男女有別嗎？談談在山路越野超級馬拉松賽事中的性別差異

去年（2025）7月在比完Challenge Roth後，去了一趟瑞士觀光，到了格林得瓦（Grindelwald），到了後才發現一週後就有UTMB賽事（Eiger Ultra Trail by UTMB），會一路從鎮上跑到山頂這個懸空的橋上（此地為First），這橋我光走就渾身皮皮挫了...

UTMB無疑是近年來竄升最快的賽事品牌之一，投入於越野跑的人也越來越多，我近來也看到了一篇讓我想了很久的研究，但這篇也只能算是個敘事性研究，沒有任何分析數據，只是提供作者們的幾點想法，我也想一併分享給你。

在開始之前，我覺得大家也能先想想幾個問題：

1. 在耐力運動上，男女的成績表現有差嗎？差多少呢？

2. 在越野超馬的領域裡，你認為男女差異是擴大還是縮小？

3. 又是那些因素在決定了男性與女性的差異呢？

我老婆本來不敢走，看我穩穩的走完後才問我，你不怕喔？
怕死了，怕到閃尿，風又大，下面全懸空，這鐵橋還會晃啊晃的。
那你怎麼這麼穩？
我如果說怕了，你就不會走了！
後來一週後，我在網路上看UTMB的直播，那些UTMB選手跑經這段時也沒在減速的啊。

這裡（First）就是其中一站的計時點，也是觀光熱區

先回答第一個問題，個人過去文章也曾寫過多次包括馬拉松與鐵人三項的成績比較，基本上男性與女性都是10%左右的差距，不管是馬拉松、鐵人三項（各種距離長度都是），甚至細看游泳、單車、跑步的差異，都是10%左右的差異。故個人還舉例過，如果一個女生馬拉松能跑3時18分，其約當於男生跑3小時整了；若男生113km超鐵是5時整，女生5時30分內就可說比男性還強了；甚至女生226km能到11小時內，相當於男生Sub 10的實力。

我們坐車上到頂，再慢慢走下來，這隨邊路邊景色都是仙境

這是從少女峰下山的路上，原本老婆安排是要坐車下去，但看這片景色，剛完賽Roth都還在鐵腿與腳底水泡嚴重的我，為了看這片景色，忍痛都要走下去

研究摘要

這是一篇2025年發表的研究：《Sex-differences in Mountain Ultra-trail Performance: Look at the Scenery》。

作者們基於一個簡單的觀察：「為什麼在平地上的長跑（10公里至42公里全馬），數十年來的紀錄，都是女性比男性只慢9-12%之間，但是到了超馬後反而差異可能縮小，但到了山地超馬中，這差異就擴大到2倍以上了？」

他們遂發展出好奇心來分析可能原因，我自己深受這主題吸引，但很遺憾該研究沒有進行相關資料分析，僅管有針對UTMB 的賽事成績來作比較，但也僅止於簡單的比較了，有些可惜。

但他們提出幾點想法來推論男女在山路超馬中的差異，我想分享的是這幾個有趣的觀察，可簡要用下圖來先讓您有點印象，再進一步說明於下頭：

1. 上下坡的跑法差異

同上所述，男女在長跑的成績差異大多在9-12%之間，但縱觀在山路相關的運動賽事中（越野滑雪、越野自行車、越野山路馬、攀岩等），男女的差異會拉大到18-22%之多，主因在於女性的最大攝氧量較男性低、血紅蛋白也較低、肌肉量低與脂肪量較高，這對她們在山路裡更為不利。

同時，作者們分析了UTMB Mont Blanc賽事中，男女菁英跑者在三個最高登山計時點的比較（Bonhomme, Seigne, Grand col Ferret），上坡段，男性會比女性快19.7%，下坡段則比女性快了22.0%之多，這比率被拉開得相當懸殊，特別是觀察到男子在跑下坡時，所大幅領先女子的成績上，或許也反應出男子的企圖心與拼勁還比女子更為兇狠（這邊英文是用Risk-taking來比喻男子願承受更高機率的受傷與意外風險）。

故在上坡段，男子肌肉量與攝氧量高，有更優異的爬坡與抗疲勞能力；同時下坡段，男生更高比例採競爭性跑法（如果有進一步分析資料的話，我認為或許能找到男生更容易因扭傷、外傷、擦傷等意外而退賽的數據，那更能支持這樣的講法了）。

但我真的很懷疑這種路要怎麼跑？會咕溜下去耶～

2. 海拔高度

我們知道進入高海拔時（1500m以上就會明顯有感），血氧量會下降，活動會更費力，而作者們認為女性天生的氣管較細、肺部體積較小、肺泡也小，為了吸入相同分量的氧氣，女性的呼吸肌必須更用力地收縮，克服更大的物理阻力，換言之，女性的呼吸成本比男性還高。

文中引述了一份過去研究也頗有趣，曾有研究針對男女性在缺氧環境下進行力竭運動，在運動完後的1小時，男性已完全恢復了，但女性還沒。所以在缺氧環境中，女性所攜帶的引擎（肺的體積與功能）就已偏小，呼吸反應也弱於男性，加上血液容量、血紅蛋白都少於男性，這都限制了她們在缺氧環境中的表現，甚至更有可能引發低血氧症（Hypoxemia）。

故當海拔越高，男女的運動表現差距就可能因此被拉開得更懸殊。

我對照了比賽路線圖，這些都還真是比賽路線

在這種地方跑步會是什麼感覺呢？

3. 環境溫度

女性普遍來講，脂肪雖較男性為多與厚，但她們的體表面積與體重比（body surface area-to-mass ratio）較大，故散熱快；而肌肉量少，又限制了她們生成熱能量的能力，故女性會更容易比男性用發抖來產生熱能。

同時，過去研究也證實女性在低溫環境下，更容易產生『雷諾氏現象（Raynaud’s phenomenon』，也就是身體末梢小動脈會發生劇烈的抽搐收縮（血管痙攣），導致血液無法流向指尖，造成常見的手腳冰冷現象。

故在低溫的環境裡，若又碰上高海拔缺氧的賽事，女性體質因散熱快，容易因體溫流失影響表現，甚而到失溫而必須退賽。

就算是在高溫炎熱的環境裡（例如惡水超馬），女性散熱能力也並不好，而我們知道流汗是為了幫助散熱，女性也難以在高溫環境裡擁有好表現。

若結合以上兩件事，例如部份UTMB之類的賽事，往往是在山上（低溫）與平地（炎熱）之間不斷來回，女性天生的調節溫度的能力並不如男性，故愈是在冷熱差異幅度的環境裡，女性的表現會更受影響。

我也忘了怎麼走到這的，這是小夏戴克（Kleine Scheidegg)，下山路上會發現一個小湖，那顏色真美

我今天在放照片時，才知道原來這是韓劇《愛的迫降》拍攝地
我是有看過那韓劇啦，但我怎麼對這一點印象都沒有？？

可能我當時都在想的是，怎麼沒帶防寒衣上來啊，唉

最後總結來講，回答第二與第三個問題，女性在越野超馬領域，與男性的成績差異會被放大，大到20%左右（18-22%）；造成差異的地方在於上下坡跑法的積極度、高海拔的缺氧環境擴大了性別差異、與對冷熱適應能力的先天劣勢。

但再次強調，這只是一篇推測的文章，並沒有確切的實際數據與比較分析，很可能真的比較下去，不會發現男女有差別到如此大的程度，也許僅有15%以內也說不定？為何我會這麼說呢？

首先，我個人認為UTMB或相關的越野超馬賽事，女性的比率仍低，以2024年最終的UTMB Mont Blanc賽事來講，OCC（57km爬升3500m）的男女比例是71:29%；CCC（101km爬升6500m）的男女比例是79:21%；進到UTMB（176km爬升10000m），男女比例懸殊到87%：13%之多了。也就是說，男性選手的競爭性質會高上許多，加上男性對於成績、數字、時間等具體目標的企圖本能也強，這也逼出了更快更好的成績；然而女性競爭不若男性激烈，會讓女性更傾向於保守完賽為目標，導致也拉長了整體女性的完賽成績。

再者，當女性投入者開始變多，且競爭意識與參賽誘因也隨之增加的話，女性選手仍有一個先天的優勢，那就是她們偏好採取較為保守的跑法，並攜帶更多替換的衣物與保暖裝備來因應不同的環境挑戰，她們會怕自己冷到、怕自己餓著、怕前面跑太快而爆掉，所以我依然認為並不容易看到女性在真正比賽場上有嚴重失速、有意外等現象。而男性往往容易高估自己，常常在開賽前段就衝過頭（不論什麼比賽都是如此），後面把自己弄爆的機率更高。

「知道賽事的難度、挑戰、與危險性高，因此會作好充足準備」是女性參與賽事的特質。

或許真的慢慢發展下去，接下來幾年就可能看到女性的紀錄會相較於男性有更快更明顯的提升，同時性別差異也會逐漸縮小也說不定。只不過，要女性投入一項一跑就大半天以上甚至連續1-2天的賽事，這還是有許多先天與後天的難度。

不過不管怎麼樣，分享此文有兩個重點，其一是讓大家理解到在山路、溫度變化大與海拔影響下，男女在訓練與表現上會有的生理差別，幫助你早日規劃與準備，不論是越野超馬賽，或台灣有些人會嚮往的極限超鐵啦、或單車縱貫挑戰等，都能運用本文所理解到的知識。

其二就是或許真的跑膩了平路，也許當一個體驗去跑跑越野，絕對是個人生的難得的回憶。

對於一個去過世界那麼多地方比賽及旅行的我來說，如果要選一個能最放鬆渡假的地方的話，我一定會選瑞士格林得瓦，這裡隨便一個地方都能發呆一整天。

如果有天要跑UTMB的話，我應該會選這裡，但我現在很怕摔.......
所以，你去就好了，有看到的朋友，記得寫張明信片給我

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