一位職業鐵人之死：談運動員的榮耀與痛苦

前幾天在看一些國外文章時，一則照片讓我覺得面熟，一時想不出到底在那看過這照片（如下圖），但看了相關新聞內容後，想起來了，也震驚了........！

Nina Kraft, 2014 IRONMAN Louisville冠軍

照片裡的是2014年時，以9時31分贏得IRONMAN Louisville職業女子組冠軍的德國選手：Nina Kraft，而這時的她，45歲。

當然，我對此照片有所記憶，是因在當年看到新聞時，對這女選手越過終點線時沒有過大的驚喜、雀躍，反而是種從容自在、不急不徐的自信印象深刻，這一幕有深植我腦海。

沒想到，現在再看到卻是則壞消息，Nina Kraft在8月16日逝世，原因不詳，或者說網路資訊無法查到真相，逝世消息也僅從她身邊友人透露出來，但也不諱言的說道，Nina 這幾年一直深受憂鬱症所苦，長年活在痛苦與深深的愧疚感裡。而憂鬱症的最大主因是，她曾因服用禁藥被禁賽，而服用禁藥的那場關鍵賽事竟是在KONA（IRONMAN World Championship）。

今天，想談談這位傳奇人物的故事：Nina Kraft。

如何決定游泳的T PACE？

日本宮古島，紀錄於2016年宮古島超鐵

耐力運動的世界裡，決定『訓練區間』是非常重要的事，所有的訓練課表都是從訓練區間衍生出來，僅管各家學派的『訓練區間』有所不同，有人分成4區、也有5區、6區甚至多到10區。但是不管幾區，或你慣用那一類的分類法，個人認為三個最主要的『訓練區間』不外乎三個：有氧區（Aerobic）、乳酸閾區（Lactate Threshold）、無氧區（Anaaerobic）。

乳酸閾的相關概念，個人過去提過，有興趣或不瞭解者，請依關鍵字去檢索。

而有氧與無氧的訓練課表容易理解，乳酸閾的區間訓練就會有較多變化型，甚至過去的一篇文章在談跑步的Tempo與LT的差異（你講的Tempo是那一種Tempo），或是單車也有所謂的SST甜蜜點訓練，當然更別提熟知的FTP測驗，都是圍繞在乳酸閾區的訓練。

所以跑步很容易理解T PACE的概念與配速的範圍，有用功率計的人也能找到自己的LT POWER，就算用心率當基礎來訓練，也能抓到LTHR，可是游泳的 T PACE呢？

今天介紹兩種決定游泳T PACE的方法：『CSS法』與『1000m法』！

所有的訓練課表都是根基於此；圖片來源

你累了嗎？腎上腺疲勞與過度訓練

塔林街頭賣花生的小販，紀錄於2019 IRONMAN TALLINN

最近在Trainingpeaks上看到一篇文章為：『Adrenal Fatigue: Disease or Pseudoscience?』，中文可譯為『腎上腺疲勞，是種疾病還是種偽科學？』。

這篇引起我很大的興趣，在此摘要些重點與我想進行的討論。

何謂『腎上腺疲勞』？

根據該文定義：『腎上腺疲勞是日常反覆的壓力導致於腎上腺激素分泌失衡的現象（adrenal fatigue is said to be the result of repeated stress of daily life on the adrenal glands, resulting in an imbalance in the ability of the glands to produce suitable quantities of hormones.）』

踏頻高低對生理指標的影響性（下）：實例與建議

上集看了GCN在實驗室裡的示範，也看了研究上的操作方式，下集來個實際在外面跑的資料來說明吧，本文感謝上方照片裡的車主提供資料！