在進主文此之前，先分享一張圖（資料來源）， 圖E就是『閾值訓練』，而圖F則是『極化訓練』。圖C是『金字塔型訓練』，一樣有最高比率Zone 1訓練，同時也練閾值與少部份Zone 3以上訓練，本文下方引用的實證會提到一點。
圖A與圖B是兩種對立模式，圖A是大量有氧追求大訓練量時就可能發生；圖B是幾乎只練高強度間歇（HIIT）。圖D類似圖B，但還有蠻多閾值訓練比率；圖G是反極化，圖H是三區都同訓練量，嗯....雖然我是覺得這兩者都蠻非主流的，大概只有某種情況才可能這樣練吧。
但放心，這些我們都不討論............
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Q1：我可以直接請你喝咖啡，不要付款嗎？
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| 日本高知縣桂濱海岸，紀錄於2019年 |
記得多年前，我就曾在其他文章裡提過多次『極化訓練（Polarized Training）』的簡要概念，但一直沒機會多寫。而以乳酸閾為主的『閾值訓練（Lactate Threshold Training）』模式，雖鮮少提起，但『乳酸閾』的概念在個人文章裡卻也不斷出現（想進一步看舊文章的話，請點選本文下方的相關關鍵字去蒐尋），我想該是個時機，好好整理一下這兩派的訓練思維了！
本文共切分上中下三集，上集先簡單介紹這兩種訓練模式的主要思維脈絡；中集談實證研究，幫你摘要目前為止，跑步、單車、游泳及三項訓練的相關研究發現；下集想談談兩種訓練模式的運用限制與時機，以及一些訓練上的建議參考。
Hi, 你這一年過得好嗎？
過去幾年，我只要出國比賽，就會寄一些明信片回來給一些重要的朋友，而且都是自己設計的明信片，不是隨隨便便路邊買的風景明信片喔（僅管也是有人要求要風景啦...）！
今年出不去了怎麼辦？ 就不寄了嗎？怎麼可以！
今年還是要寄，而且今年要設計最獨一無二的明信片！
想要嗎？讓我先談談這卡片的設計理念！
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| 圖片來源 |
同時，今年PTO絕對是最大場也是最多高手聚集的賽事，加上總獎金100萬美金，冠軍獨得10萬美金，當然也吸引許多不管是奧運冠軍、IRONMAN冠軍、ITU冠軍等等短與長距離者都來了，在這無聊的一年裡，總算給我找到點樂子了！
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| 芬蘭為了紀念已故知名音樂家：西貝流士，設計了鐵製人像紀念；紀錄於2019 |
轉眼又到了馬拉松的季節了，許多人可能才剛比完三鐵，又馬上投入馬拉松訓練，而且往往比賽又不只有一場，在一場又一場的接連征戰後，你知道這些賽事對你的身體產生了那些影響嗎？
每一年，我大概都會寫些『勸世文』，今年也不例外，拿一些證據來告訴你，馬拉松對身體的傷害有多少？又需要多少時間才能恢復過來？
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| 日本埼玉縣冰川神社鯛魚籤，紀錄於2019年 |
最近斷食法又紅了起來，很好玩的是，每隔一陣子就會出現一種新潮的飲食法，慢慢的這風潮就會進入運動圈，而且部份支持者就強調這新的飲食方式會讓你成績更好。我同意也許有些飲食法，確實適用於某些人，但是否就符合你？人皆有差異。
從斷食法的邏輯來看，這跟過去常被討論的不吃早餐，迫使身體處於低碳水化合物狀態下，讓身體更能運用脂肪作為能量，減少碳水化合物需求，會因此讓運動表現更好？
可是，我總覺得有那邊聽起來怪怪的，來說明一下個人看法與科學證據吧！
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| 環島軌跡；google map也真可怕，蹤跡無所遁形 |
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| 通常封面放妹子，點閱率都會比較高.... |
寫了一堆紙上談兵該怎麼練，偶爾還是來寫一下實戰成果，尤其是那些被我練的人的狀況又是如何？順便談談我的一些教練思維。
近兩週裡，個人訓練的四個選手各有分別三場賽事，三個是B級賽，一個是階段性賽事完成，進入季休了。
對於一個線上教練而言，只靠著文字溝通與資料解讀，要掌握好每一人的體能狀況，不可能只靠我自己，一定是雙方的互信與坦誠。故一旦有比賽時，我真正在意的事，不會是他們拿了第幾名？而是我能否將他們狀況調整到巔峰？能否完全掌握好他們的狀況？他們又是否按我預期的配速計劃在走？結果來講，這四人的掌握度，我自覺還不錯，有鬆一口氣，一一來談！
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| 紐約街頭藝術，紀錄於2017年紐約馬拉松 |
你可能聽過，吃些營養補充品，可以對恢復甚至運動表現有幫助！
再深入一點，你可能也知道，運動會讓身體產生『自由基（Free Radicals）』，運動強度越高，耗氧量也隨之增加，身體內會產生更多自由基，而更可怕的事情是，自由基是萬病之源，當自由基過多，就導致老化、心血管疾病、傷害組織細胞造成免疫系統破壞與發炎反應、以及癌症......。
聽起來很可怕，所以是不是有什麼方法，可以降低自由基的傷害呢？補充相關的營養品或抗氧化物，幫助身體消除自由基的傷害，讓身體恢復更快，運動表現更好，聽起來是不是很有道理？
來來來，現在介紹給你一個好產品～～～～
（踢飛～～）你以為我要業配什麼產品了嗎？
不！在這個地方只講科學證據，我要告訴你的是，上方的推理，目前不存在，在科學實證上幾乎都不支持這說法！
