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| 這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布 |
舉個常見例子來說，在許多的自行車賽事裡，相信許多朋友都看過當比賽結束後，記者在訪問奪得勝利的選手時，該選手常常都是坐在訓練台上一邊緩和著踩著單車，一邊接受訪問，為何他們會選擇持續的踩台子？而不是洗澡啦、按摩啦、伸展啦？
這次要分享一個恐跌破眾人眼鏡的結果，直接下結論：不緩和一點也沒差。
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| 圖片來源 |
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| 也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的 |
這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些長跑選手們的實際訓練資料，試圖整理出一些線索來瞭解，到底這些全球最會跑步的選手們有那些共同的訓練特性，又有那些是研究與實務訓練相異之處。
這篇研究我其實在去年就看到了，當時就有考慮想分享，但內容上相當多，個人覺得不是個好寫也難以整理的一篇文章，碰巧近來接連有幾個不同的人跟我討論的問題，偏偏答案又在此文章裡，於是我決定還是試著花些時間整理看看一些實用的內容，以及分享個人的看法，也希望能給正在準備半馬或全馬的您有些訓練上的靈感。
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| 你有看過這樣的游泳池嗎？ |
常聽到有人在討論，為何歐洲人的運動能力這麼強，甚至一定聽過不少突然練個幾年就變成頂尖的分齡選手或職業選手，我想這議題可以從教育、歷史脈絡、社會文化、家庭養成等多方面切入，但這次不想講那麼複雜......
我只想純粹從一個8月份在丹麥哥本哈根的某一天游泳時，碰到的兩個裸女講起......。
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| 2023 IRONMAN World Championship前三名，Lucy、Anne與Laura這三人的努力與表現真的無可挑惕的好，看看她們每人臉上的笑容，是滿足的燦笑啊；圖片來源 |
2023年的KONA在上週末落幕，史上第一次只有女子選手的KONA，創了歷史也留下不少新紀錄，當然也有不少悲喜交加的眼淚流在了大島上！
這篇文章，我想簡要也隨性的來聊聊今年KONA的比賽，也順便看看自己賽前寫的分析文（2023 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 五大觀戰焦點）準還不準？另外也還有針對今年的賽制提供個人見解！
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| 丹麥的小美人魚 |
最近在查找一些關於提高最大攝氧量（VO2MAX）的研究時，意外看到兩篇不錯的回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis）的文章，看著看著覺得好熟悉，感覺我應該寫過吧？
果不其然，真的找到了一年多前寫的文章：提高最大攝氧量，該練短間歇好？還是長間歇好？ 當時寫那篇文章所引用的研究也是一篇回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis），只是與這次要分享的研究對比，發表時間都相當接近。
我自己再看一遍自己寫的東西，雖然與我這次想分享的研究並不一樣，但得到的結論卻幾乎相同，如果已經忘記或不曾看過的朋友們，可以先從那篇看起，而我還是會快速並簡短的提一下這次想分享的研究與心得。
OK，進主題。
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| 今年將是首次整個KONA大島上只有女子選手的一刻，氣氛應該會變得很不一樣；圖片來源 |
談完了法國NICE的IRONMAN World Championship之後，接下來就是輪到10月14日回到KONA的女子組年度決賽，這篇要來談談今年幾個值得討論的女子組觀賽焦點。
不過在開始之前，我想先分享個心得，我發現女子組受關注的程度真的少很多，剩不到3週就要開賽了，我至今還是查不太到有多麼深入與詳盡的新聞分析，國內就不講了，即便在國外新聞媒體中，連新聞量都遠不如NICE賽事前的盛況，雖然這跟男女的競爭激烈程度有些許關係，但我覺得要談的話還是有蠻多的話題值得一談啊。
舉例來說，男子組有Kristian Blummenfelt與Gustav Iden兩位奧運兼IRONMAN世界冠軍（雖然最後都DNS了NICE），女子組也有百年難得一見的奇才Taylor Knibb啊；男子組有山羊Jan Frodeno即將退休的告別作，但女子組也有可以挑戰第六座世界冠軍的母山羊Daniela Ryf啊；男子組有跑得超快並打算破2時30分全馬紀錄的Patrick Lange，但女子組有跑得比絕大多數職業男子選手還快的Anne Haug；還有男子組的Sam Laidlow與Magnus Ditlev等人既年輕且竄升得又急又快，但女子組也有近兩年實力大躍進的Fenella Langridge與Lisa Norden、大摔車後終於回歸並且更強的Kat Matthews、以及大概是最多人認識的Lucy Charles-Barclay，當然還有去年的媽媽冠軍選手Chelsea Sodaro等等， 要寫真的可以寫很多。除此之外，我覺得還有些或許實力並非頂尖中的頂尖，但她們在三鐵之路的故事也必定值得您感動一次！
OK，既然新聞那麼少，那就讓我來幫你介紹介紹這些為了這個運動揮灑汗水奉獻一生努力的偉大女子鐵人選手們。而且不要看標題只有五個觀戰焦點，比上次寫男子組的八點還少，但字數可是多上1000多字的，滿滿的豐富內容，分享給你。
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| 他是很會講童話故事的安徒生；紀錄於2023年丹麥行 |
過去個人寫過多篇文章來討論不同訓練週期安排的優缺利弊，也介紹過多種訓練週期的樣貌，包括極化訓練、金字塔訓練等等，然而個人向來也是不斷主張絕沒有誰好誰壞或一套放諸四海皆準的練法，一切都要看選手特質、比賽目標、訓練方向甚或是天氣環境影響等因素來變化課表。
這次，我要分享一篇最近看了相當喜歡也有心得的研究，這篇找來了60個菁英跑者的樣本，一共走了四套不同的訓練週期安排，且是長達為期16週的訓練資料蒐集資料，絕對有高度的代表性。
但老樣子，不想看過程太複雜的研究設計者，結尾有懶人包。
這是一篇原本寫在Facebook粉絲頁的貼文，我將其複製過來留存用。
原貼文是發表於IRONMAN World Championship, NICE賽後隔天，我對於自己在賽前所寫的預測分析文：2023 IRONMAN World Championship@NICE 男子組觀戰焦點 可以跟最後結果有如此準的預測，自己都覺得驕傲，整年下來作了那麼多的功課有值得了，希望以後每年都能看得這麼精準！然而也是有個最大遺憾，那就是無法親臨現場親自下場吧！
有在用Facebook並有追蹤我的粉絲頁的朋友們，應該知道前陣子我出了個重大車禍，不知道的話，我快速摘要一下。
那是在8月20日IRONMAN Copenhagen，當我已完成游泳與單車騎到75km處，就突然的自摔了，這也因此讓我被送上了救護車，也更改了後續行程，提早回台，不然後面還有一場9月10日的IRONMAN World Championship（NICE），但這一摔之後一切全毀了，僅管當時在丹麥的醫院裡所照的X光檢查是骨頭沒事，然而回台後重新檢查後是發現有7根肋骨骨折還有肺臟受損，不過這已經是摔車後的第16天才知道的殘酷現實，而我怎麼撐過這半個月來的痛苦，特別是骨折還能自己一個人拉著行李坐飛機回台灣就是個血與淚的傳奇了......（想知道更多故事的話，請移駕我的粉絲頁看貼文）。
然而比較多人好奇的事情是，我到底怎麼摔的？又怎麼摔這麼重這麼慘的？當然我沒有影像也沒照片紀錄到，不過我找到了一個相當接近的摔法，有興趣就看下去吧。
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| 2023 IRONMAN World Championship@NICE 圖片來源 |
今年的IRONMAN World Championship創下了相當多的紀錄，包括有別於過往40餘年的歷史都是在夏威夷舉辦（2021年的賽事是因疫情影響，不得不被迫改至美國本土的Utah St. George舉辦），今年將是首次移師至美國之外，來到了法國的尼斯（NICE），進行男子組的年度決賽，比賽日期將在9月10日展開。
而女子組則繼續留在夏威夷KONA，比賽日期同樣延續過往，都在10月份的第二週末舉辦，今年是在10月14日。
而本篇我們將先聚焦在尼斯（NICE）這場男子組決賽，分享我的觀點。而這次的寫法將有別於過往，我不一一列述亮點人選來寫個流水帳。而是改以我認為今年值得注意的看點，以及在該觀點之下，值得留意的熱門選手或您一定要認識的職業選手們。
