這是2023年12月31日，一年的最後一天，與大家的Q＆A問答活動直播影片，用這樣的方式來結束一整年的辛勞也挺不錯的。
內容有些地方講錯，也有些說不好的地方還請見諒，真的沒料到要講到四小時那麼久，還有幾個問題遺漏了沒提到，再次為個人表現不佳來致歉。
未來，應該是還有機會再來玩玩啦，但不用太期待，我不是一個那麼喜歡活在焦點下的人物，哈哈。
By the way, 我挑的這張照片當影片封面是有意義的，那是IRONMAN Brazil的比賽，是2023年我最滿意也最充滿冒險的一場賽事，該照片的故事仿若在說著從無止盡的黑暗隧道中要走出來的感覺，只是還不曉得隧道盡頭有多遠，但我肯定方向是對了！很貼近我去年下半年的心境，希望你也有GET到！
再次將影片紀錄於此，希望談話的內容對大家有幫助。
鐵人J帥 Road to Just Tri. 網站成立近4年，流量已突破50萬人次了，個人非常感激於這些日子裡給我意見與靈感的朋友們，當然更開心網站內容曾經對您有過幫助，『分享帶來快樂』是不變的價值觀，個人也從這些閱讀、寫作的過程中，不斷激發出個人學習的渴望，更是由衷的感謝曾經參與『請J帥喝咖啡』贊助計劃的朋友們，我的存在是因為你們無私的協助。
現在，我想發起一個募集問題的活動，不管什麼問題，舉凡跟訓練有關的議題、跟比賽相關、或是你對於J帥這人的好奇、甚至時事新聞八卦，或想來挑戰、踢館等等都歡迎，任君提問，無所不答。
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| 有沒有人看到田徑場就會自動心跳加速？因為又是一個準備炸裂的日子了.... |
高強度間歇訓練，很多人又愛又恨的課表，愛是愛在它能有效的提升體能，恨又恨在它練起來實在又累又痛苦，究竟有沒有練得不那麼痛苦的方法？
這應該是本站2023年的最後一篇文章了，就來分享幾個真實的訓練數據實例，有單車間歇實例，也會有跑步間歇訓練（游泳不談，因為有手錶及數據的限制），沒有什麼艱深難懂的語言或研究，純粹的來好好看看幾個不同的狀況，也順便分享給你一些解決之道與訓練心法，讓你下次再練時可以稍微『沒那麼累』。
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| 我是釋迦，不是大麻 |
這幾年大麻的議題與新聞相當多，不管它是合法或不合法，對我而言，我唯一感興趣的事情是，這對訓練有幫助嗎？還是有害？（當然，最近幾天的統神嗆爆TOYZ的新聞也引起了我的好奇心啦）。
這次，我們來聊聊大麻，以及大麻引發的運動相關問題，WADA（世界運動禁藥管制組織）的態度與規定，當然也討論大麻對運動表現的幫助？
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| 最近突然很想爬山.... |
最近看到一個議題頗為有趣，也同時引發了正反兩方的辯論，這次來分享這個有趣的討論。
這議題是：喝了某種含氧飲料後，單車選手的計時賽表現提升了，最大功率輸出也上升了！
聽起來很棒，這飲料應該要大賣了！
但隨即被其他學者給點破有推理邏輯上的暇疵與研究設計的不嚴謹（俗稱：打臉），其中一位學者是Asker Jeukendrup教授，營養學中相當有份量也有相當多自行車與鐵人三項實務經驗的學者。
來看看這兩方的說法。
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| 這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布 |
舉個常見例子來說，在許多的自行車賽事裡，相信許多朋友都看過當比賽結束後，記者在訪問奪得勝利的選手時，該選手常常都是坐在訓練台上一邊緩和著踩著單車，一邊接受訪問，為何他們會選擇持續的踩台子？而不是洗澡啦、按摩啦、伸展啦？
這次要分享一個恐跌破眾人眼鏡的結果，直接下結論：不緩和一點也沒差。
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| 圖片來源 |
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| 也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的 |
這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些長跑選手們的實際訓練資料，試圖整理出一些線索來瞭解，到底這些全球最會跑步的選手們有那些共同的訓練特性，又有那些是研究與實務訓練相異之處。
這篇研究我其實在去年就看到了，當時就有考慮想分享，但內容上相當多，個人覺得不是個好寫也難以整理的一篇文章，碰巧近來接連有幾個不同的人跟我討論的問題，偏偏答案又在此文章裡，於是我決定還是試著花些時間整理看看一些實用的內容，以及分享個人的看法，也希望能給正在準備半馬或全馬的您有些訓練上的靈感。
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| 你有看過這樣的游泳池嗎？ |
常聽到有人在討論，為何歐洲人的運動能力這麼強，甚至一定聽過不少突然練個幾年就變成頂尖的分齡選手或職業選手，我想這議題可以從教育、歷史脈絡、社會文化、家庭養成等多方面切入，但這次不想講那麼複雜......
我只想純粹從一個8月份在丹麥哥本哈根的某一天游泳時，碰到的兩個裸女講起......。
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| 2023 IRONMAN World Championship前三名，Lucy、Anne與Laura這三人的努力與表現真的無可挑惕的好，看看她們每人臉上的笑容，是滿足的燦笑啊；圖片來源 |
2023年的KONA在上週末落幕，史上第一次只有女子選手的KONA，創了歷史也留下不少新紀錄，當然也有不少悲喜交加的眼淚流在了大島上！
這篇文章，我想簡要也隨性的來聊聊今年KONA的比賽，也順便看看自己賽前寫的分析文（2023 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 五大觀戰焦點）準還不準？另外也還有針對今年的賽制提供個人見解！
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| 丹麥的小美人魚 |
最近在查找一些關於提高最大攝氧量（VO2MAX）的研究時，意外看到兩篇不錯的回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis）的文章，看著看著覺得好熟悉，感覺我應該寫過吧？
果不其然，真的找到了一年多前寫的文章：提高最大攝氧量，該練短間歇好？還是長間歇好？ 當時寫那篇文章所引用的研究也是一篇回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis），只是與這次要分享的研究對比，發表時間都相當接近。
我自己再看一遍自己寫的東西，雖然與我這次想分享的研究並不一樣，但得到的結論卻幾乎相同，如果已經忘記或不曾看過的朋友們，可以先從那篇看起，而我還是會快速並簡短的提一下這次想分享的研究與心得。
OK，進主題。
