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| 2023年 限量版J帥版明信片 |
相信應該有不少人....不對，是僅有少數一些重要的人，包括多年好友、CoachJ的學生、贊助商與先前參加J帥粉絲頁辦的活動獲獎者等，才能收到2023年版本的J帥明信片，這篇來解答一下今年這主題的意涵，以及我想對您、也對自己說的話。
2023年1月12日 星期四
2023年1月3日 星期二
恭喜自己：2022年 IRONMAN AWA 全球第5名
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| 辛苦了一年，值得了。 |
若看懂上一篇的AWA介紹的話，就能懂這篇的意義，也懂我看到這張表時會有多麼開心了。
2022一整年下來的辛苦終於有了代價，AWA全球積分M40組第5名 🎉 🎉 🎉 J帥 來自台灣。
2023年1月1日 星期日
IRONMAN AWA（All World Athlete）詳解、高積分攻略、以及...賀最多台灣選手成為AWA的一年
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| 2018年所收到的AWA禮物 |
很多人都比過IRONMAN或IRONMAN 70.3的比賽，但不見得人人都知道，其實只要有完賽就會有積分，而這積分會跟著你一年，當積分夠高到一定程度，來年你就可能獲得AWA Gold, AWA Silver或AWA Bronze等三種金銀銅等殊榮，甚至享有一些特殊禮遇。
而2022年，是台灣史上相當少見的一年之內竟有三場賽事，包括3月份IRONMAN 70.3（台東）、4月份IRONMAN TAIWAN（澎湖）與10月份的IRONMAN 70.3（墾丁），這個就算是在西方先進大國裡，都不見得一個國家能在一年之間有三場同品牌賽事舉辦。
但也因為這樣的陰錯陽差之下，許多人都參加了2場甚至3場全勤，故2022年度的AWA積分必然也不低，今年就破紀錄的有超過100人以上成為AWA選手，甚至有16位獲得AWA最高的GOLD殊榮。
本文就來詳細解說一下，到底AWA是什麼？計算方式？怎麼拿高分？又有何好處？與恭喜幾位辛苦的選手們。
2022年12月15日 星期四
天寒地凍跑馬拉松的10大撇步
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| 天氣越冷真的越適合跑出好成績，只要你不冷到的話.... |
這篇文章因是急件，故文章並不長。主要是針對本週台北馬拉松極大可能出現10度以下低溫來作準備的方式，也能延伸出來，若您將來想去一些較寒冷國家（例如日本）跑馬拉松時，能進一步準備的小撇步。
《影片》如何利用Garmin手錶來正確執行游泳課表（935,945,955皆相通）
延續上一篇Garmin 955手錶評測，這篇直接用955來實拍一個很多人都不會用的游泳訓練模式，不是錶按得亂七八糟，就是該記的沒記到，這次考量到文字實在太難表述了，直接拍影片來說明吧！
2022年12月13日 星期二
《產品文》Garmin Forerunner 955 Solar 實際使用心得與評測
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難得來寫個產品文，這次想談的是Gamin Forerunner 955 Solar（太陽能充電版本），雖然我相信許多人可能早個3-4個月甚至更久前就看過許多相關開箱文了，但因這錶很晚拿到，又是從10月從夏威夷回台後才開始使用，一個多月以來也累積了一些有別於過往935與945的感想，故分享使用心得，包括有別於先前的錶款有大幅變更之處，接著談優點（或我最喜歡的特點）與缺點（待改進方向）！
2022年12月6日 星期二
搭個世足熱順風車：如果足球員去跑馬拉松，成績會是如何呢？
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| 12月6日的日本對克羅埃西亞之戰，最後PK戰相當精彩，克國門將一人擋3球，跟日本say goodbye。但本文最後會偷偷臭一下門將這位置😂；圖片來源 |
來個輕鬆小品文，最近世界盃足球賽正好在如火如荼的進行中，就算我這不看足球的一日球迷，也會每天看一下賽事菁華影片，看看有啥爆冷劇情！
但回過頭來，您可曾想過，如果這些世界各國的頂級職業足球選手去跑馬拉松的話？該有什麼樣的成績呢？最有趣的是，有的人甚至參與過IRONMAN，也有已完賽世界六大馬的足球員。
當您在點開本文以前，或許可以先猜看看足球選手的成績會是多少？說不定你的個人最佳成績可能還比這些明星球員快喔！
2022年11月30日 星期三
關於馬拉松，我想分享給你的是......
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| 不管你多緊張多焦慮，比賽前就要先把氣場充滿，不是為了震壓全場，是要壓住自己的負面情緒！ |
最近或許是台北馬拉松快到了，許多跑者朋友包括自己帶的人，都展現出了極高度的焦慮感，你開始變得很在意每一個課表練得好不好？在意練得夠不夠？開始很在意多吃了點垃圾食物後，會不會因此多了0.1kg等等。
首先我想講，會焦慮是好事，表示你很在意也很期待更是有充足的準備才會如此緊張，不然應該是一付『我就爛』的態度，訓練可以少，吃吃喝喝不能免。
另外我也發現了一個狀況，許多人（特別是我自己這邊帶的人），可能上一場跑得很好或去年刷了個PB，就以為從此PB刷不完了，那最後的調整階段發現調不上去了，就在焦慮以外，再加上個沮喪感。
相信我，這些路我都走過，加上近來不斷用自身經驗鼓勵他人的同時，也乾脆寫一篇文章整理那些年我的馬拉松辛酸史吧！希望我走過的冤枉路，你別跟著一起走；我用血用淚換來的經驗，希望你能無血無痛直接帶走！
不然我這種那麼討厭翻舊帳又金魚腦記憶的人，實在很懶得去查過去的紀錄😂
2022年11月17日 星期四
站在巨人的肩膀上：世界級跑者們的訓練內容，以及他們的關鍵課表
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| 這次文章跟蛋糕...有那麼0.001%的關係；紀錄於2022年7月維也納Cafe Sacher，號稱觀光客必吃的沙河蛋糕 |
又到了長跑的季節了，這次找到一個很有價值的研究，該研究取得了85位世界頂尖長跑選手們的訓練數據，並去觀察他們開始系統化訓練或是成為職業跑者的前7年的訓練課表內容、質量課表比率與他們成績的關連性，有興趣的來看看吧。
ㄜ....如果你覺得內容太複雜太瑣碎，那直接往下拉到結論吧。
2022年11月11日 星期五
讓你跑得快、跑得久、跑得不累不累！止痛藥真有這麼神奇的效果嗎？
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| 奧地利溫特斯貝格山（Untersberg）山頂的十字架地標；紀錄於2022年7月IM Austria賽前 |
前些日子在一個友人聚餐的時刻，聽到有人提及跑馬拉松吃止痛藥可以不撞牆、可以不累、甚至讓你跑得快！
這樣的一個命題，吸引了我的注意，因個人對於訓練的中心思想是：『先談邏輯，再談訓練』。
故以邏輯論來說，耐力運動的撞牆期不外乎兩個原因，一是身體能量不足或提早耗盡又沒即時補充；二是配速過於積極，導致血乳酸堆積過快與能量提早耗竭，故這兩點跟止痛藥沒關係，無需進一步討論。
但是另一方面，止痛藥的原理是在阻斷或抑制疼痛的感覺，讓人比較感覺不到痛，這個如果作用在馬拉松或甚至三鐵的後段，當身體肌肉極為痛苦時，若能麻痺痛感，也許可能有助於你挺過一關，聽起來好像合理？
有了邏輯，那就引發了我的興趣，回家後查文獻，找實證來告訴你解答！
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