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| 我許願，這是我最後一次寫骨折的文章了..... |
在短短不過2年多一點點的時間內，連續三次骨折，總計肋骨斷了14根、鎖骨1根、動了手術裝鋼板，拆掉鋼板後1個月再斷1次鎖骨、還有過了半年才發現股骨也骨裂過，所謂久病成良醫，斷了那麼多次都快變半仙了。
這篇心得文，我想分享給正逢骨折的朋友，希望你能在受傷後的茫然無助中抓到一根浮木，瞭解你並不孤單，也避免多走冤枉路或忽略掉一些該注意的細節。
我會以鎖骨骨折為主軸來寫此文，從是否手術？優缺分析？休養多久？到骨折後照護、營養與注意事項都會分享，相關原理也有許多適用於其他部位的骨折。特別是若您像我一樣樂愛運動，我也能給你一些參考資訊，並望您早日康復。
個人受傷背景簡介
我假定會進來此文的您，應該是骨折後，再從網路上查找資訊時才進來這，並不認識我，故快速摘要我的受傷史給您參考：
2023年8月，第一次骨折
比賽的意外摔車，包括左側肋骨斷7根（3根位移）與左側股骨骨裂，無手術，自然等其痊癒。
2024年4月，第二次骨折
練車時的意外，導致左鎖骨粉碎性骨折，加上左側肋骨再斷7根，鎖骨開刀裝鋼板。
2024年10月，復出跑了一場100km超馬（8時26分）
2025年3月、7月、9月各比了一場226km超鐵（IRONMAN South Africa, Challenge Roth, IRONMAN World Championship，成績在9.5時至10.5時間）。
2025年10月中，進行鎖骨鋼板移除手術
2025年11月中，第三次骨折
因身體承受不住我太急太快的訓練，左鎖骨再斷，無手術，採保守治療。
2026年2月.....恢復中並寫下此文。
鎖骨骨折血淚經驗談
我想出10個您可能會有的疑問，並一一透過我的經驗來分享，當然這只是個人的經驗，『每個人的骨折都是獨一無二的病例』，我的遭遇也許您不見得適用，但必定能對您的疑惑有些幫助。
Q&A 1：骨折發生後，該如何決定要『鋼板手術』還是『保守治療』？
如果您的醫生說開刀，那完全不用考慮，直接動刀吧。並請特別告知醫生，若您有運動需求，尤其是需要用到肩膀活動度與力量者，要挑選輕薄與盡可能不影響您未來活動的材質與長度。
若醫生給你二選一的話，這才是你要考慮的時候。例如我第二次鎖骨骨折時，從X光片上看起來是小裂開，故醫生建議我保守治療，除非我堅持一定要動刀才安排，而我選了保守療法，也就是配戴三角巾固定，等候時間讓它自然好，我共佩戴了2個月。
但是提醒您，這也不表示鋼板手術後，就不用配戴三角巾喔，我第一次鎖骨骨折，因為情況較嚴重（粉碎性骨折，斷成6片），僅管開刀裝了鋼板，後續三角巾也佩戴了2個半月才被醫生允許拿下。
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| 這是第三次骨折，鎖骨鋼板移除後一個月，鎖骨從釘孔處裂開，醫生決定不開刀，採保守療法。我後來想想，或許是他考量不希望我那才剛拔完釘子的骨頭，還要再承受一次開刀與破壞的風險，只能賭賭看我的自癒能力了 |
Q&A 2：『鋼板手術』與『保守治療』各自優缺點？
鋼板的最大優點是固定、安全、放心，你不用在修復期間成天擔心會不會一點小動作就讓骨頭裂得更嚴重，也能較快的開始簡易的運動，例如我手術後約1週就能走路，2-3週後上訓練台騎車，跑步則是2個半月後，因為跑步是震動較大的運動，需較長時間等候骨痂長好。
鋼板的缺點則是永遠的異物感，且因有開刀破壞骨膜與神經的關係，骨折周圍的皮膚都會有麻木感，此狀況持續半年多，一年後才開始減緩，一年半後才逐漸消失。
再者就是日後是否需要移除鋼板？我個人的考量在於對異物感的排斥，以及鋼板確實干擾了肩關節的滑動，進而影響游泳的表現，因此我在術後一年半選擇移除。雖然長期留置在體內也是可行選項，但需考慮到隨著年齡增長，若面臨糖尿病等代謝性疾病，長期留存的醫材可能增加潛在的感染風險或發生植入物相關併發症，所以會多增加一次開刀風險，以及可能在不小心的情況下，又在鋼板移除後，又斷一次鎖骨。
保守療法也是有優點，那就是骨痂往往會長得更多更厚，它會長到能完全能承擔你日常活動所需的厚度，未來骨頭會更硬實些。但缺點就是你有至少1-2個月要非常非常小心謹慎不讓骨頭裂開，且疼痛感是比開刀還高的，因只要骨頭有些微的晃動都是疼痛。
Q＆A 3：保守治療還有什麼風險？
這次的保守療法，出現了另一個狀況，那就是『畸形癒合 (Malunion) 』，這是因為沒有鋼板支撐的情況下，鎖骨都可能隨時因為身體的一點小動作，那怕只是睡眠時的無意識翻身，而讓骨折接合處癒合不完美，就可能產生畸形癒合。
在我身上是鎖骨有縮短1-1.5cm的現象，這就是因為骨折兩端的斷點並沒有完整的接上去，稍稍的錯位後，又逐漸被軟骨痂給包覆並轉為硬骨痂後，鎖骨從此就縮短了。根據過往醫學研究，只要縮短在2cm以內，大多是可允許的狀況，且只要透過後續的物理訓練，依舊有可能回到原本的運動水平。
但那是醫學說法，我個人體感上最明顯的改變是因為鎖骨縮短，左肩跟著縮短，手臂的肱骨也被往前拉，後背肩胛骨處的肌肉變相當緊繃，緊繃就帶來酸痛感，此事持續困擾我到第12週都還在不舒服。
後續想必也一定會影響到我的游泳、騎車與跑步，畢竟身體左右結構有了大幅改變，但這會影響到多少？也得等鎖骨強壯了，再來應證，且還要經由重量訓練來補回來吧。
故若您還有選擇，我會建議能開刀就開刀，省事許多。
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| 在鎖骨又斷的3週後回診，僅管我已經小心再小心了，卻還是發生斷裂端擴大的現象，但醫生觸診發現我在骨折斷端並不會痛，且軟骨痂都已包覆起來，再次決定不開刀。 而我個人的推測，其實應該是上面那張X光時，骨頭就裂到這麼大了，只是我因為太疼痛了，鎖骨周圍肌肉全部緊繃起來將骨頭撐住，不然沒道理骨頭越裂越開，我卻已感受不到疼痛還長了不少軟骨痂。但是，這就是保守治療的風險，骨折是很可能長歪長不好的。 |
Q&A 4：若手術後裝了鋼板，生活與訓練上有什麼最明顯的限制？
鋼板最直接影響就是明顯的異物感，即便過了一年多，只要背背包或鎖骨碰到東西，都會很不舒服，且我最害怕的是有人拍我肩膀，會嚇出一身冷汗。
此外，鋼板也必定會影響局部筋膜與關節的活動，以及術後必定會伴隨著嚴重的沾黏，這會讓你在需要手部的運動項目、游泳、伸展或高強度擺臂時，活動鍊都會改變。
另外我也在網路上看到有人在裝了鋼板後，每逢天氣變化就會有明顯不適感，可能是因溫差造成鋼板材質的熱脹冷縮而影響到，然而我自己身上是沒有過此感覺，也許老了之後才會有感吧。
Q&A 5：為什麼後來決定要把鋼板拆掉？
三個主要考量，第一是我需要恢復我原有的游泳水平，鋼板無疑的阻礙的我的游泳表現，此為當初作手術時的首要考量，也就是運動表現。
其二是討人厭的異物感，它就算裝了一年多後之後，你仍時不時感受到有個不屬於身體的東西在那裡，若時不時碰到，甚至被人搭肩拍肩的，真的會嚇死。
最後也是大多醫療上的建議，那就是是降低老後的風險，僅管現今的醫材已相當優質，但無法避免的是在10年、20年、30年後是否有併發症的風險。特別是隨著年齡增長，若免疫力下降或代謝機能改變（如糖尿病風險），金屬植入物周邊發生延遲性感染的機率會隨之上升。與其帶著一個未知風險的異物，我選擇在還算中壯年時期，一勞永逸地移除它。
Q&A 6：鋼板移除手術後有風險嗎？
手術本身風險極低，但術後風險高，高在你很容易就忽略了骨頭此時有多脆弱。
我先前有寫一篇文章分享（當鎖骨鋼板移除手術後.....別開心太早， 我的血淋淋教訓！），簡言之，當鋼板手術後，您必須也必要將其視為又一次骨折，要以至少2-3個月時間來慢慢恢復它。
且鋼板移除後，最大的壓力源及危險因子會在骨頭上留下的「螺絲孔」，這孔的周圍是最為脆弱的地方，就算沒摔倒、沒碰撞、沒負重，都還是有可能因為生活上的活動或運動，產生「應力集中」的應力型骨折。我個人就是從鎖骨中段的2個孔洞間斷裂的，且即便拆除都已一個月了。
之所以這時的鎖骨如此脆弱，乃因一來在有鋼板保護下，鎖骨其實會變得脆弱與甚至萎縮，因為它缺乏「生理性負載」，骨頭有所謂的『沃夫定律（Wolff's Law）』，意即骨骼會根據受到的壓力來調整其密度與強度。當外來的鋼板支撐了大部分力量時，下方的骨頭就像是長期沒練的肌肉，會逐漸產生骨質流失（又叫應力遮蔽）。
二來，那些留下的螺絲孔洞，在力學上被稱為『應力集中點（Stress Risers）』。如同一張紙，若在中間打幾個洞，當你拉扯這張紙時，它一定會從洞口裂開。
故鋼板移除後，那脆弱又缺乏強度的鎖骨就像那張被打過孔的紙，即便是平常的穿衣服、轉身、扭動、擺臂，產生的扭力都會在孔洞邊緣放大數倍，但偏偏此時很容易因為鋼板移除了，身體會瞬間輕盈許多而忽略此事，我就此犯了大錯，望您別犯。
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| 這個X光的對比是鋼板鋼釘移除後的1個半月（上）與近3個月後（下），依然可見孔洞的痕跡，就可明白為何我說鋼釘移除後要視為另一次的骨折，因為它真的很脆弱，沒跟你在開玩笑的！ 另外，也可發現我下圖的孔洞少了一個，因為鎖骨縮短了，少的那一個孔洞被新的骨痂吃掉了。 |
Q&A 7：骨折一定會很痛嗎？X光片不可盡信。
不一定，這是我三次骨折後的奇妙體驗。
第一次骨折斷了7根肋骨，但是那次在丹麥醫院所照的X光裡卻完全看不出有骨折跡象，可是我的身體極為疼痛，痛到完全無法講話，只要講話的聲帶振動都會帶出嚴重的疼痛感。是回台灣後去醫院一照X光才看出有3根骨折，再進一步接受CT檢查才發現斷了足足7根，3根錯位。
第二次意外後是直接昏迷，醒來已都檢查完了，斷得亂七八糟....。
第三次骨折，也就是鋼板移除手術的一個月後才斷掉，斷前幾天只有肩頸緊繃與時不時的刺痛感，但都是在胸大肌或斜方肌上，而非骨頭本身，是連續痛了5天後痛到受不了去照X光才發現已骨折，可我整個過程裡，真正感受到來自於骨頭的痛只有2天，但周圍的肌肉與神經足足是劇痛了2-3個星期。
同樣的狀況，也發生不少人的身上過，骨頭斷的當下真的不見得會感受到痛，尤其是鎖骨，甚至斷掉後的幾天內，有可能只是莫名奇妙的怪或肌肉不適，甚至輕微到可忽視，但我建議是只要你有摔到、撞到或莫名的不適感，建議都要小心謹慎觀察處理，以免讓斷裂的角度越來越大，甚至X光照不太出來實際的狀況，但只要還是有疼痛不適感，建議進一步做電腦斷層檢查。
我這次的最大體悟可以這樣比喻：『肌肉就像小孩子，一點不對勁（酸、痛、緊）就會哭鬧與尖叫，僅管實際狀況可能不怎麼嚴重，休息一下就好；而骨頭就像一個中年男子，所有苦痛都只能往肚裡吞與盡可能壓抑，可一旦爆發出來就是出大事了』。
不要輕忽任何一個身體的微小訊號。
Q&A 8：骨折後的恢復進度與心理變化？
大致上來說，骨折都是依續著『血腫發炎期（前1-2週）』、『軟骨痂形成期（2-6週）』、『硬骨痂形成期（6-12週）』、『骨重塑期（3個月至數年）』的流程，不管有沒有開刀裝鋼板都是如此。
但具體反應在個人體感與心理變化上，前2週是最痛的時期，無論是否開刀裝鋼板與否，幾乎都是靠止痛藥才能撐住。
接著2週後到第6週左右，痛楚慢慢消失，換成極度的憂鬱與低潮，因為這時間是感受不太到任何的手部有所進展，但又必須讓骨痂形成，身體能不動就不動，僅能很慢的散散步而已。生活上大多都無法自理，包括穿脫衣服、吃飯與活動都必須很小心，且身體因久坐久躺而越來越僵硬不適，腸胃也不會太好，常常沒胃口或消化不良，更是開始厭恨自己怎麼連一點事都做無了？也質疑這身體怎麼都沒進展而懷疑人生？更會發現身材變形變腫變肥、肌肉開始萎縮等等，這是最難熬的一個時期。
6-7週左右就有個突然的轉變，有種恢復慢慢開始加速的感覺，手的活動度開始每2-3天有點進展，也差不多在此時，慢慢脫離三角巾的控制，開始做些簡單的復健動作，因為此時最難對付的是肌肉沾黏與50肩。所以前期在心理上再怎麼難熬，都務必撐到6週後，你會有豁然開朗的感覺的。
另外，我在第一次鎖骨骨折後，僅管有手術，術後也是戴著三角巾2個半月；第二次採保守療法，但也是戴了2個月左右，前者是因為鎖骨斷得嚴重，鋼釘鋼板並沒有完全牢牢的抓住鎖骨，故依然要等骨痂長好長硬了才能脫離三角巾。
而第二次鎖骨斷裂就不用講了，保守療法就是得戴到醫生說骨痂穩了才能放下。也因此，沾黏開始變成大課題，要處理數週到數個月的時間。
兩次經驗裡，都是到了約莫9-10週後，開始能用很緩慢的速度跑步（10分速/公里），且都還是有一些因沾黏而發生的肩頸背部肌肉的不適感，可以的話，可找物理治療開始介入協助處理會有較快的恢復效率，只要能開始跑，速度會慢慢變快與續航力變好的。
在游泳方面，第一次鎖骨斷裂，就算有鋼釘，也是花了7個月後才有辦法下水游泳，但必須講我的狀況較為嚴重，若您的鎖骨斷得漂亮（只有一個斷點），也許2-3個月就可以了，不過我建議你至少3個月後再下水會保險許多，畢竟問題可能不在你能不能游，而是你會不會與人碰撞，還有會不會又本能的用身體在泳池邊將自己撐上岸，這碰撞與動作才是極度危險。第二次保守治療的話，我估計要4個月後才下水，到時看看吧。
但好消息是，當你能開始跑也能慢慢復健做更多更進一步的復健動作時，你的心情就會越來越好，回顧這兩次鎖骨骨折，甚至三次經驗裡，前1-1.5個月是身、心、靈都最難熬的時期，想辦法撐過去，加油。
Q&A 9：骨折後該吃什麼來補充營養與加速恢復？又有那些不該吃不該做呢？
這次骨折後，我著重在以下幾個營養品及對應的食物或營養品，可依重要性區分成三種優先補充等級，以及兩種完全不能碰與不該做的事。
最優先級：鈣、蛋白質、維他命D3
鈣
無庸置疑的，鈣是骨頭修復頭號功臣，我拉到每天1500mg，其中一半從鈣片而來，而鈣片的吸收率往往很差（25-35%之間），我是吃海藻鈣，這是算吸收率最高的鈣片了，每天睡前補450mg，白天會挑空腹時間再補300mg。其他剩下的從三餐與餐與餐之間的點心而來，包括乳酪、奶製品、芝麻粉、無調味小魚乾（義美門市有賣）、優格、黑木耳等都是高鈣含量食物，我雖沒辦法天天精準去算到底吃了多少？但肯定有達到500-750mg以上的量。
另外三點提醒：
1. 骨折前期（前2週的發炎血腫期）不需要補鈣，因此時骨頭斷裂，骨內的鈣離子大量釋放，這時身體內不缺鈣，先好好休養，約莫2週後開始補充鈣就可，持續補到滿3個月，後續就回復正常補充量（1000-1200mg/天）就好。
2. 挑選乳酪或起司片時，特別要去看添加物處有沒有一個『磷酸鹽（或磷酸鈉、多磷酸鹽）』，只要有這東西，它會干擾鈣的吸收，反而沒幫助，那些加工的起士片多半都有放，要特別留意，反之歐洲進口的起士片，大多沒有這類添加物，在購買時務必班清楚。就算你是正常人想透過起司補鈣或給小孩子吃，看到這添加物都不要買、不要買、不要買！
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| 最好的起士是這種 |
3. 鈣單次最多吃500mg就好，最好是早晚拆開吃，保持體內都有鈣的濃度，隨時能供給使用，否則都是浪費與讓腸胃不適而已。
蛋白質
我設定傷後3個月內都是補到2g/kg量（體重每公斤吃2g），雖然也沒去精算，但基本上都抓在130-140g之間，不過骨折後的食欲會變很差，消化也不好，要吃到這量並不容易，我幾乎都用乳清蛋白來補，我是選分離式乳清（我有乳醣不耐症），但建議你若以前吃一般乳清不會不舒服，但骨折後開始會脹氣或消化不良，也可考慮分離乳清降低腸胃負擔。
其他部份就是靠食物（絕大多數都是雞蛋與雞肉，若魚肉方便取得與料理的話會更好），調味要清淡，少量多餐不斷的補充蛋白質，骨頭需要大量的蛋白質作為造骨中的架構，以及修復周圍受損的肌肉組織。
維他命D3
鈣需要靠維他命D3幫助吸收，一般鈣片裡通常也會含有鈣，但光靠那不夠。我有額外早晚各補1顆D3，整天的補充量拉到70-80ug（2800-3200IU），美國建議的攝取上限是1000ug（4000IU），所以不用擔心過量，但三個月後，我就會降到50ug以內（2000IU）。維他命D是脂溶性，故要隨餐後吃。
維他命C
抗氧化、抗發炎與幫助合成膠原蛋白，促使骨頭能長得更有韌性。維他命C也容易取得，同時也多補充高維他命C水果（芭樂、莓果類、奇異果等）。維他命C是水溶性，多吃一點無彷。
優先級：魚油、維他命B12、鎂、維他命K
魚油
也是每天必吃的補給，正常補充就可，以及一週維持吃2-3次魚（鮭魚或鯖魚等高油脂魚類），沒吃魚就吃魚油，主因在於骨折後，受傷部位嚴重的發炎腫脹，魚油能有效抑制發炎反應。魚油也是脂溶性，要隨餐後吃。
維他命B12
骨折後，骨頭周圍神經都會被破壞掉，若有開刀，神經更被破壞得更多，會有至少半年到一年以上的時間，皮膚摸起來都麻麻的（我裝鋼板那次，大概麻了1年半才比較正常）。維他命B12能幫助神經修復，建議也可補充個3-6個月，讓骨頭周圍的神經快速恢復，否則你會一直覺得那塊骨頭、肌肉、皮膚不像你身體的一部份。
鎂
鎂也是骨頭修復的重要元素，成人建議是每日攝取380mg。但我沒有另外買鎂來吃（因為靠飲食不容易缺，加上我買的鈣片裡也有含鎂），但我有另外靠食物來補，『南瓜子』是鎂含量最高的食物沒有之一，每100g南瓜子就有500-600mg的鎂，每天吃個一小把南瓜子（10-20g），就補足了每日所需的20%左右。再者，南瓜子也有極豐富的鋅，能促進細胞增生，加速造骨細胞運作。
我是去生機飲食店買無調味南瓜子，每天吃一點，不想吃南瓜子的話，就吃黑巧克力，黑巧克力也是鎂含量極高的食物（約300mg/100g），我直接去全聯買95%黑巧克力，想吃就吃，是骨折後的零食。
維他命K
維他命K則是骨頭也是在修復過程中重要的元素，它負責把血液中的鈣抓進骨頭裡，維他命K不用特別吃營養品，K含量最豐富的食物是『納豆』，吃一小盒鈉豆，就能讓體內的維他命K濃度持續個3天左右（因維他命K的半衰期長），一週吃個2-3盒就能讓K爆表了。接受不了納豆的話，起司也有含K，但起司中的半衰期較短，就建議天天吃。
可考慮級：肌酸
肌酸是我這次骨折後新增要補的營養品，因為我查到近年有些研究1、研究2指出，肌酸能延緩肌肉的流失促進，畢竟骨折後有都不太能動，肌肉流失甚至局部肌肉萎縮難免，就算蛋白質補得多了，還是無法避免肌肉的流失，如果你很想要日後能快點回到訓練與運動場上，可適度補充肌酸，能稍延緩流失的速度。
再者，肌酸是促進ATP的循環，加速細胞工作代謝，就這角度來講也可能對骨頭修復有幫助。僅管也有研究指出，肌酸並沒有那麼神奇，一項進行了兩年的研究就發現，肌酸對骨質與肌肉並沒有顯著效果，所以我放在可考慮級這邊。
但反正就當試試看，我只買了一瓶，每天補充5g肌酸，持續吃了1個半月左右，吃到身體開始可簡單運動後就停了，因為此時身體也開始增加活動量了，不太需擔心肌肉流失。
兩種完全不能碰的東西：煙、酒
煙是最大忌，會嚴重拖慢骨頭復原進度，且讓骨頭長不好，癮君子最好是趁此機會戒了吧。
酒會抑制造骨細胞的運作、造成發炎反應、影響鈣質與維他命D的吸收，一樣拖慢復原進度又長不好。
就算骨折後的心情再差，酒都一滴都不可碰，那怕是燒酒雞、薑母鴨等補物，都得至少等三個月後才能補。
最不該做的事！
除了亂動或負重以外，最不該做的事情就是熬夜與睡不滿至少7小時。睡眠是骨頭修復的高峰期，晚睡、熬夜、睡不滿7小時，骨頭也是長得慢，就算前期身體再不舒服，想辦法好好睡吧，能睡上9小時更佳。
具體補充下，我的一天是這樣：
早餐：必定有乳酪、雞蛋2顆、主食（麵包等）
早餐後：綜合維他命、維他命B12、維他命C、肌酸5g
簡單活動（散步、踩固定式靠背腳踏車，減少身體負擔）後：乳清（蛋白質30g）＋芝麻粉或南瓜子二選一，或再搭一份優格
1-2小時後：鈣片300mg（蛋白質與鈣質要錯開來）
午餐：肯定有蛋白質，一大份肉至少40g蛋白質＋主食＋大量青菜＋每3天會吃一次鈉豆
飯後：魚油（當天有吃魚則不吃魚油）＋維他命D
下午點心不出這幾項在輪流：水果、黑巧克力、小魚乾、優酪乳、乳酪、雞蛋、或有想吃的肉，同時也會再去散步或簡單動一下。
晚餐：同中餐
睡前：維他命D＋鈣片450mg
其他：前2個月每天咖啡減到1份Shot的量，並會與鈣片間隔1小時以上的空檔來喝，這樣並不會影響到鈣的吸收。
Q&A 10：還有什麼方法能讓骨折的我早日恢復呢？
骨折後，肯定會有一大段時間無法做事也無事可做，就算是開刀裝上鋼板，你依舊有好一陣子不良於行或必須相當謹慎的做每一件事，你的世界會突然變慢、時間也變慢，只有無力感在快速上升。
除了青春期以前的小朋友擁有最高速的恢復效率以外，成年後的人，就算你把營養做到極致，依然需要2-3個月才能回到正常生活，但個人的幾次經驗下來，我發現也是有些方式來讓自己的恢復稍稍加速，至少有三件事可留意：
第一是觀察指甲生長。骨折後的前期（至少前4-6週），你可特別觀察指甲的生長狀況。我是個每2-3天就要剪一次指甲的人，在我第二次骨折後，畢竟斷了相當多根骨頭（7肋骨＋1鎖骨），加上又在南非養傷了半個月，營養很難做得好，那次經驗裡我有1個多月的時間，指甲完全不長，這表示了體內的鈣質嚴重不足，可能光去滋養骨折地方都不夠了，那來的營養給其它部份呢？如果你也發現有指甲生長變慢的情況，請多增加鈣質與蛋白質的補充。
第二是注意血液循環。一樣在骨折的前期，我過往三次經驗都發現了骨折周圍的皮膚會逐漸變乾甚至脫癬，那是血液循環不良的徵兆，起因於骨折的修復是靠血液輸送及回收骨頭斷端的營養與廢物，但骨折必然傷到不少神經血管，會讓血流變慢或受阻，這就拖慢了修復進度。故只要有此情形產生，除了可用乳液滋潤皮膚外，留意該位置的保暖或多做手部泵浦運動（用力握拳幾秒後再放鬆），可加速血流循環。
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| 這是南非那次骨折後，手部乾燥的嚴重程度，此為意外後約2週了，外傷大致痊癒，但皮膚狀況很糟，血液循環並不好 |
第三是保持活動度。骨折後並非完全不能動，當你身體疼痛逐漸退去後，就必須開始簡單的活動，最好的活動是『散步』，除了也是加速身體血液循環，同時散步的微微震動，會刺激骨折處的骨痂增生與骨細胞加速運作，而我認為更重要的是讓自己有個目標可做，我三次的骨折後復健，都是先以每天散步1萬步為目標，除了前幾天會痛到也許只能走個3000-5000步，但逐步加量到1萬左右，或是早晚各5000步來湊步數，散步也不需要快，初期1萬步可能要走上3小時（走走停停歇息），但讓自己有個簡單的生活目標，會幫助你降低大腦胡思亂想的程度，畢竟過多的負面情緒，依然不利於骨頭的修復。
參考資料：
最後，也同步提供過往我三次骨折的經驗予您參考，希望能幫助您找到些重新站起的力量，再分享一句我前陣子聽到一位職業三鐵選手講的一句話，我們一起努力，我也絕對不要再寫下一篇了！
"It's okay to be down, as long as you're looking up."
『無所謂身陷泥淖，只要依舊目視朝陽。』
1. 當鎖骨鋼板移除手術後.....別開心太早， 我的血淋淋教訓！
第三次骨折，鋼板移除後太大意，一個月後又斷了鎖骨
2. 肋骨骨折後的恢復、營養、復健與注意事項 | 寫給熱愛運動的朋友們（2024/01/24最後更新）
我的第一次骨折（2023/08發生）經驗分享
3. 我的二次骨折紀錄與心情點滴❤️❤️❤️（2024年4月-6月間）
半年後又來第二次...
復健資訊參考。
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