 |
| 沙士、長髮、逗貓棒！ |
據說，在遙遠東方太平洋的一個小島上，緊鄰著一個綠林活水之地，遙傳當地人每年都舉辦一個盛大祭典，在這一天，所有部落勇士都為了爭奪一杯以草本密方為材的聖水而拼鬥著，只有在祭典這天，能夠歷經三項你追我逐的考驗之後，經族長認可才能奪得聖水。而聖水來源已不可考，僅知墨西哥土著稱之為Root Beer，有寧神振氣、驅邪避煞與活化靈魂等功效，而在此福爾摩莎島上住民稱之為『沙士』，『沙士』之名，可能是勇者在拼鬥競爭之時所發出的語助詞，經西太平洋聖馬馬塔歐北講大學人類學教授達哈欠恆想穗教授研究後，他認為這應該是漢字中『殺死』的諧音，戰士們透過不斷納喊『殺死』、『殺死』去強化自身肌肉、體能、鬥魂與意志，故每年這場可歌可泣祭典考驗之艱難與殘酷，被後人喻為是一場『殺死你，或是喝光你沙士』之戰！
3月6日，一年一度的『殺死你，或是喝光你沙士』祭典，又即將開始了！
 |
| 這採光、這氣氛、這殺氣，難道傳說是真的？？ |
以上純屬唬爛！
 |
| 挪威鐵人隊，左起Kristian Blummenfelt, 教練Arild Tveiten, Gustav Iden, Casper Stornes；圖片來源 |
這兩三年間，挪威的兩位代表性鐵人三項選手：Kristian Blummenfelt（以下稱邦邦）與Gustav Iden，前者去年包辦東京奧運冠軍與ITU World Triathlon Series年度冠軍，還有IRONMAN 70.3的世界最快紀錄（創於2019 IRONMAN 70.e Bahrain的3時25分21秒）與IRONMAN世界最快紀錄（創於2021 IRONMAN Cozumel的7時21分12秒，僅管該賽事游泳項目因是強勁的順流致使最終有些許爭議，但既然官方承認了，那就是個最快紀錄了）。
而Gustav Iden（正確唸法是古斯塔夫伊登，不是艾登，以下簡稱一燈大師😂，伊登）則是2019年與2021年IRONMAN 70.3 World Championship冠軍，並以埔鹽順澤宮頭號弟子聞名全台。
這兩位分別才28歲與26歲年輕世代的掘起，引發出了國內外相當多的討論。當然也別忘了在上圖中最右側的Casper Stornes（2018 ITU Bermuda冠軍，贏過同場的邦邦與伊登；同時也是2020年東京奧運選手，最後第11名完賽）。這三個選手的共通點都是來自於同一名教練的培養，因此許多不管是專業教練或業餘三鐵愛好者都在評論著，到底他們是怎麼練出來的？有沒有一套挪威式訓練法呢？
這篇文章幫助你來整理一些討論與文章，特別是從邦邦16歲時，就一路帶著他訓練的教練：Arild Tveiten（根據我聽了數十遍他的自介，發音接近於『阿里爾乏哼』，歡迎有懂挪威語的朋友教我正確發音）之觀點，看我們能否從中汲取到一些寶貴的訓練心法！
 |
| 本週，我們聊『過度訓練』！ |
我前陣子很有感的在Instragram上寫了這麼一段話：『人都是在Overtraining過，才懂如何達到Overreaching』。
但近日在跟一些友人聊天時，發現很多人沒聽過『過量訓練（Overreaching）』一詞。但『過度訓練（Overtraining）』這詞則不陌生，也是最不需要解釋的一個（一定是我很多前就寫過幾篇相關文章有關吧😄😄）。
但是，到底兩者有何差別？
或者，我乾脆一次把這四個訓練週期裡常見的名詞，Overtraining, Overreaching, Overloading, Supercompensation，共計3個O與1個S攤開來一起講吧！
 |
| 職業選手的一週30小時訓練；圖片來源 |
相信很多人有個習慣，就是喜歡去看職業選手們練些什麼，甚至還會幫他合理化，原來他這麼強是練了什麼什麼課表，更有甚者，會想要嘗試複製他人的課表。
但是啊，你看到的一定是真的嗎？你知道有的人，有些訓練是不戴錶的，有些訓練資料是不上傳的，有些資料更是修改過的！
眼見，不一定為憑！
但既然見了，還是有可以嘗試解構與解讀並加以學習的地方！
這次，分享一個實際職業三鐵選手的案例，讓我們從細節裡來找魔鬼吧。
 |
| 2015 IRONMAN TAIWAN，首次Sub 10，首次取得KONA資格 |
若今年有打算要挑戰226km的朋友，尤其是上半年就有好幾場，這時應該是你最緊鑼密鼓準備的時間點吧，這篇文章想分享個人幾點準備心得給您，如果您已是好幾場226完賽者的老手，也歡迎提出您個人的見解！
直接破題，226km的賽事三大重點：配速、補給、正能量！
 |
| 2022關鍵字：突破 |
一如往常，每年都會想寫幾張卡片給過去一年裡幫助過自己的朋友，原本是以往出國比賽時才會寫回來，感謝能幫助我每一趟比賽成行的朋友。
接著雖然卡了兩年沒法出國了，但去年還是製作了一張卡片寄給許多友人（去年的明信片概念在此：2021 J帥 限量版明信片），畢竟又能平安的渡過一年，沒有這些朋友幫助是不可能這麼順利的！
只不過這次的卡片製作與設計，碰到許多事情而延遲了，直到2021年12月才動工，但遲來總比不來好，本文分享一下這張卡片設計過程的小趣事與概念！
這網站不知不覺間撐過2年了，走過這個小里程碑，應該值得來紀錄點東西！這篇就分享一些本網站流量分析、熱門文章排名、贊助金額以及未來經營上的個人想法！
 |
| 有點想念海的味道了... |
眾所皆知，年齡是所有運動的最大殺豬刀，不管你再有天份或再怎麼努力，年齡就是個不可逆的限制因子，你只能減緩它的影響，卻無法完全停止它的阻礙！
但反應到鐵人三項上，尤其在IRONMAN 70.3這距離（113km；游1.9km、騎90km、跑21.1km），年齡與各單項成績還有整體成績的關係是什麼呢？以及再把性別考慮進來之後，是男生被歲月殺得比較慘？還是女生？
這篇告訴你！
