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| 雖然我不怎麼愛AI圖，但這篇文章還真的需要AI幫忙製圖及輔助說明了！ |
在擔任教練及個人從事耐力運動的十餘年間，我接觸過的人從10幾歲到50幾歲的人都碰過，雖然每一個人都是一個獨立的個體，有各自擅長與困擾的項目，但不可否認的，不同世代的人，所面臨的「歲月」考驗也有些許不同，有的人能坦然的接受這些考驗，在訓練課表與比賽心態上作調整，那往往還能一路練到中年仍有不錯表現；最怕的是總懷念20幾歲時的狀態來加壓在已年近半百的身軀上，那失落感與受傷率就高了。
所以，這是我多年來一直很想與您聊聊的議題，關於各『年齡世代』與『各項運動生理指標』的關連性，這是我餵給AI許多文獻請它匯整，我再詳加審核後所製作出來的表格，我會依每個年齡世代來討論其擅長項目，以及合適的訓練方向，提供您訓練上的參考。
我偶爾會在Instagram上發個限時動態，大多是沒什麼營養的內容，可能是生活記錄，也可能是發發牢騷，不是很希望太多人看到，故通常會回應的人大多是固定的幾位，然而在前些日子，我發了一則關於『安眠藥』的心得，那篇限動竟然爆了（內容如下），至少超過30人回應，且清一色的都是舉手說：「他也在吃安眠藥」；僅有一位說：「以前都在吃，現在戒了👍」。
本來這事就這樣結束了，畢竟只是個心情紓發嘛。
然而，隨著近期馬拉松季與三鐵季都暫告結束，我與不少人討論著他們的比賽表現與面臨的狀況時，竟然意外發現兩件很有趣的個案，一對情侶，吃同樣的安眠藥，隔天參加一模一樣的三鐵賽（距離也相同），一個人表現大挫賽，另一人則完全無感，看似與安眠藥無關，但其實更可能是他們倆人對待比賽的心境與配速策略大不相同，故產生了完全迥異的結果。
這個案，我想分享予您，並提供一些建議給長期需倚賴安眠藥的朋友們參考。
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這兩篇文章是從Facebook粉絲頁那轉過來存檔用，內容都是延續著IRONMAN澎湖賽前Q＆A那文之後，一直到賽後還是陸陸續續跟幾個人針對比賽表現的討論、鼓勵、當然也有碎碎唸，跟A講了一堆東西，又跟B講了里里雜雜，又有C得讓我重覆跟A講過的東西，乾脆直接整理出來，分享給更多人看，我相信很多人都有這樣的賽後煩惱。
一篇談「幾家歡樂幾家愁」，一篇談「練不夠」，希望保存在網路上，相信不管過了多少年後，都一定有人能看了有感。
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| 日光東照宮的貓貓 |
原本的文章是我開的一個愚人節小玩笑，只有一張圖概括全文，顯得有點偷懶，這篇完整版文章回歸原有風格，來長篇大論一下，且這篇就沒有什麼數據或統計術語了，想來跟你分享這研究的核心理念，簡單易懂，適合新手。
核心重點是：想跑得快，先學有耐性的慢，且還要記得把訓練量撐大來。不只跑馬拉松適用，只要是耐力運動，理念都相通。
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| 我許願，這是我最後一次寫骨折的文章了..... |
在短短不過2年多一點點的時間內，連續三次骨折，總計肋骨斷了14根、鎖骨1根、動了手術裝鋼板，拆掉鋼板後1個月再斷1次鎖骨、還有過了半年才發現股骨也骨裂過，所謂久病成良醫，斷了那麼多次都快變半仙了。
這篇心得文，我想分享給正逢骨折的朋友，希望你能在受傷後的茫然無助中抓到一根浮木，瞭解你並不孤單，也避免多走冤枉路或忽略掉一些該注意的細節。
我會以鎖骨骨折為主軸來寫此文，從是否手術？優缺分析？休養多久？到骨折後照護、營養與注意事項都會分享，相關原理也有許多適用於其他部位的骨折。特別是若您像我一樣樂愛運動，我也能給你一些參考資訊，並望您早日康復。
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| 這篇文章跟非洲有點關係，分享個南非開普敦海豹島（Seal Island） |
先講三個我近來看到的故事，三者不相關，卻有相通的脈絡存在。
第一個稱為A妹妹好了，是我自己訓練的一位素人，30多歲女性，跑齡近十年，但都是有一搭沒一搭的在跑，今年下半年由我幫他規劃一個全馬了訓練5個月左右，最後成績不錯，同時她也瘦回了大學時的體重。
第二位B小姐，是我在FB上看到的一個朋友，40多歲女性，以前都不運動，現在一週五天每天超慢跑30分鐘，2週時間就瘦了2kg，開心的發文炫耀。
第三個C先生，也是我自己帶的人，40多歲男性從事鐵人三項訓練多年，平均也穩定的每週練10小時左右，但近期體重不斷上漲，加了量還是瘦不下來，但明明早年剛開練時，也是讓他回到了青春時期的體重，為何現在瘦不了，他問我是不是老了？新陳代謝下降了？
這三個不相關的故事湊在一起，就讓我想來跟你談談什麼叫『能量補償』？又什麼叫『經濟性』？還有你知道經濟性就是減肥的大敵嗎？這又有什麼訓練上的意義？
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| 簡譯：不爽不要看😂，還是很有Lionel風格；圖片來源 |
這次要藉由我的好朋友：Lionel Sanders的例子來聊聊『受傷』！
在訓練的世界裡，當你狀況越好、破了PB、贏得了比賽，小心，你也可能因腦內啡過度分泌而輕忽了休息、忽視了身體積累已久的疲勞、與更急切的想用更高更大的訓練來追逐更佳的成績，受傷就不遠了。
本文先來閒聊一下那些頂尖選手們受傷前的共通脈絡，以及我想給您的建議。
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| 今天要跟大家聊一個鍵盤叫陌生網友練馬拉松的故事.... |
偶爾，會有些人傳訊息或寫信給我，聊聊他們的訓練疑惑或想聽我的一些建議，通常只要問題有趣、對方對訓練的積極度也高，我一定會回覆，有些時候可能問完就沒後續了，也有些人，會與我一來一回的變成了網友。
這次這篇文章，我就想與你閒聊一位一年來常常與我往來e-mail的香港網友Leo，他是一位馬拉松跑者，最近終於在成績上有些突破了，而我仔細回顧，竟也聊了47封信之多，與他的交流內容在經過他同意後，我想公開一小部份，並匯整成6個訓練者該有的6 Dos與1個Don't訓練心態，我想也許有些也對您會有所幫助。
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| 我的20週訓練紀錄，紅線為週跑量（km）、黃線為單日最大跑步時間（H）、粉紅直條是該週總跑步時間（H）、白色直條圖是該週總輔助訓練（H，只記單車，全為訓練台）。最後一週距離127km是包含比賽。 |
這篇要來與大家分享一下，我是如何準備四万十川100公里超馬的，若您不認識我，也不曉得我參賽背景與賽事過程，可先去看上一篇賽報文章。
我的人生首場100km超馬訓練的過程，除了靠過往對訓練安排的經驗以外，我也讀了至少20篇以上的超馬研究，也看了相當多職業超馬跑者的經驗分享（如：Jim Walmsley, Courtney Dauwalter, Aleksandr Sorokin, Kilian Jornet等等）與分析他們在STRVA上的訓練紀錄，還有各大超馬網站的資訊，這些文獻與頂尖人士完全就是指引我訓練100km的名燈。
我會先分享在準備100公里時，最重要的10大核心關鍵；第二部份則分享我在這4個多月的訓練期裡是如何安排我的訓練課表，期望本文對有意參與超馬的朋友，或甚至是鐵人三項運動、馬拉松等其他耐力運動愛好者，都能有所啟發。
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| 最近連著看了幾場越野超馬賽事，包括上週結束的UTMB，看著看著也看出了許多心得...（續～） |
本次想分享一個蠻特別的研究，沒有任何統計分析，純粹是一個簡單的調查，不同於以往運動科學研究的地方在於，這是由『106位教練的觀點』來看他們執教多年以來，如何看待所帶領的運動員？到底是生理素質重要？還是心理素質？為什麼有些人對訓練課表適應特別的好？有些人則差？
這次的文章，除了我想分享給同是擔任教練的同業一些建議以外，也能給予一般正在從事訓練的朋友們不少共鳴，無論你是從事那一類運動，應該都能看到一些『唉呀～我也常常有這種感覺啊』！
本次分享的研究與個人撰寫的內容都極為簡單，絕對不燒你腦袋，也順道分享給你個人一些對於『教練』這角色的看法！
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| 唯一一個從南非帶回的紀念品，挺合適這系列日記的心情。 嗯？不對，紀念品還有7根鋼釘與1片鋼板深植於骨肉之中😩 |
這篇文章主要是收錄了從2024年4月17日在南非，為了準備IRONMAN South Africa賽事，不幸的在練車時發生了意外，在隔日進行手術，接著回台灣後的2個月間所紀錄的一些心情點滴。
原本都是寫在Facebook粉絲頁上，但我想了想還是決定收錄過來這邊，一來作為留存，二來是提醒自己，當我在8個月內連出兩次意外，甚至已然決定完全放棄這條路時（還有連Instagram都被盜帳號，是有多衰？），有不少貴人即時的把我又拉了回來，所以紀錄下這些文字，是再一次感謝，也提醒自己，永遠不要忘了在黑暗谷底時，是誰投進了那一道光芒，照進了我心裡深處。
以下會依時間序來排列，大概有28篇短文日記，約莫2萬多字，應當很合適給喜歡閱讀或受失眠所苦的你。我也不得不說，明明連比賽都沒比成，卻能寫得比賽報還多那麼多篇幅，根本已是個輕小說了，但強烈希望以後不要再寫再連載了，已完不待續END。
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| 分享幾張最近在散步時隨手拍的照片，這是台北大縱走第一段的大屯里附近，俯瞰關渡平原 |
你有沒有一種經驗，在練高強度間歇課表時，總覺得那時間過得格外的慢，特別是到了倒數幾秒時，好像有小精靈把時間轉慢了一樣，數字從5...4...3....2...怎麼還沒1？
更詭異的是，在組休時，又好像有那麼一點錯覺，怎麼休息時間這麼快就過完了，2分鐘過得像快轉？
如果你有過這樣的感覺，別懷疑，你不是唯一的一個人，本文藉由兩篇研究來告訴你，大家都是如此。
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| 有些美術館，以畫聞名或以雕刻聞名，但這間美術館是以『庭園造景』聞名天下 |
我常認為，運動心理的影響，有些時候或對某些人來說，往往比運動生理還來得重要。
例如這次想談的話題：『完美主義（Perfectionism）』。
完美主義並不是個純然的心理學名詞，在運動方面也是一個專業術語，亦有相當多的完美主義的研究，特別是在近10年內越來越受到矚目。這也難怪，畢竟一個人的運動表現要好，把各方面做到極緻是必然，但在追求極緻的過程中，又可能壓垮一個運動員的身心靈發展或過度的自責與緊張，導致大賽來臨時發揮失常。
完美主義會怎麼樣在運動上呈現呢？舉例來說，如果一場比賽成績不好，你會不會就此覺得自己是個失敗的人？你會不會一直給自己設定一個高標準？不管練得如何，都覺得不滿意？只要犯了個小錯誤，就會嚴重打擊自信心，甚至認為別人會因此看輕你等等。
完美主義，其實是個雙面刃，它有好的一面，也有充滿風險的一面。這篇來談談幾種可能的影響，以及若您剛好對號入座了，我又能給你些什麼建議呢？
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| 日本島根縣出雲大社，紀錄於2024年除夕日 |
隨著進入鐵人三項季之後，比賽陸陸續續展開，不管你是要參加那一場？國內還是國外？相信都是隨著比賽日期越來越靠近，而產生了許多的焦慮、興奮、緊張、疑惑之處，而近來我也聽到或被詢問到許多賽前準備的相關事宜，這篇文章就用我的經驗與觀點，以淺白但卻非常實用的提醒您一些該注意事項，也請務必留意別走了冤枉路！
這篇文章中的提醒事項，會著重於賽前兩週內，並以長距離鐵人三項賽（113/226km）為討論重點，共計列出10項重點。當然聰明如你，也可以自行延伸至51.5km或其他的賽事運動中，仍有許多道理是相通的。
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| 圖片來源 |
在經歷肋骨骨折的這段養傷期間，我花了蠻多時間在查詢肋骨骨折的相關醫療與保健資訊，也請教了相當多位醫師朋友，期初所關心的議題當然是要不要開刀？如何加速恢復？傷後如何調養等事項；慢慢的也會開始關心，到底我以後還能不能練？練不練得回來？需要多少時間等等，但這一部份的資訊非常缺乏，很少有從運動員角度（或起碼我這種過動兒）來瞭解該怎麼做才能快速回到運動場上？僅管肋骨骨折在一些運動裡也不太算是罕見的運動傷害，舉凡格鬥、柔道、拳擊、摔角這類搏鬥競技，甚或美式足球場上的肢體衝撞、棒球場上的觸身球，甚至划船選手都有可能在肋骨產生疲勞性骨折等，當然衰一點的話，一般人出個車禍意外可能就有了。
然而肋骨骨折又非常特別，起碼跟四肢骨折有截然不同的處理方法，一般骨折大多都是循『復位（例如開刀裝骨丁）』與『固定（例如打石膏）』兩種方式，而肋骨骨折除非相當嚴重甚至合併內臟受傷才會在醫療判斷下安排手術，否則就是佛系治療法，什麼也不做，只能無奈的等待時間來讓它自行癒合，輕微一些的約1-2個月，嚴重點的則至少3-6個月以上才有可能回到原有的正常生活水準。
但是佛系歸佛系，其實還蠻多學問藏在這段無聊的等待時間裡頭的，並且對於渴望想再回到運動場上的人來說，這段時期有蠻多能做且須注意的事情。接著就分享我在骨折後的處理過程與遭遇，以及相關的營養需知、復健過程及一些注意事項，且希望你永遠用不到！
本文會先簡單介紹肋骨骨折，接著談個人在過去受傷後的8週期間的主觀感受、心得，也會客觀的提醒假若不幸您也骨折了，此期間該注意的事項；同時也會談談肋骨骨折對肺部的潛在傷害與恢復時間。本文不會一次寫完，日後還會不定期更新，直到我完全恢復原有的訓練強度為止（或是都回不去時，就放棄更新了😢）。
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| 抱歉，這篇又要由我出來碎碎唸了.....；這是釜山海雲台的膠囊列車，因為去的時候適逢聖誕節，故旁邊那台紅色的是麋鹿造型 |
去年最後一天Q＆A結束後，有幾個問題在這些日子以來一直留在我腦海裡揮之不去，我想要特別提出來再談一談，有興趣就跟著看下去吧。
一共四個問題，分別來談訓練中的質與量熟優熟先？Big Day的安排之必要性？到了一個新的成績境界後，擔心起自己不能再進步了怎麼辦？以及最後一個問我有沒有社交恐懼.....。
這是2023年12月31日，一年的最後一天，與大家的Q＆A問答活動直播影片，用這樣的方式來結束一整年的辛勞也挺不錯的。
內容有些地方講錯，也有些說不好的地方還請見諒，真的沒料到要講到四小時那麼久，還有幾個問題遺漏了沒提到，再次為個人表現不佳來致歉。
未來，應該是還有機會再來玩玩啦，但不用太期待，我不是一個那麼喜歡活在焦點下的人物，哈哈。
By the way, 我挑的這張照片當影片封面是有意義的，那是IRONMAN Brazil的比賽，是2023年我最滿意也最充滿冒險的一場賽事，該照片的故事仿若在說著從無止盡的黑暗隧道中要走出來的感覺，只是還不曉得隧道盡頭有多遠，但我肯定方向是對了！很貼近我去年下半年的心境，希望你也有GET到！
再次將影片紀錄於此，希望談話的內容對大家有幫助。
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| 有沒有人看到田徑場就會自動心跳加速？因為又是一個準備炸裂的日子了.... |
高強度間歇訓練，很多人又愛又恨的課表，愛是愛在它能有效的提升體能，恨又恨在它練起來實在又累又痛苦，究竟有沒有練得不那麼痛苦的方法？
這應該是本站2023年的最後一篇文章了，就來分享幾個真實的訓練數據實例，有單車間歇實例，也會有跑步間歇訓練（游泳不談，因為有手錶及數據的限制），沒有什麼艱深難懂的語言或研究，純粹的來好好看看幾個不同的狀況，也順便分享給你一些解決之道與訓練心法，讓你下次再練時可以稍微『沒那麼累』。
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| 這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布 |
舉個常見例子來說，在許多的自行車賽事裡，相信許多朋友都看過當比賽結束後，記者在訪問奪得勝利的選手時，該選手常常都是坐在訓練台上一邊緩和著踩著單車，一邊接受訪問，為何他們會選擇持續的踩台子？而不是洗澡啦、按摩啦、伸展啦？
這次要分享一個恐跌破眾人眼鏡的結果，直接下結論：不緩和一點也沒差。
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| 跟宮島、松島併稱日本三大景點的天橋立，像一條龍橫跨兩岸，你覺得有像嗎？ |
鐵人三項是個非常特別的運動，看似有很多數據、器材、工具的輔助，甚至也有越來越多方式能即時得到生理的數值，但實則潛藏在客觀的數字底下，是更多心理層面的主觀意識。
若簡單將運動區分為運動科學與運動心理學兩大塊，在早些年前，我可能會認為運動科學重要性佔比達80%，運動心理大約只佔20%。但隨著自己的比賽與教學經驗後，現在則逐漸認為科學與心理層面可能各佔到50%，不過對於實力越高者，心理層面的影響恐超過甚至大勝科學層面。
且當距離比賽越長，心理層面的影響就越是大。試問，假設今天只是個100m游泳賽、800m田徑賽等，比賽當下絕對沒太多內心戲，演員都還沒登場，比賽就結束了，可是當比賽距離越長，那心中滿滿的內心小劇場，演個三季都不為過
怎麼說呢？這次我分享三個個人觀察到普遍出現在鐵人三項，甚至馬拉松等耐力運動中會出現的三個現象，一一來說明。
