2026 IRONMAN World Championship 十大觀賽焦點（務必看到最後）

KONA大賽即將開始了，各位絕大多數的吃瓜群眾好朋友們，您想瞭解今年有那些看點嗎？來吧！我講給您聽；圖片來源

《快速提醒》

2026 KONA將在10月10日 AM 6:20（職業男子組）、AM 6:30（職業女子組）、AM 6:38（分齡組）依序開賽；對比台灣時間為 10月11日（日）00:20開賽，職業男子組應該會在上午「7:50前後完賽」，職業女子組約是「8:45前後完賽」，一頓豐盛早餐配賽事轉播剛剛好。

《正文開始》

當時間即將進入光輝十月，全球的鐵人迷焦點也即將鎖定在夏威夷大島左側的KONA，這邊聚集了這一年度以來表現最佳的職業選手與分齡選手們，為了夢想、為了榮耀，即將展現這一整年的努力訓練成果，全力在大太陽底下全力以赴獲得佳績。

今年，我也依舊循著過往超過十年的賽前分析慣例，羅列出今年的十大觀賽焦點，帶你看熱鬧也看懂門道，認識並瞭解這些職業選手及賽事周邊消息。如果您是剛接觸三鐵或剛知道KONA的朋友，可參考過去幾年個人寫的分析文章，許多已詳細介紹過的選手們，這次就不再多贅述（2025年男子組、2025年男子組賽後分析、2025年女子組、2024年賽後分析、2023年男子組、2023年女子組、2023年女子組賽後分析、2022年上集、2022年下集、2022年賽後分析）。

同時，今年也是我第四度踏上KONA大島，也希望大家為我加加油囉。

2025 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 觀賽重點與分析

這片寂靜的KONA海彎，即將在10月11日掀起漣漪，誰會笑到最後？誰會流下感動的淚水？但肯定的是，有滿滿的女人香，因為一個臭男人都沒有；圖片來源

當男子組比賽落幕，新聞焦點就開始轉往KONA了，即將在10月11日登場的IRONMAN World Championship，會發生什麼事呢？本篇快速帶你瞭解女子組的戰局。

其實，今年女子組有點無聊...

這是我主觀上的心情，畢竟本就競爭相對不激烈的女子組，在隨著今年中時突然傳出Anne Haug宣布引退的消息後，還有去年就已退休的Daniela Ryf，后冠之爭瞬間成了屈指可數的人數。另外再算過往能進前10名的選手，包括Lisa Norden、Sarah True、Ruth Astle等人也陸續因多方考量，暫告引退或轉換跑道了。

但客觀上，我還是必須撇開個人情感好好分析一番。或者也可換個角度解讀今年的KONA，就因為能爭冠或前三名者只剩那少數幾位，她們絕對會被不斷放在鎂光燈下比較，她們彼此間的捉對廝殺與較勁意味會更濃厚，那是誰扛得住最大壓力持續發揮表現？或是那個潛伏的KONA菜鳥反而無後顧之憂，像NICE的冠軍Casper Stornes一樣突然殺了出來呢？我心中確實有人選。

來吧，快速帶你導覽今年即將在10月11日登場的IRONMAN World Championship戰局。

IRONMAN World Championship@NICE 職業男子組賽後解盤：那些我猜中的，與我自打臉的！

我想不只Casper Stornes跪了，應該一大票99.999%的人都驚呆到下跪了吧；圖片來源

本文是呼應自己在上個月寫下的《2025 IRONMAN World Championship@NICE 男子組 觀賽重點與分析》 文章，究竟那些事被我命中了？又有那些是我看走眼甚或自打臉的部份呢？

來吧，我臉洗乾淨了，來招呼我吧！

2025 IRONMAN World Championship@NICE 男子組 觀賽重點與分析

今年的IRONMAN World Championship剩不到一個月就要在NICE開賽了，是不是缺了點什麼呢？缺了.....J帥的分析觀點；圖片來源

一年一度的IRONMAN World Championship大賽即將在9月14日男子組於法國尼斯（NICE；當地時差是台灣時間減6小時）與10月11日女子選手在夏威夷KONA登場，本文會先談男子組，而女子組則再稍候些會補上分析。

今年同時也是男女兩地開打的最後一年（2023男子在NICE、女子在KONA；2024男子在KONA、女子在NICE；2025男子在NICE、女子在KONA；2026起不要吵了，給我全部回KONA），雖然對於職業選手來講，沒有挑戰場的權利，拼一個世界冠軍就對了。

但這兩個場地還是有相當多的不同點，我會從幾個不同角度帶你來看今年的焦點分析，幫你推測可能的奪冠人選，當然也少不了勵志的或有趣的選手介紹。

看看J個PRO怎麼練：兩位奧運鐵人三項選手的養成之路

本次要談兩個奧運選手的訓練內容，分別是右邊的Sanchez與左邊的Lührs，中間的是....剛好路過但不小心拿冠軍的路人；圖片來源

這次的『看看J個PRO怎麼練』，是我想要分享兩位奧運鐵人三項選手的養成過程，主要資料來源是一篇2023年的研究《Training characteristics and performance of two male elite short-distance triathletes: From junior to “world-class”》，這篇研究是紀錄兩個今年28歲的選手（皆為1996年出生），他們在2015-2022年間的訓練量、訓練特性、訓練強度分配、體能成長、比賽結果等。

而我去年看到此研究時並沒有特別留意，直至今年巴黎奧運時，一時興起想再查查他們是否入選奧運代表隊？又有怎麼樣的成績表現時，打開ITU官網，確實有再見到他們的名字，雖然並非前三名完賽，但再怎麼樣也是個奧運等級的選手，相信他們在19歲至26歲間的養成過程絕對對他們進軍奧運有至為關鍵的影響。

同時，他們一路走來的養成教育與社會資源投入程度值得我們參考；而核心訓練原則也有些值得一般業餘選手所借鏡之處，我會先概述他們的訓練特點，接著分享個人想法。

百無禁忌：聊聊大麻與運動表現的關係

我是釋迦，不是大麻

這幾年大麻的議題與新聞相當多，不管它是合法或不合法，對我而言，我唯一感興趣的事情是，這對訓練有幫助嗎？還是有害？（當然，最近幾天的統神嗆爆TOYZ的新聞也引起了我的好奇心啦）。

這次，我們來聊聊大麻，以及大麻引發的運動相關問題，WADA（世界運動禁藥管制組織）的態度與規定，當然也討論大麻對運動表現的幫助？

一窺世界頂尖長跑選手的訓練奧秘；以及個人的十大觀點解析

也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的

這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些長跑選手們的實際訓練資料，試圖整理出一些線索來瞭解，到底這些全球最會跑步的選手們有那些共同的訓練特性，又有那些是研究與實務訓練相異之處。

這篇研究我其實在去年就看到了，當時就有考慮想分享，但內容上相當多，個人覺得不是個好寫也難以整理的一篇文章，碰巧近來接連有幾個不同的人跟我討論的問題，偏偏答案又在此文章裡，於是我決定還是試著花些時間整理看看一些實用的內容，以及分享個人的看法，也希望能給正在準備半馬或全馬的您有些訓練上的靈感。

2023 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 五大觀戰焦點

今年將是首次整個KONA大島上只有女子選手的一刻，氣氛應該會變得很不一樣；圖片來源

談完了法國NICE的IRONMAN World Championship之後，接下來就是輪到10月14日回到KONA的女子組年度決賽，這篇要來談談今年幾個值得討論的女子組觀賽焦點。

不過在開始之前，我想先分享個心得，我發現女子組受關注的程度真的少很多，剩不到3週就要開賽了，我至今還是查不太到有多麼深入與詳盡的新聞分析，國內就不講了，即便在國外新聞媒體中，連新聞量都遠不如NICE賽事前的盛況，雖然這跟男女的競爭激烈程度有些許關係，但我覺得要談的話還是有蠻多的話題值得一談啊。

舉例來說，男子組有Kristian Blummenfelt與Gustav Iden兩位奧運兼IRONMAN世界冠軍（雖然最後都DNS了NICE），女子組也有百年難得一見的奇才Taylor Knibb啊；男子組有山羊Jan Frodeno即將退休的告別作，但女子組也有可以挑戰第六座世界冠軍的母山羊Daniela Ryf啊；男子組有跑得超快並打算破2時30分全馬紀錄的Patrick Lange，但女子組有跑得比絕大多數職業男子選手還快的Anne Haug；還有男子組的Sam Laidlow與Magnus Ditlev等人既年輕且竄升得又急又快，但女子組也有近兩年實力大躍進的Fenella Langridge與Lisa Norden、大摔車後終於回歸並且更強的Kat Matthews、以及大概是最多人認識的Lucy Charles-Barclay，當然還有去年的媽媽冠軍選手Chelsea Sodaro等等， 要寫真的可以寫很多。除此之外，我覺得還有些或許實力並非頂尖中的頂尖，但她們在三鐵之路的故事也必定值得您感動一次！

OK，既然新聞那麼少，那就讓我來幫你介紹介紹這些為了這個運動揮灑汗水奉獻一生努力的偉大女子鐵人選手們。而且不要看標題只有五個觀戰焦點，比上次寫男子組的八點還少，但字數可是多上1000多字的，滿滿的豐富內容，分享給你。

2023 IRONMAN World Championship, NICE 賽後解盤

這是一篇原本寫在Facebook粉絲頁的貼文，我將其複製過來留存用。

原貼文是發表於IRONMAN World Championship, NICE賽後隔天，我對於自己在賽前所寫的預測分析文：2023 IRONMAN World Championship@NICE 男子組觀戰焦點 可以跟最後結果有如此準的預測，自己都覺得驕傲，整年下來作了那麼多的功課有值得了，希望以後每年都能看得這麼精準！然而也是有個最大遺憾，那就是無法親臨現場親自下場吧！

2023 IRONMAN World Championship@NICE 男子組八大觀戰焦點

2023 IRONMAN World Championship@NICE 圖片來源

今年的IRONMAN World Championship創下了相當多的紀錄，包括有別於過往40餘年的歷史都是在夏威夷舉辦（2021年的賽事是因疫情影響，不得不被迫改至美國本土的Utah St. George舉辦），今年將是首次移師至美國之外，來到了法國的尼斯（NICE），進行男子組的年度決賽，比賽日期將在9月10日展開。

而女子組則繼續留在夏威夷KONA，比賽日期同樣延續過往，都在10月份的第二週末舉辦，今年是在10月14日。

而本篇我們將先聚焦在尼斯（NICE）這場男子組決賽，分享我的觀點。而這次的寫法將有別於過往，我不一一列述亮點人選來寫個流水帳。而是改以我認為今年值得注意的看點，以及在該觀點之下，值得留意的熱門選手或您一定要認識的職業選手們。

個案研究：一窺世界頂尖級的游泳選手的訓練週期，以及帶給我們的啟發

撰寫本文的同時，土耳其正發生大地震災情，對個人來說，雖沒入境過土耳其，但也有幾次在伊斯坦堡轉機的經驗，包括2022年7月就去了一趟，當時我唯一買的東西是一個帆布購物袋當紀念品.....（嗯，我知道收集購物袋當紀念品好像有點怪😂），總之也是個緣份，故個人決定，本文所收到的咖啡抖內贊助費用（連結在最下方），將在扣除綠界科技平台的手續費後，全數捐出作為土耳其大地震的賑災經費使用。

極化訓練一直被拿來與閾值訓練作比較，前幾天知名的Youtube頻道GTN也出了一集訪問Mark Burnley教授來談此議題，有興趣可自行去聽看看（連結在此），非本文重點。

而個人過去也寫過多篇關於訓練週期安排方式的文章，也討論過極化訓練與閾值研究的兩派爭論，也常有人私訊我問文章在那？請看看本網站右邊有一個『蒐尋此網誌』的功能，可直接蒐尋『閾值』、『極化訓練』或『週期訓練』等，可以查到許多相關文章，我就不一一贅述了。

本次這次要討論的重點是，過去在談閾值或極化訓練等週期訓練，絕大多數都是單車或跑步的例子，極少數有研究是拿游泳選手或游泳訓練來討論的，也好像一定得二擇一或非A即B的選擇？難道真的一定有標準答案嗎？

這次被我找到了一篇，只不過較為不同的是，這是一篇個案研究（case study），而個案研究相較於以往所分享的量化研究來說，研究結果較難類推到其他人身上使用，但能夠看得更深入，加上我覺得這整個訓練過程有趣，選手實際一整年下來，其實是在不同的訓練法中來來回回無數次的，加上此個案也非常有代表性，一起來看看囉（老樣子，想跳過繁瑣內容的話，直接拉到最後面有白話懶人包）。

站在巨人的肩膀上：世界級跑者們的訓練內容，以及他們的關鍵課表

這次文章跟蛋糕...有那麼0.001%的關係；紀錄於2022年7月維也納Cafe Sacher，號稱觀光客必吃的沙河蛋糕

又到了長跑的季節了，這次找到一個很有價值的研究，該研究取得了85位世界頂尖長跑選手們的訓練數據，並去觀察他們開始系統化訓練或是成為職業跑者的前7年的訓練課表內容、質量課表比率與他們成績的關連性，有興趣的來看看吧。

ㄜ....如果你覺得內容太複雜太瑣碎，那直接往下拉到結論吧。

眼盲心不盲的游泳/鐵人三項兩棲選手：Brad Snyder

本次要來介紹一個傳奇人物：Brad Snyder；圖片來源

在7月底的時候，美國體壇的最高盛會ESPY（Excellence in Sports Performance Yearly）公佈了各運動領域的最優秀運動員獎，包括NBA金州勇士隊今年奪冠大功臣，同時也是今年ESPY主持人的Stephen Curry；MLB最佳棒球員則是大谷翔平，當然也包括足球、高爾夫、拳擊等多項領域的最優秀運動選手。

但是在這一系列名單中，我留意到了有一位同時身兼游泳選手與鐵人三項選手，他參加過三屆奧運（2012, 2016, 2020），並握有6枚奧運金牌與2面銀牌，其中的一面金牌是鐵人三項金牌！

不過，他參加的不是我們所認知道的一般奧運會，而是帕運會（取自英文Paralymic，亦稱帕拉林匹克運動會，簡稱帕運，專為身障人士舉辦的競技運動最高殿堂）；但他也不是天生就是殘疾人士，而是一場意外導致，但他沒有被命運打敗，而是選擇繼續用游泳與鐵人三項為國爭光，他是今年ESPY年度最佳身障運動員：前美國海軍中尉：Brad Snyder.

Brad於阿富汗服役時照片；圖片來源

這次，為你介紹他的故事！

Sub7Sub8挑戰賽：結果、分析與場內花絮 | 補充研究：你知道團騎效益有多大嗎？

挑戰結果；圖片來源

Sub7Sub8計劃一提出，很不幸的就碰上COVID-19疫情，挑戰日期一再延期，又歷經了2次換人風波，包括原本的Lucy Charles-Barclay因傷退賽，由Kate Matthews頂替，甚至到了挑戰前一週又發生Alistair Brownlee舊傷復發退賽，再找來Joe Skipper頂替。

當然這競賽規則一出，又引發了不少人質疑這那叫鐵人三項啊？

但不管怎麼樣，主辦單位也好，挑戰選手也罷，都頂住了壓力，在2022年的6月5日Sub7Sub8計劃毫無懸念的挑戰成功，而之所以能順利挑戰完成，總結就一句話：『跟車跟得好，破紀錄沒煩惱』！

這也如同個人先前寫的文章（Sub7Sub8計畫介紹與賽事說明）中，不斷強調的集團默契與團隊運作，特別是單車集團絕對是最能影響該計劃是否挑戰成功的關鍵，剩下兩項的游泳與跑步，有沒有配速員反倒沒那麼重要了！

故這篇文章來聊聊為何會說單車是關鍵？還有挑戰的過程的趣事，以及看看有沒有可以打臉個人先前預測失準的地方囉。

Sub7Sub8 計劃介紹與賽事說明

2022/06/07更新：該挑戰賽已結束，相關賽後分析文章請點閱：鐵人J帥 Road to Just Tri.: Sub7Sub8挑戰賽：結果、分析與場內花絮 | 補充研究：你知道團騎效益有多大嗎？ (jstriwork.blogspot.com)

Sub7Sub8 四大主角；話說，你們好像都喜歡紅色？

今年相當受囑目的賽事之一，無疑是SUB7SUB8莫屬，但要說是場『賽事』，其實也不盡然，因它不是人人想參加就能參加，僅有四人受邀挑戰，加上它也有相當特殊的賽事制度，完全有別於一般人所認知到的鐵人三項，加上很多人因不理解而對這挑戰賽有些誤解，那就讓我來好好解說一番，與談談個人想法吧！

你可以為你的熱情持續燃燒到什麼程度？比利時傳奇Marc Herremans與超新星Marten Van Riel

首先，我想請各位先看看下方這兩張照片，你覺得有何差異？

圖片來源 

圖片來源

第一張是個正常健康的運動員，第二張是個身障運動員，對吧？

但你有沒有發現這兩人長得很像？

是的，這是同一人！ 

照理講，這週是該寫一下自己上週末（3/6）IRONMAN 70.3 Taiwan的賽報的。但我在看另一場IRONMAN 70.3 Dubai的賽事資訊時，意外讓我看到一則很感人的故事，瞬間我覺得自己不重要了，故我本週想先提提這個故事！

2020東奧馬拉松成績分析（下）：女子組 | 誰比較會配速？

夏天跑馬拉松！光看就很痛苦.......；圖片來源

延續上集的好評，本來無意再寫下集的，但上一集的點閱數有些超乎我的想像，僅僅2天時間就登上本網站史上第二高點閱的文章了，完全出乎我意料之外。加上在看女子組資料時，意外發現一些有別於男子選手的有趣現象，故讓我再開另一集來討論女子組，就當我對各位的答謝！

首先，讓我先問您兩個問題，請閱讀本文前先思考一番：

1. 在上一集中已經知道，男子馬拉松選手在奧運的成績，相較於個人最佳成績，整體平均差了7.58%，約是退了9分46秒。那您認為女性差異比率會是多少呢？比7.58%高或低？

2. 再延伸來比較前後半馬的成績差異，若差異越小，可反應出一個選手對體能與配速的掌握度越好。那您認為是男性選手的前後半馬差異幅度比較小？還是女性選手的前後半馬衰退較小？

想好答案後再看正文囉！

2020東奧馬拉松成績分析（上）：男子組 | 溫度的影響有多大？

東京奧運馬拉松；圖片來源

每一年的夏天，我都會被詢問到諸如此類的問題：『跑不動，我好沒用！』、『速度出不來，我是不是退步了？』、『越跑越慢，我是不是沒救了？』、『心跳都壓不下來怎麼辦？』.......。

不要那麼負能量好不好！夏天本來就不是屬於馬拉松的季節啊！

不信的話，我這次拿剛結束的東奧馬拉松男子選手資料來佐證，即便是到了奧運殿堂級的選手，即使奧會將比賽會場拉到了相較於東京而言，較為涼爽的北海道札幌，那些奧運長跑選手們的配速是否會受氣溫影響？又影響了多少程度呢？

2020東奧鐵人三項冠軍Kristian Blummenfelt奪冠分析 | 彩蛋：奧運有多難？

我想先跟東奧鐵人三項金牌選手 Kristian Blummenfelt道歉.....；圖片來源

首先，我想致歉一事。

我應是最早起碼3-4年以前就開始在用『小胖』來稱呼Kristian Blummenfelt的人吧，當初用意很簡單，我常常在介紹一些國外優秀潛力股的選手給大家認識，取個諧音讓大家好記得這些選手，尤其是Blummenfelt是個不易發音與記住的字（不信你自己閉上眼睛把他名字單字拼出來看看），我也完全不喜歡用那種中文直譯法，例如『克里斯蒂安．布朗費爾特』（里係地貢啥小？這誰會記得啦）。

同理，過去我也以『阿娟』稱呼Gwen Jorgensen（取Gwen諧音，2016奧運女子鐵人三項金牌），或是用『丁董』稱呼Tim Don。但近來，Blummenfelt奪冠後完全爆紅，有許多人對於他被稱為『小胖』格外反感，認為有歧視汙辱之嫌，其實我個人還真的沒有，但若讓人不舒服，我在此致歉。

以下，決定改用『克里斯蒂安．布朗費爾特』來稱呼（飛踢）。開玩笑的啦，以下改用『Blummenfelt』與『阿邦』交替使用好了，再有意見我也沒辦法了。

好，進正文，這篇是來談論一下為何我敢在2個月前就說『Blummenfelt』很可能就是今年奧運冠軍？還有談談他的數據？以及若拆解他的三項開來，我們是否有可能追得上？讓我們好好來分析他吧。