3度骨折後的第100天，我朝著陽光跑了個馬拉松：2026日本福島いわき（IWAKI）陽光馬拉松

我第一次跑馬拉松沒有壓力，只不過我的骨頭壓力很大....

這是一篇以「閒聊」風格的賽報，因為一來我也跑不好（4時15分），也沒什麼練，訓練層面沒深度好談；二來，我相信也不會有太多人想跑這一冷門的馬拉松賽事，不過我還是會簡單提一下；三來，我的內心戲遠高於馬拉松本身，就讓我紓發一下嘛！

本文就從『賽前紓發』、『賽事介紹』、『訓練準備及賽會進行』等三大段來聊聊吧。

賽前紓發

我真的很痛恨每次骨折後，都得用一場比賽來重新找回自信，第一次骨折後，在5個多月後跑個15km天狗路跑，好像有點短；第二次骨折的半年後，跑100km...，好像也太誇張了點；這次第三次骨折，就取折衷吧，跑42.2km似乎比較剛好！？但這次只有100天時間就要跑了，說實話，我賽前只有70-80%把握能跑完，且只要鎖骨有痛感，我一定會馬上退賽（這場比賽的撤退點還不錯，稍候再談），所以請所有正在養傷的人，務必千萬別學習我的魯莽，這背後仍有我做了千思萬慮之後的理智決定，一點也不衝動。

痛恨歸痛恨，但會做這些事，是我真的很需要一點希望與目標，指引我在2年多裡的三次骨折痛苦經歷中，找回生活的動力，甚至是....活下去的動力，說來也許誇張，但我坦白說，我的人生是有相當多陰暗面的，而一而再而三的骨折打擊後，那些陰影不斷重新浮現要把我拉回去，我必須有個新的繩索、新的明燈、與新的方向拉著我、指引我、並給我力量去對抗那些魑魅魍魎。

IWAKI還真的有個大大燈塔

我跑來了..

而說來也好玩，在我前陣子極為低潮時，我用AI算了個命盤與運勢，不過必須講，很多東西都算錯了，連基本命盤都排錯，你得罵一罵AI，他才會算出正確的版本，但反正也只是在百般無聊中的娛樂，並沒有很以此為參考，只是我留意到其中的一句話：『J帥，你今年要往有陽光的地方走』。

這點確實讓我有些共鳴，因為我是在去年9月份報名了這一場以陽光為名的馬拉松，且那時還是正在法國尼斯（NICE）時，即將過個2天就要出賽IRONMAN World Championship時所報名的，巧合的是，法國尼斯也是以熱情陽光所著稱的聖地。

而『福島縣いわき陽光馬拉松（IWAKI Sunhine Marathon）』確實也呼應了往陽光走這事，也成為了骨折復健中的最大努力目標，僅管對當時的我而言，別說跑馬，是個連跑100m都可能骨頭又斷的狀況，能不能在2月跑完呢？不知道，但有目標就足以讓人燃起點希望。

然而吊詭的是，稍對日本地理有點概念的就知道，福島縣位於日本東北，又是在2月跑馬，那明明就是天寒地凍的地方，卻以陽光為名？還有一堆夏威夷元素？真是充滿著矛盾與衝突感。不過反正我這一直骨折的人，理應要好好休養養骨頭，不也躁動的去跑了一馬嗎？或許「命名」這件事本身，反應的不一定是該人事地物的特色，而是一種嚮往、一種渴望、與一種希望吧。

喔對了～「陽光」女子合唱團也在年前就看了，名為陽光，卻哭得我一把鼻涕一把淚，又是個充滿矛盾之電影。

比賽這天，還真的追著陽光跑....

福島縣いわき陽光馬拉松（IWAKI Sunshine Marathon）介紹

之所以選這場比賽，原因很簡單，因為我只有過年前後期間會出國去日本，且這段時期通常都會跑一個馬拉松，那是一種對心底陰影的逃避方式，暫不多提。而年節期間會舉辦的馬拉松，我幾乎都跑過了（愛媛馬、別府大分馬、北九州馬（上集、下集）、勝田馬（上集、下集）、丸龜半馬、姬路城馬、東京馬（2012年之事，跑306，但當時只在FB上寫簡要賽報），已經快沒比賽可選了，剛好沒去過福島，於是就選了它。

但對於一個完全不會日文的人來講，這個「いわき」是什麼東西啊？怎麼沒有漢字呢？

這出現了今天第一個冷知識，「いわき（IWAKI）」，是從14個市町村合併而來，但為了避免若取某一區的名字，似乎就冷落了其他區的人民，於是就以平假名來命名，故雖然有些地方還是會寫「磐城市」，因為它是14個區域合併前最大的一區，只是這樣的用語會盡量避免，以免有尊某貶它之意圖。故「いわき」就是日本很罕見的，明明是一個30萬以上人口的大城市，也有JR列車通過，但不用任何漢字的地方。

いわき JR站

第二個冷知識，「いわき」這馬拉松以『陽光（Sunshine）』為名，跟一部電影有關係，這是20年前由蒼井優主演的《扶桑花女孩》，該電影是真實故事改編，那是在1960年代中期，這個地方曾經產礦，但隨著礦業沒落，過往工人開始少了生活著落，於是當時鎮長從東京找來一位舞蹈老師，並想創辦一個『夏威夷溫泉渡假村』來拯救小鎮的沒落與失業問題，為什麼要取『夏威夷』之名呢？因為江湖傳言，日本人多半沒有護照，如果他辦了護照，一定是要去夏威夷，學生畢旅想去、新婚蜜月必去、無聊沒事想出國渡假的首選還是夏威夷，可知夏威夷在日本人心中的神聖地位。

然可想像的是，跳草裙舞的都是女孩子，在那保守又是礦工為主的年代，誰願意讓自己女兒袒胸露背去跳舞呢？又有誰會想來看呢？於是就有了衝突、堅持、妥協、迎來二次轉生熱血的電影必賣方程式，是個充滿歡笑與勵志的電影。而這個『夏威夷溫泉渡假村』從此就讓這個礦業小鎮轉型為全日本都愛來的觀光之城，『陽光』也成了いわき人的共同驕傲（差不多就是九份礦業沒落後，轉型變老街茶樓來吸引觀光客的概念）。此渡假村至今仍在營業，並在google map上有超過1萬2千則的評論，只是我這次時間排不出來並沒有去朝盛，畢竟帶著一個骨折的人，行程還是簡單些好啊。

這場比賽沒有獎牌，而是用花圈來取代，這很HAWAII。同時也有許多穿草裙舞的性感女郎在終點表演，但我沒拍照，我雖是大叔但並不變態，要看？自己來跑。

而且還種了一堆椰子樹，寒帶國家種椰子樹，很跳TONE

第三個冷知識，前陣子《扶桑花女孩》有在電影院重新上映，我也是為了要去いわき才看了這部電影，期盼能在用雙腳跑遍這城市以前，先瞭解這城市的一些背景。但話說回來，這電影有何魅力能重映呢？因為導演叫「李相日」，他是誰呢？他是去年有另一部破日本一堆紀錄的電影大作：《國寶》的導演，國寶也是日本影史上「真人」電影最賣座的一部，終於有「真人」能打敗柯南啦、魯夫啦、霍爾啦等動漫人物，只是可惜還是打不贏炭治郎就是了。《國寶》我也看了，但說真的，進不了那文化氛圍裡，無法產生對電影本身的共鳴與高評。倒是《扶桑花女孩》的女主角蒼井優，前陣子跟木村拓哉演了部《東京計程車》，看完後讓我的情緒沉浸在電影劇情裡多時而抽不離。

扯遠了，馬拉松賽報變電影評析了說。

為什麼這吉祥物這麼醜？我就不想查也不想知道這冷知識了

「いわき」馬拉松並不好跑，肯定不是個破PB的好地方，這是我給有意要跑的人的第一個警訊，對於想追求成績者的人來講，這場絕非首選。

不好跑原因一，看下圖路線，有大半以上路段都挨著海邊而跑，只要碰上這種賽道，沒風算你運氣好，但老祖先告訴過你，人生不如意事十之八久，風要盡如你意難上加難。

圖片來源

不好跑原因二，看坡度表都是來急陡沒在客氣的，我所記到的總爬升高度是246m，感覺不高，但實則一來就是急陡，特別31-37k的連環上下坡，足以讓絕大多數剛吹完海風的人再崩潰一次。

圖片來源

不好跑原因三：天氣，日本東北的冬季，下雪是尋常，除雪到抓狂，碰上好日子才可能正常舉辦，故在今年為止的共計17屆裡，一共停辦過5次，當然有Covid的影響，但也有積雪導致的賽事中止。即便正常舉辦，個位數的溫度也考驗非雪國跑者的耐受，別忘了還有海風。

這是賽前兩天，我還在會津若松時去慢跑所拍，可見地上與城角處都還有積雪

但吸引我來的原因，除了我已沒得選以外，我也蠻想知道全力拼一下，有沒有機會在此高難度賽道跑進2h45m內的？當然這是還沒發生鎖骨骨折前的期望啦。

再來，我一直都很愛小型比賽與充滿地元風格的路線，這場全馬限額5000人，是個很適合好好跑比賽的地方，甚至有機會進到分組前10名內，當然這也是第三次骨折前的暇想啦。

最後就是我對福島仍是蠻好奇的，我去年過年跟太太把東北的6縣走了5個，就差福島沒來過。今年過來的重點全放在福島縣，既然有那麼多時間，刻意在前陣子認真的研究了一下日本幕末史，這是我以往很討厭也覺得無趣的一段歷史，它沒有戰國時代那麼熱血，但慢慢看懂了幕末史，就更懂作人的為難，在忠與義、維新與傳統間的立場拉扯，每個人可能都是自我領域裡的英雄，另一個立場眼裡的大奸大惡之徒。而作為幕末最重要的一塊地區（特別是福島的會津若松），整個城市都是本歷史教科書，讓人更想實際走訪一回。畢竟對我現階段來說，即便舊地重遊去了個好跑的賽道能破了個243 PB好了，可能意義也不大了，但新鮮感與探索未知，或許才能滿足我的好奇心！

說不定啊，以後就不追求成績了，那就能頻繁出賽，去各地有歷史或特殊價值的地方比賽，似乎也是另一條路，這就是骨折後擔心自己永遠也練不回來的想法了。

而且還能想變裝就變裝....

朝著陽光走，開跑囉

2月22日賽事當天，出乎意料之外的放晴，都還沒起跑，我就已經後悔沒穿短袖了，畢竟我只能慢跑，又預期這場均溫應該是5-10度，連外套都備了，但仔細想想，我無法預料20km後的世界，也許得一直走，那還是繼續穿著外套好了。

為何無法預期20km後的事呢？因為我在1月中開始上跑步機快走，這是鎖骨骨折後的2個月左右（提醒，我這次沒開刀沒裝鋼板，採保守治療，故鎖骨沒有任何保護機制，必須很小心謹慎的慢慢給骨頭恢復與重新訓練，因此回到運動的速度會慢很多），這時的快走是8-10分鐘才能走1公里，這狀況一直持續到1月20幾號。

我給自己訂了兩個小目標：第一，2月1日必須能跑10km，無論快慢；第二，賽前（2月22日前），必須能跑一次20km，無論快慢。這兩件事做不到，這馬拉松必須放棄！

不然我今年就得直接FINISH了

再次提醒啊，帶傷比賽靠的不是莽撞或一股衝動，而是事前有非常多的仔細評估，當然我也有經醫生同意可以跑步後才開始跑（只是他不知道我是要跑馬拉松😆，我前面的提醒好像有講跟沒講一樣了）。

於是日子來到2月1日當天，我鼓起勇氣外出慢慢跑，跑了個約1時40分鐘，前進了13km左右，僅管肌肉有些不適，但大多還能忍耐。我不適的地方是由於這次鎖骨斷了後，骨頭在癒合過程中沒有對齊，導致是縮短的狀態下癒合了起來，專有名詞叫『畸形癒合』，這變短的鎖骨就導致肩、背、胸部的肌肉全都改變了原有的運作模式，我必須給身體肌肉與神經重新適應，但重新訓練的同時，我又極度擔心骨頭再斷（畢竟沒鋼板了），故身體是極度緊繃與非常不協調的，但不管如何，第一目標完成了。

接下來的2週，我又跑了兩次在1時30-40分左右長跑，速度提升到了16-17km了，但依然需要跑跑走走，來化解鎖骨周圍的緊繃酸痛肌肉。然而，到了2月10日時，終於能一次跑到20km了，花了2時7分鐘，第二個目標也完成了，但我很清楚這是目前極限了，不能再跑了，否則骨頭應該不太妙。

接著我開始期待，2月22日這天下場大雪好不好？這樣就有給我一個正當理由放棄了！ 😆😆😆

這是賽前3天去福島大內宿所拍，確實是大雪紛飛啊，怎麼往海邊走，天候就差那麼多？

沒想到比賽當天迎來的是個大晴天，那我只好來執行想了足足一個月的配速計劃，我有三大策略：

首先是配速絕不能進6:00/km，依這一個月來的跑法，推到5:40/km左右，速度或身體震幅所帶來的對鎖骨周圍肌肉的扭動，會讓我不太舒服，這速度最多只能1km，6:00-6:20/k算是最舒服也是目前長跑配速上限。

第二，根據前幾次長跑經驗，我一次大約能跑30-40分鐘左右，肩膀就會酸到受不了，故這場我預計跑7-8km後就停下來走點路並伸展一下，這樣拆個4-5次後也是能跑完一馬...吧？

第三，我認為我大概只能跑到25k或頂多30km，肩膀應該就受不了了，所以帶上了三角巾，以便後半段真的跑不下去，還有個支撐物來輔助，這時應該在3小時上下，只要撐得到這邊，且手不痛，我有剩下的3小時可以走完12-15km左右，完跑應該不難。

因此，這就形成了我首場馬拉松完全不帶補給，但帶了三角巾；不穿短袖背心，反而多件外套，以免走到著涼；甚至反正都要跑跑停停了，我決定每一站補給站都要停下來吃吃喝喝才上路，這是一種對速度沒有壓力，又給鎖骨有喘息機會的跑法。

這還是我第一次可以安心停下來吃補給的馬拉松賽

於是比賽開始囉，我還是按照報名時所填的個人成績被排在A組出發選手，但可想而知，一個跑6分多速的人在A組，僅管我躲在邊邊角落，那些精英選手還是把我嚇了個半死，我罩子放亮了2千3百倍的慢慢跑，一路等A區選手全超越完、再讓B區選手又一輪輾壓、再給C區選手刷爆卡、到了差不多D區選手後（4:00-4:30完跑者），速度就相當了。

我躲在A區的最末端與最角落位置，希望各位大大手下留情不要撞我

我按著我的計劃維持在5:5X/km配速跑著，自知有些貪快了，於是到8km先強迫自己停下，先去尿個尿紓個壓也伸展一下手臂後，重新上路。

話說這時有些D區選手或E區選手開始出現，但讓我覺得最妙的是，怎麼有人跑個4-5km就開始走路？也有人跑到8km就抽筋？還有人開始找醫護站拿運動噴霧狂噴自己的小腿？這馬拉松才跑個20%而已，體力就透支？這樣怎麼會想來跑馬拉松啊？真是個過去我不曾體會過的奇妙感受。

又是陽光...

到了約13-20km左右這段路，是全賽會我最喜歡的一段，那是跑在「江名港」一帶的港口小鎮，路邊滿滿的大漁旗及太鼓團，是氣氛最HIGH的一段路，我也趁此機會停下多拍了幾張照甚至錄影，又賺到了一個讓肩膀稍作歇息的機會。

這邊一個小插曲是當地市長也在路邊跟跑者一一擊掌，當我跑經他身邊，他也伸出手要與我擊掌時，我對他說NO還搖頭，我本意是我怕你把我左手鎖骨給打斷了，不是我討厭你這政治人物啊😂。

我很喜歡大漁旗的鮮豔設計

這段路我停下來拍了好多張照

我小時候是在海邊漁港旁長大的，所以我一直以為漁港就是那個樣子，直到長大後有機會出國，才發現為何人家的漁港都這麼乾淨？而且都沒有任何腥味，真是汗顏啊

但我也大會攝影師給拍到了，哈哈。
大多時候就是這樣垂著左手在跑，我從沒想過我會這樣跑馬

當接近半馬時，開始不斷超越跑者，已經有不少人開始用走路的了，唉～你們啊，不是前面衝太兇，就是沒練夠對吧？不到半馬就走路，還跑什麼全馬呢？但後來想想，我是跑在海邊變很鹹（閒）嗎？也許人家跟我一樣有傷，但又不想放棄，只能採跑走策略，說不定這裡還有馬拉松230的高手潛伏也不一定。

過了半馬後，跑經「三崎公園」，是本賽道最硬最陡的坡，整條路能全用跑上去的沒幾人，當然我是可以的，且還一路刷人卡，因為跑坡我不累啊，我只怕震動太多傷到骨頭，所以我的下坡跑得會比上坡還慢。

請先暫停來猜一猜，你認識他嗎？

公布答案前，這景也挺有趣的，一共5台巴士在選手後方跟著，被巴士追到就得棄賽，也是個蠻貼心的設計，起碼你不用自己走去終點

這邊見到了一位大神人，那是本次賽會的代言人，也是いわき當地人，當年箱根驛傳的第二代山神：『柏原竜二』，他在2008-2011連續四年都是箱根驛傳五區的區間賞，更是三度打破區間紀錄，那期間也是我剛開始接觸跑步的時期，我當年還寫過幾次箱根驛傳的分析專文。但很遺憾的，他出社會後在實業團混得並不好，頻繁的受傷是一原因，過大的名聲壓力可能又是另一個隱憂，壓力＋運動傷害雙重夾擊下，導致他27歲就宣告退休。

而很矛盾的是，能被稱為箱根山神的一共有四代，除了初代的今井正人（活躍於2003-2006年箱根驛傳，目前已退休，全馬PB 2時07分）算是後來發展比較好，且運動生命算長的以外；第三代的神野大地，則是Youtube經營比跑馬表現還來得好，近三年都因傷所苦，成了DNF常客，甚至去年馬拉松已掉到只能跑2時5X分了；第四代山神黑田朝日還在青山學院就讀，今年會畢業，來日發展如何未知。

會否年輕時代的競爭與訓練壓力過大，提早壓縮了運動選手的生涯？導致他們大學一畢業才20出頭年紀，就已是運動生涯的晚期。試想，若是今井正人是處在現代的高競爭水平下，可能也無法延續運動生命至40歲吧？人，到底是求絢麗一時的燦爛綻放？還是細水長流的源遠恆常？不知道，也可能人都是時代下的產物，是時代決定了你的走向，而非你有所選擇。

我看到柏原竜二時，興奮的想跟他合照時，被他拒絕不合照？我只好尷尬的繼續跑了，我也聽不懂他拒絕的理由是什麼。

算了不重要，我自己跑得開心就好

距離過了25km後，也差不多2個半小時過去了，僅管跑很慢，我仍清楚感覺到我的跑步姿勢在變了，這真的呼應了我前一篇文章才寫過的內容（教練，我一定要跑30公里嗎？ 為什麼馬拉松長跑都在2-2.5小時間？），長跑要到2個多小時後還沒有跑步特徵的改變，基本上是很難也不太可能的狀況。而骨折後的我更能敏銳感覺到，我的上半身扭動變大了，也就是開始有想要借些力去代償身體向前跑的動力，這個扭動讓我有些不安。

到了27km後，會經過終點區，再往另一邊跑去7.5km後折返回來，這是我原本決定的撤退點，萬一很不幸今天跑到讓骨頭不舒服就直接在此退賽，然當下除了跑步姿勢略些有所變化外，我認為我是能繼續跑的。

於是在28km時，先暫停去廁所尿個尿，再好好伸展一下手臂，並拿出三角巾固定住左手，果然跑起來就輕鬆多了，可以吃下最後兩個長爬坡與下坡，同時還不斷的在刷人卡，因為此時走路的人越來越多了。

說實話，帶三角巾後，反而好跑多了，左肩穩定很多，早知一起跑就這樣跑

右邊那些應該是近5小時或以上才跑得完的人，幾乎都在走路了，或許不是人人都適合往陽光的地方跑吧😂

一路穩穩的跑到了39km後，有個女選手快速的刷過我，那個快並不是說跑個3分多或4分初的快，而是放眼周圍，不該有這種速度的人才對？看他跑姿也沒太多累的感覺，我想她若要認真來跑，應該是330上下的選手，怎麼有人這時才在加速啊？

但她燃起了我的鬥志！我開始咬了上去，必須講，還真的咬得有點吃力，拉到了5:30/km還拉不近距離，但這已超過我賽前設定的MAX SPEED了耶，不過好像也感覺不到鎖骨有發出什麼抗議？要不再加點速看看？我又一路往5:1X/km推，再往5:00/km內推，終於把她追回來並超越了，也就這麼樣的跑完這一馬，或許她事後也在想著，怎麼會有跑4個多小時的人，最後2-3km還能加速到5:00/k啦？要是他配速積極些，說不定也是個330內的人😂。

3度骨折後的第100天，我用4時15分跑完了這一場馬拉松。

以前要跑出個好成績才笑得出來，今天只要完跑就值得高興了

我的配速還真是穩，且還是個Negative Split😂

這是我人生史上最慢的一場馬拉松，即便我比了不知有10幾還20幾場的226km，我都不曾在最後的全馬段跑那麼慢過，但我想今天的課題本就不在速度上，而是代表著過去100天裡心心念念的這道陽光，確實指引了我撐完那些痛苦的，不管是身體疼痛或是心中一而再再而三的打擊，被打擊到懷疑人生的負念終於又被我的雙腳把這些鬱悶煩衰給踩在腳下了。

在通過いわき馬拉松終點後的那一刻，我閉上眼睛享受陽光照射在我臉上的溫柔，同時也想著，在這已到了中年危機的關卡，自評無論社會成就地位或現實收入都早已遠遠不如往日同期生，或許當年還能用『我有夢想』來說嘴自己的瀟灑浪漫，但當歲月催人老，連三次的傷勢也將夢想的實踐難度給吹得更遠之後，『我有夢想』不再浪漫，而是更多殘酷的現實來到眼前，或許稱不上自卑，但自信確實變得更加卑微，我嘗試去想著，有沒有什麼東西是這些年的逐夢過程裡所獲得的，並且是一種獨屬於我的寶藏呢？

我想了想，除了這2年多有20幾張X光片以外😆，應該是種『堅持』吧，一種我想要的東西與目標，依然會努力去完成，那怕做得不漂亮，但我一定會做得很帥，很帥的堅持，堅持得很帥。

終於又能稍稍讓那卑微的自信給抬起頭來了，今天我最帥

這個夏威夷花圈...讓我又想再去一趟夏威夷了

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