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| 日本香川縣栗林公園，紀錄於2019香川丸龜半馬 |
J帥，你會想測VO2MAX嗎？ 不會。 為什麼？ 文末再說。
2020年3月28日 星期六
2020年3月20日 星期五
文章分享：如何面對COVID-19病毒的威脅
本文乃參考Asker Jeukendrup博士的網站文章（來源）
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《先補充資訊》
Asker Jeukendrup是非常知名的運動營養學家，他早年是在荷蘭的頂尖學府 University of Maastricht （這學校全球排名約莫在100-200多名之間，依不同排名指標而定）取得Human Movement Science 博士學位（應翻成人類運動科學嗎？）。他專攻於運動營養、包括對碳水化合物與脂肪等能量系統的瞭解，我相當多的知識都從他的文章裡取得，他的網站型態也是我非常喜歡的模式，畫的圖更是淺顯易懂，我所學習的標竿！
不只會讀書，他的運動能力也很強，去過6次KONA（2006-2011），不過查不太到他的成績，只查到其中一年是10h52m，從現在來看來可能還好，但畢竟是10多年前的成績，當時的裝備、科學、訓練都還沒有現在發達，而他也跑馬拉松，PB 3h07m。
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回到本文，英文好的可以直接從置頂的連結去看細部內容。
僅管我認為國人的防疫概念已經很好了，畢竟資訊相當多，但Asker教授的觀點是從兩個角度切入：
第一個角度是避免感染源的接觸，這是阻絕並降低感染風險。
細部內容我幫忙簡要一下。
盡量少去公眾場合、少與他人做不必要的接觸、即使外出也少接觸物品（像電扶梯把手、捷運公車把手）、甚至在外用餐聚餐也能免則免。Asker甚至提到了不要與他人共用水壺（單車），我看了還真的笑了一下，因為我還真的曾經有次在騎武嶺時，快攻頂時巧遇一個友人，他沒水了跟我要一瓶水，我還真給了，現在應該避免共食共飲了！
當然，勤洗手保持自身清潔，外出回來後，衣物就算沒髒汙也直接洗了吧。
第二個角度是提高自身免役系統的能力，這是強化自我抗體。
我前陣子寫了篇類似的文章：『訓練後不感冒的十種方式』。
Asker所提的建議包括睡眠一定要充足、少熬夜、補充維他命，尤其D可強化免役系統、確保身體有足夠能量，包括碳水化合物與蛋白質，這不是個刻意節食或斷食的時機點。
另外，訓練當然也重要，但他提到了當你要執行長課表（超過2小時以上）或高強度課表，要特別留意時間拉長與強度對身體破壞的同時，免疫系統也正在被破壞，要特別留意此時很容易感染。
這部份個人非常認同，練得越操之後，身體免疫系統就會有破口，病毒相當容易入侵（那怕也只是感冒，也會有一堆人當你是中COVID-19）。我自己預計是在3月要進行超負荷訓練，最近也要考慮一下打點折扣了。
就算要執行大課表，保持碳水化合物與水份補給正常，也少與他人接觸，訓練完後快快回家洗澡休息。
以上，提供參考。
不管你是不是邊緣人，都開始學習怎麼邊緣自己；
不管你是不是處女座，都開始把潔癖當良好習慣。
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《先補充資訊》
Asker Jeukendrup是非常知名的運動營養學家，他早年是在荷蘭的頂尖學府 University of Maastricht （這學校全球排名約莫在100-200多名之間，依不同排名指標而定）取得Human Movement Science 博士學位（應翻成人類運動科學嗎？）。他專攻於運動營養、包括對碳水化合物與脂肪等能量系統的瞭解，我相當多的知識都從他的文章裡取得，他的網站型態也是我非常喜歡的模式，畫的圖更是淺顯易懂，我所學習的標竿！
不只會讀書，他的運動能力也很強，去過6次KONA（2006-2011），不過查不太到他的成績，只查到其中一年是10h52m，從現在來看來可能還好，但畢竟是10多年前的成績，當時的裝備、科學、訓練都還沒有現在發達，而他也跑馬拉松，PB 3h07m。
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回到本文，英文好的可以直接從置頂的連結去看細部內容。
僅管我認為國人的防疫概念已經很好了，畢竟資訊相當多，但Asker教授的觀點是從兩個角度切入：
第一個角度是避免感染源的接觸，這是阻絕並降低感染風險。
細部內容我幫忙簡要一下。
盡量少去公眾場合、少與他人做不必要的接觸、即使外出也少接觸物品（像電扶梯把手、捷運公車把手）、甚至在外用餐聚餐也能免則免。Asker甚至提到了不要與他人共用水壺（單車），我看了還真的笑了一下，因為我還真的曾經有次在騎武嶺時，快攻頂時巧遇一個友人，他沒水了跟我要一瓶水，我還真給了，現在應該避免共食共飲了！
當然，勤洗手保持自身清潔，外出回來後，衣物就算沒髒汙也直接洗了吧。
第二個角度是提高自身免役系統的能力，這是強化自我抗體。
Asker所提的建議包括睡眠一定要充足、少熬夜、補充維他命，尤其D可強化免役系統、確保身體有足夠能量，包括碳水化合物與蛋白質，這不是個刻意節食或斷食的時機點。
另外，訓練當然也重要，但他提到了當你要執行長課表（超過2小時以上）或高強度課表，要特別留意時間拉長與強度對身體破壞的同時，免疫系統也正在被破壞，要特別留意此時很容易感染。
這部份個人非常認同，練得越操之後，身體免疫系統就會有破口，病毒相當容易入侵（那怕也只是感冒，也會有一堆人當你是中COVID-19）。我自己預計是在3月要進行超負荷訓練，最近也要考慮一下打點折扣了。
以上，提供參考。
不管你是不是邊緣人，都開始學習怎麼邊緣自己；
不管你是不是處女座，都開始把潔癖當良好習慣。
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| 美國Arizona 馬蹄灣 Horseshoe Bend，紀錄於2017年Arizona移地訓練時 |
2020年3月18日 星期三
超級懶人包：粒線體與訓練之關係
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| 紐約華爾街最近很紅的牛牛，紀錄於2017年紐約馬拉松 |
近來剛好有與人討論到粒線體，一樣來紀錄一下，我盡量以最簡單的語言來說明這東西，尤其自己早期在查這些資訊的東西，往往被一大堆陌生名詞與化學方程式給嚇得退避三舍，我懂你的恐懼，所以此文我用最簡單的語言來提這事！
粒線體是啥？
2020年3月15日 星期日
重量訓練對單車能力之影響性
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| 日本高知單車遊四萬十川，紀錄於2019年 |
很常被問到一個問題，單車太弱，是不是要多做點重量訓練？
不，應該說是三個問題，還包括游泳太弱、跑步太弱，是不是要多做點重量訓練？
這是個非常難回答的問題，也不該用二分法，簡單的是或否就能解決，這一篇文章也不會有答案，因為每個人的限制因子都不同，對於某些人來講也許是吧，但也有一群人可能問題根本不在此！
這文章只想提出一些思考點...
2020年3月14日 星期六
非關訓練：北海道大沼公園冰釣公魚體驗
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| 北海道函館大沼公園冰釣體驗，2020年 |
所以，來寫個有趣的遊記！
我很喜歡釣魚，曾經.......
2020年3月5日 星期四
影片分享：Lionel Sanders的Q＆A
本文是從粉絲頁貼過來的，因實在寫得有夠多，乾脆存個檔，以備日後不知那天想看時可看！
【午餐閒聊：Lionel Sanders】
最近這個肺炎病毒開始環遊世界，所以不只台灣賽事幾乎全取消，海外賽事也開始受影響了，美國可能也開始受衝擊，昨天在GTN與GCN這兩大youtube頻道也開始討論疫情與對賽事的影響，有興趣再自行前去觀看。
我想分享的是午餐時間看了這部Lionel Sanders的Q＆A快問快答，我一直覺得他是個很有個人特色的選手。
2020年3月3日 星期二
如何駕馭新車鞋？ 公路車鞋與三鐵車鞋怎麼選擇？
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| 有沒有發現那裡不對勁？ |
通常穿新鞋的時候，難免會有些不合腳的狀況，跑鞋會有，其實車鞋也一樣。
上圖是我兩雙目前在服役中的車鞋，左公路車鞋、右三鐵鞋，但這是依比賽來區分車鞋的方式，實際訓練上，有人曾問過我怎麼穿？
很簡單，我就兩個判斷標準：
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