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| 很像某種邪教組織.... |
先前寫了一篇關於『極化訓練』與『閾值訓練的』的爭辯，但其實在耐力訓練的相關研究裡，有對立觀點的又何止一個議題呢？
今天來討論另一個常見的爭辨點，最大攝氧量幾乎決定了一個選手的心肺能力與運動表現的重要指標，此點無庸置疑，而透過高強度間歇訓練，也是提高最大攝氧量（VO2MAX）的重要訓練課表之一！
但問題來了，高強度間歇到底該練長間歇好（例如經典的亞索800m、3分鐘110%FTP或300m間歇）？還是短間歇（例如30秒短衝刺、25-50m游泳間歇等）對提高最大攝氧量最有幫助呢？
這次提供一個新出爐的整合分析研究（Meta-Analysis）來看一下結果！
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| 圖片來源 |
最近你有看《非常律師禹瑛禑》嗎？
我有，很迷！這部講述高智商但患有自閉症的律師，在生活、工作、親情及感情課題上碰到的障礙與趣事，大概是我近幾年裡，看過最好看的劇了。
有職業好奇心病的我，也針對自閉症查了不少資料，本次來簡要分享一下；同時，這是一個談耐力運動的平台，自然也順便介紹一位近兩年在英國頗具知名度的自閉症鐵人三項選手：Sam Holness.
讓我們來認識一下自閉症，也認識一下這位非常鐵人Sam Holness.
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| 本次要來介紹一個傳奇人物：Brad Snyder；圖片來源 |
在7月底的時候，美國體壇的最高盛會ESPY（Excellence in Sports Performance Yearly）公佈了各運動領域的最優秀運動員獎，包括NBA金州勇士隊今年奪冠大功臣，同時也是今年ESPY主持人的Stephen Curry；MLB最佳棒球員則是大谷翔平，當然也包括足球、高爾夫、拳擊等多項領域的最優秀運動選手。
但是在這一系列名單中，我留意到了有一位同時身兼游泳選手與鐵人三項選手，他參加過三屆奧運（2012, 2016, 2020），並握有6枚奧運金牌與2面銀牌，其中的一面金牌是鐵人三項金牌！
不過，他參加的不是我們所認知道的一般奧運會，而是帕運會（取自英文Paralymic，亦稱帕拉林匹克運動會，簡稱帕運，專為身障人士舉辦的競技運動最高殿堂）；但他也不是天生就是殘疾人士，而是一場意外導致，但他沒有被命運打敗，而是選擇繼續用游泳與鐵人三項為國爭光，他是今年ESPY年度最佳身障運動員：前美國海軍中尉：Brad Snyder.
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| Brad於阿富汗服役時照片；圖片來源 |
這次，為你介紹他的故事！
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| 奧地利維也納美景宮（Schloss Belvedere） |
這是一篇蠻無聊的文章......對研究沒興趣者可自行離場😂，或看看照片就好！
這主題是J帥FB粉絲頁的一位讀者推薦我看的文獻，一連就是四篇，但好在每篇的內容都不多，不會花太多時間看。內容主要是兩派學者來回的筆戰，一派推崇極化訓練的好，練完考試都考100分（大量的Zone 1訓練，與較多的Zone 3高強度間歇，甚少Zone 2），另一派則說金字塔型訓練才棒（大量的Zone 1訓練與Zone 2的LT訓練，較少Zone 3高強度間歇），你極化的根本亂搞！
我來幫忙摘要一下兩派的論點，當然也各有其符合邏輯與有力證據支持的推論，也順道點出兩邊都有的盲點，到此你還有興趣看？那就可點開本文來了！
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| 前陣子在薩爾斯堡練游泳的地方，小小的僅有4線25m水道 |
這次來寫個很少談的文章，游泳！
在游泳的世界裡，兩件事最為重要，一是增加助力，不管是快而有力的推水或踢水；二是降低阻力，縮小身體在水下的面積，排除不必要的水阻。
故本文想提出十點必須留意的自由式細節，您也應該隨時警惕自己在游泳時，務必留意從手、頭、眼、身體到腳的位置與留意重點，每一次游泳都需隨時檢核這些小細節，這些有的能增加你推水的力量，有些則降低身體的水阻。故真的在練游泳時，大腦可是很忙碌的，看文本文後，下次您也多試試看吧！
在2022年7月3日這一天，終於站上了起跑點、終於完賽、也終於在海外取得KONA資格，更在賽後KONA分配典禮上，撒野似的放棄資格（四月IM TAIWAN已取得資格，詳見該賽報），我知道我撒野的有點超過，但在這個幾乎全由白人所主宰的運動項目裡，還有這個最強的歐洲競技領域裡，一個沒有任何運動背景或底子的亞洲黃種人來此踢館，這練習了超過10年才能換得的20秒撒野，就算你覺得我超過，我還是要撒野！
撒野影片原封不動分享在此：
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| 頭上三條線... |
原本只是想趁機紀錄一下自己確診COVID-19後的每日狀況，一來記錄身體症狀，二來反正隔離了也無聊，三來寫著寫著，好像變成訓練週記了，那倒也不錯，好久沒寫這麼仔細了，分享給各位看看我的確診過程、狀況與對訓練的影響，還有我到底每天在練些什麼？
除了上面那快篩兩條線外，這下面還有很多線，因為疑似確診發病的前一天，適逢端午佳節，我與太太兩人才剛忙完包肉粽，這是這兩年疫情期間，我們所發展出的新技能，順便展示一下好了！
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本來還有幾顆要拿來送人吃的，結果隔天就....，最後當然也沒送出去了，以免病毒也去了...
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| Team Joe, 圖片來源 |
Joe Skipper在Sub7Sub8挑戰中，率領團隊以3時16分42秒騎完180km，配速達54.9km/h的驚人速度。
讓我很好奇的去蒐尋相關數據，來談談Joe Skipper團隊TTT的功率資料，也就是說，本篇嘗試來解答一核心個問題：『到底要有多少單車實力，才能夠資格幫Joe Skipper破風？』
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| 挑戰結果；圖片來源 |
Sub7Sub8計劃一提出，很不幸的就碰上COVID-19疫情，挑戰日期一再延期，又歷經了2次換人風波，包括原本的Lucy Charles-Barclay因傷退賽，由Kate Matthews頂替，甚至到了挑戰前一週又發生Alistair Brownlee舊傷復發退賽，再找來Joe Skipper頂替。
當然這競賽規則一出，又引發了不少人質疑這那叫鐵人三項啊？
但不管怎麼樣，主辦單位也好，挑戰選手也罷，都頂住了壓力，在2022年的6月5日Sub7Sub8計劃毫無懸念的挑戰成功，而之所以能順利挑戰完成，總結就一句話：『跟車跟得好，破紀錄沒煩惱』！
這也如同個人先前寫的文章（Sub7Sub8計畫介紹與賽事說明）中，不斷強調的集團默契與團隊運作，特別是單車集團絕對是最能影響該計劃是否挑戰成功的關鍵，剩下兩項的游泳與跑步，有沒有配速員反倒沒那麼重要了！
故這篇文章來聊聊為何會說單車是關鍵？還有挑戰的過程的趣事，以及看看有沒有可以打臉個人先前預測失準的地方囉。
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| 忽然發現，大概一年沒去跑田徑場了.... |
在個人過去的訓練類文章中，有一篇流量相當高的文章叫：『閒聊：寫給新手看的間歇訓練Q＆A』，點閱率達4000多人次，奇怪～明明是閒聊，卻有這麼高流量！？ 是被『閒聊』二字給騙了，還是真的對間歇很感興趣呢？
這篇文章，我想要增加一些關於『組休時間』的討論，作為這一篇流量文章的延伸！
也就是說，到底在間歇訓練時，組間休息時是該用慢跑來恢復？還是用走的？還是原地停止休息？還是乾脆躺平算了？
如果您也有過這樣的疑問？
那我會反問：你的訓練目的是什麼？
這篇提出一篇2022年的研究來輔助說明！也相信同樣的道理能運用至騎車與游泳的間歇訓練中。
