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| 分享幾張最近在散步時隨手拍的照片，這是台北大縱走第一段的大屯里附近，俯瞰關渡平原 |
你有沒有一種經驗，在練高強度間歇課表時，總覺得那時間過得格外的慢，特別是到了倒數幾秒時，好像有小精靈把時間轉慢了一樣，數字從5...4...3....2...怎麼還沒1？
更詭異的是，在組休時，又好像有那麼一點錯覺，怎麼休息時間這麼快就過完了，2分鐘過得像快轉？
如果你有過這樣的感覺，別懷疑，你不是唯一的一個人，本文藉由兩篇研究來告訴你，大家都是如此。
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| 這是夜裡的淡水河濱 |
研究一摘要與結論
第一篇要分享的研究是2023年發表的《Sense of time is slower following exhaustive cycling exercise》。這篇研究找來26位平均年齡26歲的年輕人（確認認知及反應沒問題），共17男與9女。
測驗方式頗為有趣，讓我先說明一下。第一階段他們會先進行一個時間遊戲的測驗，每位受者者手上握有一個控制器，受測者會隨機被告知2秒、3秒、5秒、7秒、10秒，當指示秒數出現後，受測者根據該秒數開始倒數，時間到了後按下手中的控制器（例如出現5秒，他們就默數待5秒到了之後，按下控制器），這些受測者不會知道自己所按下的秒數與實際秒數的誤差，只有實驗室的人員知道。第一階段會先讓他們練習10次，確認熟悉整個測驗過程，同時也紀錄下了誤差時間。
第二階段就是結合了單車訓練台做『力竭測驗』，每個受測者騎到訓練台上，從40w開始騎，每3分鐘增加30w，一直增加上去，直到受測者撐不住放棄為止。同時會從100w這一階段開始，受測者也會被隨機被告知2秒、3秒、5秒、7秒、10秒等任務，他們要在指示的秒數到達後，按下手中控制器。當然這些受測者不會知道自己按下秒數與實際秒數的差異，當然也不會有任何時間的提醒（包括每一階功率所剩時間）。在測驗過程中，他們的最大攝氧量、心跳與體感疲勞等都會被紀錄下來，但這不是本測驗重點。
我想先提一個問題給各位想想：『你認為對秒數的掌握度，是在有騎車測驗時會比較準確？還是沒騎車時呢？如果是沒騎車時，那是高估了實際時間（控制器按慢了）？還是低估了實際時間（控制器按快了）？』
答案應該是有練過的人都不難猜到，確實就是在騎車時，受測者都提早按了受指示的秒數時間，他們對時間的感知誤差平均達到8.4%。也就是說，若換算成1分鐘的間歇訓練的話，那就是他們普遍覺得到了55秒時就應該已過1分鐘了；若換算成3分鐘間歇訓練，你可能會認為2分45秒時就3分鐘了，接著那因時間錯覺而產生的另外15秒就有格外痛苦的感覺了。
不過在看此研究時，有兩個潛在疑慮，一個是這群受測者是都不太運動的人，當然也不太會騎車，有沒有可能因此影響了他們在單車上的判斷？其次是，2秒與3秒，或是5秒與7秒的這間隔太短，很容易失準耶？
於是，我又找了另一篇研究可以消弭我的疑慮！
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| 這是平溪三貂嶺隧道出口看到的火車 |
研究二摘要與結論
在今年2024也有另一篇類似研究出版《The perception of time is slowed in response to exercise, an effect not further compounded by competitors: behavioral implications for exercise and health》。
這篇研究是找來17男16女，共33人，平均25.9歲，他們是有運動習慣的人，只是不盡全都是單車，但確實有運動能力基礎。測驗方式類似前一個研究，只不過這次秒數是換成了30秒與60秒兩種，所有受測者都先進行一次前測（就是不用騎車），例如被告知是30秒，那就默數至自己相信的30秒到了之後，按一次控制器，我的兩個疑慮一次化解掉。
第二階段就得上單車訓練台了，這個實驗是讓受測者進行一個虛擬的4km個人計時賽，所有受測者被指示得全力衝刺4km。並且在測驗當下，受測者也要同時應付實驗人員的時間指示，只要接到30秒或60秒的指示時，受測者需自行默數秒數，時間到時按一次控制器，當然受測者所按下的秒數與實際的秒數時間只有實驗人員會知道。有一個稍稍與前一個研究不同的是，秒數測驗會在受測者衝完了4km後持續進行。
結果同上一篇研究，用一個最簡要的圖（下圖）可以完整說明這研究的發現，X軸是運動前的時間測驗（Pre-Exercise）、運動中（During）、與運動後（Post-Exercise）的時間測驗，Y軸則是受者者的秒數感知與實際的差異。可以很明顯看到在運動前與運動後，都會覺得時間過得比實際還來得快（例如被告知30秒，受測者可能到32秒才按下暫停），但處於測驗狀態時，受測者普遍覺得時間過得比想像中還來得慢許多，這來來回回的差距可以到近10%之多。而這個現象是不分測驗的時間點，不管是騎到500m了、或1500m或2500m了，受測者都會認為時間走很慢，與上篇研究發現雷同。
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| 測驗前、中、後與知覺時間的比較 |
訓練建議與人生提醒
你一定聽過一句話：『開心也是一天，難過也是一天』。其實在我們的大腦裡或對時間的知覺裡，客觀的『時間』雖然是相同，但主觀對『時間』認知並不同，所以若根據以上研究，難過不只一天，可能是1.08天那麼久。
而這兩篇研究是在約5月中左右看到的，是我在南非出了意外後最艱熬的時期，看到的當下完全同意，甚至還覺得人處在痛苦時期，時間不只慢個8%吧？根本是度秒如分，度日如年吧？特別是在南非住院與養傷的近3週間，那真是比3個月還漫長，特別那時期也感受不到身體有任何康復的進度，只有不斷發現怎麼這裡也破皮？那邊又流血了？一堆的疼痛與行動不便，都只是讓每一刻鐘都過得格外痛苦。還有在飛回台灣時，身體的疼痛也讓我沒法睡覺，兩個長程的航班，我只能一直盯著抵達目的地的時間倒數，那時、分、秒似乎真的有停滯不前的錯覺。不過，再痛苦也是熬過兩個月了，隨著身體慢慢康復，時間不敢說加快了，但起碼過得算正常點了。
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| 人在低潮時，看到的風景也都變黑白了 |
回到本文的正題，分享這兩篇研究也是想幫大家解個迷惑，確實當我們處在一個痛苦的訓練課表裡（或是測驗），的確會有時間的錯覺，普遍在自我想像的時間世界裡，比真實的時間慢個8%甚至到接近10%都很正常，若是1分鐘間歇，可以差個5-6秒，若是3分鐘間歇，那可差到15秒以上，我想分享三個方式幫你度過這最後難熬的幾秒鐘。
第一個方法：無限正能量法
告訴自己，整個間歇訓練最重要、最核心、最有訓練效果的就是這幾秒，我前面的痛苦都是為了換來這最後幾秒最有效益的精華時段，要進步要贏過別人就趁此時，我要把握住！
第二個方法：大量詞彙轉移注意力法
當痛苦快要超過自己所能負荷時，開始轉移注意力，鉅細靡遺的把周圍的物品全描述一次，且多用形容詞，用得越多，你會覺得時間過越快。例如這是一個綠色的、圓形的、有點舊的、有四支腳的、上面有個杯子是白色的、厚度應該是5公分的、材質是塑膠的.....桌子；或是在田徑場的話，那可以開始想著，這跑道是橢圓形的、跑道顏色是棕紅色的、那邊有個藍色的單槓、在下面是綠色的草與黃色的花、旁邊有個跑者是穿白色的背心與藍色的鞋等等。且因為你的間歇訓練不會只有一組，通常也是越跑越累，所以你要讓自己大腦越想越多形容詞，上一輪用過的形容，下一組間歇除了前面講過的以外，再多想幾個詞彙出來，等想不到時，那時間也差不多過完了。
第三個方法：多撐5秒鐘
長跑界的傳奇Mo Farah有句經典名句叫：『One More Mile』，每當跑不下去時，就告訴自己再多一英哩就好，但我老是覺得一英哩好漫長，就算是輕鬆的長跑，1.6公里也是格外漫長。我倒覺得若在高強度課表下，當上面那兩招都用完且已經快撐不住的時候，就告訴自己再多撐5秒就好，5秒那麼短，不過佔全日的86400秒中的超微小一刻，你一定撐得過的。
總結，不管是面對間歇訓練，面對比賽的最後幾百公尺，或是人生的困境時刻，盡可能轉移注意力或讓自己快樂一點，或是再多撐一會，相信之後你也會感謝當初那個沒有放棄的自己。
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| 就像你抓一個平時都不運動的人去爬山，她可能走了一大段路以為起碼已走了1小時了吧？其實才過了15分鐘.....，差不多就是本文在談的概念😂 |
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