營養：蛋白質在耐力運動裡的角色

日月潭，紀錄於今年2020

通常在談耐力運動的營養或補給，大多數都圍繞著『碳水化合物』打轉，訓練前或賽前談的叫『超補（Loaing）』、訓/賽中談的叫『補給（Fueling）』、訓/賽後的『恢復（Recoverying）』，都是最佳男主角『碳水化合物』的舞臺。

不過一直以來，我都在想『蛋白質』到底扮演什麼樣的角色？這篇來試著討論一下：

跑鞋是跑步的導師：談跑鞋的選購、分類與使用習慣

最近一兩個月在整理鞋櫃，算算也丟了5,6雙鞋吧，但每次丟或即將淘汰以前，我都會再檢查一下鞋墊、鞋面、與最重要的鞋底磨損處，藉以瞭解自己的跑步方式是否改變，但這兩雙鞋的鞋底磨損情況挺有趣，這次就來談談這個吧！

不過開始之前，您可先看看下面張圖，兩雙都是Asics Tarther 虎走，差別只在左為中國製，右為日本製。加上兩雙都是同期服役中的鞋子，所以兩雙穿起來與跑步的差異性很小，理應該有類似的磨損處才對，但結果還是有些微差異，你有看出端倪嗎？

文章分享與解讀：來自世界冠軍教練Dan Lorang提醒的10件事

教練要訓話了，讓開讓開；紀錄於2019日本愛媛馬拉松的不知名肥肥吉祥貓

分享這篇來自於《220 Triathlon》的文章，因為實在寫得太棒了，完全說中我的心聲。故我會全文引用過來，同時在每一段的上方摘要內文並註記我的看法，英文好的可直接看英文，懶得看就請看我的註記，請參考。

原文：FRODENO AND HAUG’S COACH DAN LORANG ON HOW TO TRAIN FOR IRONMAN,  By Debbie Graham  February 3, 2020 

2019年的KONA冠軍Jan Frodeno與Anne Haug，創下了兩個巧合，其一是兩人都是德國人，其二是他們都受教同一教練：Dan Lorang，分別長達7年與15年。所以這篇文章就是分享他的執教經驗，也提供給正在準備長距離鐵人賽的朋友們參考。

除了溫度，你更該關心體感溫度

日本三大奇橋之一的德島祖谷蔓橋夜景，紀錄於2019年冬

如果你曾出國旅行過，有沒有過一種經驗，好像國外就算溫度再高，感覺起來好像也沒台灣那麼熱？尤其越是乾燥的地方，頂多只是被日曬得皮膚有些熱或痛，但也不像台灣一曬就渾身不舒服的濕黏？這是為什麼呢？

這次來講一個名詞叫『體感溫度』。

認識乳酸閾 Lactate Threshold（LT）：水槽理論

橫跨美國與加拿大的尼加拉瀑布，個人2008年從美國角度看過一次，2015年去加拿大參加IRONMAN 70.3 World Championship時，賽後又專程去看一次加拿大視角

延續先前文章未完成的討論，今天來講LT了！

乳酸閾介紹（簡易版）

先用個最淺顯易懂的語言來說明，就稱為『水槽理論』吧，人體就是個大水槽，乳酸就像自來水，運動就好比是打開水龍頭，自來水流出，乳酸就產生；同時人體也有個像排水孔的乳酸代謝功能，只要水流不大，水槽就不會積太多水，會被自然排出。但是當水流愈來愈大，排水孔來不急排出時，水槽裡的水就滿溢出來了，這個水流出的速度超過水排掉的臨界點，就是乳酸閾。

圖片來源

乳酸閾訓練（簡易版）

理解上述概念後，再稍轉化一下，如果這是訓練，我們要提升這水槽的品質，就會有三個著手的方向：

請J帥喝咖啡 Buy J a Coffee

今天起，我想做個實驗，我新增了贊助計劃：『請J帥喝咖啡』，念頭來自於國外的『Buy me a coffee』，讀者或觀眾可以對用心的創作者或直播主給予實質的鼓勵，抖內（Donate）一杯咖啡給他，給予他更多的動力。

非關訓練：《The Last Dance》紀錄片觀後感

圖片來源

乘著時光機回到20年前

今年是個很奇妙的一年，不只疫情，還有一股很濃的懷舊味，例如今年最紅的遊戲除了《動物森友會》之外，就是《太空戰士7》了，而今年最受矚目的NBA球隊不是勇士也不是湖人，竟是公牛，還有要挑一首今年暴紅的老歌竟是伍佰的 《Last Dance》（託電視劇《想見你》之福）。

講個笑話，當前陣子聽起很多人在談《The Last Dance》，我都一直以為他們在講《想見你》，但是奇怪.....怎麼他們講的卻是Michael Jordan? 不是李子維跟黃雨萱，雖然那部劇我沒有很專心在看，但怎麼不記得裡頭有提到NBA啊？是有打籃球畫面沒錯啦！！

直到我弄懂這是兩件事之後.......！

為什麼游泳這麼難？四大訓練方向指引

2019 IRONMAN Tallinn 賽前練游

大多數人在談游泳，都是從技巧層面切入，告訴你要怎麼游，但這篇不是！

我想跳出來談兩件事，其一是為何這麼多人都覺得游泳這麼難？原因為何？其二是，如果想提升游泳能力，又該做那些事？

首先，游泳如此難的原因包括以下幾點：

影響速度快慢的三大關鍵因子：VO2MAX, LT, Economy

南投頭社金針花海，紀錄於2020年

最近在翻Joe Friel 2015年的著作《Fast After 50: How to race strong for the rest of your life》，故名思義，在談50歲後的訓練之道，這本書並沒有特別針對那一項運動，不過還是針對耐力運動為主。

其中一個章節『Over the hill （熊熊想起李宗盛的越過山丘.....）』，提到了何謂體能（Fitness），他列出了三大因素：Aerobic Capacity（有氧能耐）, Lactate Threshold （乳酸閾）, Economy（經濟性）。

恢復：你該瞭解的八大恢復之道

賽後最討厭的莫過於爬樓梯了，紀錄於2018 IRONMAN Hamburg

最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！

當我們在談賽後或高強度訓練後的恢復手法，不外乎以下幾點：

1. 睡眠
最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！