認識乳酸閾 Lactate Threshold（LT）

橫跨美國與加拿大的尼加拉瀑布，個人2008年從美國角度看過一次，2015年去加拿大參加IRONMAN 70.3 World Championship時，賽後又專程去看一次加拿大視角

延續先前文章未完成的討論，今天來講LT了！

乳酸閾介紹（簡易版）

先用個最淺顯易懂的語言來說明，就稱為『水龍頭與排水孔理論』吧，乳酸就像自來水，運動就好比是打開水龍頭，自來水流出，乳酸就產生；同時人體也有個像排水孔的乳酸代謝功能，只要水流不大，水槽就不會積太多水，會被自然排出。但是當水流愈來愈大，排水孔來不急排出時，水槽裡的水就滿溢出來了，這個水流出的速度超過水排掉的臨界點，就是乳酸閾。

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乳酸閾訓練（簡易版）

理解上述概念後，再稍轉化一下，如果這是訓練，我們要提升這水槽的品質，就會有三個著手的方向：

請J帥喝咖啡 Buy J a Coffee

今天起，我想做個實驗，我新增了贊助計劃：『請J帥喝咖啡』，念頭來自於國外的『Buy me a coffee』，讀者或觀眾可以對用心的創作者或直播主給予實質的鼓勵，抖內（Donate）一杯咖啡給他，給予他更多的動力。

非關訓練：《The Last Dance》紀錄片觀後感

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乘著時光機回到20年前

今年是個很奇妙的一年，不只疫情，還有一股很濃的懷舊味，例如今年最紅的遊戲除了《動物森友會》之外，就是《太空戰士7》了，而今年最受矚目的NBA球隊不是勇士也不是湖人，竟是公牛，還有要挑一首今年暴紅的老歌竟是伍佰的 《Last Dance》（託電視劇《想見你》之福）。

講個笑話，當前陣子聽起很多人在談《The Last Dance》，我都一直以為他們在講《想見你》，但是奇怪.....怎麼他們講的卻是Michael Jordan? 不是李子維跟黃雨萱，雖然那部劇我沒有很專心在看，但怎麼不記得裡頭有提到NBA啊？是有打籃球畫面沒錯啦！！

直到我弄懂這是兩件事之後.......！

為什麼游泳這麼難？四大訓練方向指引

2019 IRONMAN Tallinn 賽前練游

大多數人在談游泳，都是從技巧層面切入，告訴你要怎麼游，但這篇不是！

我想跳出來談兩件事，其一是為何這麼多人都覺得游泳這麼難？原因為何？其二是，如果想提升游泳能力，又該做那些事？

首先，游泳如此難的原因包括以下幾點：

1. 人是陸地動物，非水生動物

影響速度快慢的三大關鍵因子：VO2MAX, LT, Economy

南投頭社金針花海，紀錄於2020年

最近在翻Joe Friel 2015年的著作《Fast After 50: How to race strong for the rest of your life》，故名思義，在談50歲後的訓練之道，這本書並沒有特別針對那一項運動，不過還是針對耐力運動為主。

其中一個章節『Over the hill （熊熊想起李宗盛的越過山丘.....）』，提到了何謂體能（Fitness），他列出了三大因素：Aerobic Capacity（有氧能耐）, Lactate Threshold （乳酸閾）, Economy（經濟性）。

恢復：你該瞭解的八大恢復之道

賽後最討厭的莫過於爬樓梯了，紀錄於2018 IRONMAN Hamburg

最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！

當我們在談賽後或高強度訓練後的恢復手法，不外乎以下幾點：

1. 睡眠
最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！