2020東奧鐵人三項冠軍Kristian Blummenfelt奪冠分析 | 彩蛋：奧運有多難？

我想先跟東奧鐵人三項金牌選手 Kristian Blummenfelt道歉.....；圖片來源

首先，我想致歉一事。

我應是最早起碼3-4年以前就開始在用『小胖』來稱呼Kristian Blummenfelt的人吧，當初用意很簡單，我常常在介紹一些國外優秀潛力股的選手給大家認識，取個諧音讓大家好記得這些選手，尤其是Blummenfelt是個不易發音與記住的字（不信你自己閉上眼睛把他名字單字拼出來看看），我也完全不喜歡用那種中文直譯法，例如『克里斯蒂安．布朗費爾特』（里係地貢啥小？這誰會記得啦）。

同理，過去我也以『阿娟』稱呼Gwen Jorgensen（取Gwen諧音，2016奧運女子鐵人三項金牌），或是用『丁董』稱呼Tim Don。但近來，Blummenfelt奪冠後完全爆紅，有許多人對於他被稱為『小胖』格外反感，認為有歧視汙辱之嫌，其實我個人還真的沒有，但若讓人不舒服，我在此致歉。

以下，決定改用『克里斯蒂安．布朗費爾特』來稱呼（飛踢）。開玩笑的啦，以下改用『Blummenfelt』與『阿邦』交替使用好了，再有意見我也沒辦法了。

好，進正文，這篇是來談論一下為何我敢在2個月前就說『Blummenfelt』很可能就是今年奧運冠軍？還有談談他的數據？以及若拆解他的三項開來，我們是否有可能追得上？讓我們好好來分析他吧。

要不順便分析一下我吐的原因，到底是因為東京灣水太髒？還是強度太高吐的胃酸啊？圖片來源

先回到兩個月前的以下這兩篇粉絲頁上貼文，說實話啦，我要歧視他，幹嘛還幫他的贊助商打廣告，而且也持續追蹤他好幾年時間了，包括他換了Giant當贊助商，用的是Cadex輪組，跟我受贊助的Scott與DT SWISS是不同公司出品，我一樣幫他宣傳。我個人純粹就是喜歡看一些有特色有潛力的選手，並在我時間許可下，介紹給大家認識。

另外，6月9日的貼文，也介紹過的Alex Yee，正是本次奧運第二名，只是我還真沒料想到，這則貼文的末段提到常態分配的兩端，阿邦與阿易（Alex Yee），竟還真的在奧運的最後拼得你死我活了。

好，東扯西扯講完了，談正事。

設計對白。Yee：你要不要自己起來？我拉不動你！
阿邦：X.......圖片來源

東京奧運最終成績 TOP20

東奧鐵人三項TOP20成績與分項排名；資料來源為ITU官網並經個人重新整理

奧運三鐵選手的游泳該要多快？

回到資料面來看，這場因不穿防寒衣，故大多數人的游泳是落在17-18分之間，不像上半年World Triathlon Cup Lisbon那場可穿防寒衣，領先集團在16分20秒內就可游完。而東奧這場，略慢，但平均也有18分左右水準。

在過去，我曾開玩笑的形容奧運距離或衝刺距離鐵人三項的比法，說簡單也很簡單，就是游泳死命跟住集團、單車死命跟住集團（但偶爾要出來頂一下風演一下）、跑步死命的跑，但說難也難，因就難在99.99%的人練了一輩子還是死都跟不上集團。

那先來看游泳這部份，在18分內游完的共計有23人，這是『均速1:12/100m』的速度，游泳最快的是Vincent Luis的17分39秒，他也是我覺得最大遺憾，若東奧在去年舉辦，私心認為他奪冠機率最大，但這一年來他不知發生什麼事，狀況沒往年好了。而游最慢的是18分39秒的Felix Duchampt，所以再慢也得有1:15/100m內的速度，這才能讓你咬得住前方集團。而最快與最慢者，也僅有1分鐘的差距，一共不過就51個選手，可以知道其競爭有多激烈了。

而先前在粉絲頁上的貼文也提及，『阿邦』的好友，同是挪威的Gustav Iden，游泳其實是他相對弱的一塊，這場東奧游18分24秒，排名43，雖然只不過比游最快的慢了45秒，但這個壓力會讓他進入單車項目後，必須很努力去追上前方集團，不像早上岸的人還有一點空間在車上喘息，這就是不利於他在51.5以下距離稱霸，所以在過去的名氣也不高，直到他或他轉而IRONMAN 70.3距離後，游泳的重要性稍稍下降一些，才讓他大鳴大放，也才有後續埔鹽順澤宮帽子的奇事。

單車，看似風平實則不浪靜

東奧鐵人三項單車與跑步路線及坡度；圖片來源

上圖是單車與跑步路線圖，單車每圈5km，共計8圈40公里，粗估會有13個彎，包括每一圈會有3個U-turn，每一個彎道過後，尤其U-turn完是最有可能有人發動攻擊的位置。

從下圖Strava資料上來看（感謝阿邦的分享），一共8圈的賽道，每一圈平均瓦數在244-317w之間，根據PTO官網資料公布的『阿邦』體重74kg來說（但在SUB7SUB8官網，公布的是77kg，總之阿邦的體重實在是個謎，在此都以74kg來算好了），因此他的功率體重比（w/kg）介於3.2-4.2之間在跑，還有整體平均功率瓦數是280w（w/kg 3.74），所以要以此瓦數持續40km或56分騎完來講，看起來好像不難，相信你我身邊都有不少人是做得到的，似乎是三項成績裡最親民的一部份！？

Kristian Blummenfelt單車Strava資料；圖片來源

然而如同上方寫的，看似風平實不浪靜，這只是每圈均瓦數，別忘了我說過會有人不斷發動攻擊的，如果細點開阿邦單車資料的每一區間，最大瓦數都達800-900w之間，我直接幫你整理一下如下圖。每一圈攻擊點或為了追趕上首位者，都需開到800-1000w間才能確保不被集團甩掉。

Kristian Blummenfelt單車資料整理

而我細看每一圈的攻擊點，一共會有兩處幾乎是每圈都有人開槍的地方（下圖紫圈），800-1000w都是在此兩處出現，而其他平路段或過彎段，會偶有400至600w間零星出現，但不算難因應。可光下方這兩處，8圈就要經過16次，要開16組體重的11-13倍數瓦數的衝刺段，這是單車難的部份，有興趣的朋友可以自己畫個課表玩看看，畫一個55分鐘的課表，全程大多控在80-90%FTP區間即可，但每3分鐘要有一波15-20秒，推力比達10以上的衝刺，衝刺完後再回80-90%FTP，差不多就能體驗到東奧的70%了。

看到U-turn就開槍...

單車強度真的只有這樣嗎？

從上方資料來看，均瓦280w搭配每1圈有2波800-1000w間的攻勢，以及零星400-600w的小攻擊，這看起來好像沒想像中得高？

實則不然，上方只是阿邦的資料而已喔。我另找出一個體重跟阿邦差不多的Matthew Hauser（身高186cm，體重75kg；對比阿邦174cm，體重74kg），同時Matthew是游泳與單車都幾乎黏在一起的選手，但跑步段最終是只跑出31分59秒（相較於阿邦的29分34秒），故最終排名落到24名去了，但論其體型與單車成績，非常有比較意義。

帥帥的Matthew Hauser，幫你圈些粉絲；圖片來源

下圖是Matthew單車資料，在8圈5km Lap中，他只有一圈最大功率不到1100w，僅923w，其他7圈最大功率都在1100-1305w之間。

Matthew Hauser的Strava資料；資料來源

為了再方便比較，我再重新整理了阿邦與Matthew單車每圈AP、最大功率、最大功率體重比資料如下圖（Matthew的均速與最大速度可忽略，因他們兩都在同一集團裡）。重點可放在Matthew的每圈最大功率，還有他的最大功率體重比，幾乎都比阿邦多了個200w以上，並且除了第1圈外，每圈都要發動至少一次體重15倍的功率值，甚至第7圈時，Matthew還發動了一個1305w，自己體重17倍以上的功率，不曉得是要攻擊？還是追上領先者。但不管怎樣，只看平均瓦數，Matthew的293w只比阿邦的280w略高一些，但在集團裡所製造出的功率值範圍非常大，這絕對比阿邦的騎法更耗損體力。

Kristian Blummenfelt與Matthew Hauser單車資料整理

那再回來看整體單車數據，Kristian Blummenfelt的單車排名是17名，56分19秒，Matthew的官方成績是56分18秒，兩人幾乎一致，但騎法上或說功率分布曲線上會大有不同。而結果論來說，這兩人距單車項目最快的Kevin McDowell的55分56秒，實則也才差22-23秒而已，但Kevin游泳是倒數第5個上來（18分29秒），他等於是在單車拼了命的想追上集團而已，不代表是首先進T2的人，雖然Kevin最終跑了第6快的30分24秒，最終也只能第6名收尾。

而反觀阿邦，一直保持在領先集團裡，游泳都保持在前半段或前1/3位置，也不像Matthew浪費掉這麼多體力。記住我上方所提過的，奧運距離的鐵人三項，只要死命不掉出集團就好。而另外一邊，Alex Yee也是游與騎都保持在前半或前1/3位置，那就跑步一決勝負了。

跑步，是單車的延伸！

如果今天單PK 10km路跑，我會押Alex Yee贏；但東奧這次情況，阿邦贏面大了些。原因就在於這句話『跑步，是單車的延伸』。

先回最上方介紹Alex Yee那邊，他是有3000m 7分45秒（2:35/km）與5000m 13分26秒（2:41/km）的實力。

Kristian Blummenfelt則是3000m 8分11秒（2:44/km）與5000m 13分51秒（2:46/km)左右，但與Alex Yee差別在於阿邦的成績都是自測或是非正式比賽時跑出來的，不盡然是完全的潛力。

但兩人也有相同之處，那就是這兩人的3000m與5000m成績，都是在疫情最嚴重的2020年，幾乎全球都無賽事時，始終保持在持續鍛鍊狀態下所創造出的個人最佳成績，此點值得你我借鏡。

所以單看兩人基本跑步實力，Alex Yee無疑會勝出，當然也別忘了Alex Yee只有55kg，而阿邦74kg，長跑的世界裡，你真的很難押寶在後者。

但這是鐵人三項！

再考慮一個因素進來，Blummenfelt在其Youtube與Instagram上都有公開其測驗VO2MAX的結果，跑步高達87ml/kg/min，單車測到的是更高的90ml/kg/min。

對這數值沒太大概念的話，我拉幾個人來一併討論，環法傳奇Lance Armstrong是84、近年來較為人熟知的4次環法冠軍Chris Froome是84.6、早一點在90年代的5次環法冠軍Miguel Induráin是86。再比較跑者部份，同是挪威人的Marius Bakken，他同時保有挪威最快的3000m 7分40秒與5000m 13分06秒兩項國家紀錄，並且是高懸了近20年都尚未被人打破，他的VO2MAX是87.4，跟阿邦相當接近（資料來源）；若再來比較同是鐵人三項選手，個人也非常喜歡的Javier Gomez Noya，所查到的數據是82（但不清楚是跑步或單車所測得；資料來源），順帶補充，Gomez本次也有參賽東奧，第25名作收，不過他已38歲了。

以上數據，雖不能說VO2MAX完全就代表了一個選手的成績，當然還得考慮訓練、技術等因素，但阿邦的在運動時所能運用氧氣的能力，基本上就已經跟這些人不相上下甚至更優越了。所以相當多人提及或私訊來問我，為何Blummenfelt的身材偏大隻了一些（我要小心用字），或是跑步的流暢度、協調性好像都沒那麼好，但奇怪就是這麼快？是的，他的優勢不在於技巧或效率，而是他與生俱來加上後天發展而出的驚人高VO2MAX，身體用氧效率足以彌補掉其他較弱的環節。

那再回到Alex Yee身上，我也絕對相信Alex Yee應當也有至少85-90 VO2MAX的水準，再看這次東奧成績榜，一共有16人在最後10公里跑進31分內的水準，剛好包辦金銀銅牌前3名則都是在29分台的水準（而且別忘了當天比賽氣溫，據日本天氣報導是在30度左右，雖不至於過熱，但也不是個太理想的跑步天氣）。

但最終結果就是由Blummenfelt跑出29分34秒，硬是贏過Alex Yee的29分44秒成績，最終總合成績就是由Blummenfelt贏了Alex 11秒奪得金牌。為何本是單比跑步贏面大的Alex會反輸給阿邦呢？就是上面的單車數據與那一句話：『跑步，是單車的延伸』。

為何這照片裡的阿邦有種莫名的喜感？還有等等，銅牌選手Hayden Wilde你的舌頭在幹嘛？ 圖片來源

（抱歉查無Alex Yee的單車資料，以下僅是個人臆測推理）

要在單車集團裡將近1小時中，應付至少10餘次甚至20幾次1000w左右甚至更高瓦數的攻擊，阿邦用體重11-13倍的功率瓦數就能因應，但體重僅55kg的Alex，很可能要推到15甚至更高倍數的功率才能因應，此為第一種狀況，你必須更費力面對每一波攻擊才能留在集團裡。

第二種情況是，例如像Matthew Hauser也許開出一波10秒平均800w以上的功率值，但若要Alex Yee同開出10秒800w數據的難度太高，他可能改為拉長高瓦數的時間，也許是20秒的平均600w或是30秒的500w才能慢慢抓回集團或補上被集團拉出的空隙來。那換言之，當阿易（Yee）多花了幾秒鐘追上集團，也表示他又比其他人少了幾秒躲在集團裡的喘息機會，造成他的心率與血乳酸越積越高，也沒有像阿邦或Matthew可以藉由躲回集團裡慢慢回補的時間那麼充份，這樣的騎法，也許來個3-5趟還能應付，但連續來個10幾20波，他的體力就不斷下滑了。

但再回去看阿邦的騎法，他的最大功率都沒有推到Matthew那麼誇張，我百分百相信一個單車VO2MAX高達90的Blummenfelt，最大功率絕對不會只有900多瓦這程度，我想他的設定很簡單，只要足以追上集團就夠了，所以一個是必須很費力或是花更多高瓦數的持續時間才能留在集團裡，另一個是踩到夠足以不被集團甩掉就夠，兩相抵消後，前者所剩的體力與後者所保留的體力，已在某個時間點產生死亡交叉。

等真的進到跑步項目後，阿易（Yee）還是相當有自信的在前領跑，阿邦則又是走保守路線在後尾隨，等到最後適當時機才發動攻擊，但阿易已無力回擊，不是阿易跑得不夠好，而是阿邦從一開始就盡可能的在保留體力，等待適當時機抓下在前面已耗損不少體力的Alex Yee，這面金牌是靠智慧、靠耐心、還有強大的VO2MAX拿到的。

阿邦表示：前面那個小伙子跑步真的很強，我要躲好躲滿.....；圖片來源

也許你會好奇，以Kristian Blummenfelt的實力，他有必要保守成這樣嗎？為何不提早直接發動攻擊，來個一路領先到底的王者霸氣。那我再調閱一個紀錄，在ITU近四年內（2018-2021），兩人過往的所有對戰紀錄，包括衝刺距離與奧運標準距離中，兩人共有6次對戰經驗，Alex Yee共贏了其中5次，並且在跑步項目是全贏的，阿邦唯一贏的一次是2019年的World Triathlon Grand Final Lausanne，但那一場有些特別，阿邦是該賽事冠軍（游18:12, 騎1:00:46, 跑30:46），Alex是13名（游19:03, 騎1:02:10, 跑31:12），Alex當時是連游泳都沒追上領先集團，單車也不是在前方集團，基本上是奪冠或爭前幾名無望的情況下，跑步也不過就慢阿邦26秒而已。還有一件事，該年的ITU Lausanne隔天還有一場混合接力賽，Alex Yee代表英國出賽並獲得團體第二名，而阿邦所屬的挪威隊是沒有出賽的。換言之，阿邦只需全力拼第一天的賽事就好，但Alex Yee在賽程前段就喪失爭名的機會，加上隔天還有團體賽，兩相再一對比，Alex的比賽拼勁自不如阿邦來得高了。

是故，Blummenfelt應該自己也深知，Alex Yee絕對是他東奧要奪牌的重要對手之一，但要在跑步時跟Alex對決的贏面不高，怎麼調配好體力，等待時機出擊就是關鍵了，加上東奧這次路線的特性，有好幾處可以先消耗掉Alex的體力，一系列的機會與策略到位後，當時機一成熟，那怕跑到吐，都要趁此機會將金牌奪到手啊（所以新聞去扯到選手通過終點會吐是因為水太髒根本就亂寫一通）。

再次恭喜Blummenfelt，想必為了這場不只準備已久，也必然有仔細分析過對手特性，才有機會在此勝出打敗勁敵；圖片來源

奧運鐵人三項的水準到底有多高？

最後，再回到開頭所談的問題，要有怎樣的實力才能跟奧運選手匹敵？或起碼拆成單項後，我們有沒有可能追上去呢？再次整理上述，列點如下，請自行參考或試著玩看看吧，包括：

1. 游泳1500m要有均速1:15/100m內的實力。

2. 單車1小時的平均推力比要到3.8w/kg以上，並且能夠應付至少有10幾波不斷突如其來的體重至少12倍以上的衝刺瓦數。

3. 東奧52名選手裡，跑步分項第26名的成績是31分47秒（3:11/km）；前20名最快跑者的平均時間則是30分36秒（3:03/km）；前10名最快跑者平均時間則是30分14秒（3:01/km）。

4. 假設上述這些現在都做不到？那麼若你有VO2MAX達80以上，可能未來還有機會喔。

以上，你具備那一項能力呢？還是能跟上他們那一個項目與跟多久呢？我想，對我來說，只有體重追上Blummenfelt是比較容易練到的項目😆😆😆。

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