我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！
我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。
詳情請點閱下去吧！
2026年8月23日 星期日
2026年2月1日 星期日
組休時間安排的科學與藝術：為什麼游泳都休這麼短？騎車、跑步間歇都休得多？
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| 正常人去德國的國王湖，大致行程就是坐船游湖、看這紅洋蔥頭教堂（聖巴爾多祿茂教堂）、體力好一點的會挑一段環湖道路健行、吃鱒魚、喝現擠牛奶等，但我不太正常.........；這集談游泳。 |
在上一篇文章中，我們解開了很多練三鐵者都有的疑問（訓練台趴不趴？），意外的收到非常高的迴響，也才明白原來真的很多人都不知道趴不下去或打不高功率的原因。
那麼這一篇文章，我再來提出一個也是相當多人在練游泳時會有的疑問，但好像也找不到原因，可能就算你問游泳教練，問開課表的人，他都不盡然知道答案。
這問題就是：
為什麼游泳課表的組休時間都這麼短？
為什麼跑步、單車課表的組休反而都很長？
跑步可能是1:1（跑3分、休3分）的休或3:2（騎3分＋緩2分）的休，但游泳可能是游2分1組，僅僅只休20-30秒（甚至只有10秒）。
是在小氣個什麼啦？
這篇文章來跟你談談這背後的訓練原理，以及一定會給你的訓練建議，最重要的是，有時候多休一點也不會怎麼樣的。
2022年12月15日 星期四
《影片》如何利用Garmin手錶來正確執行游泳課表（935,945,955皆相通）
延續上一篇Garmin 955手錶評測，這篇直接用955來實拍一個很多人都不會用的游泳訓練模式，不是錶按得亂七八糟，就是該記的沒記到，這次考量到文字實在太難表述了，直接拍影片來說明吧！
2020年10月8日 星期四
八大克服開放水域心魔的游泳課表
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| Maui島的火紅夕陽；紀錄於2017年KONA行 |
今天不聊研究怎麼說，今天換我來說說，該怎麼克服開放水域的恐懼，以及該怎麼在日常訓練裡，透過練習，提升對自我游泳能力的信心！
開始前先講兩件事，第一件事是我本來就差點因游泳溺水而棄賽的，只是救生員不讓我放棄，我就只能硬著頭皮游完，並且一路這麼樣的練到今天了！
我是在2009年29歲時完成第一場鐵人三項，當時是因為在28歲時決定要在30歲完成三件事情，其中之一就是要完成一場鐵人三項，為了這個才開始學游泳的，第一場三鐵是51.5km距離，在苗栗明德水庫舉辦，這場是採分組出發，我那年在游泳池裡也練了幾個月游泳，自覺很有信心，也不怕水，於是開賽前一刻，很帥氣的就站在第一排準備出發，而且大家都超客氣的，不斷禮讓我，連卡位都不用卡就排到最前位了，這就是悲劇的開始了.....！
2020年8月21日 星期五
如何決定游泳的T PACE？
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| 日本宮古島，紀錄於2016年宮古島超鐵 |
耐力運動的世界裡，決定『訓練區間』是非常重要的事，所有的訓練課表都是從訓練區間衍生出來，僅管各家學派的『訓練區間』有所不同，有人分成4區、也有5區、6區甚至多到10區。但是不管幾區，或你慣用那一類的分類法，個人認為三個最主要的『訓練區間』不外乎三個：有氧區（Aerobic）、乳酸閾區（Lactate Threshold）、無氧區（Anaaerobic）。
乳酸閾的相關概念，個人過去提過，有興趣或不瞭解者，請依關鍵字去檢索。
而有氧與無氧的訓練課表容易理解，乳酸閾的區間訓練就會有較多變化型，甚至過去的一篇文章在談跑步的Tempo與LT的差異（你講的Tempo是那一種Tempo），或是單車也有所謂的SST甜蜜點訓練，當然更別提熟知的FTP測驗，都是圍繞在乳酸閾區的訓練。
所以跑步很容易理解T PACE的概念與配速的範圍，有用功率計的人也能找到自己的LT POWER，就算用心率當基礎來訓練，也能抓到LTHR，可是游泳的 T PACE呢？
今天介紹兩種決定游泳T PACE的方法：『CSS法』與『1000m法』！
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| 所有的訓練課表都是根基於此；圖片來源 |
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