抗氧化營養品對運動表現或恢復到底有沒有幫助？

紐約街頭藝術，紀錄於2017年紐約馬拉松

你可能聽過，吃些營養補充品，可以對恢復甚至運動表現有幫助！

再深入一點，你可能也知道，運動會讓身體產生『自由基（Free Radicals）』，運動強度越高，耗氧量也隨之增加，身體內會產生更多自由基，而更可怕的事情是，自由基是萬病之源，當自由基過多，就導致老化、心血管疾病、傷害組織細胞造成免疫系統破壞與發炎反應、以及癌症......。

聽起來很可怕，所以是不是有什麼方法，可以降低自由基的傷害呢？補充相關的營養品或抗氧化物，幫助身體消除自由基的傷害，讓身體恢復更快，運動表現更好，聽起來是不是很有道理？

來來來，現在介紹給你一個好產品～～～～

（踢飛～～）你以為我要業配什麼產品了嗎？

不！在這個地方只講科學證據，我要告訴你的是，上方的推理，目前不存在，在科學實證上幾乎都不支持這說法！

6週將5000m推進至14分的秘密：Lionel Sanders 5000m 課表解讀

一個多月前，上半年Lionel Sanders宣布說要來刷一下5000m的PB，在6週的準備過程裡，他不藏私的公布主要課表內容，並且拍了多部影片（有興趣可自行上Youtube蒐尋Lionel Sanders，或最後測驗5000m的影片），最終也成功將原5000m成績，從15分42秒推進至14分34秒，進步了1分8秒。

身為Lionel Sander系系主任，我將其影片全看完後，整理他的課表如下，並且來解讀一下他的訓練目的與課表安排方式，提供給你參考！

游泳對騎車表現的影響：談談少見的游＋騎轉換訓練

有時還是得用一些奇怪的照片，騙騙點閱率的....（該圖的背景故事，留到文末再講）

在鐵人三項運動裡，騎車強度沒控制好，必然會影響後續跑步，這點無庸置疑，也因此轉換跑的重要性就常被提及！

但怎麼都沒人提『游泳＋騎車』的轉換？或者說，先練游泳再騎車，比起直接練車，會不會對體力有影響呢？這影響會有多少？

這也是一個存在我心中很久的疑惑，最近看到了相關研究，那就來分享一下吧。

八大克服開放水域心魔的游泳課表

Maui島的火紅夕陽；紀錄於2017年KONA行

今天不聊研究怎麼說，今天換我來說說，該怎麼克服開放水域的恐懼，以及該怎麼在日常訓練裡，透過練習，提升對自我游泳能力的信心！

開始前先講兩件事，第一件事是我本來就差點因游泳溺水而棄賽的，只是救生員不讓我放棄，我就只能硬著頭皮游完，並且一路這麼樣的練到今天了！

我是在2009年29歲時完成第一場鐵人三項，當時是因為在28歲時決定要在30歲完成三件事情，其中之一就是要完成一場鐵人三項，為了這個才開始學游泳的，第一場三鐵是51.5km距離，在苗栗明德水庫舉辦，這場是採分組出發，我那年在游泳池裡也練了幾個月游泳，自覺很有信心，也不怕水，於是開賽前一刻，很帥氣的就站在第一排準備出發，而且大家都超客氣的，不斷禮讓我，連卡位都不用卡就排到最前位了，這就是悲劇的開始了.....！

鐵人三項訓練該如何相輔相成？研究與個人建議

你看的是風景，我想的是生計；紀錄於2020年六十石山

鐵人三項是一項運動，不是分開的三項運動！

這是我很常掛嘴邊的一句話，雖然看起來每次只練其中一項，但都要想到對另兩項的影響，避免單一訓練課表的疲勞過高，影響到接下來執行另兩項訓練的品質。

但另一角度來說，有沒有可能練某一項，卻能對另一項有所幫助呢？例如練車，卻同時提高了跑步的能力？

有！這次要分享的研究，就是這麼樣的一個主題！

老闆～你這薑是甜的啊：2020 IRONMAN 70.3 Taiwan賽記

（賽後訪問一）

問：身為一位老將，對於這次拿冠軍有什麼想法嗎？
J帥：誰跟你老將？我才28耶！

（賽後訪問二）

問：這次拿冠軍，果然薑是老的辣啊......（打斷～）
J帥：瞎米薑？瞎米老？我這薑是甜的！

以上，是對採訪者的小小玩笑，有冒犯請見諒！

給你不一樣的間歇：遞減式間歇訓練法（HIDIT）

看完《天能》後，又想起塔林了；紀錄於2019IRONMAN Tallinn

你可能知道『間歇訓練（Interval）』對於提升最大攝氧量有幫助、對於提升心肺或心搏輸出量（Stroke volume）有幫助、對提高血液中輸氧效率有幫助、對降低乳酸堆積與提高乳酸代謝效率有幫助、對提高神經肌肉運用效率有幫助。

當然也知道，這是個爆心跳且痛苦的訓練，是個讓你體會為何時間是過得如此緩慢，但停下休息時，好像又有世界在3倍速快轉的錯覺，間歇，讓人又愛又恨的訓練方式！

但你有沒想過，怎麼樣的『間歇訓練（Interval）』安排會最有效呢？是3-5分鐘的長間歇？還是30-60秒的短間歇？還是有其他解？

今天帶你認識另一種間歇安排的方式：『遞減式間歇（High-Intensity Decreasing Interval Training; HIDIT）』！

一位職業鐵人之死：談運動員的榮耀與痛苦

前幾天在看一些國外文章時，一則照片讓我覺得面熟，一時想不出到底在那看過這照片（如下圖），但看了相關新聞內容後，想起來了，也震驚了........！

Nina Kraft, 2014 IRONMAN Louisville冠軍

照片裡的是2014年時，以9時31分贏得IRONMAN Louisville職業女子組冠軍的德國選手：Nina Kraft，而這時的她，45歲。

當然，我對此照片有所記憶，是因在當年看到新聞時，對這女選手越過終點線時沒有過大的驚喜、雀躍，反而是種從容自在、不急不徐的自信印象深刻，這一幕有深植我腦海。

沒想到，現在再看到卻是則壞消息，Nina Kraft在8月16日逝世，原因不詳，或者說網路資訊無法查到真相，逝世消息也僅從她身邊友人透露出來，但也不諱言的說道，Nina 這幾年一直深受憂鬱症所苦，長年活在痛苦與深深的愧疚感裡。而憂鬱症的最大主因是，她曾因服用禁藥被禁賽，而服用禁藥的那場關鍵賽事竟是在KONA（IRONMAN World Championship）。

今天，想談談這位傳奇人物的故事：Nina Kraft。

如何決定游泳的T PACE？

日本宮古島，紀錄於2016年宮古島超鐵

耐力運動的世界裡，決定『訓練區間』是非常重要的事，所有的訓練課表都是從訓練區間衍生出來，僅管各家學派的『訓練區間』有所不同，有人分成4區、也有5區、6區甚至多到10區。但是不管幾區，或你慣用那一類的分類法，個人認為三個最主要的『訓練區間』不外乎三個：有氧區（Aerobic）、乳酸閾區（Lactate Threshold）、無氧區（Anaaerobic）。

乳酸閾的相關概念，個人過去提過，有興趣或不瞭解者，請依關鍵字去檢索。

而有氧與無氧的訓練課表容易理解，乳酸閾的區間訓練就會有較多變化型，甚至過去的一篇文章在談跑步的Tempo與LT的差異（你講的Tempo是那一種Tempo），或是單車也有所謂的SST甜蜜點訓練，當然更別提熟知的FTP測驗，都是圍繞在乳酸閾區的訓練。

所以跑步很容易理解T PACE的概念與配速的範圍，有用功率計的人也能找到自己的LT POWER，就算用心率當基礎來訓練，也能抓到LTHR，可是游泳的 T PACE呢？

今天介紹兩種決定游泳T PACE的方法：『CSS法』與『1000m法』！

所有的訓練課表都是根基於此；圖片來源

你累了嗎？腎上腺疲勞與過度訓練

塔林街頭賣花生的小販，紀錄於2019 IRONMAN TALLINN

最近在Trainingpeaks上看到一篇文章為：『Adrenal Fatigue: Disease or Pseudoscience?』，中文可譯為『腎上腺疲勞，是種疾病還是種偽科學？』。

這篇引起我很大的興趣，在此摘要些重點與我想進行的討論。

何謂『腎上腺疲勞』？

根據該文定義：『腎上腺疲勞是日常反覆的壓力導致於腎上腺激素分泌失衡的現象（adrenal fatigue is said to be the result of repeated stress of daily life on the adrenal glands, resulting in an imbalance in the ability of the glands to produce suitable quantities of hormones.）』