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| 日本北九州, 紀錄於2018北九州馬拉松 |
要來討論何時是最佳減肥或減脂時機之前，先來看一張照片（下方），這是前幾天Tim Reed PO在IG上的照片，Tim Reed是澳洲的職業選手，最知名代表作是2016年的IRONMAN 70.3 World Championship冠軍，正巧那場我也有比，所以對他印象很深！
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| Tim Reed, 來源就他的IG囉 |
看這張照片目的是讓大家理解，即使是職業選手，一年下來都會有競賽期體重與非競賽期間的體重，兩者很可能會有5-10%的差異，這是很正常的事情。
我向來是非常重視週期訓練的人，不同的週期期間，做不同的訓練，同理，體重控制也絕對有差異的，越靠近大賽時，會越刻意與斤斤計較吃下的食物，但這個控管是相當累的，尤其在練得越累時，往往會越想吃些垃圾食物，你明明知道那些東西沒營養，但吃下去卻很療癒心靈啊～
但是為了比賽就是必須控制一下食欲，可是控制就像一條橡皮筋，你不能始終保持在緊繃狀態，否則一旦失控，飲食也會變得暴食，所以到了非賽季後，放縱與允許自己吃些沒營養的食物，對長遠週期與訓練來講，反而是件營養的事。
我自己一年下來也會有8-10kg的差異，非賽季時最胖自然不用多說，這也是我能放縱吃零食、喝酒、吃炸物的時期，若要準備馬拉松的話，就會瘦到63-64kg，三鐵會胖一些，太瘦反而沒有力量。
那在何時開始控制體重呢？ 通常隨著進入基礎期開始，就會逐步控制飲食，加上訓練量開始增加，尤其此時有氧訓練增多，有氧訓練仍是我認為減脂最有效且能持續的方式，這時的主要能量系統是脂肪為主、碳水化合物為輔。
對的，你一定聽過HIIT高強度間歇訓練或稱TABATA，對燃脂更有效，但練耐力運動的人，不可能天天HIIT，那只是單位時間內最有效率，而且短期內重覆操作個幾次，馬上就怕了，也違背了此階段該做的訓練（有氧體能），除非你想走『逆週期訓練』。
大概走完基礎期後，體重就控制下來到目標體重了，或者只差個1-2kg，接下來就交給進展期了，但進展期真的會瘦嗎？ 有時又不見得會瘦，因這時的強度增加、疲勞度也隨著累積而增高了，要再撥出額外的意志力去控制飲食並不容易（我自己就特愛在高強度訓練後吃甜食，沒辦法，我身心需要療癒啊～）。
尤其上集有講過的，進入進展期，特別是越靠近比賽階段，要格外小心避免攝取的能量不足，尤其產生能量缺口後導致的恢復不來，因此這時的體重控制操作上難度是較高的，所以要較符合『人性』的作法，是讓自己在基礎期時就開始減脂減重，讓身體的耐力與體態都準備好面對下一波的訓練，當週期結束，再放自己一個假，9453一下。
總結來說，如果你正在準備1-2月的馬拉松，目前此階段應該是在拉強度與找到目標配速，體重上應該要穩住或頂多只能減個1-2%，但絕不能過度節食產生過高的能量缺口。如果是準備3-4月以後的比賽，而目前還在基礎期，且體重有偏高的話，該忌口囉。
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| 日本茨城袋田冰瀑布, 2017勝田馬拉松 |
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