訓練雜談：從馬拉松成績個案想想游泳訓練的投資效益 | 2022年小願景

這是一篇閒聊的文章，是關於2021年12月份台北馬拉松賽後，我訓練的其中一位業餘跑者在FB上所寫的心得，不知道你看到上面的心得後，重點會畫在那裡呢？

歲月痕跡：IRONMAN 70.3成績與年齡大數據揭密

有點想念海的味道了...

眾所皆知，年齡是所有運動的最大殺豬刀，不管你再有天份或再怎麼努力，年齡就是個不可逆的限制因子，你只能減緩它的影響，卻無法完全停止它的阻礙！

但反應到鐵人三項上，尤其在IRONMAN 70.3這距離（113km；游1.9km、騎90km、跑21.1km），年齡與各單項成績還有整體成績的關係是什麼呢？以及再把性別考慮進來之後，是男生被歲月殺得比較慘？還是女生？

這篇告訴你！

一場美麗的誤會：2021棲蘭林道越野跑25km

棲蘭山莊一隅；紀錄於棲蘭越野當天

『教練，我6月想去跑棲蘭50km』 C兄如此說道！
『喔～好啊～那我也去跑個25km好了！』J帥回！

（（（過了幾天之後........）））

『我報完了，你呢？』J帥問！
『50k滿了，我沒報到，不去了.....』C兄！

（（（😳😳😳😳😳）））

接著台灣就爆發了疫情，6月賽事延至12/11，我也一直到11月才想起來這回事，但並不是擔心跑不跑得完的問題，而是.....『怎麼這麼多東西要買啊？？？』

閒聊：寫給新手看的間歇訓練Q＆A

A說：你覺得我要練間歇嗎？

B說：不用啦，間歇那是等你有330內才在練的東西，你就一直跑就好了......。

太平山蹦蹦車；紀錄於2021年11月

以上的對話，是我前幾天在跑步時，意外聽到兩個跑者對話的內容，我當下超想停下來，跟他們聊上幾句......（但以我這麼愛碎唸的個性，可能一講又講不停了）。

好！這篇來寫點自己對於間歇訓練的看法，還有也許你有過的疑問，與我自己教練的經驗裡碰過的幾個常見問題！

放心，這篇我盡量寫白話，不引用任何研究與難懂的字彙！

Kristian Blummenfelt 打造新的IRONMAN紀錄里程碑！ 但，紀錄該承認嗎？

新的IRONMAN世界紀錄...嗎？（圖片來源）

以往寫些觀賽後的心得與評論，大多放在Facebook粉絲頁上，但這場值得留書討論，而我想討論的點如下：

1. 邦邦Kristian Blummenfelt繼東京奧運金牌後，在IRONMAN這距離的首次出賽就一鳴驚人，以7時21分12秒打破226km的最速紀錄，是該紀錄留存。

2. 但不幸的，因海流甚強，且是一路順流，邦邦的游泳成績39分41秒，很不可思議的也打破了原有游泳單項最快的41分26秒（但他不是新的紀錄保持者喔，因為還有人游得比他還快）。但這樣的場地影響，該認可最後成績嗎？

3. 還有別忘了職業女子組冠軍的Sara Svensk也創造了IRONMAN賽事的最快紀錄。

既然要聊紀錄，也順便幫大家回顧一下現有的世界紀錄與單項紀錄與保持者囉。

熱愛耐力運動的你，請多多攝取魚油！

無論去到那裡，我的最大樂趣都是逛市場；紀錄於2017年日本茨城那珂湊市場

上一篇寫了個小蘇打與運動的關係，僅管證據上還不算太充足，也不是人人的腸胃都受得了小蘇打，我也誠實來說，我完全不會想試，因為效益真的不太高，純粹就是個有趣的科普知識分享。

但這一篇，就是想講個對於熱愛耐力運動的你來說，相當重要但常被忽略補充的營養品：魚油！

不過有些可能不認識我的朋友，以為我是要賣小蘇打還是什麼保健品之類的，完全沒有，也沒有要推薦任何一家的保健品，反而我寫這些東西，是要跟大家討咖啡喝的😂。

開玩笑啦，我只想分享我的閱讀心得，想讓訓練的相關知識能夠很單純的被討論與分享，尤其這週想分享的一篇研究，也讓我自己長了知識！

好，一句話講完這篇重點：訓練量越大，請越重視魚油的補充！

冷知識：你知道小蘇打是個運動增強劑嗎？

這是我固定會看的一個Youtuber😆；圖片來源

除了看些運動的影片以外，我也很愛看一些烹飪、烘焙的頻道，最近突然很想吃俗稱德國結的鹼水麵包（Pretzel），於是查了到底該怎麼做？意外發現有小蘇打粉製作的版本可以取代烘焙鹼。

不過這篇文章不是要跟你談烘焙😅，而是想跟你補充個冷知識。眾所皆知，小蘇打粉算是個生活日常很重要不可或缺的一個產品，它可以當除濕、除臭、清潔、去汙用品；作為食用級的小蘇打粉，則是烘培常用的添加物。

但你所不知道的是，食用小蘇打粉，也是一個強力運動增強劑，尤其對於短距離衝刺、爆發力相關的項目時，它是個能強化運動表現，並降低疲勞感的補充品。

不信？來看看研究吧。

再談肌肉：核心肌群與跑步經濟性的關聯是？

太魯閣山月吊橋；紀錄於2021年10月

上週那篇文章意外的獲得了許多評論，也收到不少訊息與提問，其中一個脈絡的問題主要是集中在肌肉本身，例如：『那我該如何加強某某條肌肉？』、『怎麼安排肌力訓練進來？』、或是『上半身肌肉就不重要嗎？』等等，而有的問題很大也很難回答。

但我覺得還是回歸一個本質：『強化特定肌肉真的能讓我們的運動表現提升嗎？』

如果可以，那這強化的邏輯是什麼？是要肌肉更壯更持久？還是讓活動時，身體能更穩定？以及，你所期待提升的運動表現是在什麼方面？是衝刺更有力？還是更有耐力？還是更有效率？

還有，許多人都認為只有透過負重訓練，才能強化肌肉或運動表現？難道單靠騎車、跑步或甚至游泳本身就沒有幫助嗎？

每個都是大哉問，但我這次找出一篇蠻特別的研究來分享。

平路 vs. 上坡路：跑步所用的肌肉到底有何不同？

與內文無關，純粹很喜歡這張陽光透進樹縫間的感覺

有在跑步的您，也許聽過『跑跑山路，練練不同肌群』、或是『跑平路跟跑上坡路的跑法是不一樣』之類的話，但到底是那些肌群？又有那裡不一樣？

這是最近突然跟人討論到的話題，這篇就來快速解答一下吧！

單車遊記：南橫．難橫．騎乘記事與懶人包

在騎了四個多月的訓練台之後，終於能解禁自己回到實際的公路上了

中秋連假時，去了趟南橫騎單車，後來PO了幾張照片在Instagram後，有幾人問到關於那邊的路況，故來分享一下我那天的騎法與相關注意事項。

想忽略我碎碎唸的話，可直接拉到最下方看懶人包即可。