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| 這一篇談「吃」！若要我回想過去到世界各地比賽，最難忘的食物，我第一個會想到的是巴西！那邊自助餐店非常普及，不過跟我們的自助餐有點不同，那邊是走較高級路線，且顏色豐富、食材選擇多，加上我很愛吃各種豆子、也愛巴西燉肉，有很豐富的選擇，我吃了好幾餐。但這是日常，若是大賽前或大訓練前，想要肝醣超補的話，吃什麼好呢？ |
在今年6月份左右，我在FB有個IRONMAN Tours賽後的直播分享，其中我自問自答了一個問題：「關於賽前的肝醣補充，到底吃哪一種碳水比較好？是白飯？是義大利麵？是麵包？」那次自言自語裡並沒有答案，但我最近看到有接近的解答了，想分享給你！
這篇文章我想分兩個部份，第一部份是分享一篇新的研究，談論不同碳水來源對訓練的影響；第二部份則是較為生活化的給您在長距離訓練前夕、或甚至是比賽前的肝醣超補，到底吃什麼比較好呢？老樣子，第一部份得花心思得動腦慢慢看，第二部份上手較快，任君選擇！
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| 最近剛好跟太太在回憶去年去了瑞士一趟（Challenge Roth賽後），我們在想有沒有什麼遺憾沒做的？我第一個想到的是沒去體驗飛行傘吧！但當時狀況，我根本摔到怕了，哪敢飛高高啊？ 這次我想談個議題：Post-race blues，就拿藍藍的天來當封面吧！ |
前些日子，我突然發現我至今寫了超過10年數百篇文章裡，居然沒談過『賽後憂鬱（Post-race Blues）』這主題！這個明明許許多多人都經歷過的心理歷程，我怎麼能不發表些自己的看法呢？
這次想用一些較為輕鬆，但又帶些有科學研究的根據，來幫助你走過賽後的抑鬱時光。
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| 夏威夷毛納基火山（Mauna kea）遊客中心不遠處的山頭，有一顆像愛心形狀石頭 |
在從事運動與教練的這些年，常聽到有成績不好的人在自省時會說：「就是練不夠」，但是他可能已經盡他最大努力在訓練了，甚至已經到了再加量加強度就要受傷的風險！
而隨著近年在「補給」的重視程度提高，也越來越多人會把比賽後段爆了，歸因於「補不夠」，但真的回想起來，再塞下去，可能不是體能先爆，而是腸胃先罷工！甚至在一般業餘選手身上，吃太多、吃太雜、吃了平時根本沒練過的補給，反而常常才是身體不適的主因。
在KONA大賽結束後，我在聽一個國外的Youtuber談比賽，他也提到了一個反思，為什麼那些世界頂級的職業鐵人，到了比賽後段一樣會爆？他們是練不夠嗎？肯定不可能；那他們是補給不夠嗎？這機率也不高，因為他們大多都有補給品牌的個人營養規劃與最新的補給建議。但為什麼還是爆了？甚至直接關機棄賽？
所以顯而易見的，『撞牆（Hitting the Wall）』這件事，可能遠比我們想得複雜些，多年前我就曾寫過一篇介紹撞牆期的文章，事隔多年之後，當今研究領域對撞牆一事的理解也更完整更豐富了，讓我想分享給您瞭解。
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| 2026年的10月10日，我在夏威夷慶祝國慶日 |
我第一次去KONA參賽，是2015年的10月10日。
今年是第四次前往KONA，比賽日期也是10月10日，除了再一次帶著國旗在夏威夷祝福我國國慶外，自己也不禁回想過往這11年來走過的點滴，是辛苦、但更多驕傲；是也有些遺憾，但那些懊悔，卻也打造出後來的更多驕傲。
這是我2026年的IRONMAN World Championship參賽紀錄，也是我回顧過去十幾年人生為此運動所奉獻的獨白回顧。
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| KONA大賽即將開始了，各位絕大多數的吃瓜群眾好朋友們，您想瞭解今年有那些看點嗎？來吧！我講給您聽；圖片來源 |
《快速提醒》
2026 KONA將在10月10日 AM 6:20（職業男子組）、AM 6:30（職業女子組）、AM 6:38（分齡組）依序開賽；對比台灣時間為 10月11日（日）00:20開賽，職業男子組應該會在上午「7:50前後完賽」，職業女子組約是「8:45前後完賽」，一頓豐盛早餐配賽事轉播剛剛好。
《正文開始》
當時間即將進入光輝十月，全球的鐵人迷焦點也即將鎖定在夏威夷大島左側的KONA，這邊聚集了這一年度以來表現最佳的職業選手與分齡選手們，為了夢想、為了榮耀，即將展現這一整年的努力訓練成果，全力在大太陽底下全力以赴獲得佳績。
今年，我也依舊循著過往超過十年的賽前分析慣例，羅列出今年的十大觀賽焦點，帶你看熱鬧也看懂門道，認識並瞭解這些職業選手及賽事周邊消息。如果您是剛接觸三鐵或剛知道KONA的朋友，可參考過去幾年個人寫的分析文章，許多已詳細介紹過的選手們，這次就不再多贅述（2025年男子組、2025年男子組賽後分析、2025年女子組、2024年賽後分析、2023年男子組、2023年女子組、2023年女子組賽後分析、2022年上集、2022年下集、2022年賽後分析）。
同時，今年也是我第四度踏上KONA大島，也希望大家為我加加油囉。
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在半年多前，稟持著回饋社會的精神與發揮個人十多年來所長，我設計了兩套馬拉松課表（330與Sub4），獲得相當好的迴響與下載量，2026年8月，再次新增兩套馬拉松課表，故目前共有：
1. 新增給進階選手的「16週馬拉松Sub3訓練課表」
2. 新增一套給新手的「12週馬拉松430訓練課表」
3. 原有的「14週馬拉松330訓練課表」
4. 原有的「14週馬拉松Sub4訓練課表」
以下內容，將會簡述各課表內容、使用方法，與我想對您說的話。
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| 在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 |
自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負擔，因為實在太多太雜了，即便有關鍵字，還是常常想找某個議題找不到的現象，我都如此了，何況是讀者您！
故，我重新把文章整理去蕪存菁後，再重新分類編排，同時也附上連結任意門，就算您現在不看，也許日後都有可能想找某個議題的答案時，請記得回來找找喔！
也請容我向您討杯咖啡，支持我多年來在訓練分享上的耕耘，一點心意，能幫助我走得更遠，也帶給您更多的新知，無論是網頁右上角或本文文末處，都有贊助連結，再次感謝您囉。
文章主題的分類編排上，我共區分為五大區，分別是：
一、『一般性訓練相關議題』，舉凡一般性議題、趨勢、派別、名詞解釋、成績、季節環境因素等。
二、『專項訓練議題』，包括跑步、單車、游泳、鐵人三項各領域的訓練法，還有心理層面的討論。
三、『營養、恢復與運動傷害』，與營養、恢復、受傷等議題相關話題與分享。
四、『各大賽事評論解析』，主要為IRONMAN世錦賽的分析，帶你不只看熱鬧也能看懂門道。
五、『個人賽報與訓練生活』，個人的比賽與日常訓練紀錄，有熱血也有淚水。
您可針對此分類，往下去各分類區找找有沒有您感興趣的文章，也期望我的文字能為您的訓練增添點幫助。
我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！
我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。
詳情請點閱下去吧！
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| 雖然我不怎麼愛AI圖，但這篇文章還真的需要AI幫忙製圖及輔助說明了！ |
在擔任教練及個人從事耐力運動的十餘年間，我接觸過的人從10幾歲到50幾歲的人都碰過，雖然每一個人都是一個獨立的個體，有各自擅長與困擾的項目，但不可否認的，不同世代的人，所面臨的「歲月」考驗也有些許不同，有的人能坦然的接受這些考驗，在訓練課表與比賽心態上作調整，那往往還能一路練到中年仍有不錯表現；最怕的是總懷念20幾歲時的狀態來加壓在已年近半百的身軀上，那失落感與受傷率就高了。
所以，這是我多年來一直很想與您聊聊的議題，關於各『年齡世代』與『各項運動生理指標』的關連性，這是我餵給AI許多文獻請它匯整，我再詳加審核後所製作出來的表格，我會依每個年齡世代來討論其擅長項目，以及合適的訓練方向，提供您訓練上的參考。
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| 如果有人說，光是每天泡溫泉，訓練都不用改變，就能有類似高海拔訓練的效果！ 你，相信嗎？這就是這兩年很熱門的議題：「被動熱適應」 |
幾乎每年夏天，我至少都會寫一篇跟耐熱訓練（熱適應）相關的文章，今年也不例外。
這兩年間有一個相當熱門的議題，突然冒出很多篇研究、教練們、KOL、甚至社群媒體開始在講，『熱適應』是平民版的『高海拔訓練』，不用大老遠拉去山上訓練，只要耐熱做得好，就能大幅提升紅血球的質量，進而提高耐力運動表現！
我第一次看到這說法，不以為意，後來接二連三看到聽到這種講法，好像那裡怪怪的？但還是吸引了我的注意，想理解這怪怪的說法，背後有何邏輯？不然，我天天在太陽底下曬，曬個半年不就能去奧運了？
本篇文章，我想帶你理解這說法背後的原理，也帶你看清楚，這原理經不經得起研究的檢驗？
