IRONMAN World Championship（NICE）與IRONMAN France 賽道分析彙總

本文精華就這張圖，可直接拿去用，不客氣
但請稍微留意，上方的地圖有個小問題，我晚點會說明清楚，請務必看下方文字

這篇文章是今年2025年9月14日，即將於法國尼斯舉辦的IRONMAN World Championship賽道分析，大多是來自於好幾個網站與Youtubers的資訊，我自己要看，我帶的人也要看，或者未來您有可能去參加IRONMAN France（95%以上是一樣的賽道）的朋友，也許將來某天您意外在網路上也會找到這篇分析文章，又覺得這篇對您有幫助，那我就很開心了。

當然也許對絕大多數人都沒有用處，不過若您想與我一起看看這賽道，歡迎共享。

讀書心得：Sebastian Kienle and His First Kona

這次想閒聊一本書、一個鐵人與一個熱愛三鐵運動的數據狂人

一個原地打轉許久的山陀兒颱風，在台灣南部躺平了多天，這股慵懶氣氛也感染到了我，整個人也懶洋洋的呈待機模式，直到意外在網路上發現了一本電子書，一翻就瞬間一股作氣閱讀完畢，又提起了些勁，故讓我想與您分享一下《Sebastian Kienle and His First Kona》這本書的讀後感。

TrainingPeaks是個好用的訓練工具，但我想告訴你更多也許你不知道的事

這是一個讀者來信詢問的問題，讓我不禁想來長篇大論談談TP的運用及限制

偶爾我會收到一些私訊或來信詢問些訓練的問題，多半都是我曾寫過的文章，我都會充當個google蒐尋引擎，把我過去寫的文章丟給對方自己讀😆。但有一類問題，我就不曾寫過，但這類問題雖不至頻繁但偶爾也會出現，只不過多半是隨口一問，沒有上面這圖檔中這麼認真的來問這幾個問題，當然我也花了點心思回覆了。

不過這幾天想了想，我還是打算寫一篇文章來聊聊『TrainingPeaks』在運用時需要留意的幾件事，我不會教你該怎麼用這軟體，那些『使用方式』與『專業用語』的意涵，請見官方網站的說明，或是Jim Vance的書《Triathlon 2.0: Data-Driven Performance Training》，我想談的是官方與書本上不會告訴你的事情。

這篇文章會用較為口語化也很務實的角度，來談談幾點訓練者在使用『TrainingPeaks（以下簡稱TP）』工具時該事先理解的幾個眉眉角角，可能沒那麼有系統有架構，因為這部份會根據這幾年來被問到的一些問題出發，再以個人多年來使用上的心得來分享，還有我的答案也不一定正確，歡迎各方先進來分享看法與心得。

但假設你是個連TSS、NP、AP、IF這些名詞都不懂，或也不知道TSB、CTL、ATL、PMC等等，那完全不用浪費時間看，可以轉檯了（或直接拉到頁尾請J帥喝咖啡也行啦😘）。

教練觀點：什麼是影響運動員練得好與壞的關鍵呢？

最近連著看了幾場越野超馬賽事，包括上週結束的UTMB，看著看著也看出了許多心得...（續～）

本次想分享一個蠻特別的研究，沒有任何統計分析，純粹是一個簡單的調查，不同於以往運動科學研究的地方在於，這是由『106位教練的觀點』來看他們執教多年以來，如何看待所帶領的運動員？到底是生理素質重要？還是心理素質？為什麼有些人對訓練課表適應特別的好？有些人則差？

這次的文章，除了我想分享給同是擔任教練的同業一些建議以外，也能給予一般正在從事訓練的朋友們不少共鳴，無論你是從事那一類運動，應該都能看到一些『唉呀～我也常常有這種感覺啊』！

本次分享的研究與個人撰寫的內容都極為簡單，絕對不燒你腦袋，也順道分享給你個人一些對於『教練』這角色的看法！

看看J個PRO怎麼練？TEMPO RUN的眉眉角角

韓國釜山海東龍宮寺

很多人都會有個習慣，就是去看看職業選手或菁英級的運動員怎麼練，有時只是純當個吃瓜群眾，也有時會想複製他們的訓練課表，但是在複製之前，你有先抓到他們訓練課表的核心精神嗎？

這次想開一個新系列叫：『看看J個PRO怎麼練』，並用我的觀點幫助您看懂他這樣練的原因？效果？以及該怎麼修正他們的訓練課表成為你的！

百無禁忌：聊聊大麻與運動表現的關係

我是釋迦，不是大麻

這幾年大麻的議題與新聞相當多，不管它是合法或不合法，對我而言，我唯一感興趣的事情是，這對訓練有幫助嗎？還是有害？（當然，最近幾天的統神嗆爆TOYZ的新聞也引起了我的好奇心啦）。

這次，我們來聊聊大麻，以及大麻引發的運動相關問題，WADA（世界運動禁藥管制組織）的態度與規定，當然也討論大麻對運動表現的幫助？

偽科學實例：聽說高含氧飲料喝了很有效喔？

最近突然很想爬山....

最近看到一個議題頗為有趣，也同時引發了正反兩方的辯論，這次來分享這個有趣的討論。

這議題是：喝了某種含氧飲料後，單車選手的計時賽表現提升了，最大功率輸出也上升了！

聽起來很棒，這飲料應該要大賣了！

但隨即被其他學者給點破有推理邏輯上的暇疵與研究設計的不嚴謹（俗稱：打臉），其中一位學者是Asker Jeukendrup教授，營養學中相當有份量也有相當多自行車與鐵人三項實務經驗的學者。

來看看這兩方的說法。

一窺世界頂尖長跑選手的訓練奧秘；以及個人的十大觀點解析

也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的

這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些長跑選手們的實際訓練資料，試圖整理出一些線索來瞭解，到底這些全球最會跑步的選手們有那些共同的訓練特性，又有那些是研究與實務訓練相異之處。

這篇研究我其實在去年就看到了，當時就有考慮想分享，但內容上相當多，個人覺得不是個好寫也難以整理的一篇文章，碰巧近來接連有幾個不同的人跟我討論的問題，偏偏答案又在此文章裡，於是我決定還是試著花些時間整理看看一些實用的內容，以及分享個人的看法，也希望能給正在準備半馬或全馬的您有些訓練上的靈感。

非常鐵人"Super Sam" Holness | 認識自閉症類群障礙

圖片來源

最近你有看《非常律師禹瑛禑》嗎？

我有，很迷！這部講述高智商但患有自閉症的律師，在生活、工作、親情及感情課題上碰到的障礙與趣事，大概是我近幾年裡，看過最好看的劇了。

有職業好奇心病的我，也針對自閉症查了不少資料，本次來簡要分享一下；同時，這是一個談耐力運動的平台，自然也順便介紹一位近兩年在英國頗具知名度的自閉症鐵人三項選手：Sam Holness. 

讓我們來認識一下自閉症，也認識一下這位非常鐵人Sam Holness. 

極化訓練好？還是金字塔型訓練好？兩派學者的論辯！

奧地利維也納美景宮（Schloss Belvedere）

這是一篇蠻無聊的文章......對研究沒興趣者可自行離場😂，或看看照片就好！

這主題是J帥FB粉絲頁的一位讀者推薦我看的文獻，一連就是四篇，但好在每篇的內容都不多，不會花太多時間看。內容主要是兩派學者來回的筆戰，一派推崇極化訓練的好，練完考試都考100分（大量的Zone 1訓練，與較多的Zone 3高強度間歇，甚少Zone 2），另一派則說金字塔型訓練才棒（大量的Zone 1訓練與Zone 2的LT訓練，較少Zone 3高強度間歇），你極化的根本亂搞！

我來幫忙摘要一下兩派的論點，當然也各有其符合邏輯與有力證據支持的推論，也順道點出兩邊都有的盲點，到此你還有興趣看？那就可點開本文來了！

什麼是挪威式鐵人三項訓練？Arild Tveiten的十大訓練心法

挪威鐵人隊，左起Kristian Blummenfelt, 教練Arild Tveiten, Gustav Iden, Casper Stornes；圖片來源

這兩三年間，挪威的兩位代表性鐵人三項選手：Kristian Blummenfelt（以下稱邦邦）與Gustav Iden，前者去年包辦東京奧運冠軍與ITU World Triathlon Series年度冠軍，還有IRONMAN 70.3的世界最快紀錄（創於2019 IRONMAN 70.e Bahrain的3時25分21秒）與IRONMAN世界最快紀錄（創於2021 IRONMAN Cozumel的7時21分12秒，僅管該賽事游泳項目因是強勁的順流致使最終有些許爭議，但既然官方承認了，那就是個最快紀錄了）。

而Gustav Iden（正確唸法是古斯塔夫伊登，不是艾登，以下簡稱一燈大師😂，伊登）則是2019年與2021年IRONMAN 70.3 World Championship冠軍，並以埔鹽順澤宮頭號弟子聞名全台。

這兩位分別才28歲與26歲年輕世代的掘起，引發出了國內外相當多的討論。當然也別忘了在上圖中最右側的Casper Stornes（2018 ITU Bermuda冠軍，贏過同場的邦邦與伊登；同時也是2020年東京奧運選手，最後第11名完賽）。這三個選手的共通點都是來自於同一名教練的培養，因此許多不管是專業教練或業餘三鐵愛好者都在評論著，到底他們是怎麼練出來的？有沒有一套挪威式訓練法呢？

這篇文章幫助你來整理一些討論與文章，特別是從邦邦16歲時，就一路帶著他訓練的教練：Arild Tveiten（根據我聽了數十遍他的自介，發音接近於『阿里爾乏哼』，歡迎有懂挪威語的朋友教我正確發音）之觀點，看我們能否從中汲取到一些寶貴的訓練心法！

讀書心得| 運動基因：頂尖運動表現背後的科學

最近關在家的時間變多了，也有很多時間慢慢消化以前買的書，這次來分享其中一本我看完覺得還不錯的書。

書名：運動基因：頂尖運動表現背後的科學
作者：David Epstein
譯者：畢馨云
出版社：行路
出版日期：2020/12/02
適合閱讀族群：對於運動科學、運動基因與如何打造出頂尖運動員脈絡有興趣者閱讀。