馬拉松訓練的2分鐘法則 2-Minute Rule of Marathon

日本白川鄉合掌村，紀錄於2017年冬

先講，2分鐘法則是我自創的，沒什麼人背書，純粹是個經驗法則！

什麼意思呢？

不浪費時間，先講結論：『跑步訓練時，間歇課表的1km速度，應該要與輕鬆跑的1km速度，有每公里2分鐘以上的差距』。

就這麼簡單！

再來，短話長說了。

CoachJ的個案分享：2020年渣打馬拉松

今天是個13度左右陰冷微風適合跑馬拉松的好天氣，我有3個學生下場跑，1個全馬2個半馬，3個都破PB，但這都只是他們的B級賽，期中測驗全數過關。

話不多說，成績單拿出來（為了保護客戶隱私，以下圖像都被蓋牌）。

產品文：TOPEAK PAKGO X and PAKGO XS

愛沙尼亞塔林, 紀錄於2019 IRONMAN TALLINN

來寫個產品介紹文（意外吧～）

應該說，因為這篇文章關係：『出國比賽去：單車行李打包秘訣分享』，還有我常出國比賽關係，常常有人要出國就來問我有沒有推薦的車箱，或是我去年開始用的PAKGO推不推？ 

鐵人三項成績表現：男女有別嗎？

ARIZONA Prescott, 紀錄於2017年移地訓練時

乍看標題有點像廢話，一定有別的啊，而且男生比女生快，應該毫無疑問！

但是？快多少？51.5-226km這不同距離又有什麼差別呢？

如果你有過這樣的疑問，我幫你找到了一篇研究來解答！

嗯？根本沒人想過這問題？ 好吧，那當我自問自答！

賽報：日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 29km

【日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 29km】

過去每年都會挑一場南投縣的路跑賽，讓我這南投女婿能更瞭解這片土地，但去年排不出合適的比賽可跑，今年冬天反正不跑馬了，就挑了此場來紀念一下。
這一場日月潭路跑賽，從向山遊客中心出發，順時針繞一圈共29km，不過實際GPS應只有28.5km，但有可能隧道影響與山路的截彎取直跑法導致，無所謂～只想認真測一下這個我跑了多次的路線，可以壓在多少時間內跑完？

體重管理：不是越瘦越好這麼簡單的（下）

日本北九州, 紀錄於2018北九州馬拉松

要來討論何時是最佳減肥或減脂時機之前，先來看一張照片（下方），這是前幾天Tim Reed PO在IG上的照片，Tim Reed是澳洲的職業選手，最知名代表作是2016年的IRONMAN 70.3 World Championship冠軍，正巧那場我也有比，所以對他印象很深！

Tim Reed, 來源就他的IG囉

體重管理：不是越瘦越好這麼簡單的（上）

夏威夷茂宜島, 紀錄於2017 IRONMAN KONA

你一定聽過這樣的說法：瘦的人跑得快，或瘦多少可以增加多少的速度，跑步（尤其長跑）最為明顯，但在鐵人三項裡，此類研究也相當多！

例如摘要兩篇研究在此：

談週期：逆週期（Reverse Periodization）

紐約街頭一隅, 紀錄於 2017 New York Marathon

早期在don1don寫的第一篇文章，記得就是寫週期，那這邊也來談一下週期好了，只是先講，我沒有結論（我也不敢試）！

想談的是逆週期或反週期（Reverse periodization training），這是我大概2年前左右就很想試的訓練操作法，但至今還是做不了....

如果google一下，無論在重量訓練、單項訓練（游、騎、跑）都有相關文章討論，但今天就針對耐力運動來討論就好！

要瞭解『逆週期』，就要知道那原本週期是如何？

新網頁空間：歡迎來到J帥的世界

日本，前往合掌村的路上，紀錄於2017勝田馬拉松

HI 我是J帥

這個寫作空間很多年前就想設立了，雖然也一直在想要用什麼方式呈現？

我第一首選是架個個人網頁，最近研究了wordpress後，發現還是有點麻煩，而且要付兩筆錢，一是買年費，一是買空間，我想還是能省就省吧，等這邊運作上軌道後再考慮....

第二，僅管FB粉絲頁經營多年了（SINCE 2013），但FB最大缺點就是寫的東西無法查詢或有個方便的索引方式，所以我要找舊文都難，而FB網誌功能簡直是悲劇。

第三，don1don的個人專欄，那邊我寫的東西會較為正式嚴謹，沒料的東西不會放上去，但難免有很多還沒有定論的想法想寫。

所以雖然Blogger這個地方很陽春，但起碼好寫、好管、好蒐尋，所以這邊只是些閒談閒想，也許是訓練心得、也許是想法、也許是新知、也許放些過去比賽旅遊回憶的分享，總之是個人色彩較為重的地方，如果你有想看什麼，也可以告訴我！

另外，也回答一下總有人問我為何不開直播或Youtube頻道，原因很簡單，一來我人醜不太愛露臉，二來我的聲音難聽傷耳朵，三來我喜歡文字甚過影像，我看字閱讀的速度非常快，文章也方便蒐尋，但我沒耐性看影片，更別說我錄完了還要剪接後製，太麻煩了，訓練都沒時間了，我還是相信文字才是能留得久遠的東西。

最後，希望我能一直寫下去（握拳）！