把自己逼過頭了嗎？│文章分享：5項認真魔人常犯的錯誤

"對於一個教練而言，最怕的不是遇到愛練不練的人，而是企圖心旺盛不輕易放過自己的認真魔人。"

2月份時收到的禮物，來自個人一位學生所繪製的水壺，慶祝流量破5萬。
先前2/28的文章有分享過另一面，這次公開正面。
不過現在已破8萬了，請準備10萬的繪圖喔XD

這篇寫些淺顯易懂的東西，不談科學研究，只有閒談與分享，是個人前陣子看到這篇出自《Triathlon Magazine Canada》雜誌中的文章，個人看了相當有感，特提出分享：5 mistakes highly motivated triathletes make

該文章『五項認真魔人常犯的錯誤（highly motivated可譯為高度動機或企圖心旺盛，但認真魔人更易理解本文想談之事）』，我先引用內文所談的5項認真魔人常犯錯誤，並簡單翻譯一下重點造福懶得看英文的人，接著分享個人看法：

前言：When it comes to training, you’re every coach’s dream. You never skip a workout, never shorten a run, you always put your maximum effort into a workout and you follow your training plan to a T. You’ve got motivation in spades, and nothing will stop you from completing your assigned run for the day. This motivation will take you far and help you progress as a triathlete, but it also comes with a few pitfalls. If you’re one of the athletes described above, be careful not to make the following mistakes.

前言在提，若您是個訓練動機與執行力很高的人，絕不輕易放掉任一個訓練的機會，這當然是好事，也是所有教練最喜歡的人，但是否這樣特質也將你慢慢的推進以下幾個陷阱之中呢？

1. More = better 

If you’re a highly motivated athlete, you might be thinking that, if your coach schedules a 10-mile long run, wouldn’t doing a 12- or 13-mile run be better? In most cases, the answer is no. A well-designed training plan should progress you at just the right rate so you’re ready to go on race day, without doing too much so you end up injured or burnt out by the time you toe the start line. Remember, you can’t run your PB if you’re on the sidelines with an injury. Similarly, if your coach tells you to hit a certain pace for your easy run, long run or workout, it’s not always in your best interest to try to go faster than that, even if you think you can. Throughout your training, if you feel the paces your coach is giving you are too easy, talk to them to make some adjustments so that you feel like you’re getting more out of your training without overdoing it. (For triathletes the same goes for swim and bike training, too.)

第一個錯誤：多不一定好！

簡譯：對高度訓練動機的人而言，或許很常在想，教練對我的課表安排太輕鬆了吧？不管是訓練量或配速？他難道不知道我想變得更強、超強嗎？這種輕鬆課表不會有效吧？乾脆自己加量加強度好了！

個人心得：英文雖寫了一堆，個人認為這段話整個重點很簡單：『高估自己能力與缺乏彼此信任』。假設選手與教練間有對訓練計劃溝通過，理應這事不該發生。

但實際還是會發生！ 就算你是自己開課表給自己，應該也發生過高估了自己能力，導致受傷或明明靠近比賽了，反而身體越來越虛，最後是帶著傷或疲勞站上起跑線，這就比不練或練不夠還糟了！

個人過去曾跟選手談一事：『你看的是一天的課表，我看的是一個週期的安排』。不要在單一日或連續幾日把自己弄到死去活來，接著又大休好幾天，這一點意義也沒有。

真正的訓練，是在持續數週甚至數月訓練後，讓體力有所提升，課表是慢慢堆疊上去的，不會是跳躍式的。另外，我也認識幾個朋友，為了準備某場比賽，短時間內很密集的訓練，雖沒受傷也完成比賽了，但之後卻厭惡這事，停了好長一段時間不再從事游/騎/跑，這也本末倒置了！

耐力訓練，本質就是不斷累積，花較長的時間來累積能力，才能持續不受傷與保持熱情，更重要的，你的體力也會保持得較久，熱情同樣也是。

2. Triathlon has become your identity

Many of us include being an athlete as part of who we are, and there’s nothing wrong with that. It’s when the sport becomes most or all of our identity that it starts to be problematic. When you tie your identity or value too closely to your triathlon performance, a bad race or workout is no longer an isolated incident, but a reflection of who you are, which of course isn’t true. Even more importantly, if the sport takes over your identity, what happens if you get injured and can’t train? Remember, triathlon is an activity that you enjoy, not who you are. Your friends and family don’t love you any less if you don’t hit your PB, and you’re still you if you have to miss a few days, weeks or months of training.

2. 當鐵人成為了你的身份認同？

簡譯：當一項運動成了你身份認同的一部份，或是你被大眾記住的原因之一時，而當然你也不吝於強調自己是個鐵人/跑者等，例如穿完賽T來加深他人對你的印象等。但是萬一有一天你不再從事此運動？不管是受傷了、失去熱情了、忙於工作了、投入家庭了等等因素，會否反而你原有的認同成了股壓力，不敢面對過去運動同好、不知怎麼解釋自己運動表現下降、甚至不敢面對自己走鐘的身材了？但請記住，別人或許認識你是因為你投入了這項運動，但並不會因為你成績好壞來影響對你的論斷，你的家人更不可能因為你不再破PB就不愛你了（J帥很想補充一句：但絕對會因為你不拿錢回家，你老婆恨你）！

個人心得：我看這一點是最有感的，例如想到J帥，大概已經有很強的與鐵人三項的做印象連結了，僅管我也不喜被定位為單一角色，但總也會想萬一我不練了，我要做什麼？別人又怎麼認識我？也難免在狀況不好時，會面臨不停否定自己與質疑自己能力的低潮。

對於越是高度投入特定運動的認真魔人來說，大概也少了許多其他興趣的發展，身邊的朋友也可能都是運動圈的人，而所有可用時間大部份也都花在訓練或訓練相關的事情上，一旦投入得愈是深，當所獲得與付出不成正比時，就容易陷入沉重的失落感。尤其認真魔人們的運動成績往往是不差的，一旦運動能力因故下降，在朋友面前就愈是害怕失去他人對自己原有成就的認同。

我認為要化解認同壓力較好的方式，除了自我想法的改變以外，我最常用來化解認同壓力的方式還是回到『訓練週期的安排』，在準備特定比賽時當然要認真準備，但比賽結束，就回到休息狀態，去做做其他的事，發展其他興趣，嘗試些不一樣的事，結交不同圈子的朋友，不要讓自己一年365天都只沉浸在一件事上。

畫得實在太可愛，忍不住再貼一次

3. You stop listening to your body.

When you’re following a training program, you want to try and do what it says as much as you can. A highly motivated athlete will do this to a fault, and if there’s an eight-mile tempo run on the schedule, they’ll do it regardless of how tired they feel, if they’re sick or if they have some nagging aches and pains. When focused on a goal, many runners and triathletes stop listening to their bodies and don’t tune in to them until it’s too late. What should have been a small issue that would have required only a few days off then becomes a full-blown injury that forces you to stop training altogether. No matter what your goal is or what your plan says, your body should have the ultimate say in your training. If you’re constantly dealing with nagging injuries or sickness that’s preventing you from training the way you want to, it’s time to do some investigating to figure out why you’re having trouble staying healthy so you can make some adjustments.

3. 不傾聽身體給你的回饋

簡譯：對高度訓練動機的認真魔人而言，不管再累再疲勞，都想『完美的』的將課表執行完畢，那怕是已生病了、已有深層疲勞、已有傷痛了（甚至寧可不睡覺）也要硬練。

嗯？這整段就這麼簡單啊！

個人心得：個人看法是，所有的訓練課表安排，一定是根基於你最佳狀態的成績，不管是單車用FTP當基準、跑步用5k、10k、乃至半馬/全馬成績當基準、或是游泳以T PACE或CSS（想瞭解可見舊文）當基準。

而那些個人最佳成績又怎麼來的呢？不就是經過訓練、調整、減量，乃至測驗當天有良好的身心狀態才有可能達到嗎？就算只是測個5k或FTP好了，你也絕不可能是帶著疲勞測出來的吧？（如果是，我會說你根本在浪費時間）。

那麼基於最佳成績所訂出的訓練區間與訓練課表，你也不可能在高度疲勞下還能執行的。此外，訓練課表也只考慮課表間的關連影響，其實不會曉得到底生活壓力、工作壓力、前一天睡眠狀態如何？只要有一個環節壓力過高，要執行完課表的難度就更大了。

別忘了，『生活的TSS，有時是比訓練的TSS還高的』。

因此，訓練時到底怎麼拿捏，是該逼自己去練？還是該放掉一些？這有科學層面的數據可參考，但對於非全職運動員的市民選手來說，更該留意的是主觀感受。肌肉酸痛持續數日不會恢復，是種該休息的指標；連著幾天提不起勁，失去活力也是種警訊。

當然，你可能還是好奇，那到底該怎麼決定是否該停下來？分享個人常用來跟人提的另一句話：『可以勉強，不要逞強』。勉強，帶有些痛苦，但不是不能承受之意；逞強，則是做了超乎你所能，並且可能帶來風險的行為。

我過去也曾對明明很累，但又打死不休息的人講一句話：『進步很難，但退步也沒那麼簡單』。勉強不來時，就該休息了！

4. You lose your perspective 

A training cycle leading up to your goal race is not always going to go perfectly. Sometimes you’re going to have a difficult run or a bad workout that makes you feel like you’re going backward instead of progressing toward your goal, but when this happens, try to step back and remind yourself of the broader goal. Your goal is to nail your next race, not to nail that one workout, so if you have a bad one, shake it off and move on. If, of course, you start to have a string of bad workouts or runs, it’s important to find out why that is. You could be underfueling, or overtraining, or something else could be going on that’s preventing you from swimming, biking or running well, and that should be addressed if you want to see progress.

4. 勿因小失大（嗯，我知道直翻是"你失去了你的觀點"，但這樣翻比較好）

簡譯：訓練目的是讓自己在比賽中有良好表現，但不可能每一天每一組訓練課表都能盡如人意，甚至會因一個課表表現不佳，就讓自己陷入愁雲慘霧的悲傷情緒之中。一個執行完美的課表當然令人開心，但執行一個不好的課表，卻是個寶貴經驗，讓自己去思考是否有那個環節做不好才導致了今天不佳的表現？是補給沒跟上？飲食出問題？睡眠品質差？前幾天訓練疲勞尚未恢復？從這過程中不斷去檢討改善，才能找到最適合自己的訓練狀態。

這點淺顯易懂，順便分享一句Sebastian Kienle名言如下（圖片來源）：

個人心得：我常發現一個有趣現象，假設某人在某場比賽裡刷新了PB，整個人就會意氣風發，自信心大增，但如果過一陣子回歸訓練後，只要連著幾天狀況不佳，很容易就會懷疑起自己當時到底怎麼刷新那PB的？接著很多的自我懷疑與自我否定，包括是不是老了？是不是受傷了？是不是回不去了？我當時比賽那狀態到底怎麼來的？當時建立的自信心，這時變得脆弱不堪，一觸即破，怎麼明明是同一個人，確可以在短時間裡有如此大的反差。

而有一類的認真魔人，是我最害怕的，就是當訓練狀況變差時，他們不是選擇休息，反而更渴望去證明自己狀況不差，愈想去加重訓練課表的份量，不管是拉高強度或時間（又變回第一點所提的了）。當然，結局99%都是令人沮喪的。

我想，還是先得認清，真的不可能每天訓練狀況都絕好調的。從資料分析角度來看，我不只看單一日的表現好壞，也看整體趨勢發展，是整體往上走還是下降？尤其趨勢會比單一日表現還來得重要許多，只要趨勢是往上，就算偶爾狀況不差都是可接受，反倒是時上時下，狀況時好時壞的才令人擔憂。而對於三項訓練來講，也不可能在一個週期裡，三項都能顯著提升（新手蜜月期例外），只要一季下來，有一項提升兩項持平，其實就算大功告成了。

再者，不管是游泳、騎車、跑步那一項目，當你實力越提升，訓練的壓力只會越來越高，只要某個環節沒做好，很容易就連原本應是輕鬆的課表都不見得能完成。例如原本全馬可能是4小時後的，現在是3小時內，你整體的訓練速度也是往上走，而跑步對身體的衝擊也愈高了，但是你的恢復能力有沒有成相同比率提升呢？尤其大部份從事三項運動或耐力運動的都是中年人了，卻還渴望有年輕人的進步幅度與青春期的恢復能力，運動雖可逆齡，但不可能逆天。

所以，真正的認真魔人如你或我一樣，除了積極投入在每日訓練上，但目光也要放得遠，勿因一日的訓練好壞影響整體安排，睡一覺起來，就忘了昨日的糟糕吧，同時也應更應留意身體的反應、恢復狀態、找出最適合自己的訓練時段與節奏，盡量避免會影響訓練品質的習慣（例如熬夜）。

我覺得他本來應該是要寫『不爽不要練啊XD』

5. You stop having fun

Working toward a goal is a valuable thing to do, and can be very fulfilling, but sometimes in the pursuit of a goal, triathlon can go from an activity we enjoy to a chore that we have to complete every day. Triathlon is a hard sport, and you’re not going to love every minute of every workout, but if you’re no longer having fun with your training, what’s the point of doing it? Many of the world’s top athletes say that the reason they had so much success in their sport was that they loved the day-to-day work that was required for them to get there. Enjoying your training is not just important, then, for your mental health, but it’s important in your performance because even the most highly motivated triathlete will eventually lose steam if they’re no having fun.

5. 別忘了運動帶給你的樂趣

簡譯：鐵人三項是個困難的運動，你也不可能喜歡每一個訓練環節（某處傳來謎之音：什麼環節？我連其中一項都討厭了勒），也不見得所有訓練都會讓你感到有趣。但對於許多這世界上優秀的運動員來說，他們成功的一個關鍵是喜歡日復一日訓練的生活。『喜歡』，不只是個重要的事情，更是讓你心態健康能持續訓練下去，持續保有挑戰樂趣的動力！

個人心得：人總是因為認為某件事有趣有成就感，才會持續投入在該項事物上。但樂趣會有邊際遞減效果（心儀的男生跟你說我愛你，你會感動，但當他不斷說我愛你，你會嫌他油條）。再有成就感，等過了新手蜜月期後，成長也會越來越慢，成就感自然就越來越難獲得。但為了再持續進步，開始有系統的訓練，開始想著辦法突破，也開始嘗試一些有難度的訓練課表，痛苦、無聊的感覺開始提高，甚至經歷了痛苦訓練還不見效果，更讓人挫折，很多人就會在此時開始失去繼續投入的動力。

放到三項訓練上，訓練變得更為複雜，提升了某一項，可能讓另兩項表現下降，保持天秤的平衡已是難事，更別提還要顧到三項的平衡，而就算有某一項真的特別突出，例如單車好了，但一旦跟純粹的單車選手相比較，往往又相形見絀（又想再次分享個人過去寫過很喜歡的其中一篇文章：鐵人三項是個充滿挫折的運動）。

三項訓練就是如此讓人充滿挫折。就算是單項訓練，也不可能所有課表都喜歡的，但我過去都與人分享：『要人喜歡每一個訓練，本來就是不切實際的事』。對於一個想專精於某一領域的人來說，例如一個壽司師傅，就是必須經歷洗米、清掃、挑食材、殺魚、煮飯等等無趣的過程歷練，才有可能讓你瞭解所有食材，才作得出一流料理，沒有這些無趣的過程，不會打造出一流的壽司師傅，但無趣乏味的過程往往都是外人所沒看到的，而誰能早日把這些無趣做到極緻，才能有站上壽司台的機會。

在訓練上，我自己也常會對接下來的訓練課表感到害怕與不安，也會有不想面對痛苦的時刻，但真要講有趣的地方的話，應該是等終於面對課表，也總算完成之際，那鬆一大口氣的感覺，並在內心對自己說：『僅管再不安，但最後還是做到了』。面對恐懼與不安，最後打敗內心的那心魔，這就是種小小成就感，所以說來也奇妙，這心魔自己創造，又自己去打敗它，如此反覆的循環，過程不有趣，但結果往往大快人心。

是的，接受無趣或痛苦，本來就是想專精於某一領域的必經之路，只要充滿對結果的樂觀想像，這一切的苦就不再是苦！

結語

從事耐力運動者，往往都得面對長時間的訓練過程，不管是單一日的長時間訓練課表，或長期的累積，我們都透過這過程去自我實現，達成某些目標。也因這是條漫長的道路，很多事情不能急也急不來，我們都是在訓練過程裡，慢慢瞭解該如何運用自己的身體、身體的負荷程度又到那裡？練得愈久，應該跟我有同樣感受，那即是我們對自己身體的瞭解遠低於自己原有的想像。

有些人走得快，有些人只能慢慢來；有些時候，我們可以很容易因為某個訓練表現好而開心，也能因為一點點挫折而沮喪許久，但這些都是過程。絕大部份的人，包括你與我，我們都是為了自己在從事自己喜歡的運動，我們不為任何人或國家出賽，這就是我們自己選擇的生活方式，我們按自己的節奏走就好，不需太在意他人認同感，也不需為訓練的好壞而過度情緒化。

記得原有初衷、想像美好結果，過程，就只是個過程了。

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