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| Angels Landing, 位於美國Utah的Zion National Park知名景點；紀錄於2017年IM70.3 St. George賽後隔天 |
最近看了一篇整理得相當好的回顧式（Review）研究，且都是針對耐力運動為樣本的研究，作者們調閱了自1980-2018近40年的相關研究，再加以整理出52篇研究後，統整出對於耐力運動有幫助的9大必須營養建議，提供予選手與有興趣者參考。
就讓我幫你整理與導讀一下！順便分享一個Angels Landing景點的一些照片在文章最末段，幫你過過無法出國的乾癮。
這次先來一個情境題，如果你今天進行了一個路跑賽，或是一個1-1.5小時間中高強度的訓練之後（例如T PACE或Tempo Run），此時你的眼前有兩杯飲料，第一杯是富含20公克的高蛋白飲料，第二杯是一杯含29.3公克碳水化合物的飲料，不含蛋白質。
你認為喝下那一杯飲料，會對你的因訓練負荷造成的肌肉傷害比較有幫助？會降低在強度訓練後的酸痛感？會加速你在接下來幾天裡有更好更快的恢復效率呢？
先想一想，之後再告訴你答案！
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| 分享一下今年端午節，跟太太兩人第一次自己包粽子的照片。 |
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| 這是我的實驗室！ |
最近在做個小實驗，實際來比較一下Garmin Rally還有Vector 3功率踏板，跟Wahoo Kickr 5的功率比較吧！
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| 小琉球那隻想衝出牢籠的海龜；紀錄於2021年3月，三級警戒前... |
自5月19日至6月14日這四週間，相信你我都沒想到，台灣竟也有近乎準封城的一天，雖然我覺得現在的三級警戒狀態，其實比較接近於日本的『自肅』，是種偏向於自我管制，沒有到硬性規定不得出門的完全封城狀態。
這是過去一年半裡頭，我們從各新聞管道上都看得到的國外疫情狀態，只是當真的發生在你我身上時，大家還是不免慌張擔憂了起來，尤其是否6月14日後就會如期解封？目前來看恐還是不樂觀。
既然看國外疫情實例也這麼多了，那我們換個角度來看看，在他國軟封城或自肅狀態下，那些喜好運動的人，他們的訓練狀況如何？是練多了？還是不練了？又訓練動機是否改變了呢？
來看看吧！
