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| 簡譯：不爽不要看😂，還是很有Lionel風格；圖片來源 |
這次要藉由我的好朋友：Lionel Sanders的例子來聊聊『受傷』！
在訓練的世界裡，當你狀況越好、破了PB、贏得了比賽，小心，你也可能因腦內啡過度分泌而輕忽了休息、忽視了身體積累已久的疲勞、與更急切的想用更高更大的訓練來追逐更佳的成績，受傷就不遠了。
本文先來閒聊一下那些頂尖選手們受傷前的共通脈絡，以及我想給您的建議。
Lionel Sanders怎麼了？
在Lionel Sanders最新發布的影片中（2025年6月18日），他提到自己有『Sacral stress fracture』，也就是『骶骨（ㄉㄧv）或稱薦骨的疲勞性骨折』，暫時會退出比賽一陣子，骶骨這位置在骨盆中後方，屁股與脊椎尾端的中間位置。
然而，『疲勞性骨折』絕不會突然從天上掉下來，他說他是在三週前一個20km的長跑配速課表後，感覺有點異狀，隔天照常練車與一個10km輕鬆跑，之後就完全不能走路了，再隔天休息一天沒好轉，接著就去醫院檢查，發現了骶骨疲勞性骨折。
這時，我要再幫大家補充一下資訊，我推測他受傷時間點應該是在5月23日或5月30日的週五，然而再往前回推，他剛在5月10日與4月5日各完成了一場IRONMAN 70.3賽事，且都是冠軍，甚至在這些比賽之後，國外還有媒體與新聞以『Is Lionel Sanders the 70.3 GOAT?（Lionel Sanders可被稱為70.3這距離的代表山羊嗎？）』為題進行討論，畢竟他生涯已累積30餘場的70.3距離冠軍，看似今年似乎又要看到Lionel大爆發顯神威之際........蹦！受傷了。
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| Lionel Sanders 4-5月戰績；資料來源 |
除此之外，他原定接下來在6月14日還有一場IRONMAN 70.3 Eagleman（因此傷就未出賽了），以及7月20日的IRONMAN Lake Placid，也確定不出賽了。
發現問題了嗎？
他從4月5日至6月14日間，要連拼三場70.3賽事，加上還有7月的IRONMAN（是個226km距離），他的準備必然是要有70.3的強度，同時要有能應付226km的長距離，在三場高張力70.3賽事之間，又進行高強度的訓練，例如下面這兩個影片，其實不過就在5月10日IRONMAN 70.3 St. George後幾天，他馬上進行一個他自認為都很難（Hard Run）的課表，10趟的1200m，配速約在3分42-43秒上下（約是3:05/km）。
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| 圖片來源 |
而再將時間往前推，在3月中左右，Sam Long為了將體能推到巔峰期，找了Lionel一起跑了個6km Tempo接6趟1km的高強度間歇課表，前6km完跑時間為19分19秒（3:13/k均速），再接上6趟1km 3分整上下的間歇，這跑到後面都是這兩個亦友亦敵的在互開了。
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| 圖片來源 |
基本上這樣練法對他們兩個訓練有素的人來講不成問題，也確實反應在今年開季後，兩人表現都非常傑出（Sam Long在4-6月間已有5場比賽，2場第1與1場第2），但問題就在於這樣的巔峰狀態能持續多久？
要理解，所謂的進入巔峰狀態，潛在的意思是訓練已進入相當高強度與高疲勞階段，所以細心的人一定會發現，為什麼週期訓練裡，常常看到巔峰狀態了不起就只能持續1-2週或頂多2-3週，不像基礎期或進展期可以排上2-3個月甚至更久？因為巔峰狀態雖然狀況好，但身心理的疲勞與對訓練的倦怠感都是高的，但只要趕緊比完賽後透過一個超補償的休息安排，再經過一段時間調整，是可以再拉出一波巔峰狀態出來。
但是問題就在於頻繁密集與高張力的賽事安排，身體並沒有辦法好好修復，而賽事中間的訓練強度又不減反增，那持續反覆帶給身體的操勞度是相當高的，稍一不慎就可能導致受傷了，疲勞性骨折就是這麼來的。
補充資訊：導致疲勞性骨折的原因
簡單講，導致疲勞性骨折的原因，不外乎以下三點：
1. 重覆、密集、長時間的運動疲勞累積
2. 骨密度不足，此點女性尤其容易，跟生理機制、飲食習慣、怕曬太陽都有關係
3. 營養不足與缺乏。
關於營養的問題，在Lionel談自己受傷的影片中也有提到一個重點，耐力運動員長年來的訓練，體脂肪本就偏低，加上有些人又怕胖，可能又過度節制飲食，但訓練量又高，一旦有營養缺口，就容易缺乏足夠營養素幫助肌肉修復，當肌肉失去支撐力量，骨頭就了風險（先前才寫了一篇：運動相對能量不足（RED-S）文章，有興趣可參閱）。
如何避免呢？講白了也很簡單，不過就是『休息』與『營養』雙管齊下，所有人都懂，但對於站在高崗上，接連拿了冠軍，狀況好到爆表，腦內啡源源不絕的分泌之下，那些身體細微處的疼痛都會被掩蓋住，這時的人就像頭鬥牛，只會想往前衝，訓練想再刷個PB，比賽想再拿個冠軍，當野心被點燃，『休息』就容易被忽略了。
Lionel Sanders其實不孤單
觀看鐵人三項賽事這麼多年，像Lionel Sanders的狀況履見不鮮，隨手幫你復習幾個。
1. 2018年的Jan Froden：骶骨疲勞性骨折
時間拉回到2018年，Jan Frodeno該年大殺四方（成績見下方），四場比賽全奪冠，直到9月份的IRONMAN 70.3 World Championship中，又擊敗強敵Alistair Brownlee與Javier Gomez等人奪冠，正當所有人都認為他即將在1個月後的KONA大賽中可以再度奪冠時，賽後隔週馬上被診治出來『骶骨疲勞性骨折』，跟此次Lionel的傷一模一樣。
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| Jan Frodeno在2018年的成績；圖片來源 |
其原因除了賽事強度、訓練疲勞外，下方這新聞也同步指出營養也可能是個關鍵影響，因為光是過度訓練要操勞到骶骨骨折是非常不容易的。
但個人認為，醫生也許也小看了這些所謂的"no limit"運動員操練自己的能力了吧？而無獨有偶的，那陣子還有Ben Hoffman也是為了備賽KONA，在賽前把自己也弄到骶骨疲勞性骨折。
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| 圖片來源 |
2. 2022年的Lucy Charles-Barclay：左臀部疲勞性骨折
2021年的Lucy也是個風光年，特別是該年還首次贏得了IRONMAN 70.3世界冠軍頭銜，打敗了Taylor Knbb等人。但或許你下方戰績表看起來，不覺得有什麼問題，這樣的賽事安排以職業選手來說，並不會到太操勞。
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| 資料來源 |
然而，我要提醒您的是，那一年的Lucy還燃起了參加2024年奧運的夢想，故她除了中距離賽以外，她也參加了6月份在Leeds舉辦的奧運標準距離賽事（第5名），以及11月份還有一場在Abu Dhabi的半程標準距離鐵人賽（第12名），還有她也去參加Super League Triathlon（現更名為SuperTri），都是強度極高的賽事。
不僅於此，她原定還要參加2022年年中舉辦的『Sub7Sub8計劃（男子挑戰破7小時完成226km，女子則是破8小時；詳可參閱過去個人文章介紹）』，所以可以說她自2021年初至2022年初這一年的賽季是拉得相當長，且比賽大小通吃，從最激烈最短距離的SuperTri要一路比到226km，這訓練準備的複雜與比賽競爭度，可想像有多高。
同我前方所說，站上榮耀的頂峰後，往往得更加小心謹慎，她不久後就在2022年3月份，被診斷出左臀部位置有疲勞性骨折。根據資料來源截錄她自身說法，骨折原因有幾點：訓練量衝太快、營養不均衡（聖誕節前後吃太多零食，太少有營養的食物）、英國的冬天日照少，加上維他命D攝取不足，影響鈣質合成等。
而其實這幾件事兜起來就不難理解受傷的原因了，漫長的賽季與密集賽程，加上想全距離拼戰的企圖心，讓他持續處於高訓練疲勞狀態中，但比賽又一直有好表現，腦內啡的旺盛分泌又麻醉了那些身體疲勞度，可心理倦怠不會騙人，她有一陣子好吃甜食，這就是一種常見的警訊，因為當人渴望高熱量、高糖份，為的就是彌補訓練後來不及填上的熱量消耗，以及撫慰心理。可身為運動員，一定又怕胖，那只好去限制真正有營養價值的食物，那自然就吃不足身體真正需要的營養，疲勞性骨折就上門來了。
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| 圖片來源 |
3. 2024年的Daniela Ryf：骨折？免疫系統？
2023年也是Daniela Ryf的超級風光年（見下方成績），首先是6月的IRONMAN 70.3 Switzerland奪冠，還是她在該賽事的第8次冠軍，她在自己家鄉的這賽事裡，只要出賽，沒有拿過第2名。
接著2週後的Challenge Roth，打破了高懸13年之久的女子226km世界紀錄（原由Chrissie Wellington於2011年創下的8時18分13秒紀錄），僅管這紀錄只保持一年就被Anne Haug的8時2分38秒又給破了，只是遺憾的在10月份KONA世界大賽中，似乎疲態就湧現，雖不至於成績太難看，但就僅以第5名作收。
然2024年開季也走得不太順，Miami的T100賽事，一樣是第5名收工，而到了1個多月後的IRONMAN South Africa就成了她生涯最後一場比賽了，這場比賽前，她就感覺身體不對勁，最後雖勉強完賽，但這9時41分成績，明眼人都知遠低於她應有水準。
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| Daniela Ryf的2023-24年賽事與成績；資料來源 |
南非賽後，她進行了一系列檢查與復健，她的傷勢主要有前後兩種說法，一開始是先發現尾錐骨（coccyx）有受傷，但此處要受傷多半是因為外力撞擊或跌倒，但她並沒有，她是比較接近於持續反覆且長時間不斷的騎車與跑步的衝擊，導致尾骨周圍肌肉與韌帶發炎或組織受傷，產生類似疲勞性骨折症狀。
但後來又經過一段時間治療與檢查後，有了第二種說法，她並不是疲勞性骨折，而是身體免疫系統出了問題，在脊髓最末端有發炎症狀，導致了尾骨疼痛。但不管是疲勞性骨折還是免疫系統出問題到脊髓末端出狀況，這恐怕都是要經年累月的高度訓練疲勞累積才能達到的境界。
歷經近半年治療後，始終無法康復，遂在2024年年中宣布退休，結束了這位女子GOAT長達20餘年的職業生涯。
從我這鍵盤柯南角度來看，很難推敲她在2023年10月賽季後有無充份休息？以及之後到2024年3月之間，是否又有做了過量的訓練？畢竟這過程資訊量太少。但是從她這絕非一朝一夕就會造成的病症來看，必定是在這期間埋下了某些不定時炸彈，而埋下的炸彈恐怕也脫休息不足、過度訓練與潛在的營養等問題。
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| 沒想到2024年的南非成了她的最後一場比賽，我也沒想到我人也在南非，卻見不著她（因為那時我躺在醫院😓）；圖片來源 |
而同一時間，我又想起了另一個選手：Anne Haug。
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| 此為Anne Haug 2025年的首場賽事：Lanzarote Volcano Triathlon；圖片來源 |
4. 2025年的Anne Haug怎麼了？
Anne Haug的2024年也是豐富又精彩，除了方才說的刷了個新的女子226km世界紀錄外（8時2分38秒），之後除了NICE那場因單車機械故障問題而退賽外，她連比了四場T100賽事，名次雖不見得好，但T100的賽事強度相信大家也是清楚的。
隨後她的2025年開季就有腳傷的困擾，僅管今年首場賽事拖到5月第1週才開啟，她先在西班牙參加一場51.5km標鐵（Lanzarote Volcano Triathlon）奪冠，而且那最後10km路跑還跑了33分45秒成績，算是回到她的水準之作了。
可惜，賽後幾天又有腳痛困擾，但她還是帶傷下場參加Challenge Salou賽事，但跑步段還是因疼痛而被迫棄賽，目前為止也沒有太多關於她復健與傷勢狀況的資訊，接下來仍不確定何時會再出賽。
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| Anne Haug的2024-25年賽季與成績；資料來源 |
Daniela Ryf與Anne Haug的共通點都是在前一年的風光與大破紀錄之後，緊接著就開始出狀況，不管是後續賽事表現好還壞，很快的都是發現有些奇怪的傷勢與疼痛，傷勢不嚴重時，可能比賽成績也不差，但傷勢一來，那表現就判若兩人。
僅管我們能理解，對於這些頂尖選手而言，奪冠是他們職業生涯最大成就，然而奪冠後接踵而至的廣告代言、比賽邀約（特別還有各種衝刺距離、T100、Sub7Sub8等等過去沒有的比賽）、以及自身想再突破自我極限的企圖心，這些都在在的壓縮了休息時間，可同時自我內在聲音又迫使他們想對訓練加量加強度的渴望，兩相一來一往之間就漸趨失衡，最後遭身體反噬。
幸運的是，有些人沉寂養傷後，能從中學習到與身體相處的模式，復出後變得更強大（Jan Frodeno在骨折後隔年復出，就拿了KONA冠軍），但不幸也有人一傷後已來不及檢討與改進就被迫退休，留下滿滿遺憾。
我想分享給您的是...
以往訓練與建議都會寫很多，這篇我只想分享一個重點，也請您務必記得的重點，那就是：
『凡訓練或比賽時破了PB，或狀態絕佳時，小心這也是你受傷機率最高的時期。』
所謂的『PB』，一般人理解的是『Personal Best』，但也可翻成『Personal Boundary』，也就是個人身體的邊界。當你破了PB，不管在訓練中或比賽中，你能破自己原有紀錄，就表示你已突破自身不管是心肺、肌肉、甚至精神上都超越了原有的身體的安全界限，那就意味著你對身體的破壞度更大了，這就是為什麼常聽到身邊某人『受傷總在破PB之後』的例子履見不鮮。
只是我們很常因為過於開心，腦內啡分泌更為旺盛而麻醉了酸痛感與疲勞感，也總以為破了一次，一定馬上就能再破第二次。但我反而要提醒你，破完紀錄，必須更謹慎小心，上到巔峰之後，務必要休息個幾天或減量一陣子，那成長的體能才留得住。也千萬不要一頭熱的更頻繁報比賽，想貪心的將紀錄一破再破，否則破完PB之後，很可能你接下來就準備破PW（Personal Worst）。
僅管要在高峰狀態的人冷靜下來往往非常困難，甚至也會發生明知自己要休息，但卻又跑一個自己都認為超難的課表？某種程度上也是個諷刺，以下就是Lionel Sanders在連奪兩冠後隔幾天，自己要跑這難度課表前講的一句話：
『Recovery is just important as training hard. That's not an excuse to be weak. （休息與辛苦訓練同等重要，那不是軟弱的藉口）』
下次當你狀況絕好，不管是刷了個新PB或在比賽中獲得了好表現，請務必在接下來訓練裡，學著『我就爛』的心態，就算別人激將法、下戰帖、刺激你，請都先保持冷靜個幾天，『今天的軟弱，是為了換來明天的強大』！
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| 或許有些時候，我們要感謝的是那些在我們在巔峰狀態時提醒我們放慢腳步的人，雖然對當事人來講，此話不甚中聽，但可能長遠來講卻最為實用，訓練如此，人生也是；圖片來源 |
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