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| Adam Wood，全馬218好手，但你要是不跟我說他是跑者的話，我還以為是打籃球的... |
『看看J個PRO怎麼練？』這次主題將以一位美國職業長跑選手：Adam Wood，在近期所分享的一支影片為主軸，除了分享與介紹這位全馬2時18分的選手以外，也以他的看法融合個人的想法，來聊聊許多業餘跑者或三鐵愛好者，在『衝高訓練量』與『潛在受傷風險』間的拿捏，同時談談『如何創造一個能衝高訓練量的方法與環境』。
放心，本文極為淺顯易懂，沒有複雜術語，只想讓你快速融會貫通與運用！
2024年7月12日 星期五
2024年7月11日 星期四
我的二次骨折紀錄與心情點滴❤️❤️❤️（2024年4月-6月間）
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| 唯一一個從南非帶回的紀念品，挺合適這系列日記的心情。 嗯？不對，紀念品還有7根鋼釘與1片鋼板深植於骨肉之中😩 |
這篇文章主要是收錄了從2024年4月17日在南非，為了準備IRONMAN South Africa賽事，不幸的在練車時發生了意外，在隔日進行手術，接著回台灣後的2個月間所紀錄的一些心情點滴。
原本都是寫在Facebook粉絲頁上，但我想了想還是決定收錄過來這邊，一來作為留存，二來是提醒自己，當我在8個月內連出兩次意外，甚至已然決定完全放棄這條路時（還有連Instagram都被盜帳號，是有多衰？），有不少貴人即時的把我又拉了回來，所以紀錄下這些文字，是再一次感謝，也提醒自己，永遠不要忘了在黑暗谷底時，是誰投進了那一道光芒，照進了我心裡深處。
以下會依時間序來排列，大概有28篇短文日記，約莫2萬多字，應當很合適給喜歡閱讀或受失眠所苦的你。我也不得不說，明明連比賽都沒比成，卻能寫得比賽報還多那麼多篇幅，根本已是個輕小說了，但強烈希望以後不要再寫再連載了，已完不待續END。
2024年7月3日 星期三
鎖骨骨折：復原四階段之目標、生活、禁忌與復健動作
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| 承襲去年加入肋骨骨折俱樂部的梗圖，今年我又入了鎖骨骨折陣線聯盟；圖片來源 |
如同許多人所知，今年4月中我在南非因出禍意外摔斷了鎖骨與不少根肋骨，鎖骨為粉碎性骨折，有動手術並打了7根鋼釘，以鎖骨骨折的分類來說，是屬於較為嚴重的類型。
而在去年8月20日，則是於丹麥又是一個意外，摔斷7根肋骨與後來很久後又發現髖部股骨也有骨折。總之，那次意外之後，我寫了一個4個月復原紀錄的文章（肋骨骨折後的恢復、營養、復健與注意事項| 寫給熱愛運動的朋友們），那篇文章得到許多共鳴，也包括來自醫界朋友們的認可，肯定我的紀錄相當實用與對其他病人有所幫助。
於是這次的鎖骨骨折後，又受到些朋友們的邀約（這詞好像怪怪的），希望我能分享一點心得。確實，我在養傷期間，遍尋各中英文鎖骨骨折及手術後的相關討論，發現談論鎖骨骨折的醫學相關文章不少，但主要就是談要不要開刀？開刀後注意事項等，甚少談及術後的復健動作，甚至何時能回到運動場上的經驗分享並不多，這次我整理了些文章，以此分享給有需要的人，並依鎖骨骨折後的四個復原階段，依序談論各階段目標、注意事項、復健動作等。
2024年6月21日 星期五
為什麼快樂總是短暫？痛苦卻又如此漫長？關鍵在人對於『時間』的知覺
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| 分享幾張最近在散步時隨手拍的照片，這是台北大縱走第一段的大屯里附近，俯瞰關渡平原 |
你有沒有一種經驗，在練高強度間歇課表時，總覺得那時間過得格外的慢，特別是到了倒數幾秒時，好像有小精靈把時間轉慢了一樣，數字從5...4...3....2...怎麼還沒1？
更詭異的是，在組休時，又好像有那麼一點錯覺，怎麼休息時間這麼快就過完了，2分鐘過得像快轉？
如果你有過這樣的感覺，別懷疑，你不是唯一的一個人，本文藉由兩篇研究來告訴你，大家都是如此。
2024年6月12日 星期三
Zone 3訓練是什麼？灰色區域聽過嗎？需要練嗎？真的一無是處嗎？
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| 配合本篇文章主題，這篇夾帶的照片都是：灰的意念 |
上一篇文章介紹了Zone 2訓練，過去文章裡也提過多次『乳酸閾訓練（歸類於Zone 4）』的重要性，以及『高強度間歇的無氧區（Zone 5）』，甚至極化訓練與乳酸閾訓練兩者的論辯也是我過去寫過相當多次的（例如可參考這篇文章），而Zone 1的低強度訓練或稱之為『恢復區（Recovery Zone）』也相當容易被理解。
但是不是少了什麼呢？Zone 3那去了？為何很少討論呢？
其實Zone 3有個專有名詞叫『灰色區域（Gray Zone）』，故名思義，灰色是一種不黑不白，有些混雜有些不明感，就色彩學來說，它也是個不太討人喜歡的顏色，一個不知怎麼來的調查發現，全世界會喜歡灰色的人佔整體比率不到1%。
而『灰色區域』也普遍被大多數耐力教練、運動科學學者認為應該少練的一區，這是為什麼呢？真的一無是處嗎？
這次，我們談Zone 3訓練。
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| 上一篇Zone 2的討論裡，有提到GTN頻道用"浪費時間（waste of time）"來談Zone 2；而他們的姐妹頻道GTN，也用過一樣的標題："浪費時間（waste of time）"來談Zone 3。對不運動的人而言，Training is a waste of time" 吧；圖片來源 |
2024年6月3日 星期一
Zone 2訓練：專家觀點與我的看法
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| Zone 2訓練就像小溪流水一樣，看似輕鬆不起眼，但積累久了，涓滴之水終能穿石，而如果能再增加點變化性，小河流也會成為大洪水 |
【重點結論（懶人包）在文章最下方】
在我過去約莫400篇的文章裡（不可思議吧，我已寫那麼多了），我完全沒聊過Zone 2，原因很多，主因在於這其實不是什麼新東西，加上又是個很模糊且沒有明確的定義，這會導致你聊的Zone 2跟我理解的Zone 2不在同個立足點，那討論一點意義也沒有。
甚至直接了當來講，『練Zone 2是必要的嗎？』，肯定是！
那都『只練Zone 2會不會不好？』，有一點。
到底在說什麼啊？
我們來看Global Cycling Network（CCN）最近的幾個影片討論（下圖），近期他們的主持人之一：Manon Lloyd自身親自示驗了一個為期6週94%皆為Zone 2的訓練，想瞭解具體的成效為何？不賣關子，直接告訴你，成效相當好。
但是接著幾天後，另一主持人又專訪了知名的教練Olav Aleksander Bu，針對Zone 2談了相當久，且影片直接下個聳動的標題：『Zone 2 is a waste of time』！
一邊說有效，另一邊說浪費時間？到底誰對誰錯？回歸寫文章的日子，讓我也來跟你聊一聊Zone 2吧。
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2024年4月9日 星期二
影響職業選手在IRONMAN 70.3成績的關鍵是？順便補充標鐵與IRONMAN的資料
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| 2021年與2022年都分別騎了一次『切地瓜環島』，原本今年中還想再來一次，不過0403大地震之後，似乎不太妙了，或者要另想新的騎法。不管怎樣，在這柔腸寸斷的台灣山林之中，騎一次是賺一次！ |
這次要分享的是一篇2024年剛出來的研究，足足分析了17年的IRONMAN 70.3全球賽事資料，共計16611筆選手成績，試圖分析並找到最能影響職業選手成績的關鍵項目。
如果喜歡看職業選手比賽或對職業選手的表現感興趣的話，這篇能提供您一些線索。那如果對職業選手的成績不感興趣？那我也另補充了點資訊給您參考！
2024年4月2日 星期二
完美主義是好是壞？來看看運動心理學中的『完美主義』與其影響
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| 有些美術館，以畫聞名或以雕刻聞名，但這間美術館是以『庭園造景』聞名天下 |
我常認為，運動心理的影響，有些時候或對某些人來說，往往比運動生理還來得重要。
例如這次想談的話題：『完美主義（Perfectionism）』。
完美主義並不是個純然的心理學名詞，在運動方面也是一個專業術語，亦有相當多的完美主義的研究，特別是在近10年內越來越受到矚目。這也難怪，畢竟一個人的運動表現要好，把各方面做到極緻是必然，但在追求極緻的過程中，又可能壓垮一個運動員的身心靈發展或過度的自責與緊張，導致大賽來臨時發揮失常。
完美主義會怎麼樣在運動上呈現呢？舉例來說，如果一場比賽成績不好，你會不會就此覺得自己是個失敗的人？你會不會一直給自己設定一個高標準？不管練得如何，都覺得不滿意？只要犯了個小錯誤，就會嚴重打擊自信心，甚至認為別人會因此看輕你等等。
完美主義，其實是個雙面刃，它有好的一面，也有充滿風險的一面。這篇來談談幾種可能的影響，以及若您剛好對號入座了，我又能給你些什麼建議呢？
2024年3月20日 星期三
看看J個PRO怎麼練？ Daniela Ryf的賽前訓練/飲食習慣
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| 本次『看看J個PRO怎麼練』要來聊聊Daniela Ryf最新上傳的兩支影片內容；圖片來源 |
『看看J個PRO怎麼練』迎來第二集囉！終於有題材可以寫了！
這次要寫的是最近Daniela Ryf在Youtube上更新的兩部影片，而且她已經5年沒發片了，看來也許是要退休了，會開始做些題材來鋪下一部路了吧？
這兩支影片都是在3月9日於美國邁阿密T100賽前（T100原名PTO，是場職業選手邀請賽，雖也有分齡組，但會與職業選手交錯開來競爭，距離為游泳2km＋騎80km＋跑18km），這兩部影片裡藏了蠻多我想跟大家分享的重點，也順道讓大家看看，我是怎麼在看一個職業選手的VLOG。
這次主要會放在她所分享的其中一個賽前閾值跑步訓練，以及她的賽前飲食。
2024年3月10日 星期日
《必看》鐵人三項賽前兩週之十大重點提醒
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| 日本島根縣出雲大社，紀錄於2024年除夕日 |
隨著進入鐵人三項季之後，比賽陸陸續續展開，不管你是要參加那一場？國內還是國外？相信都是隨著比賽日期越來越靠近，而產生了許多的焦慮、興奮、緊張、疑惑之處，而近來我也聽到或被詢問到許多賽前準備的相關事宜，這篇文章就用我的經驗與觀點，以淺白但卻非常實用的提醒您一些該注意事項，也請務必留意別走了冤枉路！
這篇文章中的提醒事項，會著重於賽前兩週內，並以長距離鐵人三項賽（113/226km）為討論重點，共計列出10項重點。當然聰明如你，也可以自行延伸至51.5km或其他的賽事運動中，仍有許多道理是相通的。
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