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| Angels Landing, 位於美國Utah的Zion National Park知名景點；紀錄於2017年IM70.3 St. George賽後隔天 |
最近看了一篇整理得相當好的回顧式（Review）研究，且都是針對耐力運動為樣本的研究，作者們調閱了自1980-2018近40年的相關研究，再加以整理出52篇研究後，統整出對於耐力運動有幫助的9大必須營養建議，提供予選手與有興趣者參考。
就讓我幫你整理與導讀一下！順便分享一個Angels Landing景點的一些照片在文章最末段，幫你過過無法出國的乾癮。
這次先來一個情境題，如果你今天進行了一個路跑賽，或是一個1-1.5小時間中高強度的訓練之後（例如T PACE或Tempo Run），此時你的眼前有兩杯飲料，第一杯是富含20公克的高蛋白飲料，第二杯是一杯含29.3公克碳水化合物的飲料，不含蛋白質。
你認為喝下那一杯飲料，會對你的因訓練負荷造成的肌肉傷害比較有幫助？會降低在強度訓練後的酸痛感？會加速你在接下來幾天裡有更好更快的恢復效率呢？
先想一想，之後再告訴你答案！
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| 分享一下今年端午節，跟太太兩人第一次自己包粽子的照片。 |
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| 這是我的實驗室！ |
最近在做個小實驗，實際來比較一下Garmin Rally還有Vector 3功率踏板，跟Wahoo Kickr 5的功率比較吧！
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| 小琉球那隻想衝出牢籠的海龜；紀錄於2021年3月，三級警戒前... |
自5月19日至6月14日這四週間，相信你我都沒想到，台灣竟也有近乎準封城的一天，雖然我覺得現在的三級警戒狀態，其實比較接近於日本的『自肅』，是種偏向於自我管制，沒有到硬性規定不得出門的完全封城狀態。
這是過去一年半裡頭，我們從各新聞管道上都看得到的國外疫情狀態，只是當真的發生在你我身上時，大家還是不免慌張擔憂了起來，尤其是否6月14日後就會如期解封？目前來看恐還是不樂觀。
既然看國外疫情實例也這麼多了，那我們換個角度來看看，在他國軟封城或自肅狀態下，那些喜好運動的人，他們的訓練狀況如何？是練多了？還是不練了？又訓練動機是否改變了呢？
來看看吧！
上週那篇切地瓜環島（中雙塔）文章的流量大幅超越其他文章的瀏覽數，也收到蠻多訊息想仿效，而且就這麼巧的，騎完雙塔回來後，全台就進三級警戒，社會幾乎停擺了。
於是無聊的我，開始想了幾套難度不等的切地瓜騎法，以騎乘天數來分類，也許在疫情之後，我們能再帶著挑戰與夢想的心上路！
這篇文章，提供3-6天不等的難度等級騎法與注意事項（其實文末還有2天版的），走吧！
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| 我從來沒想過會有一天得把這張卡片翻出來；圖中人物為2012年IRONMAN世界冠軍 Pete Jacobs，他寫給J帥的一句話，但因為他不知怎麼寫帥，那就算了XD |
先講結論，現在草木皆兵，病毒隨時都有可能侵略你我身體，但絕不表示就停止訓練，而是要謹慎控制訓練強度，尤其高強度間歇訓練後的空窗期，正是病毒最易侵入的時刻，反之中低強度的訓練，較能提高身體免疫力，故合理安排訓練課表，與留意訓練後妥善保護好呼吸道與重視身體清潔，一起撐過去！
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| 翻過新中橫，這地瓜的山路就全爬完了.....（但還有200多公里路才到鵝鑾鼻） |
切地瓜第三刀：塔塔加只是熱身，好想吃芋頭冰
DAY 3：水里出發 → 接台21省道上塔塔加 → 台18省道下阿里山 → 下至龍美轉接嘉129縣道 → 接三大產業道路（山美、新美、青山）→ 接台29旗甲公路 → 甲仙（夜宿）。總長208km、總爬升3957m、總下降3994m、騎乘時間9時36分。
天微亮，已出發騎在台21省道上，前一天有刻意減了距離，就是為了應付這五天中最累的一天。
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| 用單車將台灣一刀切下吧！ |
約莫一年多前，看到幾個重機Youtuber開始在挑戰縱騎台灣，他們常以『切地瓜』或『切西瓜』來命名這條路線，甚至有一日完騎24耐的挑戰，而單車界比較常講的名詞是『中雙塔』，不管那一種叫法，這都是很變態的路線........。
原本只是當個茶餘飯後打發時間看的影片，主要是在想到底台灣還有那一段路是值得一騎的？但影片只要看過就有印象，印象就會在心中泛起漣漪，漣漪就會不時地開始試著去規劃一條自己單車能完騎的路線！
不知不覺間，功課也做完了，這一條從海到山，從山再到海，從北貫到南，縱騎在台灣的屋脊，用二輪切開這個土地，認識台灣寶島，也剖開自己內心，在綿延不絕的山裡，沉心靜氣與自己對話。
走吧，跟我再重新回顧一次我這5天來的所見所聞與點點滴滴吧。
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| 石門老梅綠石槽的日出 |
又回到讀書時間了，這次分享一個很有趣的研究，先問你一個問題！
假設我們現在要來排一個預計3-4個月的週期訓練，想當然爾，間歇訓練自然不會少，當然如果你看過我先前文章，可能還知道可走閾值訓練或極化訓練的方式，但你有沒有想過如果將閾值與極化訓練混合在一起的話，會發生什麼事呢？
白話一點！
混合，意即可否前期先練長間歇，後期再練短間歇？
還是，前期先短間歇，後期再練長間歇？
或者，每週都混合長短間歇交替訓練？
你喜歡練那一種？又習慣練那一種？覺得那一種較有效？看文章前，先猜一猜吧！
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| Kill You? No, Kill myself. |
如果問我這場比賽在想什麼？可能腦裡浮現最多次的影像，是一位美國職業鐵人選手叫Sam Long，在他的其中一支影片回顧賽事裡，他提了件事情，即你總會想像有一天會有一場比賽，到了最後5km，你可以不斷的追近前方對手，讓自己名次不斷往上走，最後來個逆轉勝，聽起來是很夢幻熱血的一刻。
但是等真的碰到了情境真實發生，你才會發現簡直是惡夢一場，因為你必須有『殺了自己的決心（You have to kill yourself；註1）』。
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| Kill Yourself來源 |
沒想到我真的碰上了，但不是最後5km，而是一出T2的前5km..........
