你訓練完後會緩和收操嗎？緩不緩有差嗎？談主動式恢復（Active cool-down）

這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布

通常一個訓練課表的安排，除非是非常輕鬆的跑/騎/游，不然至少一定會包含三部份：熱身、主課表與緩和，而緩和通常也會以最低最輕鬆能聊天的強度，進行個5-15分鐘為主，這是非常普遍也常見的現象，但這個緩和一定要做嗎？做了會有好處嗎？不做又會怎樣？

舉個常見例子來說，在許多的自行車賽事裡，相信許多朋友都看過當比賽結束後，記者在訪問奪得勝利的選手時，該選手常常都是坐在訓練台上一邊緩和著踩著單車，一邊接受訪問，為何他們會選擇持續的踩台子？而不是洗澡啦、按摩啦、伸展啦？

這次要分享一個恐跌破眾人眼鏡的結果，直接下結論：不緩和一點也沒差。

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一窺世界頂尖長跑選手的訓練奧秘；以及個人的十大觀點解析

也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的

這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些長跑選手們的實際訓練資料，試圖整理出一些線索來瞭解，到底這些全球最會跑步的選手們有那些共同的訓練特性，又有那些是研究與實務訓練相異之處。

這篇研究我其實在去年就看到了，當時就有考慮想分享，但內容上相當多，個人覺得不是個好寫也難以整理的一篇文章，碰巧近來接連有幾個不同的人跟我討論的問題，偏偏答案又在此文章裡，於是我決定還是試著花些時間整理看看一些實用的內容，以及分享個人的看法，也希望能給正在準備半馬或全馬的您有些訓練上的靈感。