鐵人J帥 Road to Just Tri.: 三個特別的運動心理現象：強項的詛咒、逆襲的自信、與狀況良好的陷阱

跟宮島、松島併稱日本三大景點的天橋立，像一條龍橫跨兩岸，你覺得有像嗎？

鐵人三項是個非常特別的運動，看似有很多數據、器材、工具的輔助，甚至也有越來越多方式能即時得到生理的數值，但實則潛藏在客觀的數字底下，是更多心理層面的主觀意識。

若簡單將運動區分為運動科學與運動心理學兩大塊，在早些年前，我可能會認為運動科學重要性佔比達80%，運動心理大約只佔20%。但隨著自己的比賽與教學經驗後，現在則逐漸認為科學與心理層面可能各佔到50%，不過對於實力越高者，心理層面的影響恐超過甚至大勝科學層面。

且當距離比賽越長，心理層面的影響就越是大。試問，假設今天只是個100m游泳賽、800m田徑賽等，比賽當下絕對沒太多內心戲，演員都還沒登場，比賽就結束了，可是當比賽距離越長，那心中滿滿的內心小劇場，演個三季都不為過

怎麼說呢？這次我分享三個個人觀察到普遍出現在鐵人三項，甚至馬拉松等耐力運動中會出現的三個現象，一一來說明。

2月去日本時，連兩天碰到右邊那對牛氏夫婦，他們走的景點與我們一模一樣，只是剛好反過來走。那頓時我以為是在坐貓空纜車嗎？日本是有沒有那麼小啦！

強項的詛咒

『強項的詛咒』是指，若某選手在單一項目（游或騎或跑）越是強，他/她往往越不想在這項目輸人，甚至想要大幅的贏過對手，那怕當下配速已超過自己體能限制，而付出的代價就是在比賽後段提早衰竭。

最經典的例子就是個人過去常提到的Lucy Chalres-Barclay，她游泳很強無庸置疑，也出自於優勢也好，自尊心也罷，她往往都想在游泳項目能領先多少是多少，再靠著單車不被後方追擊到，跑步也想一直逃到終點，但往往結果都還是會被追回來。

但我始終覺得對Lucy而言，這種壓力是非常大的，你知道你有能力在游泳就領先，接著單車想要盡管逃，能領先多久是多久，但你並不曉得實際後方追兵的相對位置，頂多有折返點時可以加減算一下，但你本能的就是要一直逃，這種其實很可能推過頭，在單車後段就體力提早用盡，跑步提早撞牆與衰退嚴重。反而在後段保持在2-5名位置的人，只要確保我距離不被拉開太遠，體力能省則省，尤其單車功率與速度是呈等比而非等差關係，這意思是速度越快，你要增加的功率不是相等的，例如時速從30到31km/h，你增加的瓦數可能只需不到10w，但時速要從40推到41km/h，可能得增加到20w，才能對抗隨著速度上升而產生更大的風阻，故後方選手只要確保距離不被拉太遠，再靠著合理的跟車距離再省一點點體力，靠跑步追回就好。

單車項目裡也有此現象，越以單車見長的職業選手，如Lionel Sanders, Sam Long, Cameron Wurf等人（妙的是，這些人的游泳往往都偏弱），除了想補上游泳的落後領先團的時間差以外，也更想在單車上不斷追擊前方選手，但這一追或出自於單車強項的優勢，往往都很容易在長距離賽裡提早耗盡體力，不利於後方跑步。

反倒是跑步見長的選手，只要確保前兩項結束後，與前方還在合理的追擊範圍內就有可能逆轉勝。但這當然也不表示練三項時，特別加強跑步就好，因為你只是可以稍稍落後領先者，不代表前兩項結束後，落後個30分鐘以上還有追上的機會。

也許您會覺得，那是職業的世界與我無關。但若回到業餘分齡選手身上，強項的詛咒其實更為明顯，不管是從個人觀察與實際資料解析後，很容易發現游泳強項的選手想盡可能縮短時間，就算都推到了乳酸閾區甚至無氧區都在所不惜；而單車強項的選手，甚至不惜把自己推到逼近極限，往往都很容易高估了自己對痛苦的忍受極限，但往往都栽在了跑步項目。

反之，我這幾年發現往往比賽結果好的分齡組選手，特別是實力較為中等或中上程度者，其實都很清楚自己不可能在單一項目裡取得領先，反而有了漸為穩健的配速，讓體力均分到113km或226km上。

所以結果上來看，我發現了許多人僅管可能平時在訓練中的游泳臨界速度（CSS）、或FTP或跑步速度，不見得是最優秀的人，卻往往能有最為穩定的輸出與配速的一致性，反而在耐力運動中勝出。故如果你始終沒辦法在單項中成為翹楚，也不用過於難過，比賽是看最後誰先進終點，不是誰拿了單項冠軍。

在天橋立有個必做的拍照姿勢，我有被老婆逼著做，但打死不PO.......

逆襲的自信

當比賽愈進入後段，愈接近終點，而你還能不斷超越對手時，每超越一個都能帶來無比的自信心與冒出源源不絕的體力來，此被我稱為『逆襲的自信』。

這點其實不僅在鐵人三項中會發生，凡只要是耐力賽，像是馬拉松或公路車賽，只要你愈靠近終點，理論上來說，應該是體力逐漸耗盡，速度與強度應該是逐漸下降才是。但妙的地方就在於，只要你到了後段還能超越對手，每超過一個都會再帶來一點自信，若是你終於超越了整場都在追逐的對手，甚至是你長年來一直想贏的人，當超越的那瞬間，絕不是只回一點血那麼簡單了，此時體內會冒出滿滿的體力來，頭皮甚至會發麻，全身起雞皮疙瘩，忘了身體的疼痛，產生自信爆棚的現象一路到終點。

反之，如果比賽進行到了後段剩沒幾公里時，當你發現卻不斷被他人超越，那種自我懷疑的心理現象必然會浮現，是我掉速了嗎？是我變慢了嗎？我好像真的跑不動了？等等，會有滿滿的負面情緒湧上心頭。甚至若還有你很在意的對手超越時，那就彷彿被一擊KO一樣，直接大爆炸了。

被拍背的人往往都直接崩潰，而拍背的人會有如神助，突然又灌入源源不絕的體力；圖片來源

狀況良好的陷阱

所謂『狀況良好的限阱』，是指在耐力比賽中，當你越覺得賽前準備得越完整，反而更增添了比賽中配速過度大膽的風險；相對而言，自我覺得準備沒那麼充份的人，往往有了更一致與穩健的配速。

僅管我們都知道，沒有人會在比賽前一刻覺得自己準備完整了，或訓練量都很夠了，就算是單項的選手（如馬拉松），也是會擔心短距離速度是不是還沒出來？長距離是否少練了2-3次？比賽配速真的撐得完嗎？

但這還是會有程度的差別，若你知道已經做到了史上最大量的訓練時數，也做了最完整的週期訓練，似乎真的沒什麼好挑惕時，往往也會傾向於在比賽中用比較積極的配速法。

反之，在個人教學經驗裡面，倒是碰過不少準備沒那麼充足，比賽配速都走偏保守風格的人，比賽結果往往也是較為理想。

我想了很久，歸納出三大原因：其一是，當你覺得自己準備越足，你越不想在比賽中浪費多餘的一點時間，於是轉換區用跑的，騎車時上坡要猛攻上去（甚至看一下功率數字，還會覺得哇～我今天狀況超好），下坡與順風也要一直踩；甚至越覺得自己狀況好的人，越忽略的補給的重要，反正我狀況好嘛，少吃一包兩包果膠沒差，少喝點水沒差。但反過來看，覺得自己準備不足的人，轉換區雖不至於在那補裝更衣花很多時間啦，但會很害怕在比賽中爆掉，會很本能的在節省力氣，有順風時就踩輕一點，有下坡時就摸摸魚滑下去就好，進到跑步段也不太會很急著把自己推到極限，每經過補給站都利用點時間吃點東西，調好呼吸等，反而有了最穩定的配速。

讓我額外補充個例子，以上個月Challenge Taiwan的比賽裡，我給了我其中一個學生的特別建議是，我不要他騎出低VI值（Variability index；VI是NP/AP，用來判斷輸出的穩定性），一般來說三鐵賽會希望控在1.05左右甚至以內，此意即NP只比AP高出5%，但他因個人生活的一些事情，這次訓練準備是非常不足的，故我要他下坡時就休息、順風就輕踩，補給站有需要下車就下，不要刻意追功率，反而要製造出高VI值的結果，這種書上都沒提的策略，卻能保他最後跑步段能一直跑而不爆掉，結果上當然就非常理想了。

其二，所謂的準備充足，也意味著這樣的人在賽前是累積出相當高訓練量（高疲勞），甚至身體已有部份肌肉已逼近受傷邊緣，我甚至碰到一個蠻普遍的常態現象，那即是越覺得狀況好與準備充足的人，有時也越懷疑自己是不是那麼好？於是很愛在賽前來個測驗，不管是測ITT、測游泳、測跑步，且只要測驗中覺得有機會刷新自己紀錄，會更想把自己推到極限。那好啦，這產生的高度疲勞，往往就在比賽後段中浮現出來了。反之，覺得自己準備不足的人，到了賽前反而很害怕多練了就恢復不來，倒是養出了一身的健康肌肉，又靠著比賽中穩健配速，往往都獲得出乎意料外的成績。

第三的原因是，越覺得狀況良好的人，對於比賽成績越有極高度的期待，除了在比賽中分秒不想多浪費之外，甚至也想多推上去一點，當然若能全按劇本演出自能獲得美滿結局。然而，當比賽距離越長越複雜，變數就越多，只要一旦發現目標成績守不住了，那種心理的落寞感會相當大，配速上也可能兵敗如山倒，會產生一種反正SUBXX不保了，那成績就沒意義的小孩任性！反之，準備相對不充份的人，他很難預估自己的成績，當然還是抓得出可能一個區間，而這區間又絕對比準備充份的人來得大，是故就算比賽中變數與失誤發生了，他還是能告訴自己，沒關係，我還是可以在XX時間內完賽，他的心理狀態不會這麼快崩塌。

坐纜車往下時，看這一幕真是心曠神怡

三大運動心理現象帶來什麼樣的啟發？

以前還在唸書時，自創名詞是個非常難也不太受鼓勵的行為，因為光是操作型定義、構念的界定、測量等程序非常複雜。但寫寫文章，想寫什麼就寫什麼真是開心😂。

這篇提供了個人長年來的三大觀察，包括：『強項的詛咒』、『逆襲的自信』與『狀況良好的陷阱』。

這三者的核心精神有個共同點，那就是『配速』很重要，按計劃進行更是重要！

你有時就是必須認清這是個耐力運動，是個三項運動，是個生理與心理共同結合起來的運動，我們不是比單項數據如FTP誰高誰低，也不是比誰的訓練量多少，而是比誰臨場就是能把手上的牌打到最好，就算你拿的是一手爛牌，都還是有可能一開始就梭哈四張大老二的人。

不想輸在自己最拿手的項目能理解，但習慣觀察數據的人就會發現，當你把強度推到90%的最大心率，與95%最大心率，很可能產生出來的速度差異並不大，但前者可能能讓你撐上1個多鐘頭，可95%強度，就算只有幾分鐘，也對後續的體力衰竭有大大的影響。反之，也許只要推到80% FTP強度，別人就必須拉升到85%才追得上你，故擁有一項特別強的武器當然很好，但武器不一定要在第一時間就將對手KO，讓自己省點力，讓他人多費些力，長時間下來，你的贏面才大。

同理，狀況越好，越得小心前段就興奮過頭而忽視了許多小細節，也別因過度自信採用了大膽的配速策略。定好你的配速計劃，也緊釘著你的配速計劃，並保有一點彈性，就算狀況再好，務必要忍！耐力運動比得是誰能撐到最後，誰能在後段有機會逆轉，越是急著在比賽前段就想贏的人，後續準備要付出的代價就更大，當你忍得住，能一路到後段，別人在掉速而你在不斷超越，別忘了，這時每超一個還能獲得回血的紅利，那就是一個最理想的比賽了。