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| 2026年的10月10日，我在夏威夷慶祝國慶日 |
我第一次去KONA參賽，是2015年的10月10日。
今年是第四次前往KONA，比賽日期也是10月10日，除了再一次帶著國旗在夏威夷祝福我國國慶外，自己也不禁回想過往這11年來走過的點滴，是辛苦、但更多驕傲；是也有些遺憾，但那些懊悔，卻也打造出後來的更多驕傲。
這是我2026年的IRONMAN World Championship參賽紀錄，也是我回顧過去十幾年人生為此運動所奉獻的獨白回顧。
2026年10月23日 星期五
2026年8月23日 星期日
【置頂文I】 歷年文章匯整與快速連結任意門（2020-2025年）
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| 在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 |
自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負擔，因為實在太多太雜了，即便有關鍵字，還是常常想找某個議題找不到的現象，我都如此了，何況是讀者您！
故，我重新把文章整理去蕪存菁後，再重新分類編排，同時也附上連結任意門，就算您現在不看，也許日後都有可能想找某個議題的答案時，請記得回來找找喔！
也請容我向您討杯咖啡，支持我多年來在訓練分享上的耕耘，一點心意，能幫助我走得更遠，也帶給您更多的新知，無論是網頁右上角或本文文末處，都有贊助連結，再次感謝您囉。
文章主題的分類編排上，我共區分為五大區，分別是：
一、『一般性訓練相關議題』，舉凡一般性議題、趨勢、派別、名詞解釋、成績、季節環境因素等。
二、『專項訓練議題』，包括跑步、單車、游泳、鐵人三項各領域的訓練法，還有心理層面的討論。
三、『營養、恢復與運動傷害』，與營養、恢復、受傷等議題相關話題與分享。
四、『各大賽事評論解析』，主要為IRONMAN世錦賽的分析，帶你不只看熱鬧也能看懂門道。
五、『個人賽報與訓練生活』，個人的比賽與日常訓練紀錄，有熱血也有淚水。
您可針對此分類，往下去各分類區找找有沒有您感興趣的文章，也期望我的文字能為您的訓練增添點幫助。
2026年7月1日 星期三
2026 IRONMAN Tours賽報：這是我人生至今最不可思議的一趟Tour（PR、Podium、KONA）
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| 一場海IRONMAN，破PR、上頒獎台、拿KONA，三個願望一次滿足，在我經歷三次骨折之後，該說說這趟"TOURS"有多麼不可思議？ |
在開始賽報之前，請務必允許我再次回溯過去2年多發生的大事件：
2023年8月，IRONMAN Copenhagen賽事中意外摔車，斷左邊肋骨7根＋左股骨骨裂＋肺塌陷，這些傷還是忍痛硬撐回台灣時才檢查出來。
2024年4月，復出失敗！IRONMAN South Africa賽前的單車訓練中遭遇車禍，左肋骨再斷7根＋左鎖骨粉碎性骨折（開刀植入鋼板）＋氣胸，在南非住院及休養2個多星期後才能回台。
2024年10月，半復出，跑了人生第一場100km超級馬拉松（8時26分）。
2025年3月又復出，回到南非IRONMAN South Africa，10時6分，分組第3完賽，取得世錦賽資格（NICE），並完成全世界六大洲全有IRONMAN完賽紀錄，台灣第一人，惜只差這場沒Sub10。
2025年7月德國Challenge Roth，9時34分完賽。
2025年9月法國NICE，IRONMAN World Championship，10時34分完賽。
2025年10月，決定開刀移除左鎖骨鋼板。
2025年11月，術後4週，左鎖骨被自己訓練搞斷，第三次骨折。
2025年2月，骨折後滿100天，又復出，日本福島Iwaki馬拉松，4時15分生涯最慢。
2026年6月，3度復出！法國IRONMAN Tours，9時22分個人生涯最佳成績完賽，以及分組第3名，同時也是第6次取得IRONMAN World Championship資格，今年即將4訪KONA。
若要再往回推，2023年5月才剛在海外的巴西拿到IRONMAN世錦賽資格（9時43分），且前一年還破了許多個人PR，並且是IRONMAN全球年度積分第5名，是生涯最高光的一年，但沒多久時間後，直接跌落谷底，且還是反覆的爬起又摔下、再爬起再摔下...。
Tours（圖爾）是法國的一個地名。
而我，不只去了這個Tours，也經歷過好多好多的Tours，身體的、心靈的、競賽的、生命的、高峰的、低谷的....數不盡的旅程....數不盡的Tours。
2026年6月27日 星期六
2026 IRONMAN World Championship（KONA）資格分配新制，與我如何拿到資格？
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在寫IRONMAN Tours賽報之前，先收錄這篇發在FB上的介紹，關於IRONMAN近兩年修正後的世錦賽資格（KONA）取得方式的新規定，並用具體實例，也就是我個人是如何取得資格，提供給有未來有興趣拼KONA資格的朋友們參考。
2026年3月5日 星期四
3度骨折後的第100天，我朝著陽光跑了個馬拉松：2026日本福島いわき（IWAKI）陽光馬拉松
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| 我第一次跑馬拉松沒有壓力，只不過我的骨頭壓力很大.... |
這是一篇以「閒聊」風格的賽報，因為一來我也跑不好（4時15分），也沒什麼練，訓練層面沒深度好談；二來，我相信也不會有太多人想跑這一冷門的馬拉松賽事，不過我還是會簡單提一下；三來，我的內心戲遠高於馬拉松本身，就讓我紓發一下嘛！
本文就從『賽前紓發』、『賽事介紹』、『訓練準備及賽會進行』等三大段來聊聊吧。
2025年10月1日 星期三
一篇寫了兩年的賽報：2025 IRONMAN World Championship＠NICE
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| 我差點以為這篇賽報寫不成了.... |
理論上，一篇賽報應該是要有起承轉合，如何開始？經歷那些事？要有些戲劇化事件帶來衝擊，又有些反轉張力帶出具有意喻的結尾與啟發。
但是我想，怎麼『起』？相信老朋友們都看我提了好幾次了，略。
戲劇化、張力、反轉，這兩年間也經歷夠多了，我已不想再寫驚悚片了，回歸紀錄片吧，一篇寫了兩年的紀錄片。
2025年8月7日 星期四
IRONMAN World Championship（NICE）與IRONMAN France 賽道分析彙總
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這篇文章是今年2025年9月14日，即將於法國尼斯舉辦的IRONMAN World Championship賽道分析，大多是來自於好幾個網站與Youtubers的資訊，我自己要看，我帶的人也要看，或者未來您有可能去參加IRONMAN France（95%以上是一樣的賽道）的朋友，也許將來某天您意外在網路上也會找到這篇分析文章，又覺得這篇對您有幫助，那我就很開心了。
當然也許對絕大多數人都沒有用處，不過若您想與我一起看看這賽道，歡迎共享。
2025年7月23日 星期三
當了十年的「I人」，是該去「挑戰」了：2025 Challenge Roth賽報
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| 生涯第10場SUB10完賽，就獻給了生涯首場的Challenge系列比賽 |
我應該是很少數參加了數十場113/226km國內外鐵人三項賽事，卻從沒參加過Challenge系列比賽的台灣人了，但又去過台東Challenge Taiwan的場子觀戰過好多回，可完全沒考慮過要下場參賽。
如果我想參加，那我的第一次，一定要留給Challenge Roth。
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| Roth有件事很特別，明明沒參賽的Jan Frodeno, Sebastian Kienle, Patrick Lange這德國三巨頭居然都來了，還有女生的Daniela Ryf, Anne Haug，甚至我還看到Paula Findlay都來當來賓或觀賽，真是好興奮呀我～～～ |
2025年6月20日 星期五
個人專訪分享
近期有兩個Podcast專訪，分享給大家，我個人也當個紀念收藏：
1. 跑步不要聽：失戀比 ITB 還痛 https://reurl.cc/M3arMK
跑步不要聽是由知名體育主播田鴻魁，與最速總經理象總王冠翔主持，本集內容主要在談天歡笑中聊聊個人從唸書時期到失戀後開始接觸運動的過程，以及到參與鐵人三項，並一路過關斬將到進軍KONA，與近年來諸多比賽經歷與回顧。
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| 資料來源 |
2. 鐵腿：完成世界六大洲IRONMAN 找到堅持下去的力量 https://reurl.cc/RYxN5e
由鐵人三項愛好者小葛所主持，訪問內容主要是近兩年的受傷經歷，乃至重新站起來回到南非完成IRONMAN賽事與拼齊世界六大洲IRONMAN的分享。
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| 資料來源 |
2025年4月23日 星期三
IRONMAN世界6+1大洲完賽紀錄：J個不可思議的10年
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| 歷年IRONMAN參賽紀錄（游泳3.8km、單車180km、跑42.2km，總距離226km） |
每個人心中或多或少都曾作過環遊世界的夢想，但如果能在環遊世界的同時，還能順便結合自己的興趣與挑戰，那該是多麼讚的事情？
2015年起，我花了10年時間，用游、用騎也用跑的造訪了世界六大洲，還有那個額外多出來的以鐵人三項聖地：KONA，完成了另類的環遊世界之旅。
這些歷程，值得被紀錄下來，我花了些時間重新找回那些年的紀錄，也給自己出個題目：『如果現在來回想那些比賽，你第一件事情會想到什麼？簡單一段話，不要廢話太多😆』。
想知道是什麼事嗎？往下點閱！
2025年4月11日 星期五
2025 IRONMAN South Africa：遲了一年的賽報，卻滿足了我四個大願
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| 我去年有說過，下一篇賽報會是IRONMAN South Africa，我履約了！ |
這南非的IRONMAN，故事冗長又複雜，就從一個小插曲開始吧。
在年初時，我去家中附近的照相館要拍證件照，店老闆問我：要做什麼用的？
我答：簽證。
店：去那？
我：南非。
店：欸？去年好像也有一個人來拍照，說要去南非的？
我：就是我啊！
店：你喔！南非有這麼好玩喔？
我：啊...唉...嗯....此事說來話長......我們拍照吧！
這故事真的說來話長，這真的是我上百場大大小小賽事中，最為緊張害怕的一場；也是我人生起起伏伏過程裡，最為情緒複雜的一天.....
2025年2月21日 星期五
讀者來信：愛媛馬拉松賽報｜ 也許，有時候你是心裡放了太多東西...
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| 這不是我，而是本賽報主角：江老師。 他說跑完後，有如釋重負的感覺，肩上霎時只有輕柔的溫暖，因為....很多東西都放下了 |
這篇文章不是我寫的了，我終於有邀稿成功的一天了😂
這篇賽報記錄，是我協助訓練的一位朋友，男性，42歲，在學校擔任教職，以下就稱其為江老師吧！
江老師是馬拉松跑者，找我之前的成績是3時33分，接著在2022年年底台北馬拉松推進至3時22分，2024年1月的勝田馬拉松推至3時16分，這次2025年的愛媛馬拉松推進至3時11分56秒。
但是，我想談的不是他的成績，特別在這『大破三（大家都破3小時）』的時代，他的成績不算特別突出，但他是一個非常特別的人，他的問題不在課表上，而是心理上出了點問題，有道過不去的檻，這檻，是我想分享予你的故事！
如果你也有一種『完美主義』傾向，或是我稱之為『模範生心理』，這是我自創的名詞，用來描述那些很想要把課表做到完美，甚至超越完美的人，一旦達不到，他們就會陷入嚴重自責、焦慮、甚至就此放棄，但說實在的，你做到超乎標準或僅做到課表要求，其實只差個幾秒而已，但模範生就是常常為了要多貪那幾秒，不允許自己稍稍慢一點，要嘛練得很痛苦，要嘛就是一旦掉速就放棄整個課表，後面也不跑了。
多年的教練生涯，我看過不少這樣的人。故我請他寫下去年一整年的訓練過程與心得，期望是能解開他這心理狀態，試著更放寬心一點來面對訓練與比賽，也許這時你就會發現，可能只要花個8分力、9分力就能達到100分了，而不是費力過了頭形成無效率，反而只能獲得60-70分的成果。
2024年10月29日 星期二
2024 四万十川超級馬拉松100km賽報：只要你不放棄，沒人可以超越你
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| 我回來了，用一種沒人料想得到的復出方式，100km超馬！ |
跑到72-73公里左右正進到一處補給站時，頭已有點暈有些恍神，腳步也有點踉蹌，身體無一處不正在疼痛著，我正一口撕果膠準備吞入口，一手準備拿水杯欲一飲而下之際，不知怎麼著的，我的頭竟直接往補給站的欄杆撞了上去，這一撞，人直接往前跪下倒地，還來不及反應發生了什麼事，腦中記憶衝出湧現，這衝得比白血球還快，提醒了我在過去14個月內的兩次摔車意外對我的打擊是有多麼的大。
SHIT，我不能再倒下了。
立馬起身，一邊回應著身旁志工們一聲又一聲的『歹就補』關切，另一邊再連拿幾個水杯沖洗右膝蓋流出的血，也撿起被撞掉的手錶與還沒吃完的果膠。
沒事的，沒事的，不嚴重，一定還能跑，這次我走也要走完..........。
2024年3月10日 星期日
《必看》鐵人三項賽前兩週之十大重點提醒
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| 日本島根縣出雲大社，紀錄於2024年除夕日 |
隨著進入鐵人三項季之後，比賽陸陸續續展開，不管你是要參加那一場？國內還是國外？相信都是隨著比賽日期越來越靠近，而產生了許多的焦慮、興奮、緊張、疑惑之處，而近來我也聽到或被詢問到許多賽前準備的相關事宜，這篇文章就用我的經驗與觀點，以淺白但卻非常實用的提醒您一些該注意事項，也請務必留意別走了冤枉路！
這篇文章中的提醒事項，會著重於賽前兩週內，並以長距離鐵人三項賽（113/226km）為討論重點，共計列出10項重點。當然聰明如你，也可以自行延伸至51.5km或其他的賽事運動中，仍有許多道理是相通的。
2024年2月18日 星期日
2024的第一件小事：日本香川縣坂出市天狗路跑15km
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| 去年下半年先DNF再接DNS的重挫之後，現在終於有『完賽』紀錄了 |
作為摔車重傷後復出的第一場比賽，我選擇的不是一場多麼了不起的比賽，不是一場多麼折磨身心意志的考驗，過程也沒有什麼驚天動地的大場面，它就只是一場15km的路跑賽，一場位於日本四國香川縣坂出市的天狗馬拉松15km組，也是一個測驗自己恢復程度的小賽事，小歸小，意義卻非凡，如同去年底個人所說的：『2024 做好每一個小事』！
2023年6月13日 星期二
2023年6月5日 星期一
2023 IRONMAN BRAZIL賽報：在南美森巴的鐵人叢林中覓得了那張網
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| 沒想到一次帶回兩個獎牌，一大一小，Anything is Possible！ |
5月20日晚上11點多，我獨自搭上了阿聯酋航空的班機前往遠在地球另一端的巴西，準備今年的第一場鐵人賽：IRONMAN Brazil。
而520這一天，也剛好是我與老婆的10週年結婚紀念日，若按原本計劃，我們倆是要一起前往巴西，來個10週年慶祝之旅，可在3月份要開票時，我老婆實在刷不下那一人就要高達9萬多元的機票費用，在幾經思量後，決定只讓我一人前往，機票買一張就好
這時一定會有人跳出來說：『哇～老婆太偉大了』、『不要虧待她….』之類。
當然有，我在數月前就訂了一家很難訂的高級餐廳，準備在5月初先來好好款待與慶祝兩人不離不棄十週年（跟一個人大眼瞪小眼互瞪了十年，真的是不容易啊）。
但是，到了要吃大餐的前一天，我取消了訂位。
原因是，那慶祝的前夕，我老婆牙齒已經痛了一週，根本無法吃東西；而我也在大餐前3-4天，牙也痛了起來，我們兩人就這麼輪流每2天去看一次牙齒，到了原定的大餐日，我甚至是痛到要吃止痛藥才能止得住疼，實在是不想再吃什麼大餐了。而那一天，從原本的結婚紀念，改為在滿是病人的牙科診所等待了4個多鐘頭之後，以兩人都抽掉了牙齒神經收場。
所謂的十年夫妻，十週年慶祝，就是沒甘可同享，僅有苦是一起嚐，這人生劇本之滋味可是酸咪呀酸咪～。
不過請放心啦各位，該補的慶祝，日後還是會補過的，讓我們先進比賽過程吧！
2023年3月10日 星期五
2023 姬路城馬拉松：白鷺、歲月與月面宙返
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| 以姬路城當背景作為完賽照，這就值得推薦了！ |
這應該是我的最後一場馬拉松了吧......
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算了，話還是別說死，略修正一下😂😂😂
這應該是我認真準備竭力跑的最後一場馬拉松了吧......？
2023年1月3日 星期二
恭喜自己：2022年 IRONMAN AWA 全球第5名
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| 辛苦了一年，值得了。 |
若看懂上一篇的AWA介紹的話，就能懂這篇的意義，也懂我看到這張表時會有多麼開心了。
2022一整年下來的辛苦終於有了代價，AWA全球積分M40組第5名 🎉 🎉 🎉 J帥 來自台灣。
2022年12月15日 星期四
天寒地凍跑馬拉松的10大撇步
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| 天氣越冷真的越適合跑出好成績，只要你不冷到的話.... |
這篇文章因是急件，故文章並不長。主要是針對本週台北馬拉松極大可能出現10度以下低溫來作準備的方式，也能延伸出來，若您將來想去一些較寒冷國家（例如日本）跑馬拉松時，能進一步準備的小撇步。
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