看看J個PRO怎麼練：兩位奧運鐵人三項選手的養成之路

本次要談兩個奧運選手的訓練內容，分別是右邊的Sanchez與左邊的Lührs，中間的是....剛好路過但不小心拿冠軍的路人；圖片來源

這次的『看看J個PRO怎麼練』，是我想要分享兩位奧運鐵人三項選手的養成過程，主要資料來源是一篇2023年的研究《Training characteristics and performance of two male elite short-distance triathletes: From junior to “world-class”》，這篇研究是紀錄兩個今年28歲的選手（皆為1996年出生），他們在2015-2022年間的訓練量、訓練特性、訓練強度分配、體能成長、比賽結果等。

而我去年看到此研究時並沒有特別留意，直至今年巴黎奧運時，一時興起想再查查他們是否入選奧運代表隊？又有怎麼樣的成績表現時，打開ITU官網，確實有再見到他們的名字，雖然並非前三名完賽，但再怎麼樣也是個奧運等級的選手，相信他們在19歲至26歲間的養成過程絕對對他們進軍奧運有至為關鍵的影響。

同時，他們一路走來的養成教育與社會資源投入程度值得我們參考；而核心訓練原則也有些值得一般業餘選手所借鏡之處，我會先概述他們的訓練特點，接著分享個人想法。

只練有氧？或只練間歇？會發生什麼事呢？帶你瞭解兩種練法所帶來的改變

老是會把這裡叫成「漩窩鳴人」的「鳴門漩渦」；紀錄於2024年初的日本德島

或許你聽過一種說法：

「一直跑（或騎或游）就會進步了啦，不用練速度」！

也可能聽過一種說法：

「你要練間歇才會變快啦，一直慢跑（或騎或游）只是浪費時間」！

何者是對的呢？

當然聰明如你或個人網站的長期忠實讀者，一定會回答：『有氧與間歇訓練兩種都需要』！

但這次我還是想聊聊這話題，因為近期看到一篇剛出爐的研究，還真的讓一群人只練有氧騎乘，另一群人只打高強度間歇，兩群人就這麼樣的練了10週，雖然這是一個以單車為主體的研究，但個人強烈建議練長跑者與練三鐵者，都應該看一看。

往下看吧，老樣子，最後有懶人包！

2024台北大縱走完成心得，及我的二度骨折復健進度

2024年的6-7月間，我用雙腳見證了不一樣的台北

這篇是紀錄自己與內人一起在6-7月份變態夭壽熱的天氣裡完走8段台北大縱走的故事，跟訓練沒什麼關係，但也有那麼一點點關係，因為走第一條路線前的幾天，我才剛開始可以跑個4-5公里了，那是從南非意外骨折後的第7週，而接著每週走一段台北大縱走路線，連續走了8週，當然這過程中還是持續在慢慢增加單車與跑步的訓練量與強度，就這樣的過了8週之後，從4公里進化到能跑40公里了，故這也是個復健之路吧！

故就來紀錄一下這台北大縱走的過程與心得，也聊聊自己的近況與過去兩個月心境。