到非常高的迴響，也才明白原來真的很多人都不知道趴不下去或打不高功率的原因。
那麼這一篇文章，我再來提出一個也是相當多人在練游泳時會有的疑問，但好像也找不到原因，可能就算你問游泳教練，問開課表的人，他都不盡然知道答案。
這問題就是：
為什麼游泳課表的組休時間都這麼短？
為什麼跑步、單車課表的組休反而都很長？
跑步可能是1:1（跑3分、休3分）的休或3:2（騎3分＋緩2分）的休，但游泳可能是游2分1組，僅僅只休20-30秒（甚至只有10秒）。
是在小氣個什麼啦？
這篇文章來跟你談談這背後的訓練原理，以及一定會給你的訓練建議，最重要的是，有時候多休一點也不會怎麼樣的。
2026年1月21日 星期三
關於三鐵車室內訓練，你一定會有的疑問：訓練台上趴不趴？趴不久？趴了打不上功率....？
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| 曾經有一次出國比賽，在異鄉有朋友的好處就是我一抵達飯店，他馬上將他家裡的訓練台扛來飯店借我使用，好方便我賽前調整，這種PRO級的待遇，讓我想再次來感謝這位T姓友人，THANKS。這集我們談談訓練台。 |
這篇文章沒有任何研究，只有專家說法，跟我也想多嘴個幾句。
在我經驗中，10個練三鐵的人，起碼有9個人會有以下的疑問：
為什麼趴著騎比較不舒服？趴也趴不久？
為什麼功率上不去？可是外騎可以？
為什麼室內騎起來比較累？
總歸一句話：騎訓練台時，三鐵車到底要不要趴著？
如果你也有類似疑問，今天給你解答（對了，剩下的那1個沒疑問的，他不踩訓練台）！
2026年1月15日 星期四
男女有別嗎？談談在山路越野超級馬拉松賽事中的性別差異
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| 去年（2025）7月在比完Challenge Roth後，去了一趟瑞士觀光，到了格林得瓦（Grindelwald），到了後才發現一週後就有UTMB賽事（Eiger Ultra Trail by UTMB），會一路從鎮上跑到山頂這個懸空的橋上（此地為First），這橋我光走就渾身皮皮挫了... |
UTMB無疑是近年來竄升最快的賽事品牌之一，投入於越野跑的人也越來越多，我近來也看到了一篇讓我想了很久的研究，但這篇也只能算是個敘事性研究，沒有任何分析數據，只是提供作者們的幾點想法，我也想一併分享給你。
在開始之前，我覺得大家也能先想想幾個問題：
1. 在耐力運動上，男女的成績表現有差嗎？差多少呢？
2. 在越野超馬的領域裡，你認為男女差異是擴大還是縮小？
3. 又是那些因素在決定了男性與女性的差異呢？
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