2021年2月28日 星期日

馬拉松跑量與受傷之間,是什麼樣的關係呢?

全球獨家限量彩繪J帥專屬的水壺,第一次收到這種禮物XD

如果要以一個指標來衡量馬拉松訓練的成效,『跑量』絕對是一個非常重要的指標,但『跑量』一定越多越好嗎?又究竟多少『跑量』才叫夠?有所謂的避免受傷的『基本跑量』嗎?

這樣的疑問,過去大多是停留在朋友怎麼說?坊間又是怎麼流傳?這種請『聽說』當教練到底是對還錯?除了親身體會試驗外,本次就來整理一下相關研究的建議吧!

2021年2月19日 星期五

單車訓練:低迴轉、重齒比訓練的必要性?

比起重不重踩,我覺得在體感溫度頂多5度的情況下滑下山才是考驗XD;今年春節所騎所拍

先講結論,低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物,科學驗證上站不住腳,效益也沒想像中得大,但傷害卻不小

而我,偶爾會練也會開這樣課表給人練,所以.....這是一篇準備要打臉自己的文章?

2021年2月4日 星期四

懶人包:簡單搞定TrainingPeaks與Gamin Connect自動連結、匯入資料、輸出課表

我只是封面,跟內容一點關係也沒有....

TrainingPeaks(以下簡稱TP)應是全世界最多人用來開課表的軟體,不管自己開或是由教練開,個人也使用六年了,還算略懂。而Garmin也是最多人使用的訓練裝置品牌,其應用程式Garmin Connect(以下簡稱GC),應該大部份人也不陌生。

故這篇懶人包,我廢話少說,只打算教會你以下三件事!

1. 首先,你要有TP與GC帳號,沒有的話可上網查詢並註冊,並且建議都要同時下載手機APP,且使用免費版即可,除非你對數據有偏執,那可用TP付費版或甚至與WKO一起使用。

2. 讓訓練後的資料自動上傳至GC,並且自動連結至TP。

(((以上兩點應該99% TP與GC使用者都知道了,重點是下一個))

3. 訓練前,可將TP上所規劃的課表自動輸出至GC與Garmin錶裡,不需在訓練前還要背課表了!

接著就來談這三件事!