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| Maui島上的彩虹樹，當初在孤獨星球（Lonely Planet）雜誌上看到照片，2017年就趁比KONA時順道來了一趟 |
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| 近看比較明顯，每顆樹都有獨特的彩虹紋路 |
你老了啦，不要這麼勉強....
人要服老，不要這麼拼命....
年紀大了，不能這樣玩了.....
這些說法，你陌生嗎？
先簡單說說自己的例子，我從27歲開始跑步，但真的開始練跑，是28歲進了博士班唸書後，生活苦悶、當時又失戀、也沒啥朋友同學、尤其當時唸博班只有我一個全職學生，每天住在學校旁，除了唸書、睡覺，也真的不知道要幹嘛，一堆的陰錯陽差下開始跑馬拉松，隔年跑到受傷後，又意外開啟三鐵之路...
但這故事不是重點。
重點是，從那時開始就常被說：你老了、有年紀了、不要那麼激烈運動等等...
更不用說，當時一大堆的比賽，甚至週週有賽事，搞得全身是傷，更容易被人勸，人老了要服老！
套句鄉民用語：你才老，你全家都老。
年紀到底對生理因素有何影響？
先幫各位摘要一些重要研究與生理參數。
首先，人在30歲後，最大攝氧量VO2MAX會以每10年衰退9-10%的速度往下降，也就是平均1年掉1%左右（資料來源）。
另外，針對最大心率的研究，有一篇meta-analysis（不懂meta的意思的話，白話來說，就是整理了過去數十或數百個研究的資料，把這些資料重新分析），這篇研究整理了351篇研究後發現，最大心率會以每十年掉7下的速度往下衰退（資料來源）。
另外一篇針對1979-2014年瑞典斯德哥爾摩馬拉松的研究，共有31萬筆資料，研究發現是年紀在34.3正負2.6歲左右會到達巔峰，接著運動表現開始下降（資料來源）。
再看一篇單車的研究，以10秒peak power來測無氧能力（anaerobic power），研究發現年紀每增加10歲，Peak power會衰退8%。但也有另一個好消息是，有氧能力不受年紀影響。
好，看到這邊，你有何想法？？
想法A：對啊，人過了中年，不管VO2MAX或MAX HR都會往下掉，馬拉松也頂多到了36-37歲就往下走了，人還是要服老？
想法B：誰說的，如果你對三鐵稍有瞭解，一定認識這兩個老怪物，近年來專精於70.3 mile距離的Craig Alexander已47歲，依然有3時40-50分的實力。另一位老怪物 Cameron Brown 48歲了，還是威風八面 （但話說，小的在下我，去年IRONMAN Western Austarlia贏了他耶XD）。
這兩個想法都對，但也有點矛盾之處。
想法B部份，這兩個年輕時更強啊，目前只能維持或盡力讓衰退幅度降到最低。
想法A部份，對於從小就訓練的選手而言，沒有問題。
但大部份的一般人，沒有經過完整訓練，體育天份都沒被開發過的話，VO2MAX與MAX HR到40歲都還在往上走都很正常。
再看上面單車那篇研究結果，那些樣本都是有訓練過的單車選手，10年掉8%的peak power，那你可回想，你剛開始騎車第一年與騎到現在不管3年還是10年，peak power有衰退嗎？還是往上走？好吧，就算往下降好了，你認為真的就是年紀害的嗎？還是其實是你訓練變少或變得越來越不想練車的影響有關呢？
而且馬拉松、鐵人三項成為一般人能輕易投入的項目，或是有職業選手的出現，甚至市民選手菁英化可以說是近10-20年內左右才變得普及，更不用提技術的進步、訓練系統化與科學化、營養與恢復等等新知，我認為都是近十年來才發生的事情。
所以，生理指標的衰退也許仍是事實，但透過訓練、恢復、營養，能更減緩衰退的產生，簡單來講，一個40歲不運動的人與一個40歲但維持每週跑量50km的人，你認為誰的體能衰退速度會快？ 或誰會比較像大叔大媽？
那什麼是心理因素？
我過去曾觀察到一個現象，在網路社群上，有個20出頭的年輕人因受傷而不能訓練，很多人會鼓勵他，諸如：你還年輕、很快就好、比賽還有、再繼續努力、好了會更強....等等等，都是偏正面的鼓勵話語，而且基本上是不分運動圈的同溫層或外界的異溫層！
但如果是30幾甚至40幾50歲以上的中年人，在同溫層的聲音可能還是鼓勵，但在生活圈裡可能就會面臨他人告知：要保重啊、別這麼拼啦、換個運動啦（其實很多人想講的就是你老了要服老）。
來自於他人的聲音，會不會對當事人有影響呢？
當然會有，尤其在一個受傷而心情沮喪的人身上，自信心是非常容易動搖的！
但有沒有可能其實這兩個人需要的恢復時間根本就差不多呢？
就算年輕人恢復快一些，也不可能會差到數週或數個月吧？那麼，明明兩個同樣休息或治療後就會康復的兩人，前者會受到鼓勵鼓舞他繼續向前，後者很可能就因此停下腳步，將重心轉移去其他地方了。
同理，再套用到運動表現上。
一個年輕的人因為一場比賽比不好，一樣會獲得大多數正面的聲音鼓勵他：你還年輕、大有可為、休息一下再出發、再調整一下就好了；但後者就可能會接收到比較多負面的訊息，告訴他人要服老，拼成績是年輕人的事等等......
可是有沒有可能，前者其實已經訓練到體能的頂了？而後者還有很大空間？ 誰曉得呢？ 但在得到答案以前，我們就常因年紀而直接下定論了！
講兩個實例，在我自己帶過的人裡頭，有個47歲馬拉松破3的例子，跑齡約2-3年，但不諱言告訴你，他小時候是游泳選手，只是後來中斷了數十年沒運動，到40多歲才又開始跑步，我只是幫他找回了過往的運動能力。
另一例，也是40幾歲才開始運動的人，但以前完全沒運動背景。我觀察了他這幾年下來，速度依然每年在提升，連最大心率都在提升，這明明就步入中年了啊？ 怎麼會這樣？ 原因就在因為過去沒有訓練底子，其實根本不曉得潛力在那，隨著訓練累積，身體能負荷的max HR也越來越高，VO2MAX當然也隨之升高。
結論！
年紀的影響，確實可大可小，生理指標上，平均來講的衰退幅度就擺在那裡，你可能衰退多一些，也可能少一些。
但另一方面，心理上相不相信自己還有未開發潛能？身邊的人對你的支持是否大過於打槍？你認為是生理衰退的影響大一些？ 還是心理影響大一些呢？ 我相信後者的影響是較高的，尤其再加上必須面對同儕、家庭、同事等的意見的話。
年紀必然有影響，先接受這事實，但不是消極的就因此放棄，或者在放棄以前，先問問自己，你真的盡了所有的努力了嗎？ 還是其實能夠更積極投入於訓練的安排與規劃上、更勤於保養與恢復的工作、更著重於營養與每日所攝取的食物上？ 先問問自己，你相不相信還有突破的可能？ 相信，就會帶來力量。
最後用個比喻來完結，你敢不敢今晚回家後，跟你太太或你媽媽說：反正妳都老了，皮也皺了，擦保養品也是浪費錢，省省吧！
（願你還見得到明天的太陽～～）
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| Maui島路邊偶然發現的烤肉美食，超好吃, 紀錄於2017年IRONMAN |
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| 有烤豬肉、雞肉、水果沙拉與烤香蕉，懷念的美味（野味），紀錄於2017 |
用美食結尾是想走看看旅遊路線嗎
回覆刪除是我沒梗可用了QQ
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