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| 唯一一個從南非帶回的紀念品，挺合適這系列日記的心情。 嗯？不對，紀念品還有7根鋼釘與1片鋼板深植於骨肉之中😩 |
這篇文章主要是收錄了從2024年4月17日在南非，為了準備IRONMAN South Africa賽事，不幸的在練車時發生了意外，在隔日進行手術，接著回台灣後的2個月間所紀錄的一些心情點滴。
原本都是寫在Facebook粉絲頁上，但我想了想還是決定收錄過來這邊，一來作為留存，二來是提醒自己，當我在8個月內連出兩次意外，甚至已然決定完全放棄這條路時（還有連Instagram都被盜帳號，是有多衰？），有不少貴人即時的把我又拉了回來，所以紀錄下這些文字，是再一次感謝，也提醒自己，永遠不要忘了在黑暗谷底時，是誰投進了那一道光芒，照進了我心裡深處。
以下會依時間序來排列，大概有28篇短文日記，約莫2萬多字，應當很合適給喜歡閱讀或受失眠所苦的你。我也不得不說，明明連比賽都沒比成，卻能寫得比賽報還多那麼多篇幅，根本已是個輕小說了，但強烈希望以後不要再寫再連載了，已完不待續END。
【01. 04/19 暫時停更吧】
有一些朋友已經知道了，但我目前活動仍不方便，故統一回覆於此。
我是來南非伊麗莎白港參加IRONMAN South Africa，這是我收集完世界六大洲的最後一站，但很不幸的，週三練車時車禍，是自摔還是擦撞不清楚，我有意識時已在醫院，當時是個直直的路沒有任何風險，怎麼摔的又是個謎。昨天週四進行了手術，先將鎖骨固定住，而去年斷的肋骨，這次又斷了好幾根，目前伴隨氣胸，被強制留院治療，不給我出院，應該還會再待幾天。
這次我太太有陪伴前來，大致上可以打理我大部份生活。
那8個月內連來兩次這種意外，加上過去半年是我史上練最辛苦最努力的一個週期，現在又栽在自己最愛的事情上，我找不到任何形容詞表達我的感受了！
故暫時會停更一切內容，包括IG, FB, 網站文章等，若未回應訊息請見諒。
我親愛的學生們，你們自己先練吧，等我能回台時再接上！
各位朋友，想留言的話請不要寫太多東西，我不敢看，按個❤️ 我就懂你的關心了，謝謝大家。
【02. 04/21 ❤️】
有位不具名友人要求我每1-2天要上來更新近況…
我盡量。
今天是傷後第5天，原定的比賽日，天氣不錯，微晴微涼微風，是個創佳績好日子，但我還在醫院微躺微坐還不只微痛，是個茫然無助的日子。
原定前天就要出院，但最後一刻發現有氣胸，被強制留院治療，且也禁止我兩週內搭機回家。預計下週一或二會再檢查，若有好轉，應該就能回飯店休息，沒有的話就再動個手術。
傷勢的話，鎖骨斷成5截，已手術接上，肋骨斷7根，不手術，一樣等它自己長好，多處擦傷包括俊俏的臉龐，腦部照MRI是正常。
嗯…差不多這樣，願大家平安健康，再次謝謝大家的關心。
真的不用留太多話，一個愛心❤️就懂！
【03. 04/23 非洲的孔雀】
自前兩天Po文說有人要我每1-2天更新近況後，多了好幾個人去抖內要我記得更新，忽然覺得這些人好可愛！
其實大可直接丟我訊息關心，但有些人會選擇換種方式或問我太太關於我的狀況，其實明明是片好心，卻又擔心變成他人困擾，所以只好拐彎抹角的表達自己的心意，這種迂迴的善意是很善良的人才會有的行為，謝謝你們❤️
不過大部分丟我的訊息，我確實也沒回，除了斷了一隻手，打字變得不便以外，我也很難講出什麼話！ 關於傷勢的過程、關於我對這場比賽的準備與集滿全球6大洲的意義、特別是我過去8個月是多麼辛苦的才把體能練回來，就那幾秒瞬間一摔，全部又崩潰瓦解了！
人說大難不死 必有後福，我在想那我連續兩個大難，是之後要當福氣爆發戶了嗎？ 還是會不會…是我之前享了太多福氣，現在在還債了？ 希望是前者！但就算如此，這次傷的比去年還重，我真的不知道還有沒有勇氣面對重練的痛苦。
總之，那是我的課題！
今天報告一個好消息與一個壞消息，好消息是我今天出院了，7天6夜的南非醫院自助旅行結束；壞消息是，得先住在這裡的飯店等下週回診，確認沒問題，醫生才讓我上飛機。
離院時看到醫院門口的咖啡店有孔雀在散步，一副跟台灣的貓貓狗狗一樣討東西吃，這一秒終於確認了我是在非洲無誤！
謝謝大家謝謝你❤️
【04. 04/25 巧克力】
南非的醫療體系非常的複雜，各個角色幾乎都是獨立且從屬於各自的公司而非醫院本身。
開刀的是一個醫生，屬於一個公司；麻醉醫生是另一個公司派來的；胸腔科醫生又是另一個公司；護士也有醫院系統與外包系統；照X光由另一個公司負責，CT要去另一家醫院照；救護車當然也是獨立於醫院之外；連抽血的人也是來自不同醫療公司，每個公司都會變一筆以上的帳單。即便同一個醫生，每天來巡房聊天一次也會變成一筆帳。我忽然覺得很感謝這幾天與我討論病情的專業醫生朋友們，依南非邏輯，我至少得付你們個8800元。
衍伸而來的就是每個人都來向你請一筆醫療款項，而付款方式各家又不同，也不一定在醫院裡就能支付，都要另外與他們的助理聯絡。
用個比喻，你去吃Buffet，拿前菜時要付一次錢、拿沙拉是一筆、拿生魚片是一筆、拿肉拿熱炒都各一筆、服務生收空盤再一筆等等，當你吃飽喝足回家後，可能再email通知你，王先生，那天幫你帶位的錢還沒付喔！請告知你要怎麼付？
照片中這盒巧克力，是麻醉醫生給我的，原因是他寫信來催帳時，我很快回信也約了時間付款，效率之高，讓他感謝，特意請助理送了巧克力來，雖然對我來說有種很詭異的感覺，但也是種很不一樣的經驗。
每個制度的產生一定有它背後的脈絡存在，局外人不需評論好壞，因為會演變成這麼奇怪的外包制度與收付款方式，也許為了更專業分工、也許過去呆帳太嚴重、也許複雜到已難以抽絲剝繭。把錢付清、不奢帳、尊重每一個人的專業就是我這過客病患該做之事！
回到我的狀況，今天會換飯店住，大概走5-10分鐘路就能到，主因是預計要停留到下週末才可能回家休養，這樣能省下不少住宿費。而這幾天一直望著比賽賽道發呆，不諱言地說，心情是極為低落的，我想我沒有任何氣胸的症狀了，但憂鬱症的症狀絕對滿分。
“Life was like a box of chocolates. You never know what you’re gonna get.” 電影阿甘正傳的名言如是說。我承認我很喜歡吃巧克力，但不太喜歡焦糖，可拿到了又能怎麼辦呢？
謝謝你們謝謝你❤️
【05. 04/27 甜甜圈】
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這照片是甜甜圈🍩，只是我拍得很爛…
僅管醫護人員都來自不同體系，但他們對我的照顧是非常體貼的，不時就有人來與我聊天與問我狀況，加上我這極為罕見的黃皮膚，7天時間，至少有50人認識我了吧！
住院第6天時，我被安排去鄰近醫院作電腦斷層檢查（CT)，因為這醫院沒有CT設備。當天是由救護車執行任務，由救護人員到到我病房攙扶我換到救護病床，再推著病床離院、上救護車、送往另一醫院、CT、結束後再送回原醫院。
回到醫院門口時，我跟救護人員說，我想自己走回病房，我不需要救護床，他們也問那要不要輪椅？我也不要！再三保證沒問題後，我自己走回病房去。
抵達病房樓層，穿過護理站的櫃檯，所有執班中的護理人員看到我時，套句台灣新聞媒體最愛用的爛標體：驚呆了！ 他們瞪大眼睛，嘴巴講著…
Mr. Wang is walking ！
Mr. Wang? You can walk?
Mr. Wang? Are you ok?
好幾個人就這麽湊上來想幫忙
欸不是啊，我只是上半身骨頭斷得亂七八糟，腳又沒斷！但看著他們這樣的反應，頓時也覺得挺可愛的。
再來，那幾天間，護理人員們最常問我的問題是，你會不會痛？要不要止痛藥？我都是一律it’s ok, 藥也就按時吃就好，不用多加。
於是不只一人問我，他們看過肋骨骨折這麽嚴重的病人都很痛，沒看過像我這麼安靜的病人。
有次我的回答是 because I have experience, it’s not my first time. 無奈確也不知道還能怎麼回答的回答。
離院那天，我買了10個甜甜圈🍩送給護理人員們，感謝他們這幾天來的照顧，就算醫藥費真的很貴很貴，但花點零頭小錢謝謝他們的付出還是必要的，謝謝❤️
至於前天的話題，我可否不付醫療費就跑掉？這是不可能的！一來，意外發生送進醫院的那一天，就已被強迫刷了一筆約台幣25萬的擔保金，否則醫院是不手術的；二來，他們也聯絡了我住的飯店，甚至IRONMAN公司都知道了，當每個人都知道你住院沒付錢，要帶這麽厚臉皮到處走也是個不簡單之事；最後一點，如果我們不喜歡人家欠我們錢？那為何要欠人家錢呢？對吧？
回到這兩天的身體狀況，還是得承認，很難熬。至少我還在，寫完這貼文後，起碼難熬的時間又過了一點點。
再次感謝大家❤️
地震很多，願大家平安❤️
【06. 04/28 番外篇】
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今天若我有丟你IG訊息，請勿點勿回應！
我已關閉IG帳號了，造成困擾請大家見諒🙏
更…盜一個殘廢者的帳號來詐騙………
【06. 04/28 謎】
#再次提醒_我的IG帳號被盜_勿回覆我丟你的任何訊息
昨天把醫院的帳全結清了，也拿到了相當豐富的醫療報告，再綜合身上的傷，我想…這次的意外90%以上是被撞，但我沒有證據！
當時是個筆直路線，右邊是海，我則是趴在aerobar上，邊騎邊看著風景，強度不高，只是看看路線而已，速度約是35k/h上下，突然龍頭變得很不穩，接著只有2段零點幾秒的記憶片段，一是坐在地上摸著斷掉的鎖骨，另一是救護車上，再來醒來就是在醫院病床了。
我個人的傷勢（ #怕痛的人就不要往下看了 )
▪️頭部撞擊， 安全帽已說明一切，頭有腫痛，墨鏡也壞了。
▪️左臉頰約OREO大小擦傷、右臉頰50元硬幣大小擦傷，右嘴唇擦傷、口腔內破皮出血（我還以為我吐血）。
▪️左肩幾乎全傷，大面積破皮，左鎖骨斷成5截，醫生報告用語叫「oblique, comminuted, fragmented and displaced fracture of the mid clavichord noted.」（不認識這些字比較好）
▪️左手臂擦傷，左手肘約是一張鈔票大的面積擦傷，左手腕多處擦傷，Garmin945錶面全擦傷嚴重磨損
▪️右手輕微，多個點狀大小破皮
▪️左腰部約一張撲克牌大小擦傷
▪️左髖部一張鈔票大小擦傷腫痛
▪️雙腳膝蓋擦傷，左膝OREO面積大小，右膝50元硬幣大小
▪️左小腿約10餘公分擦傷
▪️肋骨比較特別，後側的2-6節骨折，但前側的7-8節也有骨折，似乎是說明撞擊點應不只一處。6-8節去年8月才斷過，現在再來一次，且人體肋骨左右分別有12根骨頭，我左邊第2到第12根全斷過了，可憐的孩子…
▪️最後就是肺的問題，氣胸血胸等有被傷到
單車我沒看到受損狀況，我直接找當地車店幫我載去打包起來，目前已安裝車廂裡，我沒有力氣打開來檢查了。但就我所接收到的資訊，單車僅有左煞把擦傷而已，看來我又再一次的用生命捍衛了我的愛車…
去年丹麥摔車，速度比這次還快，且當時有不明原因撇輪，傷勢也沒這次重，特別是這次擦傷面積多很多，到底是在地上滾了幾圈啊？
總之寫出這些，只是想表達這種傷勢，不太可能是自摔造成的吧？騎機車到雷殘都不見得那麼嚴重！但我也不可能去報警或調監視器來查證了，完全就是自認倒霉了，為什麼老天爺要跟我這種開玩笑呢？
一場意外，粉碎的不只骨頭，還有我的夢想也一同粉碎了😔
再次感謝大家的關心，也請特別牢記 #騎單車要戴安全帽！
有空點個❤️，或留個❤️就好，幫我的傷口呼呼😳，謝謝
【07. 04/30 最棒的朋友是】
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去過許多國家比賽的經驗，我發現有一種人最值得認識，那就是自行車店的技師！
這次我完全沒辦法把單車拆解打包，想教老婆？但我想她應該也做不了。不像去年丹麥比賽摔車那次，我自己還能強忍著痛，慢慢的把單車拆完，雖然花了快4小時時間，嗑了2顆止痛藥才拆完單車，這次就算嗑瑪啡，我想連一顆螺絲都拆不下來。
於是我在住院期間就聯絡IRONMAN South Africa官方單位，請他們幫我找一間車店幫忙拆車裝箱。而車店也很快與我聯絡，開車前來取走單車箱及單車，當天下午就立即裝好箱送了回來，這種當天立即完工的急件僅收費500南非幣，約台幣850元左右，且還留下了一條能量棒，附上一張紙條寫著「Get Better Soon, See you next year, 與聯絡電話」，簡單的文字卻有暖心的溫度，如同大家這幾天的留言一樣❤️！
其實他大可多收一點費用，再收個油資，也不用寫卡片，但有時候的「多此一舉」就能在心裡產生不同的化學變化。如果明年我確定會再回南非參賽，完成我那僅剩一片的夢想拼圖，我絕對會親自前往車店道感謝！
前兩年還有個印象很深的小故事，那是在IRONMAN Austria，我的單車龍頭有一處嚴重滑牙，完全沒法拆卸，當然也沒辦法裝箱，只好找當地車店技師幫忙，對方處理也花了不少時間才解掉螺絲，當我問起費用，對方則說隨便，我想付多少就多少，我決定給20歐元，對方還嫌太多不想收，然而我堅持要給，你可以把多的錢拿去買啤酒請店裡其他同事，對方這才收下。
去年去巴西比賽，賽前也有單車的問題，很幸運的也碰到一個很棒的車店，極為明快且收費相當低廉的處理好我的問題。
熱愛處理維修單車的人，大多都有個樂於協助車友們解決困難的古道熱腸，感謝與Respect所有的單車技師朋友們！
再來報告我的狀況，每天就是發呆、看海、看路上來往的人們，無趣的消磨時光與想著下一步到底怎麼走？疼痛的部份大多能忍，肋骨的痛比較明顯，特別是躺在床上時比較不舒服，其他大部分外傷都已結痂，剩心理調適還需要時間，過兩天要回診，檢查沒問題就會安排返台。
應該都還是會繼續每2天左右寫點東西，報告個流水帳，謝謝大家看完❤️❤️❤️
【08. 05/02 經驗】
在南非住院期間，我發現至少有三件很不一樣的事情！
第一，不只一個護士問我，有沒有帶自己的衣服？我說有，接著他們就會問要不要幫我換上？ 我都說不用，穿病服就好，寬鬆也舒服，而且不用擔心沾到血跡。 後來被問了多次後我才知道，當地人是不愛穿病服的，他們住院的病患都會穿自己的衣服，難怪我這唯一一個穿病服的人變得很突兀！I’m a patient, of course dressing like a patient. 我後來都這麼說著！做什麼就像什麼嘛！
第二，每天都會有一個人來問我要不要喝東西，時間大概會在凌晨4點、接著9點左右再來、下午1點再來、3-4點又來，還有晚上9點最後一次出現，她都會問 Coffee or Tea？ 即使我在睡覺也都會把我喚醒 coffee or tea? 總計住院期間，我只點過一次咖啡，想當然爾很難喝，且費用都是計到帳單裡的。不過可以推測，當地人是有多愛喝咖啡，從凌晨喝到睡前！
第三，每晚睡覺後，各病房門口都會多了一個非裔黑人坐在那，感覺就像是個保全在看守，我半夜出來尿尿都會跟他們打招呼，他們也很友善的回應。我在想，這應該是一種創造就業機會的方式，特別在非洲這半個多月，許多機關場所都有為數不少的「冗員」，可能只是站崗、可能幫你購買的物品裝袋、可能是送餐收餐等等，總之若你以經營效率角度來看，若把這些人「精簡化」，可能南非的失業率會增加個20%了，但為了某種程度上的社會秩序穩定，「冗員」有不得不的存在意義。
再回到我身上，今早去醫院做完最後一次檢查，恢復狀況相當良好，醫生也教了我一些復健的動作，確定我可以搭飛機回家了！而下一刻就是立即回飯店收行李趕往機場，等會要先飛往Cape Town開普敦，希望這種短程班機不會會影響到我的身體，都沒問題的話，明天再飛杜拜轉回台灣。
回顧來非洲的這些日子，前兩天都在轉機與開車移動日，接著意外發生，在醫院住了7天，又回飯店多住了9天調養，我對野性非洲的印象完全是0，倒是多瞭解了南非醫院的運作模式，要帶回去的紀念品也是0，傷疤倒是遍佈全身，這樣的經驗，我想就算40年後我已老人癡呆也絕不會忘記這次的痛。
再次謝謝大家關心，在10幾天徬徨無助與憂鬱的情緒泥淖裡，❤️是幫助我撐住的力量，Thanks 💖
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【16. 05/18 Happy Anniversary】
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在台灣，每年約有12萬多對新人結婚，但也有超過5萬對夫妻離婚。在離婚者中，又有高達1/3比率的夫妻連5年都撐不過，超過半數撐不過8年，故說7年之癢，真有其道理。
若把婚姻比喻成貨幣，兩者的共通點都是越來越沒價值，但錢變薄了，你會更努力開源節流以維持原有的甚至更好的生活品質。
既然如此，當愛情也貶值，承諾越來越廉價的同時，我們該做的也應當是更認真的經營婚姻，不斷為當年互許的誓言增值。
今天來儲值，提前2天慶祝我們的11週年結婚紀念日，也是我手術後滿月了
謝謝有她的照顧，今天的❤️只能給她專屬😘
【17. 05/20 鮭魚】
5月8日那篇貼文（Rebecca那篇）有提到過，我回台灣後有去醫院再檢查一次，我至今都清楚記得那位醫生在我離開診間時所講的最後一句話…
『一週至少吃三片鮭魚…』！
為什麼他要特別提鮭魚？為什麼不是其他的魚或食物？一般來說，骨折不就是補鈣與蛋白質最為重要？那他可以提肉、奶、蛋、小魚干等等，怎麼他特別要講鮭魚？其他魚不行嗎？不是只有玻璃心的人會很在意他人講的話，好奇心很重的人也會！
我這兩週也很聽話的吃了3片鮭魚與3片鯖魚，同時也查了不少醫學文獻，終於搞懂了那句話背後的邏輯，今天就分享這些冷知識給各位！
人體內有個叫『巨噬細胞（Macrophage；Marco-是大、廣之意，phage是噬菌體，就是跟寄生上流一樣，跑到別的細菌裡去白吃白喝，甚至把人家家裡都拆光分解）』。
故名思義，巨噬細胞兩個特性，第一是巨巨，它真的很大，是白血球裡最大的細胞，用海賊王來比喻的話，一般的感冒病毒若是魯夫般的大小，那巨噬細胞就有四皇百獸凱多那麼大；再者，有個『噬』字，就是它是負責吃東西的。
巨噬細胞又可以分成兩大類，他們愛吃的東西不太一樣，負責把外來的細菌給吃光光的叫M1巨噬細胞，有外來入侵的病毒一律嗑掉；另外也有個叫M2巨噬細胞，它特愛撿剩菜剩飯吃！？當身體受傷受損了，它就會跑出來清理戰場，例如骨折了，那它就出來把骨折後的骨屑殘骸吃光光，清光了戰場，受損的地方才好都更重建，讓新的骨頭能好好的長出來。
在過往的醫學文獻裡頭，已有共識，對於骨折的病患而言，M2巨噬細胞是非常重要的存在，它能加速骨頭的修復與重建，甚至我看到有一篇專門針對鎖骨骨折的實證研究就發現，體內有高比率的M2巨噬細胞，能讓骨頭復原速度開Turbo加速到原本2/3的時間就修好了。
好，我知道你想問，怎樣讓體內巨噬細胞願意不眠不休的賣命趕工？有兩項食物非常重要，其一是富含多醣體的食物，也就是各種菇類啦、木耳啦等；另一就是高維他命D的食物，鮭魚、鯖魚、鮪魚等富含油脂的魚類都有高含量的D，而D又能幫助鈣的吸收，正好給要蓋新骨大樓很好的能量來源，加上又是很棒的蛋白質來源，一舉數得！
也許你覺得，我又沒骨折，我沒那麼需要！其實不然，它與免疫系統及人體修復機制習習相關，你絕對會希望它在你疲勞時、身體發炎時，它還可以好好的對抗外來病毒，幫助修復組織，加速你恢復吧？例如最近也看到Lionel Sanders的肋骨有疲勞性骨折，而Daniela Ryf的尾錐骨也有輕微的骨折痕跡，他們兩可都沒被車撞，但就是訓練反覆的疲勞累積導致了輕微的骨裂，若想加速復原速度，多吃菇菇跟魚魚絕對有幫助！
所以如果你跟我一樣正在養傷？多吃魚；你家裡有個熱愛運動的人，每週也有幾餐準備魚來吃吧；或是等會午餐不知道吃什麼的話，吃魚吧❤️❤️❤️！
所附照片是一場位於愛爾蘭的鮭魚盃鐵人三項！
【18. 05/22 5週了】
意外發生至今日剛好滿5週，來更新一下目前恢復狀況給感興趣的朋友們知道。
1. 這週最大的進步是終於可以側睡了（右側睡），不然大字型躺著完全不能動，睡一晚起來，往往背與腰更為酸痛。
2. 而傷痛的程度，在第4週起就不需吃止痛藥了，目前小酸小痛都還有，但沒那麼難忍，比起去年那一摔，並吃了快2個月止痛藥要快得多。
3. 所有的外傷都已癒合，目前主要不適的地方在左肩，前3週幾乎是左胸、左肩、左上背幾乎都麻的沒感覺（手術開刀傷到神經的關係）。而隨著漸漸消腫，目前只有左肩與左胸略有麻麻的感覺，偶爾會酸一下或抽一下，我很討厭這感覺，都會很擔心是不是打在裡面的鋼板鋼釘鬆掉了。
4. 肋骨也不太痛了，但不適感還是有，特別在左後側肋骨第2到第4根的地方在作怪，不過我估應該再2-3週就會無感了，Rebecca會是第一個康復的。
5. 但這也不是好消息，那是因為今年肩膀扛下了絕大多數的傷痛，因為這是最大的撞擊點，所以才把鎖骨給震到粉碎，再傳導到肋骨第2到第8根都斷。而去年是肋骨直接著地斷7根（側邊與前側的第6至第12根斷，後4根錯位）。所以用傷勢來判斷我今年的摔法，應該就是左肩先著地，震碎鎖骨，肋骨第2到第5根又震斷，那去年斷過的第6-8根可能就還沒長好，很脆弱的又斷了。
6. 每天都會時不時在活動左肩膀，這是只要有傷到鎖骨或肩膀的人，都必須做的復健運動。但我目前感受不太到很明顯的進步，左肩還是很卡很僵硬，活動個幾下肩膀就酸了，我這時理解了為何醫生要我吊滿三角巾3個月了。且我有預感，將來我的左肩會需要很長很長的復健期。
7. 心肺功能上，從前3週走路就會破100bpm-110bpm，目前走個2-3小時都可以在80-90bpm間，有慢慢恢復了，但離正常狀況下，走路約只要70甚至60幾還是有些距離。比較詭異的是，有時會突然覺得喘與心跳高，甚至動不動就會上到90-100bpm，我想氣胸還沒完全恢復或是肺功能還沒回來，但有往逐步改善的方向走就是了。
8. 每天保持著出門散步與上訓練台踩車的習慣，目前每日會至少花個3-5小時走＋騎車與復健。跑步還是不行，只要一快走，身體有晃動，左肩就不適，但我希望最晚7月就能開始慢跑，秋天就能下水。
9. 期望是下半年還能有一場比賽，比什麼都好，但也不強求，不過會努力朝可比賽的狀態努力。
大致如此。
此外，這5週來，也看到了Lionel Sanders左後側肋骨疲勞性骨折（但他快好了）；Daniela Ryf尾錐骨有輕微骨裂，應該也是疲勞性骨折，目前無法跑步；前幾天是Sebastian Kienle參加一場Gravel單車賽，不幸去撞了汽車，右手前臂骨折＋左肩骨折。嗯？怎麼都是我的好朋友們呢？以前只要有他們的相關消息，我都是第一時間會看的，現在還是第一時間看，只是從追蹤他們的賽事與訓練，變成傷勢與復原狀況，真是種奇妙又詭異的感覺。
總之，請大家訓練時特別注意安全，不能練的痛比骨折的痛還要痛的！
再次謝謝大家關心，一切盡在不言中❤️❤️❤️
【19. 05/24 無私】
昨晚收到了一箱友人自家種的荔枝，應該有個5斤重，每次收到量太大時，就會開始分裝準備再轉贈給別人，這時突然想到一件事….
人會選擇把最好的送給最重視的人，次等的才留給自己，這叫『無私』，而如果無私送禮會成為一個循環，送了又送，那最後一個收到的一定是最幸福的最嚴選的禮物。
不只水果會這樣『挑惕』的嚴選贈送，很多餅乾禮盒的贈禮模式也是如此，就算是自做的料理或甜點，最好的料都是煮給別人吃的，邊角料才留給自己的肚子（煮壞的就給老公！？）
更有趣的是，有時都自身難保了，還是先想到他人。像我去年那次摔車後，收到一友人送來的營養品，但其實他自己本人當時也是身體欠安正在休養，但訂給我的是一級的營養品，他自己吃的是次一級的；還有有一年過年，我收到一個另一朋友贈的頂級櫻桃，而他自己卻不小心說溜嘴他自己都捨不得買來吃XD。
想必你也一定說過或聽別人講過：『要對自己好一點、要多愛自己一點』，但常常我們就是習慣平時省一些，過得去就可以，例如平時喝咖啡只要有得喝就好，超商咖啡、路易莎就不錯，但找朋友喝咖啡聊是非就要去質感好的店或至少星巴克。
所以曾看過一篇文章講得很好，為什麼星巴克又貴、豆子也不好，但確不會倒？因為我們社會需要有一些可以用來讓對方感受到他在我們心中的地位與價值的消費模式。你可以拿一杯50元的咖啡請對方，也可以拿一杯150元的星給對方，對方的感受絕對有所不同！但你可能還是會補一句，阿沒有啦，就今天買一送一，想展示好意又不想讓對方感到有壓力。
所以說人真的都是自私的嗎？很多時候或許是，但有些人就是能讓你忘了自私而變得無私，當無私能一直傳遞循環下去，這社會可以很美好！
明天週末了，週末愉快❤️❤️❤️
【20. 05/26 遠足】
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最近在家附近散步散膩了，昨天就安排了一趟輕裝遠足，跟太太去了一趟新北雙溪，由於還無法開車騎車，只好搭台鐵前往，這感覺好像回到學生時期！
過去幾年的週末，訓練是最重要也最優先的事，要這樣悠哉出遊，只可能發生Off-season或Over-training狀態下，什麼慢遊輕旅從來都不是屬於我的Tempo。
搭著區間車到牡丹車站，走一趟事先申請好的「三貂嶺隧道」，全長3.2km，約有2km都在陰幽的隧道裡，雖是假日，遊客確是零星，路上偶爾還能看到幾隻倒掛在睡覺的蝙蝠，此地絕對不宜有幽閉恐懼症的人前往！或是待在三貂嶺那一頭的入口拍張經典的隧道倒影就好。
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原本要接著走三貂嶺登山步道看三大瀑布，但毛毛雨加濕滑的路，我不恐懼幽閉，只害怕滑倒再摔一次，直接改行程，繼續走往猴硐去逗逗貓。
走的路上，突然被一個騎卡踏車經過的白髮阿伯攔下，他拿著一本日文書認真的跟我介紹三貂嶺的歷史，從日據時代講到現代，講解礦業的發展與沒落 ，從這附近山頭滿是光凸講到現在滿山盡是鬱鬱蔥蔥的林木，他這75年來的生命史倒也豐富。
我問了他一題，你身體怎麼這麼好（真心不騙，體壯又聲音宏量，感覺像60），而我隱含在背後的問題是，採礦的人很難這麽長壽。
他說小時候，鄰居親戚朋友都去挖礦了 ，薪水是真的很高，但他去種田去瑞芳工作上班，薪水只有他們的1/3，當年也是真的過得很辛苦，但現在…當年的那群朋友都不在了，但他現在每天都很快樂。這意喻非常深遠，雖錯過了瀑布，但結交了一個三貂嶺的蘇格拉底朋友。
走到猴硐逗完貓之後，坐車到瑞芳繼續逛街吃小吃，結束後坐上火車返家，結束今天也是有近2萬步的復健遠足之旅。
喔不對，回家後才3點多，喝了杯咖啡，上訓練台又打了一個多小時的Tempo課表，果然這還是比較像是屬於我的Tempo。
第三張照片是我目前左手能舉的高度，像極了學生時代當老師點名時，手要舉不舉的樣子😂！
你這週末過得好嗎？希望你也過了一個屬於你自己Tempo的週末❤️❤️❤️
【21. 05/28 鷹眼】
最近看到一支很棒的廣告影片想分享給大家。
他是Jeremy Renner，在復仇者聯盟的電影裡飾演鷹眼一角走紅，不過他在更早前有一部《危機倒數》飾演拆彈軍人獲得奧斯卡男主角，那部才真的好看，推推。
這個廣告影片的背景是在去年2023年1月1日時，他的姪女在外玩耍，豈知一輛重達6500kg左右的鏟雪車開過來，他為了拯救他的姪女，但他忘了他不是會吐絲直接把姪女抓過來的蜘蛛人，也不是可把鏟雪車輕鬆抬起的浩克，他只能模仿快銀迅速飛奔去拯救他的姪女，但他並沒有超能力，雖然成功救了他姪女，但他自己卻來不及逃，整個人被鏟雪車給無情輾過！
他總共斷了38根骨頭，從頭、肩、鎖骨、肋骨、膝蓋、腳踝到腳都有（留言處，我會放一張他的X光示意圖），醫生也宣告他日後恐怕無法再行走，撿回一命就不容易了。
但在1年多的時光裡，他很積極的復健，也在他Youtube頻道上唱了幾首歌，我最喜歡的是一首名為《Love And Titanium》的歌，講述他從意外發生到至今的心境；另一首《Wait》則在MV裡示意了他的女兒慢慢長大到交男友、結婚的想像過程（補充一下八卦，他跟前妻結婚不到一年就離婚了，兩人共同撫養女兒，女兒現在才10歲，老爸就在煩惱她要嫁人了….）。
總之，Brooks找Jeremy來代言真的很不錯，這個形象與影片故事帶著滿滿的正能量卻又夾雜點洋蔥味，且我最喜歡結尾的一句話：
It’s my duty to be better for myself and for everyone that has helped me.
這也是我最近的心情❤️❤️❤️
我半年後也可以拍廣告…歡迎來談….
【22. 05/30 飲水思源】
跑步是走路的延伸，跑不了步時就多走點路，走著走著，慢慢就能跑起來了。
每天的散步復健之路，在最近一週裡開始加入一些坡來鍛鍊，也以一天平路一天坡，一天短（1.5-2H）一天長（2.5H up）來交替，復健也是要有課表的。
今天是傷後走最久的一天（3H），從石牌捷運出發，行經天母當熱身，到天母古道後上大菜，連爬1300階階梯，除了爆汗，好像也沒那麼喘，心肺恢復得不錯；接著上到文化大學旁吃了碗早就想吃的牛肉拌麵，老闆娘看我一手掛了個三角巾，還特別交待我坐好就好，他幫我端湯拿餐具，這麼友善的態度，此店必須推！
吃飽後在文化大學旁晃一晃再接回紗帽路，走到半嶺水圳步道下天母，其實這段路我完全不熟，我完全聽從google map的指引，還特別用『單車路線』來導航，它卻指引我走一堆階梯與吊橋（半嶺吊橋），是當我騎off-road的喔？回程一路下坡輕鬆回到石牌捷運站結束今天的LSD WALK。
昨天還去見了一個朋友聊了兩個鐘頭，我先跟他道歉，自嘆很丟臉本不想來見他。但他回了一句話：『只要我不做壞事，他會一直贊助我到不練為止』。
聽了有些感動，但我馬上反問，怎樣叫壞事？
吸毒、賭博、偷吃…..。
也太簡單了點…，嗯….話好像也別說得太早！畢竟這年頭的誘惑如此多，不過我想，維持住核心價值不偏移的最好方法就是：『飲水思源』，你說對吧？❤️❤️❤️
【23. 06/01 放電】
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至少有十年以上了吧，我早已不用LINE與人聯絡，只要有人想加個賴，除非特殊情況，否則我已不喜歡被太多社群軟體綁架的感覺。LINE上唯一最常聯絡的人是我的太太，以及少數3-4個自己的學生，他們是不用FB不喜IG的人，那這情況下，我就會開我的LINE來方便與他們聯絡。
年初某天，我打開LINE的好友清單來回憶過往，發現了件很有趣的事，怎麼以往有趣的暱稱，現在都變成XX媽、OO爸，有兩寶三寶的就是UU、KK、DD的媽……，頓時覺得好好笑。
而這些由小孩來界定自己身份的父母們，每到了假日，就得煩惱要帶孩子去那『放電』。
我今天也超像這感覺的，有一條路線我一直很想去，但老婆不放心我這只有一隻手的是要怎麼爬山？只好一早就被迫早起跟我一起出門，坐了捷運到大台北另一端的新店、又轉了公車上山、走了段路接到了路口，爬了『銀河洞』也拍了照，再取野徑上到貓空，此時覺得差不多熱身完了，好想再繼續走，明明網路上說要走2-3小時，怎麼才1小時初就走完了？不過老婆說已累不想動了，本來我還想待在此吃個午餐，無奈太早都還沒營業，只好簡單吃個豆花後就坐貓空纜車下山，轉捷運準備回家。
回家的路上心血來潮轉去大稻埕吃午餐，吃飽後原本還想再多逛一下街或喝杯咖啡都好，無奈天公卻下起了大雨，只得趕緊回家，稍作歇息後繼續上訓練台放電，而老婆…已鐵腿…靈魂登出中。
她說，希望我快點康復，自己出門去騎車跑步什麼都好，不要再拉著她一起了！
我想，她應該可以把LINE上的暱稱改成J帥媽….，尤其我回家前還吵著要吃皮卡丘甜甜圈….
你今天也放電了嗎？ ❤️❤️❤️
【24. 06/03 寫寫東西吧 關於Zone 2】
（這邊提的是這一篇文章：Zone 2訓練：專家觀點與我的看法）
今天不聊風花雪月，來談正經事了！
Zone 2的討論在這幾年間一直很多，有時稍稍退燒，有時又突然多了好多文章，這1個多月裡，我看到GCN頻道（Global Cycling Network）連著好幾支影片談Zone 2，有成效相當好的實際訓練成果，且是當家女主持人實際走了一波Z2訓練課表。
但接著又訪問Olav教練，結果那支影片寫了個『Zone 2 is a waste of time』！？
那到底Zone 2是有效還沒效？ 讓我來聊聊吧！
我開這網站時，對自己的要求就是每月至少要寫3篇文，在這次受傷之前都有達成承諾，少數只能寫2篇的話也一定下個月補回來。甚至去年在丹麥比賽中摔車，隔天還還是忍著骨折的痛繼續寫KONA的賽前分析，但事後覺得那樣子太病態了。這次的意外之後就是決定休息個夠再開始，故我這個月不敢承諾能寫到3篇，不過我會努力朝這方向走的，希望能傳遞更多更好的訓練資訊給大家，這是我能為這運動所貢獻的一份小小心力❤️❤️❤️。
【25. 06/05 跑起來】
昨天回醫院複診，主要是再照一次X光，要與4週前作比對，看看骨痂長得如何。
在候診時，聽到醫生跟前面的病人都不斷交待回去後要復健（上次來也都聽到類似的建議），大概討論內容都會是這樣….
醫：回去後要運動喔！
病：做什麼運動啊？
醫：去健身房踩個飛輪….去快走…去游泳…
病人幾乎都是回答：蛤～要多久啊？那裡有健身房？我在家走路不行嗎？等等的討價還價，還有一個砍到剩走路20分鐘之類的…
終於輪到我了！
醫（看了一下X光）：ㄟ，不錯喔…….
J馬上問：我可以跑步了嗎？
（空氣凝結了2秒….）
醫講了個本日金句：你定義的『跑步』，跟我們定義的『跑步』有一樣嗎？
（瞬間診間醫護全大笑….）
J：我會慢慢來的 😆
聊回X光後不久...
J又問：我可以游泳了嗎？
醫面有難色：再一個月好不好？
醫再講：下個月就可以外騎了，你先踩室內的….
J打斷：有，我騎訓練台1個月了…..
再聊回正題，鎖骨上的鋼釘算有釘牢了，已過了最危險的時期，醫生還講他本來認為我的手術可能有30%機率會失敗（就是得重開了），但目前骨痂有長出來了，釘子也算穩固了，繼續固定好，不要碰撞到，下個月回診繼續觀察！
最後，確定可跑步了，但是是用醫生的『定義』來跑。
離開醫院返家的路上，我跑了3公里（跑1km走3-4分鐘，再跑1km再走，最後再1km），速度在7-8分速，雖花了約30分鐘才跑完這3km，但總是開始了 今早則是一樣的跑走練法，拉到4公里了。
你最近有跑步嗎？不管是那一種定義？『能跑、能動』就是幸福的事！❤️❤️❤️
【27. 06/09 循序漸進】
循序漸進是耐力訓練中非常重要的原則之一！
兩週前，我安排了一個遠足行（5/26那篇），以我想出去散心為由，拐了我那完全不運動的老婆去三貂嶺散步，我規劃好一切行程、查好車次時間，當然還有美食小吃等等，但也免不了一直被問：『要走多久？難不難？』
就一個2公里的隧道而已啦……，殊不知走完了隧道又走了點道路，又看了貓又逛了老街，從2公里誘拐成走了2個小時（而且三貂嶺隧道近幾天因一張罰單，突然躍上新聞版面又爆紅了起來）。
老婆被騙了一次後，第二次就增加難度了！
於是上週就說這次沒那麼遠了，就去新店走走而已；到了新店，變成坐公車去走個步道看個瀑布而已（06/01銀河洞那篇），看完了就準備坐車回家去，走著走著就上了貓空，晃啊晃的也走了有兩個鐘頭。
第三次就不講了，一定瞞不過去。
週二回醫院檢查，看完後就提議去吃個午餐，吃完午餐又提議散個步，走著走著就說再走一個捷運站好了，到了下一個又說再走一個，等真的想上車時，我改為，只剩兩站就走回家了啊，不想坐車了！結果那天走了13公里，近2.5小時。
循序漸進第四步！
昨天又拐老婆出門，這次車不用坐那麼遠了，抵達劍潭捷運站，直接被老婆猜中要走『台北大縱走』！
這下完了，開始循循善誘，這邊前面就有一點點像銀河洞的階梯，走完也不用像前幾天的13公里那麼長，又是最簡單的台北大縱走….，邊講還邊幫她下載健行筆記的APP，跟她說等下去收集寶石XD
好在除了有些路段有些濕滑外，整個路線上都有些景與平路緩和路段，拐著拐著就走完了。當然最後下山還是要帶她去吃點好料，喝個網美咖啡拍拍照，一路的抱怨最後都會變成一連串的得意與滿足笑容！
循序漸進的訓練真的很重要（雖然很像詐騙…）！
話說，我今天也循序漸進的跑跑走走1小時，湊出傷後的最長距離8.3公里，開心！
你這三天連假也推進了些什麼嗎？凡事都得有個開始，才能談進步！連假還有2天，好好把握，祝福端午佳節愉快❤️❤️❤️
【28. 06/16 2個月】
過去8個月的2次意外，合計斷了16根骨頭，但夢想這東西，就像咬在狗嘴裡的骨頭，除非自己鬆口，除非主動放手，否則沒人能奪走！
今天是南非的意外滿2個月了，完成傷後最長的一次長跑，16km@1h33m；而昨天訓練台上，也把推力比練回4以上了；就是游泳還受限肩膀仍不適，要下水還有得等，但沒關係，只要一天比一天好就夠了！
謝謝過去兩個月，不對～是過去十個月以來，拉我一把給我鼓勵的所有人，這條路，我們一起走！
Road to Recovery❤️❤️❤️
【已完不待續END】
以上，大致整理至此就好，後來有發的文章有賽事的講評，有寫文章的分享跟一些無關緊要之事，我想該紀錄的就停在最後終於跑起來的那一刻吧。
當然離完全康復還遠得很，但肯定的是已過了最黑暗的時期，再感謝當我處於谷底時刻，投光進來的每一位朋友，感恩感激❤️❤️❤️。
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