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| 不管你多緊張多焦慮，比賽前就要先把氣場充滿，不是為了震壓全場，是要壓住自己的負面情緒！ |
最近或許是台北馬拉松快到了，許多跑者朋友包括自己帶的人，都展現出了極高度的焦慮感，你開始變得很在意每一個課表練得好不好？在意練得夠不夠？開始很在意多吃了點垃圾食物後，會不會因此多了0.1kg等等。
首先我想講，會焦慮是好事，表示你很在意也很期待更是有充足的準備才會如此緊張，不然應該是一付『我就爛』的態度，訓練可以少，吃吃喝喝不能免。
另外我也發現了一個狀況，許多人（特別是我自己這邊帶的人），可能上一場跑得很好或去年刷了個PB，就以為從此PB刷不完了，那最後的調整階段發現調不上去了，就在焦慮以外，再加上個沮喪感。
相信我，這些路我都走過，加上近來不斷用自身經驗鼓勵他人的同時，也乾脆寫一篇文章整理那些年我的馬拉松辛酸史吧！希望我走過的冤枉路，你別跟著一起走；我用血用淚換來的經驗，希望你能無血無痛直接帶走！
不然我這種那麼討厭翻舊帳又金魚腦記憶的人，實在很懶得去查過去的紀錄😂
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| 這次文章跟蛋糕...有那麼0.001%的關係；紀錄於2022年7月維也納Cafe Sacher，號稱觀光客必吃的沙河蛋糕 |
又到了長跑的季節了，這次找到一個很有價值的研究，該研究取得了85位世界頂尖長跑選手們的訓練數據，並去觀察他們開始系統化訓練或是成為職業跑者的前7年的訓練課表內容、質量課表比率與他們成績的關連性，有興趣的來看看吧。
ㄜ....如果你覺得內容太複雜太瑣碎，那直接往下拉到結論吧。
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| 奧地利溫特斯貝格山（Untersberg）山頂的十字架地標；紀錄於2022年7月IM Austria賽前 |
前些日子在一個友人聚餐的時刻，聽到有人提及跑馬拉松吃止痛藥可以不撞牆、可以不累、甚至讓你跑得快！
這樣的一個命題，吸引了我的注意，因個人對於訓練的中心思想是：『先談邏輯，再談訓練』。
故以邏輯論來說，耐力運動的撞牆期不外乎兩個原因，一是身體能量不足或提早耗盡又沒即時補充；二是配速過於積極，導致血乳酸堆積過快與能量提早耗竭，故這兩點跟止痛藥沒關係，無需進一步討論。
但是另一方面，止痛藥的原理是在阻斷或抑制疼痛的感覺，讓人比較感覺不到痛，這個如果作用在馬拉松或甚至三鐵的後段，當身體肌肉極為痛苦時，若能麻痺痛感，也許可能有助於你挺過一關，聽起來好像合理？
有了邏輯，那就引發了我的興趣，回家後查文獻，找實證來告訴你解答！
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| 前幾天去武陵農場，也看到很隨性完全不怕人的藍腹鷴在逛大街（順便補充：帝雉的腳是黑的，藍腹鷴是紅腳，這是最簡單分辨法） |
這篇文章很隨性，主要是最近聽到與看到的一些比賽狀況，包括KONA、台東226km、甚至上半年的CT與IRONMAN Taiwan，都會在賽後聽到一些人反應他們身體的狀況，而這些人剛好都有些共通特點，這些身體狀況包括了：
騎車時頭暈、想睡....
跑步時很無力....明明腿也不怎麼酸....
什麼補給都吃不下，有噁心想吐感....
還有在生理指標方面，會有心跳拉不高，卻也降不下來的現象...
如果這些現象都發生了，那你真的很可能就是中暑了，不要懷疑！
本文簡單提出一些個人想法與經驗來分享。
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| 這是2017年所拍，當時沒營業 CLOSED |
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| 這是2022年，終於OPEN了 |
每座城市，一定都會有一道讓你終身難以忘懷的美食，它可能是個不起眼的路邊攤、可能在一家高級餐廳、也可能只是在你舟車勞頓之後，在飢腸轆轆時所喝到的一碗熱湯！
那道食物，『美味』不全然是你會懷念的原因，必然有些故事有些回憶夾雜其中，調味升華了那道餐點。例如《非常律師禹英瑀》裡，鄭律師所懷念的那道濟洲島豬肉湯麵，他懷念的不是湯麵，而是與前妻一起品嚐的滋味。
我在KONA，也有一家難以忘懷的小店，與一道充滿回憶的料理！
這篇，無關訓練。
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| 冠亞軍合影；圖片來源 |
這篇主要是整理了我在Facebook粉絲頁上的三偏KONA賽後相關貼文，因FB不便查詢也會隨時間而漸被遺忘，故特此整理至此，方便日後回顧查詢。但因是FB上的貼文，在語法與用字上也較為隨性，不算個很嚴謹的文章，還請見諒。
本文章新增一塊個人新增的7點整體觀察，這是FB上沒寫的部份；接著談男女職業選手成績與裝備品牌的比率。
10月8日清晨7點02分，夏威夷大島上的Kailua Bay，是IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP（KONA）的起點，500多個M40組（40-44歲）的男人們，一整群正泡在海裡已踩了好幾分鐘的水，距離M40鳴槍出發僅剩不到3分鐘的時間，此時也身處其中的我，突然往後方沙灘上撤退游回去，怎麼了？
是的，某種程度上，人類與生俱來的『Hit or Run或稱Fight or Flight（迎戰或逃跑）』本能，這時被喚醒了，可惜喚醒我的是想逃跑那一個…。
因為，PTO US OPEN那場比賽中不好的感覺又來了，我想棄賽….。
故事，就從這裡開始講起吧！
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| 下集來談幾位選手，介紹給您他們的小趣事與成就；圖片來源 |
延續上一集，下集將為您介紹八位26歲以下的男子小鮮肉們，今年他們就算不奪冠，但未來至少5年內，你還是會不斷聽到他們的名號，現在就記住他們的名字吧！
另外，女子部份僅介紹五位輕熟女姐姐們，剩下的選手們，實力仍稍懸殊了些，要能衝擊這五位最具奪冠實力的女選手們仍有困難，故不多提，看下去吧。
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| 時隔3年，KONA 我們回來了；圖片來源 |
歷經兩屆（2020-2021）的IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP (以下簡稱IMWC或KONA取代)停賽或延賽，以及首次拉至夏威夷大島之外的美國本土St. George舉辦（2021, 於2022年5月進行）之後，冷清了三年的KONA，終於又要熱鬧起來了！
今年預計將有56位職業男子選手與55位職業女子選手，將在10月6日與8日進行史上首次的分日賽，該怎麼掌握觀賽重點？賽事特色？今年亮點？黑馬？等等問題，這篇文章讓您看熱鬧也懂門道！
本次文章將分成上下兩集刊出，上集談本屆『職業選手名單』，包括快速標記該選手的年紀、國籍與過去一年內的傑出表現與記憶點；其次談今年個人所認為的『八大觀賽重點』；下集則延伸而出，介紹您認識幾位優秀也絕對值得認識的幾位職業選手，我也大膽預測，這幾位選手就算今年無法奪得冠軍或前三名，也定將主宰未來至少5年內的IRONMAN賽場！
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| 很像某種邪教組織.... |
先前寫了一篇關於『極化訓練』與『閾值訓練的』的爭辯，但其實在耐力訓練的相關研究裡，有對立觀點的又何止一個議題呢？
今天來討論另一個常見的爭辨點，最大攝氧量幾乎決定了一個選手的心肺能力與運動表現的重要指標，此點無庸置疑，而透過高強度間歇訓練，也是提高最大攝氧量（VO2MAX）的重要訓練課表之一！
但問題來了，高強度間歇到底該練長間歇好（例如經典的亞索800m、3分鐘110%FTP或300m間歇）？還是短間歇（例如30秒短衝刺、25-50m游泳間歇等）對提高最大攝氧量最有幫助呢？
這次提供一個新出爐的整合分析研究（Meta-Analysis）來看一下結果！
