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| 基隆正濱彩色漁港 ft. Scott Addict RC PRO. |
先來設想一個情境，前一兩週你外騎得相當有心得，僅管有時豔陽高照，流了不少汗，也有次碰到點小雨，但不打緊，在外呼吸自由空氣就是舒服。
今天下班後準備要上訓練台打課表，是個超難熬的LT課表，每次騎之前都要心理建設或放點音樂聽聽才肯面對，邊騎還邊咒罵開這課表的人是王八蛋，總算撐完第一組，心靈需要點慰藉，於是脫了卡、下了車、去翻翻冰箱、去找找家裡的零食或隨手抓了兒子還沒吃完的洋芋片，塞了幾口後，再滑兩下手機後，繼續上車撐完下一組課表.........。
有什麼問題？
在COVID-19以前，沒有。
在COVID-19以後，也許有。
先聊個衛教訊息，目前都是推廣宣傳要『勤洗手』
但不知你有沒有跟我一樣的錯覺？ 難不成病毒是從手指鑽進體內再游到肺部去的嗎？
好啦，當然不是，勤洗手的目的是怕手碰到髒污或細菌，接著在無意間手又放到口鼻裡，或是吃東西時，以手抓拿再就口，細菌就這樣進去了。 所以勤洗手當然重要，但更重要的是，要避免有意無意間讓手觸碰到口、鼻甚至眼睛的狀況。
衛教完畢，運教開始
在上述的情境裡，其實有非常多NG的狀況。
第一，騎車時所抓的『手把帶』，你多久沒換了？ 尤其在外騎車後，不管是日曬雨淋風吹髒污等，到底積了多少髒東西？ 而你在家踩訓練台時，又用手抓，中途或騎完後，還下車用手抓東西吃？
新習慣：定期更換手把帶（個人約2-3個月就換一次），與外騎完後擦拭乾淨。
第二，騎車的『水壺』多久沒洗了？ 我知道很多人好像騎完車都沒在洗水壺的，就一直放在車架上，等下次要騎時再補水。但你有無想過，在外騎車不只嘴巴接觸過水壺蓋，同時還吸收了不知多少的灰塵風沙？
新習慣：每次騎完車，不管外騎還是訓練台，騎完就順手把水壺洗乾淨並晾乾。同時，定期更換水壺，這是消耗品、這是消耗品、這是消耗品。
第三，你的『座墊』比你想像中的還要髒！ 每次騎車必然會流汗，外騎還吸收了不少髒汙灰塵，於是你在回家後，會知道先洗衣服，卻常忽略了那個吸收了更多汗水與灰塵的坐墊。
新習慣：定期擦拭座墊，並保持乾燥。
第四，『車鞋』可能也頗髒。 騎車難免流汗，鞋內多少也積了不少汗水與髒汙，更不用提鞋外皮也是滿滿的髒東西了。
第五，空力把手上的『手肘靠墊』，這個用手部靠住的部位，自然也吸飽吸滿了不少汗水與髒污，同樣需要定期清潔。個人習慣是用護腕包覆靠墊，並定期清洗。
新習慣：定期清洗靠墊，或鞋，尤其鞋墊處，洗淨後日曬與保持乾燥。
第六，雖沒出現在置頂的情境裡，但你可能不能忽略的『安全帽』！ 嗯～我知道很多人好像也沒在洗安全帽的（不點名了XD），我每次外騎完回家，洗澡就是一併洗安全帽與墨鏡，尤其安全帽的內襯與襯帶處，這絕對是吸收了最多汗水與髒污的地方，別的不講，這些地方不洗乾淨，下次痘痘就從這下巴或側臉處冒出了。
同時安全帽也有其壽命，個人是使用約2-3年左右就會更換，不只是健康考量，更有擔心時間久了而脆化的問題。
新習慣：每次使用完後都將安全帽清洗乾淨，並於陰涼處晾乾；若開始有脆化現象或曾碰撞過，就可考慮直接更換。
第七，別忘了『手機』。這是最常被忽略的一環，有的實驗甚至發現手機上，滿佈著各種細菌，還有新聞會下個手機比馬桶還髒的聳動標題，但我們有多少次是邊滑手機邊吃東西呢？
新習慣：隨時將手機清潔乾淨，尤其外騎時難免會用髒手去滑手機，故回家後一定要先清潔乾淨。
其他像是擦汗的毛巾就不提了（該不會有人都不洗的吧？）。
剩下部份就是車架了，個人習慣是每次騎完，一定都會簡單擦過，將汗水與髒汙擦掉，每個月也會有1-2次（看外騎頻率）的週末午后，認真的將車子全部清潔一遍，讓車子保持在乾淨的狀態。
個人一直很重視車子的清潔，大概有三個原因：
其一是車子乾淨騎起來也開心啊，對吧？
其次是我的贊助商Scott多年前曾跟我講過一事，你是我們的選手，所以你每次出門都代表我們，不管車子有問題或有東西壞了一定要反應，你就是形象，讓自己保持乾乾淨淨是相當重要的事情也是責任。
最後一點也是最重要的，單車是放在室內的，是跟我們的家人生活在一起的，那麼你會接受一個髒東西出現在家裡面嗎？
游泳/跑步清潔篇
雖然本篇是提單車為主的清潔習慣，但不代表游泳與跑步不需重視，只不過相較來講，騎車確實最容易惹來一身髒，也是最難清潔到全部的地方，所以花較多篇幅在單車上。
游泳與跑步則簡單分享我個人習慣。
游完泳回家，一定是馬上用清水沖洗泳鏡、泳帽、泳褲，水龍頭開著連續沖個3-5分鐘，再晾起陰乾即可。千萬不要放到晚上或隔個幾天再洗，也不需要用到洗衣精，反而會破壞材質，使用一陣子後也會定期更換。
跑步也是簡單許多，因為身上穿的一定是回家後就直接丟洗衣機了，頂多就是鞋子，個人也是不定期就洗鞋子（只要看它髒就是看它不爽的時候，洗～），再趁著好天氣把鞋子曬一曬。
另外，比較容易忽略之處，就是充滿髒污的鞋櫃，也是定期要清潔的地方，所謂藏污納垢，不就是在此處嗎？
還有，許多跑者可能會用到的越野背包、水壺背包、水壺等等，其實都是同理，每次用完都要清潔。
結論：潔癖是個好習慣
用個最簡單的邏輯來想，不管那一項運動裝備，保持清潔都是非常重要的。
試想，也許你平時一整天下來都沒流汗，但都知道要洗澡、要換內衣內褲，尤其在此敏感的時期，很多人家裡甚至都常備酒精，隨時消毒這、消毒那的對吧？ 但明明很多以酒精消毒的物品上，即使『看起來』還很乾淨，你都會不放心的想消毒，那為何這些充滿汗水與戶外空氣髒污的運動裝備，甚至還以嘴巴接觸的東西，你怎能不清潔他們呢？
養成清潔愛乾淨的好習慣，該換掉的人身部品與裝備，時間到了就換掉，所有的東西都是消耗品，唯有我們的身體不是。
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| 嘴巴碰過的更要格外清潔啊 |
後記：關於標題的『後COVID-19時期』，通常講『後』，像『後冷戰時期』，都是『後』這字後面這個的主要時期已結束，進入新的時代，並帶來些改變。 在此，以『後』當標題，是種期盼之意，期盼COVID-19已達疫情巔峰，接著要往下走，且快速的往下走了，這世界即將恢復正軌，我如此期盼著。
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