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| 因為看了孫女的影片後，就騎來這了.......台中市和平區的巨人之手 |
在高強度間歇訓練世界裡，其實也有相當多元的練法，只要透過不同的時間、強度與組休的安排，就能變化出數種讓人臉紅心跳的課表，當然最終目的是提高我們的最大攝氧量。
然而，這議題其實也不是第一次提了，過去至少寫過兩篇相關的文章，可先請參閱如下（若沒空看，但又想要個超懶人直白結論的話：長短間歇都要練！）：
然最近又看到了一篇新研究，還是可以再補充進來，且有個新增的討論：『有沒有對VO2MAX提高最有效率的間歇呢？』，以及『假設你只能選一種的話，練長間歇好還是短間歇？』。
同時，近來也有人詢問我對於挪威4x4間歇課表的看法。好的，我試著一併整理與回覆。
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| 我是夜貓鳥..... 之前在日本某個民宅門口拍到的，我不好奇為何主人要擺這個？我好奇的是怎麼都沒被偷啊？ |
最近在Canadian Running雜誌上有一篇文章（Morning people make faster marathoners, study shows）吸引了我的注意，是引用一篇2024年剛發表的研究，來討論一個人的生理時鐘是傾向為一個晨型人還是夜貓族？睡醒後賴床的嚴重程度高低，有沒有在馬拉松成績上的差異？但可惜該文章內容有點單薄，好奇心太高的我，再將原研究翻出來讀一讀，當然也分享給您！
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| 這裡叫『白山洞門』，位於日本四國最南端的足摺，紀錄於2024年10月份 |
補給，或者是果膠的議題已經不是第一次提了，但時不時還是會被問到這類問題，丟個舊文過去又被嫌太複雜，能不能直白點講？（我只有白眼....）。
好吧，直接來個懶人包Q&A解惑所有您可能的疑問，保證簡單明白。如果您的問題不在此文中，歡迎留言讓我知道。
本文沒有任何難懂的術語或研究，但字字含金量高，科學證據已濃縮在談笑風生裡；本文也沒有任何廠商業配立場，保證中立客觀純分享，不純去砍蜜蜂的頭。
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| 這篇順便分享一下前陣子去四万十川跑完超馬之後，隔天前去參觀的地方：四國高知縣檮原町（檮，音同桃），也是內人這次指定要去的唯一景點，這是地標之一：雲之上溫泉。 |
這次想聊聊抽筋這回事，相信很多人都有抽筋的經驗，但或許也有人同我一樣，以為已經懂了抽筋，但其實一直都誤會了一件事，是什麼呢？
不賣關子是個人一貫風格，直接先告訴你：『抽筋其實與脫水或電解質失衡沒太大關係，補了鹽（也就是鈉）恐也改變不了肌肉痙攣的事實，導致抽筋的真正原因恐怕也沒那麼複雜，單純就肌肉使用過度而已』。
乍聽之下有沒有刷新原有認知？沒關係，我原本也充滿著疑惑，直到看了一些證據之後.....
這篇只是因為上一篇文章談了KONA，那怎麼沒有談NICE那場呢？其實在9月底時，我在Facebook上是有對IRONMAN World Championship職業女子組於NICE賽事，發表一點簡單看法，目前也沒打算增補，就此留個紀錄吧。
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| 2024年IRONMAN World Championship前三名，左為亞軍Magnus Ditlev、中為冠軍Patrick Lange、右為季軍Rudy Von Berg；圖片來源 |
久等了，各位喜好三鐵的朋友們，這篇讓我來談談今年職業男子組觀賽的心得、有趣的發現，以及未來KONA的可能演變。
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| 我的20週訓練紀錄，紅線為週跑量（km）、黃線為單日最大跑步時間（H）、粉紅直條是該週總跑步時間（H）、白色直條圖是該週總輔助訓練（H，只記單車，全為訓練台）。最後一週距離127km是包含比賽。 |
這篇要來與大家分享一下，我是如何準備四万十川100公里超馬的，若您不認識我，也不曉得我參賽背景與賽事過程，可先去看上一篇賽報文章。
我的人生首場100km超馬訓練的過程，除了靠過往對訓練安排的經驗以外，我也讀了至少20篇以上的超馬研究，也看了相當多職業超馬跑者的經驗分享（如：Jim Walmsley, Courtney Dauwalter, Aleksandr Sorokin, Kilian Jornet等等）與分析他們在STRVA上的訓練紀錄，還有各大超馬網站的資訊，這些文獻與頂尖人士完全就是指引我訓練100km的名燈。
我會先分享在準備100公里時，最重要的10大核心關鍵；第二部份則分享我在這4個多月的訓練期裡是如何安排我的訓練課表，期望本文對有意參與超馬的朋友，或甚至是鐵人三項運動、馬拉松等其他耐力運動愛好者，都能有所啟發。
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| 我回來了，用一種沒人料想得到的復出方式，100km超馬！ |
跑到72-73公里左右正進到一處補給站時，頭已有點暈有些恍神，腳步也有點踉蹌，身體無一處不正在疼痛著，我正一口撕果膠準備吞入口，一手準備拿水杯欲一飲而下之際，不知怎麼著的，我的頭竟直接往補給站的欄杆撞了上去，這一撞，人直接往前跪下倒地，還來不及反應發生了什麼事，腦中記憶衝出湧現，這衝得比白血球還快，提醒了我在過去14個月內的兩次摔車意外對我的打擊是有多麼的大。
SHIT，我不能再倒下了。
立馬起身，一邊回應著身旁志工們一聲又一聲的『歹就補』關切，另一邊再連拿幾個水杯沖洗右膝蓋流出的血，也撿起被撞掉的手錶與還沒吃完的果膠。
沒事的，沒事的，不嚴重，一定還能跑，這次我走也要走完..........。
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| 這次想閒聊一本書、一個鐵人與一個熱愛三鐵運動的數據狂人 |
一個原地打轉許久的山陀兒颱風，在台灣南部躺平了多天，這股慵懶氣氛也感染到了我，整個人也懶洋洋的呈待機模式，直到意外在網路上發現了一本電子書，一翻就瞬間一股作氣閱讀完畢，又提起了些勁，故讓我想與您分享一下《Sebastian Kienle and His First Kona》這本書的讀後感。
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| 今年的中秋節在太平山的翠峰山屋度過，頭一次見到這麼『刺眼』的大滿月 |
在耐力運動的世界裡，有個時期只要你願意少練一點，成績反而會大幅提升，聽起來是不是很吸引人呢？但即便如此，很多人仍然不願意在這時期少練一點，甚至反其道而行，越練越多！
這是什麼時期呢？
答案是：賽前的減量期（Tapering）。
這次，我想跟你聊聊減量期的藝術面與科學面，有我個人的看法與觀察，也有研究的發現與整理，不知道該怎麼減量安排的你，此篇必須詳讀。
