背景介紹
先來介紹一下這人與相關背景概要，這人男性、實歲45歲、純練跑、生活、工作與家庭皆忙碌，也有出差需求，能負荷的訓練量不算高。他是在2017年來找我訓練，但並非是一直持續在跟著我練的狀態，有重大比賽前才會來調整，其他時間自行練跑或去忙工作了。
原本找我之前的全馬PB是3時34分，2020年1月渣打馬拉松推到3時25分、2020年12月台北馬拉松推至3時18分、方結束的2021年12月台北馬，推到3時9分36秒完賽！以進步幅度來講，雖緩慢，但每年仍保有穩定推進個7-9分鐘的幅度且仍持續在進步中，以45歲之齡又無過往田徑訓練背景，跑齡也不長（這場台北馬跑完也才第8馬），但還能懷抱著對成績仍有突破的期望，我是敬佩的。
他另有一點是我非常欣賞的，他的全休日是星期日，也是他的家庭日，這天他無論如何是不練跑的，就算曾有過週間出差啦、忙工作啦、miss掉課表啦，或者我曾經希望他週日能抽點時間出來補跑量，那怕30分鐘也好，他也完全不曾在週日練跑過。
以我認識那麼多深怕自己練不夠的人來講，這種Sunday is definitely a FAMILY DAY. 完全不可以動，我真的很少見。
今年（2021）是3月回來訓練準備9個月，走2波週期來為台北馬拉松準備，這9個半月的跑量是2062公里，約202小時，而我實則規劃了近242小時約2500公里左右，完成度不到84%，主要原因包括了有時出差或工作忙碌而錯過課表、身體太累放掉課表、還有今年新增的理由：打疫苗（我自己也是打一劑疫苗要掛掉至少一週）等等，所以平均起來的月跑量僅217km或近21小時月跑量。
結果上，3時9分36秒，總名次473（總計6768人），約是在前7%內完賽的人。從3時18分52秒至今，進步了9分16秒。
再回來看那句話：『每練一個月每公里只進步小小1秒』。
用9個半月的時間來看，其實平均每個月進步58秒，就算拉到一年期，平均每個月進步的是46秒，所以，您進步的是高於每公里1秒鐘呀😂😂
（（好啦，數學其實不是重點））
不！數學是重點！
繼續來用數學換算，從3時18分52秒推到3時09分36秒，整體完賽時間少了4.66%，均速從4分43秒每公里，變成4分30秒每公里；均速從12.7km/h提升到13.4km/h，約等同是每小時快了622m，每小時省了176秒，不到3分鐘。
再把訓練投入時間考慮進來，200小時的訓練投資，僅僅能換來每小時能省下176秒時間，不到3分鐘的進步。仔細想想，幅度算小，但相信已是相當多人稱羨的目標。
尤其也別忘了，這比例是一個3小時初完賽，且近45歲的中年人，這樣仍然能有近4.7%的速度提升、加快每小時622m的進步、省下3分鐘的時間。
你到底想講什麼？跟游泳什麼關係？
好，終於進重點了！我同樣用一個游泳實力也在前10%內水準的人來比較，以男生來說，一小時能游3000m算有前10%了吧？當然不是拿專項游泳選手來比較，而是成人、練鐵人三項者來比較，這樣應該很公平吧？（其實也是因為這就是2:00/100m，每100公尺2分整，讓我數學好算😂）。
那如果練上個9個月，可以縮短每小時4.7%的時間是什麼樣的概念呢？
就是原本1小時本來1小時才游完3000m，現在只需57分20秒可游完3000m。
若是延伸到3800m距離，原本76分鐘游完，會變成72分35秒；或是1900m距離的話，會從38分變成是36分18秒游完；或更短的1500m距離，則縮了剛好1分鐘，30分變28分40秒。
花上200小時泡在游泳池裡，只能換到3800m距離進步個3分多鐘。這樣的差異，是會讓你感到開心？還是感到寒心？
（謎之音1：就說不要練游泳了嘛！）
（謎之音2：果然放棄游泳是對的！）
（謎之音3：本來要出門去游泳了，看完J帥這篇我決定還是吃洋芋片追劇了！）
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| 不過到了游泳強國的澳洲比賽，3800m要游進1H內恐怕才有前10%的水準！紀錄於2019 IRONMAN Western Australia |
但我不解的是點有幾個角度！
首先，跑步練了200小時能換來全馬9分鐘的進步，相信很多人卻願意一試！但沒看到有人想花200小時泡在游泳池裡苦練，去換得每100m均速快5秒？比較常見的是一週還游不到2小時，慘一點的是9個月下來練沒20小時，卻期待會有大幅進步？從數學或投報率來看，投資根本還沒到位啊！
再者，就是下水游沒幾次後，發現要耐力沒耐力，要速度又出不來，就認為一定是技術問題、姿勢問題、我看游泳池的風水也有問題😑！？ 於是先想辦法改姿勢再說！但為何沒有人或極少的人練跑沒幾次，發現跑不快就怪給是姿勢問題、技術問題呢？如果看一個跑者，一週只練個1-2次，一個月不到10小時的訓練量，你會期待他在馬拉松上還能進步嗎？能不傷不痛的跑完已該謝天謝地了。
我並非否認技術不重要，此點先理解。但所有行雲流水看似輕鬆不費力的姿勢，都是建立於大量且長期持續反覆的動作訓練後，才能練就出來的本領，也就是說你還是無法逃避日積月累不斷重覆又重覆相同動作的練習。
而我在在鐵人三項界長期的觀察下來，似乎總有一種『騎不快就去Fitting』、『游不快就改姿勢』的現象。但跑不快呢？好像沒人說是要改姿勢、做跑鞋Fitting（嗯？或許是個商機😂），跑不快大多從訓練課表下手，是該加強訓練的量還是質？是跑量要提升？還是缺乏速度訓練？單車實力想提升，許多人也知道除了敗家新裝備外，也明白必須把訓練課表結構化的道理。但為何游泳不是呢？難道跑步姿勢就完全不重要嗎？騎車姿勢不重要嗎？我們難道不能去學頂尖職業選手的跑姿與騎姿嗎？
因為你知道答案，當然可以學，但那樣的跑步姿勢你根本撐不久！他們能用這標準姿勢跑上42公里，一般人也許400公尺後，腿就抬不起來了！想必你也絕對知道，學習個環法車手的騎車姿勢不難，但功率恐怕差了200w之多。
既然如此，你怎麼會相信，只要模仿出一個游泳的動作，就能跟他們一樣快了？甚至反過來說，我們也常可看到動作不怎麼標準，卻依然能產生很快的速度與力量的選手代表，那這時還相信有所謂的『標準』嗎？
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| 2019年IRONMAN Western Australia比賽，我游泳66分完成，自覺算不錯了，但你看我後面的阿北也可以跟我差不多時間完成，還有66分這單項成績，在約1400名選手中也只能排到275名。 |
沒有標準，只有最適
我相信耐力運動的本質都是相同的，每個人都是在可以單次產生最大力量的動作，與可以持續反覆該動作長達一段時間的續航力間，取得一個姿勢與速度力量的平衡點。這個效率的平衡點，絕對擺脫不了是根基於大量且持續數月甚至數年的訓練的，故我相信的是『個人最適』，而非『單一標準』。
不過或許我想得太複雜了點，很多人只是單純的討厭下水而已😂，因為真心喜歡一件事時，我們並不會這麼在意投資報率的。殊不見，許多人其實跑步也沒在進步了，但他依然在持續的跑著，騎車更花時間練，但進步幅度與投報率卻低得離譜。
反觀游泳，說穿了就是不喜歡它嘛，所以得失心才如此之重，也更在意要在每一次訓練後都急著要看到高的訓練投資報酬率，但結果往往都只剩『爆愁率（滿滿的愁悵感爆出來）』。
換個心態，給自己一段時間，堅持練下去，不管你是弱在那一項，也許是游泳、也許是單車、也許是跑步、也許是其他方面，但別太在意當下的結果，試著將時間拉長來看，或許9個月後、1年後再回頭檢視，也許無形之間，已有了大幅的進步了。
這裡沒有椅子，不要來對號入座！
這篇並沒有要噹誰的意思喔，請不要來對號入座或去tag某些不愛游泳的人啊😂。這篇其實是我自己的反思，我也真的該好好把游泳練一練了，遙想當年，很瘋狂練游泳的時期，也是曾有過1000m15分45秒的紀錄，當時還霸佔了松運鯨魚池的成績榜好幾個月時間，但後來當兵一年沒碰水之後，之後幾年的游泳速度就一路掉了，一旦找不回當年的速度，有時就越來越反抗或不想面對它，這也是種人性。
在面對2022年新的一年度來到，我也以此文開頭的好友為例勉勵自己，就以他這9個月的200小時跑量為目標，希望新的一年要有至少200小時的游泳量（握拳）！
也願在新的一年，我們都能面對我們的弱點，勇敢面對它，持續耕耘它，先不管練的當下是成就還是失落，喜怒偏好先丟一邊，把習慣先保持下去就好，等年底再來驗收答案吧！
加油，2022。
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| 期許，2022年 |
沒有資金限制的話, 直覺還是會先考慮從裝備下手, 騎不快就去換車, 跑不快就去買鞋, 游不快就來個防寒衣. 好像很合理, 但是又覺得哪邊怪怪的 XD
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