J帥著作任意門：2015-2019年 J帥專欄文章大集結

八里的日出，這個Smile代表我整理完後的心情

其實從還沒運動時，個人就在寫東西了，但真的認真把寫文章當成一回事，是2014年底接了Don1don專欄起，自2015年至2019年五年裡，寫了百餘篇文章，雖然有部份散落在各地，但大多還是在Don1don專欄裡，只是一直沒好好整理，最近有幾個動機啟發來動工整理一下。

一來，偶爾被問到一些訓練相關問題，其實我大多寫過了，但對方有時也不知放在那裡，畢竟也百來篇文了，有時我自己也要找一下，乾脆在這裡開個傳送門。

二來，文章多了，東西也亂，也不曉得讀者如您是何時才開始運動或開始看到我的文章？有時搞不清楚來龍去脈，好像也影響了閱讀品質，讓我來幫你整理吧。

三來，這次整理，不包括過往賽前點將錄系列的至少十來篇文章（包括KONA的啦，或台灣的比賽），還有寫過一些短篇或週報之類的，因為我想比賽都結束多年了，應該不太有人想再看過往的介紹了吧，真有興趣再請移駕至don1don看。另外也扣除幾篇我不太喜歡的文章（大多是對訓練沒實質建議的業配文），故保留以下這些文章，並區分為15個大分類超過120篇文章，如果你看過有60篇以上，請受我一拜！

以下分類與文章連結，請點選下方『閱讀更多』後，按文索驥去找你需要的文章吧，相信大部份您的疑問應該都可以在此解決！

一、訓練規劃相關

1. 瞭解訓練週期，為自己規劃一套訓練計劃吧

2. 如何判斷已經過度訓練了？

3. 容易導致過度訓練的八個訓練原則

4. 訓練該以「時間」？還是以「距離」為 基礎？

5. 鐵人的Off-Season該做些什麼呢？

6. 鐵人的Off-Season該不該跑馬拉松？

7. 汗水不白流：多久後才能看到訓練的效益呢？

8. 鐵人J帥隨筆：職業選手的訓練時數到底有多少？

9. 執行訓練課表的七大禁忌

10. 鐵人J帥隨筆：如何當自己的教練

11. 自律神經與訓練週期之關連

註：幫你瞭解何謂自律神經，以及與訓練的關連。

二、訓練建議相關

1. 你懂你的心嗎？那些關於心率的小事

2. 狀況好不好？你的心率知道！

3. 鐵人J帥隨筆：心率訓練的迷思、運用與建議

註：以上三篇都在談心率訓練，我非常重視訓練時的心率資料，它能說出很多故事。

4. 別小看中年大叔大嬸的威力：給中高齡者的運動建議

5. 馬拉松跑者與三鐵選手的理想體重

6. 自主訓練 vs. 團練：何者適合我呢？

7. 十個三鐵新手易犯的訓練錯誤

8. 想進步？先懂得如何休息

9. 成績進步的關鍵：提高痛苦忍受力

10.  怎麼辦？我得了一種無法停止練習的病！

11. 鐵人J帥隨筆：別讓教練不開心

註：現在看還是覺得很好笑，總之，既然決定找了教練，就相信教練吧！

12. 認識訓練的精神時光屋：高海拔訓練

三、夏日訓練相關

1. 鐵人的夏日抗暑大作戰

2. 鐵人的夏日抗暑大作戰（二）：補給的重要性

3. 鐵人的夏日抗暑大作戰（三）：烈日下的訓練準則

4. 溫度與速度：氣溫對馬拉松配速的影響性

5. 夏天來了，我需要做耐熱訓練嗎？

註：每年夏天都要被問的問題，請存檔，等夏天再回來找答案吧。

四、營養/補給/恢復相關

1. 耐力型運動的營養原則(一)：人體能量系統介紹

2. 耐力型運動的營養原則(二)：碳水化合物是良藥還是毒藥？

3. 耐力型運動的營養原則(三)：來自專家的飲食建議

註：以上三篇非常重要，寫得也算容易理解，強烈建議耐力運動者必看。

4. 關於能量果膠(Energy Gel)的大小事

5. 運動果膠小撇步 J帥教你怎麼挑

註：以上兩篇都非業配文喔。

6. 耐力型運動的補給策略

註：這篇就是業配文了，2015年所寫，內容雖舊但也談了不少補給知識。

7. 鐵人的好朋友：咖啡

8. 什麼是撞牆期？不撞行不行啊！

註：撞牆跟能量耗竭與補給沒跟上很有關連。

9. 耐力型運動員的十大超級恢復食物

10. 動吃動吃動：先運動再吃早餐？還是先吃早餐再運動？

11. 比訓練更重要的事情：睡個好覺

12. 練愈多，愈難瘦，愈香菇？其實關鍵出在意志力

註：我很少會跟講意志力，這次難得來談意志力的本質，與用來解釋飲食控制這議題。

13. 鐵人J帥隨筆：吃素會讓我變強嗎？

註：其實這是假議題，關鍵不在吃素還葷，而是你吃了什麼？

五、游泳訓練相關

1. 克服開放水域的游泳訓練

2. 如何利用Garmin 920進行室內游泳訓練

註：這篇其實不是廣宣文，而是教學文，強烈建議不知怎麼操作游泳模式的人必讀。只是還有人在用920嗎？另外，今天才發現，我把品牌名打錯了，變Gamin！我錯了（跪～）

3. 如何利用Fenix 5進行室內游泳訓練

註：這篇同上，使用Garmin F系列的，或是之後935與945，可參考，模式相近。

六、單車訓練相關

1. Fitting的科學與藝術：我從Winston身上學到的八堂課

註：這篇為廣宣文，但內容依然有許多至今仍認同之處。

2. 鐵人三項賽的單車騎法與公路賽有不一樣嗎？

3. 單車功率教室：Lionel Sanders如何打破IRONMAN世界記錄？

註：目前IRONMAN最快紀錄保持人是2017年Tim Don於IRONMAN Brazil 所創的7:40:23。而226km最快紀錄則是Jan Frodeno於2016年於Challenge Roth 所創下的 7:35:39。

七、馬拉松訓練相關

1. 再談輕鬆跑(E Pace)：怎樣才算是輕鬆呢？

2. 重新認識馬拉松配速跑(M PACE)：意義、迷思與訓練時機

3. 如何執行一個有效的跑步間歇訓練

註：以上三篇，談不同配速的訓練意義。

4. 想成為馬場的武林高手？ 先練好LSD基本功

註：本文為廣宣文，且配合廠商，是發在運動筆記。但還是有介紹何為LSD及訓練原則。

5. 步頻：有沒有一套標準呢？

6. 跑步，可能跟你想的不一樣：再談步頻與跑姿（上）

7. 跑步，可能跟你想的不一樣：再談步頻與跑姿（下）

8. 隱藏在跑鞋底下的秘密

註：以上四篇，討論步頻、跑姿、落地與觀察鞋底的方式瞭解自己是何種跑者，可連著一起看。

9. 馬拉松訓練：我該一日兩跑嗎？

10. 善用跑步機 提高訓練效率

11. 瞭解你的有氧實力：MAF檢測

註：這篇有點問題，個人認為不該用『180-年齡』當心率作公式的，僅管提出者Philip Maffetone就是這麼用的，總之，還是可以知道一下有一個MAF這東西。

12. 關於長跑，你一定有過的疑問！

13. 連馬，究竟行不行？

14. 誰是馬拉松配速王？

註：這篇是在談男女在配速策略上有沒有什麼不同？

15. 這個夏天，讓越野跑融入你的馬拉松訓練吧

八、鐵人三項訓練

1. 再議：如何預測226長距離超鐵完賽時間

2. 轉換跑：跑不跑？何時跑？怎麼跑？

3. 226km超級鐵人限定：如何善用特殊需求袋起死回生

4. 從Challenge Taiwan賽事看我們與失誤的距離

九、心靈雞湯

1. 鐵人J帥隨筆：鐵人三項是個充滿挫折的運動

註：這篇應是我前幾名喜歡的一篇文章，雖然還是很挫折。

2. 比賽關鍵倒數：八大撇步教您克服賽前恐懼症

註：這篇寫在2015年。

3. 鐵人J帥隨筆：如何面對賽前的緊張？

註：這篇寫在2018年，與上篇類似。

4. 鐵人J帥隨筆：談摔車後的身心理的重建之路

5. 老天爺為何總跟我作對：鐵人莫非定律

註：這篇其實是在談賽前準備與心理調整。

6. 鐵人J帥隨筆：不想練了怎麼辦？

註：那就不要練啦...

7. 鐵人J帥隨筆：我在練的是垃圾里程嗎？

8. 鐵人J帥隨筆：啤酒與棉花糖

十、道德議題相關

1. 有這麼嚴重嗎？為什麼不能拿別人號碼布參賽！

註：我這有個鐵律，只要我帶的人若被我發現幫人代賽或替名參賽，絕對踢走斷絕關係。

2. 贊助商與選手間的責任與義務

註：有贊助或想被贊助者必看。

十一、冷知識/裝備/無法分類

1. 鐵人J帥三鐵冷知識：體毛刮不刮學問多

2. 讓人又愛又恨的酒精飲料

3. 一句話惹毛鐵人大賽

4. 這些話，最好別對騎單車的人說

5. 鐵人J帥隨筆：與肯亞人的一頓早餐約會

註：這故事至今還是很喜歡，有空可看看，也提醒自己，別因看了表象就輕易推導結論。

6. 贏過昨天的自己：看Garmin鐵人三項錶演進史

註：這篇為廣宣文，但內容主要在談個人與Garmin錶多年來的使用心得與演進史。

7. 出國比賽去：單車行李打包秘訣分享

8. 那些不起眼，但實用無窮的三鐵小物

9. IRONMAN職業組制度的改變、衝擊與個人評論

10. IRONMAN KONA資格取得與分配詳解

註：大致上還是沒太大改變。

11. 請問J帥 我適合當職業選手嗎？

十二、選手介紹

1. 最具優雅風範的三鐵王者：Craig Alexander

註：6-7年前寫的超舊文了，但沒想這1973年出生的老妖怪，現在都還沒退休，還在職業組。

2. 鐵人名人堂：IRONMAN史上最快的男人 Marino Vanhoenacker

註：目前IRONMAN最快紀錄保持人已非Marino，而是2017年Tim Don於IRONMAN Brazil 所創的7:40:23。而226km最快紀錄則是Jan Frodeno於2016年於Challenge Roth 所創下的 7:35:39。

3. J帥的世界鐵人週報20170925：Chrissie Wellington入主名人堂

註：Chrissie Wellington，永遠都帶著微笑面對痛苦的傳奇。

4. 不老頑童Tim Don(上)：一位鐵人巨星的崛起

5. 不老頑童Tim Don(下)：乘著光環復出

十三、賽事介紹

1. 您此生不可錯過的十大城市馬拉松

註：2015年所寫，是翻譯文，但原網址已不見了。

2. 此生必參與的十大鐵人三項賽事

註：2015年所寫，如今已有許多賽事已停辦了。

3. 不一樣的二鐵賽：游跑海陸極限賽ÖtillÖ Swimrun Race

註：我蠻想去參加這個，招募勇者一枚。

4. 極限鐵人聯盟誕生：七大極限鐵人三項賽事

註：2018年寫的時候，這聯盟只有7場賽事，如今已有17場，詳可見官網查詢（xtriworldtour）。

十四、個人賽報：馬拉松篇

1. 訓練人妻去跑馬：Ｊ太太的名古屋女子馬拉松全紀錄

註：內人這輩子唯一的一場馬拉松體驗，2015年名古屋女子馬，她也是我開課表訓練的天字第一號愛將。

2. 全馬破3攻略：2015台北馬拉松之旅

3. 2016別府馬拉松：帶領我擊破250障礙的登竜門

註：首次推進至250內，成績2h48m。

4. 勝田馬拉松賽記：原來這就是勝利的甜美滋味(上)

5. 勝田馬拉松賽記：原來這就是勝利的甜美滋味(下)

註：2017年所跑，2h43m。

6. 紐約馬拉松賽記(上)：關於參賽的大小事

7. 紐約馬拉松賽記(下)：配速員的內心獨白

8. 與時間競逐的人生：北九州馬拉松賽記與體悟(上)

9. 與時間競逐的人生：北九州馬拉松賽記與體悟(下)

註：2018年所跑，目前PB：2h43m26s。

10. 四國跑透透（上）：香川丸龜半程馬拉松

註：2019年所跑，半馬PB 1h18m47s，與10km PB 36m50s。

11. 四國跑透透（下）：愛媛馬拉松

註：2019年所跑，就在丸龜半馬隔週，連賽果然爆了。

十五、個人賽報：鐵人三項篇

1. IRONMAN 70.3世錦賽──原來，這就是世界!

註：2014年IRONMAN 70.3 World Championship賽報。

2. From TAIWAN to KONA: The Road to IRONMAN

註：2015年IRONMAN Taiwan賽報，第一次Sub 10，第一次取得KONA資格。

3. Ｊ帥，一個為了KONA而存在的男人：2015 IRONMAN World Championship紀實

註：2015年IRONMAN World Championship賽報，這標題...真的是喔....。

4. 記憶隨筆：我在KONA的所見、所聞、所思

註：2015年IRONMAN World Championship賽後的一些心得反思。

5. 2016 IRONMAN 70.3 Taiwan：看見持續進步的自己

6. Stronger Than You Think：2016宮古島STRONGMAN鐵人賽紀實

註：分組第2名，在日本三鐵賽第二次上台，第一次是2012年米子超鐵分組第3，唯2的在海外賽事拿獎。

7. 一場充滿驚奇的冒險：2016 IRONMAN 70.3 World Championship

8. 放棄只需一個字，信念卻是一輩子：2016 IRONMAN TAIWAN記實

註：第二次取得KONA資格。

9. 不斷往上爬的井底之蛙：2017 IRONMAN 70.3 Taiwan 賽記

10. 異鄉訓練的終點站：2017 IRONMAN 70.3 St. George

11. 重返KONA，更上層樓：2017 IRONMAN World Championship賽記

12. 總有預料以外的意外：2018 IRONMAN 70.3 Taiwan賽記

13. 邊吃漢堡邊挖一口井：這是我的IRONMAN HAMBURG賽紀(上)

14. 邊吃漢堡邊挖一口井：這是我的IRONMAN HAMBURG賽紀（下）

註：以上2篇為2018年IRONMAN Hamburg紀錄，也是第二次Sub 10。

15. 當海龜碰上仙人掌：IRONMAN ARIZONA賽記 (上)

16. 當海龜碰上仙人掌：IRONMAN ARIZONA賽記（下）

註：以上2篇為2019年IRONMAN Arizona紀錄，第三次Sub 10。

17. 2019 IRONMAN 70.3 Taiwan：想贏，先學會怎麼輸

18. 愛上你呀，愛沙尼亞：2019 IRONMAN Tallinn賽記（上）

19. 愛上你呀，愛沙尼亞：2019 IRONMAN Tallinn賽記（下）

註：我還真的蠻喜歡塔林這城市的說，第四次Sub 10。

20. IRONMAN Western Australia：譜出我的三鐵協奏曲（上）

21. IRONMAN Western Australia：譜出我的三鐵協奏曲（下）

註：2019年底的IRONMAN西澳紀錄，也是目前PB 9h37m09s，第五次Sub 10。

好幾個月前隨手拍的一圖，現在看意外有感，期待脫下口罩的那一天，往前走出出口，繼續我未完成的挑戰世界之旅。

回顧自己，才發現那麼多的累積，也是種成就吧。但若內容有誤，或過往寫得不好或表達不清之處，還請見諒，畢竟關於訓練這事，我也還在學習，以上內容，仍希望對您有幫助，感謝您的閱讀，也感謝Don1don過去幾年的協助與給予的機會。

這樣的整理對您有幫助的話，歡迎點選下圖，實質支持繼續創作！

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