我的確診雙週記、訓練隨談、也閒話家常...

頭上三條線...

原本只是想趁機紀錄一下自己確診COVID-19後的每日狀況，一來記錄身體症狀，二來反正隔離了也無聊，三來寫著寫著，好像變成訓練週記了，那倒也不錯，好久沒寫這麼仔細了，分享給各位看看我的確診過程、狀況與對訓練的影響，還有我到底每天在練些什麼？

除了上面那快篩兩條線外，這下面還有很多線，因為疑似確診發病的前一天，適逢端午佳節，我與太太兩人才剛忙完包肉粽，這是這兩年疫情期間，我們所發展出的新技能，順便展示一下好了！

本來還有幾顆要拿來送人吃的，結果隔天就....，最後當然也沒送出去了，以免病毒也去了...

用料稱不上澎湃，只有澎湃的用心；用料也沒山珍海味，但絕對是會懷念的滋味

6/4(六) 疑似確診日！？ 

一如往常的Long Training Day，騎車＋轉換跑近5時，單車做略高於IRONMAN POWER PACE為主，跑步照體感輕鬆。天熱，流不少汗，但身體無異常，只有單車後輪異常不斷漏氣。

回家後，相當口渴，喝了不少冷飲冷水。

6/5(日) 真的確診了！？ 

起床身體虛弱感，喉嚨乾乾的，不確定是訓練過勞了？還是前晚沒睡好？還是冰飲喝太多？身體有熱感，但量了體溫在36度而已正常，故找不到不出門跑步的理由，只好出發，前18km慢跑@5:10-4:50/km間配速，狀況中等，接著做2組各4km的4:20/km配速。汗多，補大量水。

下午，騎車Zone 2 1h45m，沒特別異常，渡過了一個TSS 1300多的BIG TRAINING WEEK。 

晚上，喉嚨乾，一直想喝水，自認是這兩天流掉太多水份有關。

但老婆懷疑我確診，擔心我隔天去 #威立康體運動按摩 會傳染給按摩師，這個原因有點打動我！乾脆拿先前好不容易才買到的快篩來玩戳鼻孔初體驗！經過打了無數個噴嚏後，將採樣滴入快篩盒中，紅線兩條立馬跳出，我頭上三條線垮下來！ 

老婆也馬上跟著做快篩，15分鐘後，一條線；30分鐘後，還是一條線！我感覺得出她在偷笑！ 

當下，馬上聯絡醫師好友約好隔天取藥與看診，老婆通報公司請假。將家裡拆分成兩部份，我睡客廳一隅，老婆躲房間。

本來不篩還沒事，篩完，喉嚨也跟著癢了起來，當晚，輾轉難眠。不只因為確診，還包括防疫險在6/3到期，而我晚了2天確診，註定如當年算命所說，我這輩子兩袖清風，沒正財也沒橫財。

6/6(一) 確診DAY I 

上午線上看診，老婆外出診所幫忙取藥與採買食材準備抗戰。我因前一晚睡得不好，早早起床寫寫東西，看看學生訓練資料，讓自己忙碌忘掉那些煩惱。空檔時再騎一小時50-60%間FTP的有氧流流汗，感覺不到有太多不舒服之處，除了腳很酸以外。

下午症狀慢慢湧現，喉嚨開始有痛感與乾咳頻率拉高，偶爾頭會有刺痛感，舌頭下方破了個洞，應是免疫系統開始忙碌了，其他一切正常。 

晚上，夜咳變得嚴重，但咳不出任何東西，身體忽冷忽熱，一直醒來在那開關冷氣電扇的，也是睡得不好。 

還有喉片、咳嗽藥水與睡前的藥忘了拍到...

6/7 (二) 確診DAY II 

一樣早起寫寫文章，看看訓練資料。忙完後想再流個汗，心跳帶一帶上，發現心率高達90-95rpm之間，降不下來，就算不動也是如此高，雖然心臟與呼吸沒不適感，但這不太妙的狀況讓我決定放棄不練，繼續寫『Sub7Sub8挑戰賽：結果、分析與場內花絮』那篇文章。

下午打算休息睡個午覺，躺下就咳個不止，有點煩燥。

週一與週二陸續收到來自CDC與區公所的簡訊，確定隔離日期是從6/6（一）起算至6/13（一）。這樣明明是8天啊？怎麼會說7天？而且從有症狀是週日起（也許週六也算吧，但快篩是在週日6/5），等於是要關8天半啊。

晚上，睡眠品質有好一些了，但天快亮時又咳不停咳醒了。

6/8 (三) 確診DAY III 

早起看看三鐵相關新聞，也順道研究了一下Omicron病毒（後來寫成一篇文貼在粉絲頁上，詳可看下圖，或看該研究的原文），覺得精神不錯，騎了2.5H 低Zone 2單車流流汗，心跳正常了，喉嚨也還好，但有鼻水。其他時候仍不時有乾咳現象，晚上睡眠品質稍好一些，但天快亮時，咳嗽頻率有增加，但沒前一天嚴重。 

6/9 (四) 確診DAY IV 

一如前幾天的作息，悠閒的吃早餐看看一些資訊，接著比照前一天一樣2.5H 低Zone 2單車流流汗，體感比前一天更輕鬆些，但有個比前一天糟的狀況，鼻水變多，也有鼻水倒流現象，喉嚨乾癢。

今天也是老婆居隔3+4規定的3天解禁，可以外出去拿包裹，大多是前幾天網路買的日用品與食物，還有收到衛生局派人送來的快篩一劑，that’s it。

講到這，突然想起前一天我收到了新竹市衛生所的關懷電話，聽聲音是位年輕小姐，可能是因為我的戶籍還掛在新竹，所以是由他們來致電關心，而居隔地所屬的新北市則派人送試劑，並有提到需要防疫物資的話，可以去區公所領，問題是我怎麼外出啊？ 

總之，在電話裡，新竹市衛生所人員很客氣的詢問了我的身體狀況、慢性病史、還有身高體重等個人資料、以及抽煙喝酒與運動習慣等等，不等她問完，我就打斷了她，我說我很好、沒事、您辛苦了，請去關心別人吧！我這人，就是不喜歡造成人家的困擾。

夜咳改善不少，半夜只醒來個4-5次吧。 

6/10 (五) 確診DAY V 

老樣子，早起，吃早餐，騎個2多小時有氧的訓練台流完汗後，開始一邊吃午餐一邊工作、開課表、看資料、與學生對話。

中午，老婆因為今天要外出幫我拿藥，進行第二次快篩，還是陰性，完全沒被我傳染到！再次打臉江湖傳說：『有在運動的人，抵抗力比較好啦，不容易確診啦』。

我老婆很多年沒運動了……。 

忙完後，下午看了些三鐵的新聞後又開始找資料寫文章，一路忙到晚上，才有空看個日劇打發時間（這篇文章後來就成了這：Sub7Sub8挑戰賽：Temp Joe Skipper的功率資料解析）。

晚上，終於沒咳醒了，一覺到天明。 

6/11 (六) 確診DAY VI 

終於有個睡眠品質不錯的夜晚，原以為今天騎車狀況會不錯，但心率莫名奇妙的高，比確診前甚至比這週前幾天都還高上了10-20bpm，很不尋常，只好降強度壓心率騎完4小時收工。

吃完午餐後，擦車子做些單車保養與換了條新的無內胎，接著整理房間與打掃，看難得外頭還有太陽，就坐在陽台邊曬太陽邊看了大迫傑《決戰前，東奧訓練記事》一書，這本買來都不知多久了，都放到人家退休又復出了，我才終於拿出來看。

果不其然，看了有點失望，很明顯是本為了出書而出的書，內容就是一些過往訓練筆記的匯整，偶有揭露對日本體制的不滿，但僅點到為止；也有對於未來運動員的自我定位的反思，可內容又不夠多，加上課表也諸多隱密不公開（那不如不要寫～），或許就是賣個情懷與賣給迷粉的。

但我還是欣賞他的，他有他獨樹一格的特質，但這往往是雙面刃，當你有特色又夠有實力時，你就跳出來了成了位明星；但若成績不佳，恐就是許多負面字眼，如歹到陣（台語）、孤僻、大牌、跩等。 

書中有二點，我看完後印象較為深刻。其一是他提到移訓的其中一個優點是排除雜質資訊，專注在單純的訓練上，特別他移訓是在COVID19剛出現的2020年，接收越多這些資訊，只是對未來越惶恐；另外，也是可以避免去聽去看自己被拿來與他人比較，甚至聽到酸民的攻擊而影響了自我情緒。資訊極度發達的現代，單純，不簡單。

至於以下這段內容，看了頗有共鳴，但用字（或翻譯太直白），我就直接貼上不贅述了。

這用字....

另一個印象深刻的點則是，他練很累的時候，情緒會很不穩定，哈哈，我也是。

晚上，繼續寫昨天沒寫完的文章。僅管通常週末我是遠離工作不寫東西的，但隔離的時候，彷彿世界遠離我了……..。 

6/12 (日) 確診DAY VII 

沒夜咳了，早上起床也終於有睡飽的感覺了，精神不錯！於是來個快篩，果然是跟外頭的天氣一模一樣：陰！ 

陰！

早上騎車嘗試來打強度，做了30秒的AC課表，肌肉仍有些無力感，心率也上升得很快，狀況還差很多，但還是降強度打完了，終於要慢慢回到訓練常軌了。中午喝了兩大碗香菇雞湯與水餃，胃口不錯。

對了，這一週來，我增加了許多蛋白質的攝取，早上與午餐必定都會有兩顆蛋、優格/優酪乳/豆漿三選二來搭配，當然還有正餐與肉及菜，晚餐沒有蛋，但肉類較多，都是以牛雞豬肉輪替。以及兩倍量的維他命，其他點心時間則是水果、檸檬蜂蜜汁、菊花茶等，算是胃口都很好，也只有前2-3天有些喉嚨痛，但不至於痛到吃不下東西。

本來也想認真紀錄一下這確診期間到底吃了些什麼？結果...我只拍了兩餐！ 因為我都比手機還餓，不等手機開動，我已吃光光了...（雙蛋、優酪乳搭燕麥片、一片黑麥土司與藍莓、黑咖啡）

唯二拍到的另一餐；貝果、藍莓醬、水煮蛋、優格、黑咖啡。

藥是西藥，由好友林醫師所開，主在化痰止咳為主，沒有吃中藥或清冠一號。整體來講，曾出現過的病症就是喉嚨乾，並有痰感但咳不出痰，以及咳嗽最惱人，前兩三天有不時的頭痛與喉嚨痛，但都很輕微。其他一般人染上Omicron會有的倦怠、肌肉酸痛、聲音沙啞、拉肚子、胸悶、疲勞、呼吸困難、甚至嗅味覺異常等，我都沒有。 

個人認為主要原因是因我在5月初才打完第三劑疫苗，到確診剛好隔一個月，理應是抗體最強的時候，也許因此症狀沒有太多也說不定，而老婆跟我同時打完三劑疫苗，相處幾天下來也沒任何不適，快篩兩次也都是陰性，依舊保持全陰之身！？

我們雖同居一屋，我睡客廳也只能窩在客廳不能移動，她睡房間，並由她料理三餐，其他時間都各窩在各自的空間裡，但因衛浴只有一間，還是有很接近的時候，加上她剛好碰到生理期，也是抵抗力最差之際，這樣1個多星期下來還是沒症狀，疫苗或許也幫上了忙吧！ 

6/13 (一) 確診DAY VIII 

今天是規定隔離最後一天，老婆WFH結束，今天要出門去公司上班了，出門前她做了第三次快篩，還是陰性的，我也放心了，不管是他看起來就是沒被我傳染到，或是我的傳染力也應該減到最低了，兩人應是SAFE了。 

早上吃完早餐後又睡了一下，今天有種很累的感覺，但絕對不是所謂的Long COVID後遺症，很多人與媒體都濫用了這名詞，根據定義是必須染疫且症狀持續2-3個月以上才能叫Long COVID（也稱Post Covid, 定義為 "post-COVID-19 condition occurs in individuals with a history of probable or confirmed SARS-CoV-2 infection, usually 3 months from the onset, with symptoms that last for at least 2 months and cannot be explained by an alternative diagnosis. 來源）。

還有也不是裝笨或想摸魚就叫腦霧，實在受不了誇大不實的資訊。

總之，今天單車嘗試打了90分鐘Tempo課表，前段身體花了點時間才慢慢熱開，且心跳仍偏高，但後段力量有慢慢出來，心跳就反而回穩甚至有低了一點下來了，最後可打到接近LT的區域，但當呼吸急促時，有感到喉嚨的痰有變多，其他狀況一般般。 

6/14 (二) 確診DAY IX 

解隔離第一天，剛開始關的前幾天，會一直想出門跑步，今天真的能出門時，反而怯場了，因為我知道很可能狀況會很差…..。 

果不起然，起跑時就很不協調，心率也是偏高，試著拉長熱身時間後，再做5組3分鐘法特雷克變速跑，完全用體感來跑，第一趟均速只有4:2X/km，且明明心跳不算太高，卻有種心肺打不開的感覺。一直反覆到第四趟後，終於推到4:00/km了，最後2趟接近3:50/km左右，但體感已是3:3x/km了，很明顯感受到似乎肺變小了、或者說是呼吸代謝率下降的感覺，看來還需要時間慢慢找回體感，但再怎麼樣，起碼也是跑了1小時左右時間，久違的陽光、空氣與汗水！ 

上午休息了一下後，再去游泳池，就不拉強度了，輕鬆的游完1小時，約莫到了45分後，有種開始無力的感覺，力量出不來，雖不好，但也是個開始了！ 

下午騎車，輕鬆踩了個約80分鐘Recovery Ride後，再做30分鐘伸展，回到訓練常軌了。

今天，身體狀況剩下喉嚨還有痰，且都咳得出來了，不像前幾天一直卡在喉嚨的不適感。明天化痰的藥吃完後，應該就能等身體自然康復了！ 

6/15 (三) 確診DAY X 

解隔第二天，一早先去游泳，游了50餘分，主課表原是100m*8與50m*8，目標是能帶出CSS速就好不需全力，肌肉狀態比昨天好一些，但很明顯換氣還是不順，有一種吸了氧氣進去，但輸送效率降低，體能CO2累積過快排不太出來，氣缸似乎變小了。

於是6趟100m後，已喘不過來，改為50m再游12組，這樣就還能接受！ 

中午去找一個第一次嘗試的運動按摩，因為我的專屬按摩師也確診了，而身體這陣子不管是訓練還是生了場病，全身肌肉酸得有些快，需要找人處理了。

但…只摸了約10分鐘，我就知道這按摩師不行了，只有簡單的撫摸與一些花招，有舒服，但解不了緊繃的肌肉，浪費了點錢買了個經驗！倒是對方在快按完的時候，突然問了我一句：『你平時一定是個很搞笑的人吼？』

你是怎麼判斷的啊到底？

下午騎車2時40分左右，大多有氧，中間有主課表是要做幾組重齒比Big Gear打LT至VO2 MAX Zone，時間長短不一，主要是要看看肌肉狀況，果然肌肉還OK，是心肺換氣沒以往順暢，但也比前幾天又好一些了！ 

6/16 (四) 確診DAY XI 

今早先跑80分鐘，後段組合了8組400m的法特雷克，速度控在3:50-4:00/km間配速，比起週二，沒那麼高的勉強感了，節奏感也不錯，痰也少了，但速度無法再上去，這是昨天騎車疲勞的影響。 

接著輕鬆騎1.5H單車，下午做40分鐘游泳技術，都是相當輕鬆課表。

週四算是我一週裡最喜歡的一天，因週末往往都是Big Training Volume Weekend，接著一是動態恢復日，週二到四往往也都有些強度，當週四完成最後一個主課表後，心裡就會有滿滿的踏實感與放鬆，通常下午或晚上往往都會去找些垃圾食物來吃當一整週下來犒賞，但本週大病未癒還不行，還是吃營養些，最後下午茶選的是銀耳湯、水煮蛋、優酪乳與一顆肉包，晚餐又燉了鍋雞湯，當然這是我老婆燉的，我喝了兩大碗。 

6/17 (五) 確診DAY XII 

訓練上是輕鬆的一天，50多分鐘的游泳，輕鬆抓水感而已，主要都在忙工作，無聊就沒啥好提了。 

聊聊這兩週我家的隔離模式，我睡客廳沙發上，一旁就是訓練台，這是我主要的活動區域，所以不是在沙發上，不然就在訓練台上，再不然就走出陽台發呆。只有廁所因只有一間，所以這是唯一會與老婆共用的地方，但是裡面備有酒精，隨時都不停的噴噴噴。

同時，老婆禁止我進房間、臥室與廚房，且她都戴口罩戴滿滿，包括洗澡睡覺都戴著。包括到今天，她只有在洗澡時會將口罩拿下，但一洗完又馬上戴上，她說她要一直這樣過到下週。

我的三餐全是老婆在處理，她會準備好放在一旁的小椅子上，我再去拿來吃，吃完一樣放回小椅上，就算她去上班了，也會備好便當放在冰箱裡，這算是我本週難得的突破，就是我可以去拿冰箱的東西吃了！ 

還有，我本週解隔後可以出門去跑步、游泳，但跑步衣與泳褲等，都是我老婆會從房裡拿出來，包括乾淨換洗衣物等我回家後洗澡用的，完全禁止我去房裡亂翻就對了！ 

以往我們家的三餐，洗衣折衣服清潔拖地等家事全都是我在處理，這兩週終於當了個大爺！甚至這兩三天，我可以煮晚餐了，但老婆還是禁止，她要處理好一切讓我繼續當大爺！ 

但當著當著，總算悟出了一事！我老婆好像不是因為我確診想好好照顧我？好像比較是她怕自己染疫，怕我把病毒帶去房間啦、臥室啦、廚房啦等等！

明明共處一室都快兩週，她自己都快篩都篩了三個陰了，還是不肯相信自己就是天選之人，怕我怕得要死？

唉，今晚繼續睡沙發。 

無聊到開始畫圖，這是我這兩週裡絕大多數的狀態....（癱在沙發上，工作、發呆、看東西）

圖是抄一個LINE的貼圖，三不五時就煩我老婆刷存在感...

6/18 (六) 確診DAY XIII 

『你見過清晨四點的洛杉機嗎？』此話出自已故NBA湖人隊球星Kobe Bryant. 

這是我最近腦中常閃過的一句話，這話是指Kobe對訓練的狂熱執著，可以一早四點就起床出門準備訓練。但後來也有傳出那就只是一句傳說，因他老婆說他只有”sometimes”會這麼早起，但大多時都還在睡啦！ 

但端午過後，很明顯的夏天熱浪也來了，為了讓訓練更有效率，就真的得早起了！ 

今天3點50分起床，簡單吃過早餐（貝果＋咖啡），4點30分出門開車前往北海岸，遠邊天光剛透亮光，5點整開始練車剛剛好，這是我習以為常的5點的北海岸！ 

無奈，騎沒多久後，發現後煞車失靈，制動力有點差，下車檢查了一下，似乎有點狀況無法即時解決，越騎越毛，雖都還煞得住，但煞車距離得拉很長，萬一一個不小心有三寶闖入恐怕反應不及。 

不開玩笑了！折返，打包上車，開車回家，架上訓練台，重新來過，繼續把課表打完！

3.5H的訓練台，加上40分鐘的轉換跑，今天終於心率降下來了，回到比較正常的狀態，痰也幾乎沒有了，就是肌肉有很深層的酸，是該處理了。 

看了看錶，練完已是11點鐘！我老婆才剛起床...（謎之音：人生何必過得像J帥一樣如此辛苦）！ 

下午，帶三鐵車去車店檢查，找了許久時間後才發現狀況是在碟煞的油管有一處小小的破洞，非常小且不起眼的地方，怎麼破的？就跟我到底怎麼確診的原因一樣！不曉得。弄了一下午時間，把油管換新、變速調整、碟煞調整、大盤調整、還多了個飛輪棘輪座突然消失的小插曲等等，完全是項耗工耗心思的工程，但再久也沒我重新把自己狀態調整回來的時間久，謝謝#樂活式單車，論專業與細心度，其他地方我不曉得，但北台灣第一是肯定的！

這兩週下來的流水帳就此結束吧，字數已逼近6000字大關了，有些可怕！謝謝收看，願您一切安好。

你見過清晨5點的北海岸嗎？ 那你一定有機會見到我，下次見…..

你見過兩條線的快篩嗎？幹.....我不想再看到你了.....

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