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| 去年底（2023年）給自己休了個假，在聖誕節時去了趟韓國釜山走走，這是甘川洞文化村必拍的小王子與狐狸，是此處最熱門的拍照點，至少有30人以上在排隊等著合照，我懶得排，直接點個兩下就快閃 |
聽說練太多會掉肌肉？
跑步跑太多會掉肌肉嗎？看那些小黑都很瘦？
同理，這問題也可以是騎車騎太多會掉肌肉嗎？
以上幾個問題是我在2013年底開放直播Q＆A之前就被問到的問題，而後來在Q＆A活動中也有人提到，但我刻意的保留下來，就是希望寫篇完整文章來好好談論一下這議題（當然，完全沒人有是否游泳游過多會游到掉肌肉的擔心，起碼這邊應該不存在吧？不過邏輯是一致的）。
首先，我一直以來都在宣揚一事，不要叫人家『小黑』，這有貶抑之意，你也不希望被人叫小黃對吧？可以叫非洲人或肯亞人或衣索比亞人，這樣比較尊重。
再來，就要認真回答問題了。
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| 撰寫本文的同時，土耳其正發生大地震災情，對個人來說，雖沒入境過土耳其，但也有幾次在伊斯坦堡轉機的經驗，包括2022年7月就去了一趟，當時我唯一買的東西是一個帆布購物袋當紀念品.....（嗯，我知道收集購物袋當紀念品好像有點怪😂），總之也是個緣份，故個人決定，本文所收到的咖啡抖內贊助費用（連結在最下方），將在扣除綠界科技平台的手續費後，全數捐出作為土耳其大地震的賑災經費使用。 |
極化訓練一直被拿來與閾值訓練作比較，前幾天知名的Youtube頻道GTN也出了一集訪問Mark Burnley教授來談此議題，有興趣可自行去聽看看（連結在此），非本文重點。
而個人過去也寫過多篇關於訓練週期安排方式的文章，也討論過極化訓練與閾值研究的兩派爭論，也常有人私訊我問文章在那？請看看本網站右邊有一個『蒐尋此網誌』的功能，可直接蒐尋『閾值』、『極化訓練』或『週期訓練』等，可以查到許多相關文章，我就不一一贅述了。
本次這次要討論的重點是，過去在談閾值或極化訓練等週期訓練，絕大多數都是單車或跑步的例子，極少數有研究是拿游泳選手或游泳訓練來討論的，也好像一定得二擇一或非A即B的選擇？難道真的一定有標準答案嗎？
這次被我找到了一篇，只不過較為不同的是，這是一篇個案研究（case study），而個案研究相較於以往所分享的量化研究來說，研究結果較難類推到其他人身上使用，但能夠看得更深入，加上我覺得這整個訓練過程有趣，選手實際一整年下來，其實是在不同的訓練法中來來回回無數次的，加上此個案也非常有代表性，一起來看看囉（老樣子，想跳過繁瑣內容的話，直接拉到最後面有白話懶人包）。
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| 大年初一走春走了趟合歡山；順便分享幾張照片給各位 |
剛過完年，尤其還是個超級冷的年，既然如此，那就來想分享一個輕鬆有趣，也可能讓你暖起來的另類研究給各位參考，這是我年節期間亂看看到的，原本還覺得，到底那個白X會做這種研究？？ 吃辣椒就可強化體能？？
但越看還越真像一回事，我延伸出來看了幾篇文章，甚至關於2021年諾貝爾生理/醫學獎（Physiology or Medicine）得主的報導，美國的生理學家David Julius與Ardem Patapoutian，就是靠研究『辣椒素（capsaicin）』是如何誘發出對身體細胞對疼痛與灼熱感的機制，特別是這機制中有一個名為TRPV1的辣椒素受體，在高於43度溫度時，就會被啟動並帶來疼痛感（詳細介紹可參考泛科學文章介紹，但本人的文章屬輕鬆小品文，不多贅述複雜科學面）。
有了新研究發現就會有新商機，於是後續就有一系列科學、醫學與生理學家等等，開始研究『辣椒素』怎麼運用至人體的保健，當然也包括訓練上，這次帶你來看看至目前為止的研究，『辣椒素』對重訓與耐力運動的影響性。
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| 太魯閣山月吊橋；紀錄於2021年10月 |
上週那篇文章意外的獲得了許多評論，也收到不少訊息與提問，其中一個脈絡的問題主要是集中在肌肉本身，例如：『那我該如何加強某某條肌肉？』、『怎麼安排肌力訓練進來？』、或是『上半身肌肉就不重要嗎？』等等，而有的問題很大也很難回答。
但我覺得還是回歸一個本質：『強化特定肌肉真的能讓我們的運動表現提升嗎？』
如果可以，那這強化的邏輯是什麼？是要肌肉更壯更持久？還是讓活動時，身體能更穩定？以及，你所期待提升的運動表現是在什麼方面？是衝刺更有力？還是更有耐力？還是更有效率？
還有，許多人都認為只有透過負重訓練，才能強化肌肉或運動表現？難道單靠騎車、跑步或甚至游泳本身就沒有幫助嗎？
每個都是大哉問，但我這次找出一篇蠻特別的研究來分享。
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| 日本高知單車遊四萬十川，紀錄於2019年 |
