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| 2019年在德國法蘭克福某店裡... |
你喜歡吃漢堡嗎？
其實我也沒那麼喜歡，但現在卻有點想念，這篇文章無關訓練，而是關於那些年吃過的漢堡紀錄....。
2021年1月28日 星期四
2021年1月21日 星期四
J帥著作任意門：2015-2019年 J帥專欄文章大集結
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| 八里的日出，這個Smile代表我整理完後的心情 |
其實從還沒運動時，個人就在寫東西了，但真的認真把寫文章當成一回事，是2014年底接了Don1don專欄起，自2015年至2019年五年裡，寫了百餘篇文章，雖然有部份散落在各地，但大多還是在Don1don專欄裡，只是一直沒好好整理，最近有幾個動機啟發來動工整理一下。
一來，偶爾被問到一些訓練相關問題，其實我大多寫過了，但對方有時也不知放在那裡，畢竟也百來篇文了，有時我自己也要找一下，乾脆在這裡開個傳送門。
二來，文章多了，東西也亂，也不曉得讀者如您是何時才開始運動或開始看到我的文章？有時搞不清楚來龍去脈，好像也影響了閱讀品質，讓我來幫你整理吧。
三來，這次整理，不包括過往賽前點將錄系列的至少十來篇文章（包括KONA的啦，或台灣的比賽），還有寫過一些短篇或週報之類的，因為我想比賽都結束多年了，應該不太有人想再看過往的介紹了吧，真有興趣再請移駕至don1don看。另外也扣除幾篇我不太喜歡的文章（大多是對訓練沒實質建議的業配文），故保留以下這些文章，並區分為15個大分類超過120篇文章，如果你看過有60篇以上，請受我一拜！
以下分類與文章連結，請點選下方『閱讀更多』後，按文索驥去找你需要的文章吧，相信大部份您的疑問應該都可以在此解決！
2021年1月15日 星期五
極化訓練與閾值訓練（下）：應用篇
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| 如果有機會再去高知縣的話？一定是為了想吃這東西而去的！ |
下集直接來談極化訓練與閾值訓練的優缺點、運用情境與可能限制分享，所以若前兩篇您在閱讀時有不懂之處，也許這篇就懂了！
在談兩方訓練的運用之前，先分享一篇多年前發在Don1don專欄的舊文：『重新認識馬拉松配速跑(M PACE)：意義、迷思與訓練時機』。
從這篇內容，其實就不難猜到，我個人是比較偏向於極化訓練派別的，但我並不會想去洗腦你，極化訓練好棒棒！反而我自己也會在特定時間點做一些閾值訓練。而在教練工作上，也會針對不同的人、不同訓練時期、不同賽事目標等，安排一些閾值訓練課表。尤其近一個月來又重新唸了許多東西後，依然認為沒有一套完美或標準的訓練方式，端看你怎麼運用與個人差異，課表是死的，人才是活的，活用才是關鍵！
OK，進討論。
2021年1月7日 星期四
續談極化訓練與閾值訓練（中）：實證篇
在進主文此之前，先分享一張圖（資料來源）， 圖E就是『閾值訓練』，而圖F則是『極化訓練』。圖C是『金字塔型訓練』，一樣有最高比率Zone 1訓練，同時也練閾值與少部份Zone 3以上訓練，本文下方引用的實證會提到一點。
圖A與圖B是兩種對立模式，圖A是大量有氧追求大訓練量時就可能發生；圖B是幾乎只練高強度間歇（HIIT）。圖D類似圖B，但還有蠻多閾值訓練比率；圖G是反極化，圖H是三區都同訓練量，嗯....雖然我是覺得這兩者都蠻非主流的，大概只有某種情況才可能這樣練吧。
但放心，這些我們都不討論............
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