 |
在半年多前，稟持著回饋社會的精神與發揮個人十多年來所長，我設計了兩套馬拉松課表（330與Sub4），獲得相當好的迴響與下載量，2026年8月，再次新增兩套馬拉松課表，故目前共有：
1. 新增給進階選手的「16週馬拉松Sub3訓練課表」
2. 新增一套給新手的「12週馬拉松430訓練課表」
3. 原有的「14週馬拉松330訓練課表」
4. 原有的「14週馬拉松Sub4訓練課表」
以下內容，將會簡述各課表內容、使用方法，與我想對您說的話。
2026年8月24日 星期一
2026年8月23日 星期日
【置頂文I】 歷年文章匯整與快速連結任意門（2020-2025年）
 |
| 在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 |
自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負擔，因為實在太多太雜了，即便有關鍵字，還是常常想找某個議題找不到的現象，我都如此了，何況是讀者您！
故，我重新把文章整理去蕪存菁後，再重新分類編排，同時也附上連結任意門，就算您現在不看，也許日後都有可能想找某個議題的答案時，請記得回來找找喔！
也請容我向您討杯咖啡，支持我多年來在訓練分享上的耕耘，一點心意，能幫助我走得更遠，也帶給您更多的新知，無論是網頁右上角或本文文末處，都有贊助連結，再次感謝您囉。
文章主題的分類編排上，我共區分為五大區，分別是：
一、『一般性訓練相關議題』，舉凡一般性議題、趨勢、派別、名詞解釋、成績、季節環境因素等。
二、『專項訓練議題』，包括跑步、單車、游泳、鐵人三項各領域的訓練法，還有心理層面的討論。
三、『營養、恢復與運動傷害』，與營養、恢復、受傷等議題相關話題與分享。
四、『各大賽事評論解析』，主要為IRONMAN世錦賽的分析，帶你不只看熱鬧也能看懂門道。
五、『個人賽報與訓練生活』，個人的比賽與日常訓練紀錄，有熱血也有淚水。
您可針對此分類，往下去各分類區找找有沒有您感興趣的文章，也期望我的文字能為您的訓練增添點幫助。
【置頂文III】JS PROJECT半程超級鐵人三項（IM703,113km）訓練課表提供、使用說明
我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！
我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。
詳情請點閱下去吧！
2026年8月13日 星期四
談不同年齡層（20-6X歲）對運動生理指標的影響評估，以及訓練方向建議
 |
| 雖然我不怎麼愛AI圖，但這篇文章還真的需要AI幫忙製圖及輔助說明了！ |
在擔任教練及個人從事耐力運動的十餘年間，我接觸過的人從10幾歲到50幾歲的人都碰過，雖然每一個人都是一個獨立的個體，有各自擅長與困擾的項目，但不可否認的，不同世代的人，所面臨的「歲月」考驗也有些許不同，有的人能坦然的接受這些考驗，在訓練課表與比賽心態上作調整，那往往還能一路練到中年仍有不錯表現；最怕的是總懷念20幾歲時的狀態來加壓在已年近半百的身軀上，那失落感與受傷率就高了。
所以，這是我多年來一直很想與您聊聊的議題，關於各『年齡世代』與『各項運動生理指標』的關連性，這是我餵給AI許多文獻請它匯整，我再詳加審核後所製作出來的表格，我會依每個年齡世代來討論其擅長項目，以及合適的訓練方向，提供您訓練上的參考。
2026年8月6日 星期四
耐熱訓練可以比擬高海拔訓練的效益？ 真是如此嗎？
 |
| 如果有人說，光是每天泡溫泉，訓練都不用改變，就能有類似高海拔訓練的效果！ 你，相信嗎？這就是這兩年很熱門的議題：「被動熱適應」 |
幾乎每年夏天，我至少都會寫一篇跟耐熱訓練（熱適應）相關的文章，今年也不例外。
這兩年間有一個相當熱門的議題，突然冒出很多篇研究、教練們、KOL、甚至社群媒體開始在講，『熱適應』是平民版的『高海拔訓練』，不用大老遠拉去山上訓練，只要耐熱做得好，就能大幅提升紅血球的質量，進而提高耐力運動表現！
我第一次看到這說法，不以為意，後來接二連三看到聽到這種講法，好像那裡怪怪的？但還是吸引了我的注意，想理解這怪怪的說法，背後有何邏輯？不然，我天天在太陽底下曬，曬個半年不就能去奧運了？
本篇文章，我想帶你理解這說法背後的原理，也帶你看清楚，這原理經不經得起研究的檢驗？
2026年7月24日 星期五
能量果膠的兩個新趨勢：高補給量的合理性 與 乳酸能量果膠（Lactate Energy Gel）？
 |
| 我有時會被問到，為什麼我很常放風景照，但都沒看過我放過美食照片呢？ 這不就來了嗎？這篇文章要談補給，應景照片來放些美食照，分享我上個月去法國比賽有吃到的一些難忘食物，這照片上方是鴨胸，下方則是我人生首次吃到的「小牛胸腺」，這東西在台灣很難吃到也非常貴，但在法國Tours則相當平價（因為這裡產牛），口感有點像更脆更Q彈的豬腰子😅 |
最近我看到兩個議題想與大家分享，恰巧都是與能量果膠有關係，那我們就一併來談談吧！
議題一：先前我已寫過高碳水補給的可行性與問題（詳見：當高碳水補給（>100g/h）革命來襲：背後是真有其科學根基？還是潛藏更多的代謝危機？），這次又有新的研究出來呼籲：「高碳水補給量不見得是個好事情」，我想分享此研究給您。
議題二：近期許多國外資訊都在討論「乳酸能量果膠」這產品，特別是今年環法賽中有車隊使用該果膠作為補給品後（對，就是Tadej Pogačar及他的UAE車隊）。然而，當乳酸被當作一種能量，並放進果膠裡？是真的成了跨時代的創新產物？還是又是另一種噱頭呢？
讓我用最白話的語言帶您了解當今的兩大趨勢話題。
2026年7月16日 星期四
為什麼成人學游泳這麼困難？ 我與AI的對話！
 |
| 這次要來談談游泳，也分享一個很特別的游泳池 |
相信很多人都有與AI對話的經驗，我也有！
近期，我問了Gemini一系列關於游泳的問題，蠻像我在訪問AI，並不斷針對它的回答來進一步追問，其中蠻多回答都挺有趣也有根據的，也確實能回答了不少在成年後才學游泳的人所面對到的挫折與困難。
分享這些問題與答案給大家，當然也有我額外的補充，與想給您的建議（這意思是說，中間內容很多，不想看的話，直接拉到最後看懶人包吧）。
2026年7月8日 星期三
為什麼相同課表，卻有不同的反應？或許，身體的適應本來就不是複製貼上那麼簡單
 |
| 上一篇賽報結尾提到了聖米歇爾山，這篇來分享更多相關照片 |
你有沒有過一種經驗？
一群人練相同課表（例如團練），有的人訓練後反應很好，有的人怎麼就沒進步？
或是，你上個週期練這樣的課表，有顯著進步，但下一期再練，反而沒進步，甚至還退步？當然也可能反過來，上期練得不怎麼樣，可這期走了同樣課表，怎麼就進步神速了？
到底發生什麼事？是我的問題？課表問題？還是教練問題？
也許都不是....
帶你看一篇近期個人覺得很有趣的研究。
2026年7月1日 星期三
2026 IRONMAN Tours賽報：這是我人生至今最不可思議的一趟Tour（PR、Podium、KONA）
 |
| 一場海IRONMAN，破PR、上頒獎台、拿KONA，三個願望一次滿足，在我經歷三次骨折之後，該說說這趟"TOURS"有多麼不可思議？ |
在開始賽報之前，請務必允許我再次回溯過去2年多發生的大事件：
2023年8月，IRONMAN Copenhagen賽事中意外摔車，斷左邊肋骨7根＋左股骨骨裂＋肺塌陷，這些傷還是忍痛硬撐回台灣時才檢查出來。
2024年4月，復出失敗！IRONMAN South Africa賽前的單車訓練中遭遇車禍，左肋骨再斷7根＋左鎖骨粉碎性骨折（開刀植入鋼板）＋氣胸，在南非住院及休養2個多星期後才能回台。
2024年10月，半復出，跑了人生第一場100km超級馬拉松（8時26分）。
2025年3月又復出，回到南非IRONMAN South Africa，10時6分，分組第3完賽，取得世錦賽資格（NICE），並完成全世界六大洲全有IRONMAN完賽紀錄，台灣第一人，惜只差這場沒Sub10。
2025年7月德國Challenge Roth，9時34分完賽。
2025年9月法國NICE，IRONMAN World Championship，10時34分完賽。
2025年10月，決定開刀移除左鎖骨鋼板。
2025年11月，術後4週，左鎖骨被自己訓練搞斷，第三次骨折。
2025年2月，骨折後滿100天，又復出，日本福島Iwaki馬拉松，4時15分生涯最慢。
2026年6月，3度復出！法國IRONMAN Tours，9時22分個人生涯最佳成績完賽，以及分組第3名，同時也是第6次取得IRONMAN World Championship資格，今年即將4訪KONA。
若要再往回推，2023年5月才剛在海外的巴西拿到IRONMAN世錦賽資格（9時43分），且前一年還破了許多個人PR，並且是IRONMAN全球年度積分第5名，是生涯最高光的一年，但沒多久時間後，直接跌落谷底，且還是反覆的爬起又摔下、再爬起再摔下...。
Tours（圖爾）是法國的一個地名。
而我，不只去了這個Tours，也經歷過好多好多的Tours，身體的、心靈的、競賽的、生命的、高峰的、低谷的....數不盡的旅程....數不盡的Tours。
2026年6月27日 星期六
2026 IRONMAN World Championship（KONA）資格分配新制，與我如何拿到資格？
 |
在寫IRONMAN Tours賽報之前，先收錄這篇發在FB上的介紹，關於IRONMAN近兩年修正後的世錦賽資格（KONA）取得方式的新規定，並用具體實例，也就是我個人是如何取得資格，提供給有未來有興趣拼KONA資格的朋友們參考。
訂閱：
文章 (Atom)