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| 前幾天去了日本佐賀一趟... |
壓縮腿套這東西，約莫在10幾年前曾經紅了一陣子，接著又淡了下來，近2-3年或許又因鐵人三項的關係，突然間又紅了起來，在研究上也增加了不少，這篇文章，我想簡要的提出三個方向給您參考，有些說法誇大了腿套這東西，擺明了就是智商稅；但有些情況下，腿套可能有用；而有些時候，那是真的有用。
2026年5月26日 星期二
2026年5月15日 星期五
難得的個案探討：安眠藥與運動表現之關連與訓練建議
我偶爾會在Instagram上發個限時動態，大多是沒什麼營養的內容，可能是生活記錄，也可能是發發牢騷，不是很希望太多人看到，故通常會回應的人大多是固定的幾位，然而在前些日子，我發了一則關於『安眠藥』的心得，那篇限動竟然爆了（內容如下），至少超過30人回應，且清一色的都是舉手說：「他也在吃安眠藥」；僅有一位說：「以前都在吃，現在戒了👍」。
本來這事就這樣結束了，畢竟只是個心情紓發嘛。
然而，隨著近期馬拉松季與三鐵季都暫告結束，我與不少人討論著他們的比賽表現與面臨的狀況時，竟然意外發現兩件很有趣的個案，一對情侶，吃同樣的安眠藥，隔天參加一模一樣的三鐵賽（距離也相同），一個人表現大挫賽，另一人則完全無感，看似與安眠藥無關，但其實更可能是他們倆人對待比賽的心境與配速策略大不相同，故產生了完全迥異的結果。
這個案，我想分享予您，並提供一些建議給長期需倚賴安眠藥的朋友們參考。
2026年5月8日 星期五
談談鐵人三項新潮流：三鐵車的水壺設定，到底該放那？放幾支？放越多越低風阻？
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| 雖然本文是談三鐵車的水壺設定，但我卻想分享我的新公路車Scott Addict RC PRO，與DT SWISS新開發的爬坡專用輪組ARC 1100 Spline；以及我的鎖骨痊癒了，可以爬上山了，謝謝大家的關心🙏 |
大概在2020年疫情之後，三鐵車市場有兩個最大的轉變，一個是你不再看到過往每2-3年就有一款新車上市，而是轉為只改塗裝不改設計；取而代之的是出現了大量的水壺架3D列印公司，從前置水壺到坐墊後水壺架，並且一個比一個設計更有質感、更前衛（也更貴😆），一個比一個更標榜低風阻、省瓦數、增速度？
真的嗎？
來聊聊這話題。
2026年5月7日 星期四
【置頂文 III】JS PROJECT：半程超級鐵人三項（IM703, 113km）訓練課表提供、使用說明
我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！
我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。
詳情請點閱下去吧！
2026年5月6日 星期三
【置頂文 II】JS PROJECT：馬拉松訓練課表（330, Sub 4）提供、使用說明
開了10年課表，我自始至今都定位我自己不是一個單純的上對下教練關係，不是那種我丟給你什麼，你就練什麼那種；我定位自己是一位訓練顧問角色，你需要什麼？期待什麼？有怎樣的底子、時間安排、可承受訓練負荷等等，在綜合評估後，我才會著手開始規劃你的訓練，且我一定都是每週不斷地修正調整出最合適的訓練課表，以幫助客戶達成目標。也因此在我這裡，從來沒有人的課表長得一模一樣，但也因為如此，我能收的人數相當少，畢竟每一個人都需要我投入相當多心力。
因此，多年來我一直在想如何把我的訓練哲學給傳遞出去？寫了幾百篇文章闡述理念，但又好像不是每個人都能理解到課表該怎麼開？開了也不知到底對還不對？好希望有個可信賴又可依靠的訓練課表可遵從喔！
我聽到了....
我設計了兩套完整馬拉松課表，針對目標是3時30分與4小時內的朋友們使用，您可自行下載與使用！
詳細讓我來說明解釋一下。
2026年5月5日 星期二
【置頂文 I】 歷年文章匯整與快速連結任意門（2020-2025年）
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| 在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 |
自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負擔，因為實在太多太雜了，即便有關鍵字，還是常常想找某個議題找不到的現象，我都如此了，何況是讀者您！
故，我重新把文章整理去蕪存菁後，再重新分類編排，同時也附上連結任意門，就算您現在不看，也許日後都有可能想找某個議題的答案時，請記得回來找找喔！
也請容我向您討杯咖啡，支持我多年來在訓練分享上的耕耘，一點心意，能幫助我走得更遠，也帶給您更多的新知，無論是網頁右上角或本文文末處，都有贊助連結，再次感謝您囉。
文章主題的分類編排上，我共區分為五大區，分別是：
一、『一般性訓練相關議題』，舉凡一般性議題、趨勢、派別、名詞解釋、成績、季節環境因素等。
二、『專項訓練議題』，包括跑步、單車、游泳、鐵人三項各領域的訓練法，還有心理層面的討論。
三、『營養、恢復與運動傷害』，與營養、恢復、受傷等議題相關話題與分享。
四、『各大賽事評論解析』，主要為IRONMAN世錦賽的分析，帶你不只看熱鬧也能看懂門道。
五、『個人賽報與訓練生活』，個人的比賽與日常訓練紀錄，有熱血也有淚水。
您可針對此分類，往下去各分類區找找有沒有您感興趣的文章，也期望我的文字能為您的訓練增添點幫助。
2026年4月17日 星期五
即日起，開放全球的朋友們贊助本平台
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| 請點選我 |
在過去，『請J帥喝咖啡』這計劃，只限台灣可以贊助與支持，但在經營了6年多之後，總瀏覽人次終於突破100萬人次後，我決定升級權限，開放全球朋友們都能支持與抖內本平台，還請各位海內外的所有朋友們，利用信用卡、Apple Pay、網路ATM、超商繳費等等方式，不吝支持與鼓勵，讓運動科學知識能更加普及化，也支持我這路能走得更長更遠，感謝大家。
寫給226km賽後的反思：「幾家歡樂幾家愁」與「練不夠」
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這兩篇文章是從Facebook粉絲頁那轉過來存檔用，內容都是延續著IRONMAN澎湖賽前Q＆A那文之後，一直到賽後還是陸陸續續跟幾個人針對比賽表現的討論、鼓勵、當然也有碎碎唸，跟A講了一堆東西，又跟B講了里里雜雜，又有C得讓我重覆跟A講過的東西，乾脆直接整理出來，分享給更多人看，我相信很多人都有這樣的賽後煩惱。
一篇談「幾家歡樂幾家愁」，一篇談「練不夠」，希望保存在網路上，相信不管過了多少年後，都一定有人能看了有感。
2026年4月6日 星期一
寫給參賽226km前的Q＆A
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| 2022年IRONMAN Taiwan參賽紀錄 |
這是寫在Facebook粉絲頁上，主要是回應在IRONMAN Taiwan賽前被問到的諸多小問題，一一統整在此，沒那麼正式，但也有滿滿的經驗談。
除了澎湖這地點以外，相信其他226km賽事，應該也能參閱。
2026年4月2日 星期四
想跑得快，先學會有耐性的慢（還有，把量撐大來）
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| 日光東照宮的貓貓 |
原本的文章是我開的一個愚人節小玩笑，只有一張圖概括全文，顯得有點偷懶，這篇完整版文章回歸原有風格，來長篇大論一下，且這篇就沒有什麼數據或統計術語了，想來跟你分享這研究的核心理念，簡單易懂，適合新手。
核心重點是：想跑得快，先學有耐性的慢，且還要記得把訓練量撐大來。不只跑馬拉松適用，只要是耐力運動，理念都相通。
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