2021年起 『請J帥喝咖啡』費用調漲 ＆ 10個你可能也想知道的Q&A！

先感謝2020年支持這平台運作的朋友，感謝！

2021年起，因本平台所合作的收費系統：綠界科技，即將收取5%營業稅，故不管是以信用卡付款、ATM或超商代碼捐獻，手續費都將提高。故我調漲從原本的一杯30元咖啡，直接上調至40元，額外增加各位的負擔，還請多多體諒！

接著，紀錄一些這一年來常被問到的幾個問題與回答：

Q1：我可以直接請你喝咖啡，不要付款嗎？

有沒有一套理想的訓練模式？談談極化訓練與閾值訓練（上）

日本高知縣桂濱海岸，紀錄於2019年

記得多年前，我就曾在其他文章裡提過多次『極化訓練（Polarized Training）』的簡要概念，但一直沒機會多寫。而以乳酸閾為主的『閾值訓練（Lactate Threshold Training）』模式，雖鮮少提起，但『乳酸閾』的概念在個人文章裡卻也不斷出現（想進一步看舊文章的話，請點選本文下方的相關關鍵字去蒐尋），我想該是個時機，好好整理一下這兩派的訓練思維了！

本文共切分上中下三集，上集先簡單介紹這兩種訓練模式的主要思維脈絡；中集談實證研究，幫你摘要目前為止，跑步、單車、游泳及三項訓練的相關研究發現；下集想談談兩種訓練模式的運用限制與時機，以及一些訓練上的建議參考。

2021 J帥限量版 明信片（理念/獲得方式）

 Hi, 你這一年過得好嗎？

過去幾年，我只要出國比賽，就會寄一些明信片回來給一些重要的朋友，而且都是自己設計的明信片，不是隨隨便便路邊買的風景明信片喔（僅管也是有人要求要風景啦...）！

今年出不去了怎麼辦？ 就不寄了嗎？怎麼可以！

今年還是要寄，而且今年要設計最獨一無二的明信片！

想要嗎？讓我先談談這卡片的設計理念！

2020 PTO Championship評論整理；額外討論，跟車距離20m有差嗎？

圖片來源

本文前半段大多是是複製個人在粉絲頁上的文章，重新整理後貼過來的，因實在寫太多了，還是留存起來，也許明年同賽事之前又能拿出來複習。故看過的話，可直接跳到後半段，討論另一主題：『當跟車距離拉到20m之後，還有沒有跟車的效益呢？』

同時，今年PTO絕對是最大場也是最多高手聚集的賽事，加上總獎金100萬美金，冠軍獨得10萬美金，當然也吸引許多不管是奧運冠軍、IRONMAN冠軍、ITU冠軍等等短與長距離者都來了，在這無聊的一年裡，總算給我找到點樂子了！

一場馬拉松後對身體產生那些影響？

芬蘭為了紀念已故知名音樂家：西貝流士，設計了鐵製人像紀念；紀錄於2019

轉眼又到了馬拉松的季節了，許多人可能才剛比完三鐵，又馬上投入馬拉松訓練，而且往往比賽又不只有一場，在一場又一場的接連征戰後，你知道這些賽事對你的身體產生了那些影響嗎？

每一年，我大概都會寫些『勸世文』，今年也不例外，拿一些證據來告訴你，馬拉松對身體的傷害有多少？又需要多少時間才能恢復過來？