搭個世足熱順風車：如果足球員去跑馬拉松，成績會是如何呢？

12月6日的日本對克羅埃西亞之戰，最後PK戰相當精彩，克國門將一人擋3球，跟日本say goodbye。但本文最後會偷偷臭一下門將這位置😂；圖片來源

來個輕鬆小品文，最近世界盃足球賽正好在如火如荼的進行中，就算我這不看足球的一日球迷，也會每天看一下賽事菁華影片，看看有啥爆冷劇情！

但回過頭來，您可曾想過，如果這些世界各國的頂級職業足球選手去跑馬拉松的話？該有什麼樣的成績呢？最有趣的是，有的人甚至參與過IRONMAN，也有已完賽世界六大馬的足球員。

當您在點開本文以前，或許可以先猜看看足球選手的成績會是多少？說不定你的個人最佳成績可能還比這些明星球員快喔！

要認真討論足球選手的馬拉松成績以前，先來幫你補充3點小知識，讓你更快進入狀況！

小知識補充I：足球員一場比賽會跑多遠？

一場足球賽，分上下半場各45分鐘，中場休息15分鐘，不考慮延長與加時的話，一個足球員基本就要有能夠跑動90分鐘的基本耐力，同時足球的上下半場裡是不暫停計時的，就算有球員受傷治療，時間依舊在持續，球員依然在奔跑著，故可以想像他們的基本訓練裡，跑步絕對是最基本的訓練課表之一，如果連跑完90分鐘實力都沒有，那可以打包回家了。

根據過往資訊統計，平均一場球賽中，一個足球員的跑動距離約在6-8英哩之間，也就是9.6-12.8公里左右。從2014年世足賽的數據來看（下表），德國的Thomas Mueller出賽7場，共計跑了84km為最多，平均一場得跑上12公里。當然這還是跟球員位置、球隊球風等因素有關係，但不管怎麼樣，基礎體能一定是越高越好，試想若對手在下半場體能已開始下降而跑不動跑不快時，不就是你的機會降臨了嗎？

資料來源

小知識補充II：足球員的最大攝氧能力如何？

再看看上表中他們的瞬間最快速度（Top Speed），也都有將近30km/h的超高爆發能力。故我們就能理解一個優秀的足球員，在技術層面之外，必然擁有非常優秀的耐力與極高的爆發力，而既然要談爆發力，就不能不談最大攝氧能力。

在過往曾有一篇調查了1989-2012年足足23年的研究，針對在挪威奧運訓練中心（Norwegian Olympic Training Center）共計1545位男性足球員的調查，發現他們的最大攝氧量平均落於62-64 ml/kg/min之間，且若假設其最大攝氧能力直接用VO2MAX計算機轉換到馬拉松完賽時間的話，約莫是落在2時33分至2時39分左右的水準，但這還不是世足賽等級的最頂尖的選手喔，且足球並非是挪威人的強項（上次進世界盃已經是1998年的事了），故我們應能合理推測一級的足球強國如巴西、英格蘭、比利時等，應當有更優秀的最大攝氧能力才對吧！

小知識補充III：足球員的體脂率是多少？

足球員除了耐力與爆發力皆相當優秀以外，他們還有著與長跑選手一樣相當低的體脂率。

當然你可能不用像C羅（Cristiano Ronaldo）一樣有號稱長年維持在7%的體脂率，但根據我所查到的一篇發表於2017年的Meta-analysis研究整理，低體脂率是一個優秀足球員的必要條件（除了門將以外），而在世界頂尖足球員與業餘足球員間也有明顯區別，頂級的足球選手的體脂率都維持在平均10-12%之間。

C羅的7%體脂率；圖片來源

小結一下，擁有長跑耐力作為基礎，又有絕佳的短衝刺能力（最高攝氧量），加上極低的體脂率，這三點不都是一個頂級馬拉松選手需具備的條件嗎？那讓他們來跑馬拉松，成績該是多少呢？

那些年跑過馬拉松的足球選手們

Michael Owen（3時45分43秒，2014年倫敦馬拉松）

現年43歲的前英格蘭隊前鋒，1998-2002-2006年三屆世界盃選手，在當時世足賽期間，英格蘭隊陣中，歐文的知名度大概僅次於貝克漢吧。生涯年是2001年效力於利物浦隊時，獲得金球獎（European Footballer of the Year）殊榮，可惜生涯傷病不斷，後期又有輿論直指過度投入業外的賽馬事業而荒廢了足球，2013年才34歲之際就退休了。隔年35歲之際以3時45分完跑倫敦馬拉松。

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Ricardo Izecson dos Santos Leite a.k.a. Kaká（3時38分06秒，2022年柏林馬拉松）

這一長串的名字，非足球迷可能沒聽過，但一日球迷應該聽過前巴西隊前鋒：卡卡（Kaká）。現年40歲已退休，他生涯共參與過2006年與2010年世界盃，2007-2008年是他生涯巔峰，包括幫助AC米蘭贏得2007年歐洲冠軍聯賽冠軍，同年獲金球獎和世界足球先生；2008年獲得時代雜誌評選為全球最具影響力的百大人物之一，於2017年退休。今年2022年柏林馬原定要挑戰3h30m，前半馬用1時47分完成，惜最後體能撞牆失利，最後以3時38分完賽。

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Arjen Robben（3時13分40秒，2022年鹿特丹馬拉松）

現年40歲的前荷蘭隊隊長，3次代表荷蘭出戰世界盃（2006-2010-2014），要是2018年世界盃沒在資格賽就被淘汰的話，他就成了四朝元老了。長達21年的職業生涯效力過眾多一級球隊，包括切爾西、皇家馬德里、拜仁慕尼黑等隊，於2021年高掛球鞋退休，但馬上就換了跑鞋去跑了2022年年初的鹿特丹馬拉松，前半馬都是以sub3為目標來配速，在1時28分通過半馬點，但30km後開始一路衰退，最後掉到以3時13分完賽，完賽後的感想跟一般完跑全馬的人沒兩樣：『X，累死了，一點都不好玩（"Not fun, it really wasn't fun. I made it, but that's about it. I often went deep and had to fight often enough, but this was also a real fight"）；資料來源』。

如果讓他邊跑邊踢球，會不會比較輕鬆啊？圖片來源

Raul Gonzalez（2時59分25秒，2018年馬德里馬拉松）

在我所查到的資訊裡頭，僅有3位足球員跑進3小時大關過，這是第一位。現年45歲（跑馬時為41歲），前西班牙隊足球員，參與過3屆世界杯（1998-2002-2006），職業生涯幾乎都效力於大多數人都聽過的皇家馬德里隊（1994-2010年），2015年退休，現任皇家馬德里卡斯蒂利亞總教練。

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Luis Enrique（2時57分58秒，2007年佛羅倫斯馬拉松）

第二位破3的足球選手，但他是第一個破3的足球員，因他在2007年就刷了一個257紀錄。現年52歲的Luis（跑佛羅倫斯馬拉松時37歲），前西班牙隊選手，現為西班牙國家隊首席教練，正帶領著西班牙隊在卡達世界盃奮戰中（12/07更新，西班牙對戰摩洛哥，最後於PK戰踢輸，西班牙被淘汰，止步16強）。

最近剛好也有一則關於他的新聞（資料來源）：

在週日（指的是11月27日）西班牙於世界盃以1比1與德國戰成平手後，西班牙教練Luis Enrique表示他很想念自己已經過世的女兒Xana，今天正好是她13歲冥誕。Xana在2019年年僅9歲時因骨癌過世，當時Luis Enrique因此辭去西班牙總教練工作，後來才回歸。這名總教練上午賽前就在社群網站上發布影片紀念她。「這對我的家人來說是特別的日子，好一陣子以來，我們都將此當然我們人生很自然的一部份而活著。」Luis Enrique說：「我們的女兒人不在了，但我們還是很常想著他。」「這就是人生，不是只有開心，也要知道如何應對這樣的時刻。」

他與其他足球員不同的是，他跑了不只一場馬拉松（但個人最佳成績就是2h57m），也跑過超馬，甚至他也愛游泳也愛騎車，那當然不免俗的比了三鐵，最佳成績是2007年（時年37歲）在IRONMAN Frankfurt 10時19分完賽，游泳1時12分、單車5時27分、跑步3時33分，三項都有一定水準！

當你的球隊裡有個耐力超群的總教練時，球員應該都不敢偷懶了；圖片來源

一個52歲的人還能有此身材，給你多一張照片；圖片來源

Alexei Smertin（2時48分17秒，2020年俄羅斯喀山馬拉松位）

第三位破3的選手，也是目前的最速足球員無誤。現年47歲（跑馬破PB時為45歲）的Alexei，2002年曾代表俄羅斯出戰世足賽，主要位置為中場與後衛，2009年獲選為俄羅斯年度最佳足球員。在2008年退役後還曾經去從政過，接著也跑了幾年的馬拉松，根據所能查到的資訊，他在2015年（40歲）以2時55分完跑波士頓馬拉松；接著2019年柏林馬跑了個2時57分；2020年以2時48分在俄羅斯喀山馬拉松創下新PB。

既然柏林、波馬都跑過了，那自然能猜得到他的可能意圖絕不只是作為一個最會跑的足球人，還是第一位完跑世界六大馬的足球員！

他右手的那個獎牌就是六大馬完賽的甜甜圈；圖片來源

Abby Wambach（3時44分25秒，2021年紐約馬拉松）

本次介紹裡唯一的一位女性足球員，美國人，現年40歲，前職業足球選手，主要位置為前鋒，生涯共計6次獲得美國年度最佳足球員得主，最輝煌成就是帶領美國隊參與奧運，獲得2次金牌；也參與過4次女子世界盃足球賽，2015年率領美國隊奪得世足賽冠軍，因此讓她在2015年獲得時代雜誌的全球最具影響力的百大人物之一。退休後寫寫書，跑跑步，輕鬆愜意的用3時44分完跑2021年紐約馬拉松。

右為Abby Wambach，中為Shalane Flanagan，她是2017年紐約馬拉松冠軍，那年紐約馬我也有跑，但看看兩人身材差別有多大；左邊那老兄我不認識.........；圖片來源

最後再來介紹一個足球場賽唯一一個位置不太需要練那麼多跑步，體脂率也不用那麼低的人，他大多時候沒什麼存在感，但關鍵時刻又極為重要，這位置就是『門將』。

Edwin van der Sar（4時19分16秒，2011年紐約馬拉松）

現年52歲的前荷蘭隊門將，也是荷蘭隊史上代表最多次國家足球隊的偉大選手（130次），其職業生涯長達22年（1990-2011），1998年獲選為荷蘭足球先生，2次歐洲全年最佳門將，4次荷蘭最佳門將。

在2011年退休之年（時為41歲），Edwin也為了募款去跑了紐約馬拉松，但結果只以4時19分成績，賽後受訪也表示，門將真的不太需要練跑步（所以我跑很爛是應該的😂）。

門將最討厭跑步.......；圖片來源

總結：當個懂更多的一日球迷

總結上方介紹，足球員雖然都是在退役後才去跑馬拉松，但也都是40歲左右年紀，雖然已是足球生涯的末期，體能絕對離巔峰有些遠，但放在馬拉松場上，也絕不是多麼老的歲數，看看Eliud Kipchoge今年都已38歲，依然都還在創造傳奇。

不過整體來說，僅管足球員有部份類似於長跑選手的特質與訓練，但要一個足球員去跑馬拉松，在缺乏專業專門的訓練下，頂多也就是3個多小時（其他有紀錄可查詢的足球員馬拉松成績，可前往此網站瞭解），得特別努力去進階訓練，也才有3小時左右或SUB3的實力。

是故，術業有專攻，跨領域就是不同，希望在看完此篇有趣的分享之後，下次你與他人一起當個一日世足迷時，除了聊什麼是越位，那個選手比較帥之外，現在的你應該能從馬拉松或甚至三鐵角度講出更多別人不懂的冷知識，甚至臭屁一下，要是跑馬拉松，你可是不輸這些足球員的喔！

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