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這兩篇文章是從Facebook粉絲頁那轉過來存檔用，內容都是延續著IRONMAN澎湖賽前Q＆A那文之後，一直到賽後還是陸陸續續跟幾個人針對比賽表現的討論、鼓勵、當然也有碎碎唸，跟A講了一堆東西，又跟B講了里里雜雜，又有C得讓我重覆跟A講過的東西，乾脆直接整理出來，分享給更多人看，我相信很多人都有這樣的賽後煩惱。
一篇談「幾家歡樂幾家愁」，一篇談「練不夠」，希望保存在網路上，相信不管過了多少年後，都一定有人能看了有感。
【幾家歡樂幾家愁】
這次IRONMAN，我關心較多，所以從賽前到賽後，還蠻多心得能分享的。
我想起了一句話叫『幾家歡樂幾家愁』，但到底有幾家是歡樂？又幾家是愁？是歡樂多還是愁多？
我100%肯定是愁的人一定比較多，甚至有80%的人是愁高於樂，愁在賽前生病受傷，也有人因意外連比賽都比不了就直接DNS；或是比賽當天剛好病了，只能拖著病懨懨的身體硬撐；我也知道有些人因為某些原因被DNF掉，這些都是愁；我猜頂多僅有20％的人是樂大於愁，或許是因為有第一次完成226km的驕傲，也許有了名次、甚至有KONA資格。
不過根據研究調查，不管是馬拉松還是鐵人三項，約莫有70-80%的人會有賽後憂鬱症的問題，就算你賽後很樂，過幾天就後就開始憂鬱或因為失去目標而空虛了（你終究都是要愁的XD）。
而我多年來觀察，成績，不見得是影響開心與否的關鍵，當然成績不好的人不用講了，怨自己游泳怕到了，早知多練一點；怨自己騎車功率都推不到，風大又累又熱，很不想騎，但賽後發現好像也沒那麼累；跑步只能跑跑走走，跟平時咻咻咻4分速差真多，成績真爛，是個愁！
但你真以為成績好的人就不會想著「唉～要是那時可以怎麼樣怎麼樣？也許成績可以再快OOXX分鐘」嗎？ 我絕對也相信，就算冠軍楊博智也肯定在想，配速是不是可以再積極一點？補給是不是可以修正一下？成績應該還可以再往上推一些？
很少人會對自己表現完全滿意的！
因為這就是鐵人三項，一個1+1+1不一定等於3的運動。
但是在226km這麼漫長的運動上，你想要完全沒有變數是不可能的事，我甚至很努力回想我歷年來的比賽經驗，113跟226少說有個40場以上，我還真的想不出來有那一場是我覺得毫無遺憾全力以赴了，都總覺得有那個環節能修正得更好。
像我那天在看成績直播，我看到一個學生游泳游得不錯，正開心一下，結果他老兄給我T1摸了15分鐘.....因為單車出了點狀況.....到底是！ 1+1+1不等於3就算了，還開根號.....愁到不行。
但是我想講的是，就算有滿滿的愁，你還是值得樂一下！ 別的不提，至少暫時不用早起、暫時不用被課表追著跑了是不是很爽XD
不過真的值得快樂的事情是，你有想過在一天裡（正確來說是半天左右），完成226km這麼虐的事情嗎？
再去回想你幾個月前開始準備時，不管要你游個2千還是3千米，都會自己打個7折；叫你外騎，可能騎車個2-3鐘頭就騎不下去，平時叫你練個轉換跑10km，你都想殺價成5k就好行不行？ 結果比賽當天SOLO了226km，這一件你過去做不到或不想做，但是上週日你做到了，絕對就值得該給自己一個掌聲！
再者，不管這場比賽你受了什麼挫折，請相信那些都是最寶貴的經驗，因為比賽的意義，就是讓你看到很多平時訓練都看不到的小細節，一個優秀的選手，就是從眾多小細節的學習經驗裡，堆疊出一種泰山崩於前而面不改色，再多的困難擺在眼前，都相信自己能克服的自信，那些你認識的很強的選手們，他們不是沒有過挫折與失誤，反而他們比你經歷過更多挫敗經驗與犯了更多的錯，最終才將他們導到變強的路上。
過去幾個月的辛苦訓練，以及比賽當天碰到的困難挑戰，這些都是在型塑你成為更好選手的過程，請好好的先讓自己快樂一下吧，你那付軀體與意志可是在大太陽底下拼戰了好幾個鐘頭，別再責備它了，請好好鼓勵它、讓它放鬆，讓它好好休息一陣子吧，下一季訓練與下一場比賽一定會更好的。
辛苦了，每一位IRONMAN們。
【練不夠】
延續前兩天「幾家歡樂幾家愁」的討論，我想再聊另一件很多人也在賽後檢討中不斷談及的話題：『練不夠』！
到底怎樣叫『練不夠』？
從我多年來的經驗觀察，當一個人講出『練不夠』，有三種層次！
第一種層次，他是真的練不夠！要準備一個226km，平均一週訓練時數連完賽時間的一半都不到，甚至只有3小時、5小時，且可能還有很多週時數在0-2小時，這鐵定不夠，無話可說。
不過這邊也有個有趣現象，他自己本人不知道練不夠嗎？當然知道啊，他不想練夠一點嗎？當然想啊，但做不到或不想做。
第一種做不到，我稱呼叫『忙忙人』，他們真的忙，忙到翻，總以為有時間練，但每天被一堆瑣碎事弄到無法好好練，所以就發生了可能好幾天都沒練，但一有空就練個大半天，所以他的平均訓練週時數可能是6小時好了，但極可能大多集中於1天裡，這種大忙人總期望能有空好好練，但人性極為微妙，『忙碌是個習慣』，他就算工作不忙了，他還是會從生活中找更多事做，他是不甘於停歇下來的人，他們怕單調，故某種程度上，他們也享受被時間與壓力追著跑的人生。但是，『時間管理也是個習慣』，有些人就算再忙，他也很會利用片段時間來練，那怕一次只有30分鐘，他們就是很會利用一堆的零碎時間疊出也許總訓練量仍不高，但訓練品質還不錯的效率來（因為他們珍惜能訓練的時光），這是這一派的人需要學習的地方。
這一類的第二派，不想做，我也取個好聽一點的名字叫『過去人』。他們往往曾有過不錯成績或高光時刻，但是隨著年紀或諸多生活上的轉變，漸漸失去過往曾有的大量訓練時間，而他們明白，疊不回過去的訓練量，成績就上不去更難以維持，他們不想接受成績下降的事實，那不如乾脆就隨性而練，給予自己一種「畢竟我自己現在真的沒有太認真練，所以成績不好是可接受的事實」，這樣的得失心就會下降很多，不然若真的很認真練了，萬一成績還不好或回不去那過往高光？那豈不丟了面子更打擊自己信心？對於這一派人而言，我認為較好的解法是得找回積極訓練的熱情，但靠自己是很難做到的（且我相信你們早就試過了相當多的方法），比較好的建議是，找到個年輕的或新進的人，特別是你能從他身上看到你當年拼命練的影子的人，試著去扶持他、教導他、幫助他，他缺乏你的經驗，而你缺乏他那不服輸與奮不顧身的投入，你們倆人能有所互補的。不誇張的說，即便是我這三鐵老司機了，至今仍從許多乘客們身上學到很多東西，也給我很多動力引領著我怎麼繼續開這台車。
『練不夠』的的第二種層次，那就不見得是練不夠了，這層次往往週訓練時數都在10小時以上，平均大概10-13小時間，巔峰時間可能到15小時，但始終覺得自己練不夠，有強烈的不安全感與缺乏自信，一直認為自己要是當初能再多練一點，現在（或這場成績）就會更好！於是賽後，一直在想的往往就是游泳應該多練一點、長騎應該多個幾次、強度應該多打幾次、FTP應該堆上去、長跑要多幾次、轉換跑要跑多長多快？最好還有多幾次耐熱訓練、超負荷訓練、要不去高山環境練個幾次？甚至多排個幾場比賽來磨練經驗等等等。
首先我們先撇除，有些極度挑食的人，某一項目特別不愛練，或特別討厭某些課表，例如打死不練強度或討驗無聊的LSD，那也沒話講，你不是練不夠，你是太挑食。
但大多數都有平均在練的人，就算依然有偏好某一項，但還是會逼自己接受青椒雖難吃，但只要有人說這對我好，我還是願意改個料理方式試吃一點的話，問題都不大。而我最想跟你們講的是，有『練不夠』這樣的想法很正常也很正確，我保證90%以上的人都會這麼想。
但我想請你們反過來思考一件事：「你真的覺得還加得上去嗎？」
請你們去想想過去幾個月訓練裡，有沒有幾天早上爬不起來的經驗？有沒有幾次早上練完後，下午完全空掉在那邊發呆，都不知時間怎麼過的就天黑了？有沒有幾次自問自答，好累，我到底在幹嘛，我想回家了？有沒有掙扎了很久，最後決定跳過今天課表，還大鬆一口氣的感覺？甚至有沒有幾次練完後就大病了幾天？有沒有肌肉酸痛緊繃到你知道再多練一點就要受傷了？就算這些身體疲憊狀況都沒有發生過，那有沒有被另一半抱怨老是不見人影？被家人埋怨都不管家事？在職場上被電老是心不在焉混過頭？
如果都有，那我們接受一個事實：『你真的盡力在訓練了！』
你那時的狀態就是加不上去了，你想硬加，只有三個可能狀況會發生，第一，你的受傷與生病機率再往上加，那就不是成績不理想那麼簡單，甚至你連出賽都有問題；第二，為了加量，你的強度誓必會往下降，練得了長距離但打不了強度，或是強度多打了，但沒體力練長距離，整體訓練品質會更差，這也不見得更好；第三，你生活中的其他角色不完整，只有你自己投入訓練，但得不到親人友人與同儕的支持，這路也走不遠。
對於這層次的人，我有兩個建議，首先是在可負荷狀況下，慢慢提升訓練量是讓你成績更往上走的關鍵沒有錯，但調升的量以每一季每一期拉升個5%-10%就非常多了，本來平均一週練10小時，下次試著拉到10.5-11小時，那是最可能吃得下又保有效率的方法，千萬別忘了，大多在從事三鐵運動或耐力運動者，年紀都不小了，真的別期待體能與恢復狀況還能逐年呈指數型遞增，光維持就不簡單。
第二個建議，與其衝訓練量，不如想想如何增加『休息量』！如果你為了每天多練一小時，但少睡一小時，這我打包票跟你講，效率差也練心酸，你可以試著維持原有訓練量，但把每日睡眠數加半小時上去，只要一段時間後，你肯定有感，好像恢復與可承受訓練負荷都上升了，這是不增加疲勞，但能增加訓練效率的最優解。而恢復變好，您還抽得出時間來，自然訓練量就會往上走，且還是有品質的訓練量。
『練不夠』的第三種層次，這類人訓練時數大，成績也非常好，應該是領域裡能被叫得出名號的人。而這類人，還是常有練不夠之感，因為他們在追求的是把訓練質與量衝到極緻，於是身體永遠保持在酸痛狀態，甚至都快想不起來，到底上次身體肌肉完全無酸無痛，肌肉韌帶有彈性、有高活動度是什麼時候了？
這類人很難對自己的成績有滿意的時候，且完全的相信付出才等於收獲，故收獲不理想，肯定是投入不夠多，故若賽後成績與實際落差有鴻溝，更掉入了『練不夠』的自責漩渦裡。
我也有想法與你們分享，但我相信你們都非常有實力、有主見、有想法，我講什麼，你們肯定也不太想聽XD
但無所謂，兩個方向讓你們也許在等車或在大號時順便想一下就好，一是減量安排真的很重要，我不談減量的科學層面（個人網站有寫過這主題，有興趣自行去查），我談一個「感覺面向」的邏輯，減量要成功，就是到賽前，你必須要有那一種很渴望訓練，但得努力壓抑自身去練的衝動，好比一個在減肥的人，眼前有個目前最紅的杜拜巧克力千層蛋糕，還是人家排了2小時買來給你吃的，你都要忍住不被勾動的矜持，那減量才算真的達成。
另一方向是，你們成績好是應該，但若成績真的不如意，好好把訓練資料拿出來分析一下，線索都在資料裡，因為這樣的菁英群，雖然你們的主觀身體感受往往都很準確，也極為相信自己比賽當下的經驗與判斷，但試著抽離自己的主觀，想像你在看自己資料時，是用第三者的視角在分析這位選手的比賽數據，若你是客觀角色，你會給什麼建議？記得，不是要你自己看自己，而是用自己去看另一位高手的數據！我相信你會找到答案。
雖以三鐵為主軸，但相信馬拉松或單車愛好者都能找到相關影子，你常聽到別人講『練不夠』嗎？你也常覺得自己『練不夠』嗎？你是那一種『練不夠』？
希望這樣的分析對您有幫助。
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