讀者來信：愛媛馬拉松賽報｜ 也許，有時候你是心裡放了太多東西...

這不是我，而是本賽報主角：江老師。
他說跑完後，有如釋重負的感覺，肩上霎時只有輕柔的溫暖，因為....很多東西都放下了

這篇文章不是我寫的了，我終於有邀稿成功的一天了😂

這篇賽報記錄，是我協助訓練的一位朋友，男性，42歲，在學校擔任教職，以下就稱其為江老師吧！

江老師是馬拉松跑者，找我之前的成績是3時33分，接著在2022年年底台北馬拉松推進至3時22分，2024年1月的勝田馬拉松推至3時16分，這次2025年的愛媛馬拉松推進至3時11分56秒。

但是，我想談的不是他的成績，特別在這『大破三（大家都破3小時）』的時代，他的成績不算特別突出，但他是一個非常特別的人，他的問題不在課表上，而是心理上出了點問題，有道過不去的檻，這檻，是我想分享予你的故事！

如果你也有一種『完美主義』傾向，或是我稱之為『模範生心理』，這是我自創的名詞，用來描述那些很想要把課表做到完美，甚至超越完美的人，一旦達不到，他們就會陷入嚴重自責、焦慮、甚至就此放棄，但說實在的，你做到超乎標準或僅做到課表要求，其實只差個幾秒而已，但模範生就是常常為了要多貪那幾秒，不允許自己稍稍慢一點，要嘛練得很痛苦，要嘛就是一旦掉速就放棄整個課表，後面也不跑了。

多年的教練生涯，我看過不少這樣的人。故我請他寫下去年一整年的訓練過程與心得，期望是能解開他這心理狀態，試著更放寬心一點來面對訓練與比賽，也許這時你就會發現，可能只要花個8分力、9分力就能達到100分了，而不是費力過了頭形成無效率，反而只能獲得60-70分的成果。

多久沒練，體能會退化呢？ 談談中斷訓練（Detraining）

今年農曆春節是在日本東北度過，剛好碰上今年日本破紀錄的大雪，有時也是不得不中斷訓練。圖為位於青森縣的美術館，主打的是奈良美智的個展，招牌是這隻8.5公尺高的青森犬。

最近碰到幾個朋友，出現了幾種狀況，包括：生了場病，病了個3-4天，但就開始極為擔心自己體能沒了；也有人過年放縱過頭，1-2週都沒練，擔心體能也沒了；或是出國玩了好幾天，又是個沒練或無法練的狀況，一樣擔心體能沒了。

真心先說一句：『體能要進步很難，但要退步也沒那麼簡單』。

但如果已經2-3個月以上沒練的話，嗯～那就重來吧！不過放心，要再練回來的速度，會遠比當時疊起來的體能速度還快的。

本文就想來與大家聊聊『Detraining』，這詞中文大多翻譯為『停止訓練』，但我偏好用『中斷訓練』，因為『停止』有一種好像不會再繼續或無止盡結束的感覺，然而『中斷』比較像一種中場休息，會有再回來的期待感。不管你遭遇到受傷、生病、出差、放縱過年等等因素停了一陣子沒練，讓我們來看看，『中斷訓練』這段期間，對身體會發生什麼影響？

聊聊我的一位網友，以及訓練者該保有的6 Dos與1 Don't心態

今天要跟大家聊一個鍵盤叫陌生網友練馬拉松的故事....

偶爾，會有些人傳訊息或寫信給我，聊聊他們的訓練疑惑或想聽我的一些建議，通常只要問題有趣、對方對訓練的積極度也高，我一定會回覆，有些時候可能問完就沒後續了，也有些人，會與我一來一回的變成了網友。

這次這篇文章，我就想與你閒聊一位一年來常常與我往來e-mail的香港網友Leo，他是一位馬拉松跑者，最近終於在成績上有些突破了，而我仔細回顧，竟也聊了47封信之多，與他的交流內容在經過他同意後，我想公開一小部份，並匯整成6個訓練者該有的6 Dos與1個Don't訓練心態，我想也許有些也對您會有所幫助。

運動營養學的新研究發現：大隻佬與紙片人都該採用一樣的補給量嗎？

很明顯的，左邊選手比右邊選手多了應該有20kg，那這兩人的補給策略與補給量該一樣嗎？這篇文章想帶大家來想想這問題！

不知道你是否有與我一樣的疑惑？

多年以來，不管從研究上、頂級運動員的經驗分享、甚至補給品的相關業者所提供的建議指引，都不曾考慮過男女差異，更精準的講，是體型的差異。當一個90公斤的大隻佬與一個45公斤的紙片人同時用相同的運動強度（例如80%MAX HR），持續相同的運動時間（2小時），大家都知道前者一定消耗掉相當高的熱量（應該會破2000kcal），而後者也許燒的熱量僅有1000kcal左右，但過往給予的建議都是相同的碳水補給量，也許就是60g/h。

您有沒有想過這原因是什麼？甚至，真的不考慮體重嗎？

這個疑問留存在我心中至少十年了，近期有一篇研究給了答案，我也看到國外的運動科學專家也在討論這篇研究，我想分享予你。

怕太複雜看不懂的話，直接拉到最後面的結論處！

肌酸與耐力運動之關聯？是智商稅還是真有其效？

當我隨便下個關鍵字蒐尋，就跳出大量的影片、文章、業配文在討論肌酸，且大多是近一年內所發布的資訊，這篇讓我也來談談實證上怎麼看待肌酸與耐力運動的關係

最近在國外許多的媒體平台中，突然多了好多關於『肌酸（Creatine）』的討論，特別是單車運動的相關媒體，然而若將肌酸放到重量訓練的領域裡，這完全不是個新鮮話題，甚至可以說肌酸絕對是重訓界前三重要的營養補給品，但過往極少人討論肌酸在耐力運動的角色。

簡單濃縮一下肌酸的功能，它能幫忙製造三磷酸腺苷，也就是ATP（Adenosine Triphosphate）以產生更多能量；增進體能，特別對於爆發力或力量運動可特別提高運動表現，甚至幫助肌肉合成。

這些作用聽起來應該也能對於耐力運動的訓練，不只是單車運動、長跑、甚或游泳應該也都有所幫助的對吧？畢竟我們還是有許多情況下是需要練高強度間歇，我們也需要ATP能快速且持久的產生能量，甚至讓恢復效果更好，若補充肌酸能帶來這些好處，有道理不吃嗎？

先等等，還是先來看看實證怎麼說！