音樂型態會左右大腦對於疲勞的認知！

圖文不符系列：七星潭

這文章標題有一種台灣新聞很愛用的騙點閱率的寫法😂😂😂，但我真的不是啦！

因為這次要分享的研究，標題就是這麼下的：『When It HIITs, You Feel No Pain（讓你無痛不累吃下高強度間歇課表）』！

但既然我都被騙得看完了，就順便來分享給你一些我的看法吧！

完整的研究標題是這樣：『When It HIITs, You Feel No Pain: Psychological and Psychophysiological Effects of Respite-Active Music in High-Intensity Interval Training』，且是今年才發表在《Journal of Sport and Exercise Psychology》的論文，算是個還蠻不錯的期刊。

我也必須承認我是在蒐尋一些高強度間歇（HIIT）相關研究時，被這標題給騙進來了，而第一作者是Costas Karageorghis教授，專門研究音樂與運動心理及運動生理學的關係，是個很妙的領域。甚至我在google他時，也找到一個他在談論音樂節奏對跑步的影響，有興趣者自行點閱：The WORLD'S ULTIMATE RUNNING SONG (According to science)，這不另放了。

總之，乍看之下，本研究有趣也特別，來增添一點趣味性吧。

七星潭日出

研究設計：

這篇研究共24人參與，12男12女，平均22.5歲，他們將分別在3種音樂情境下，進行各8組自行車全力衝刺的間歇，每1組間歇進行60秒，接著休息90秒。當然，這三次的間歇訓練都有間隔至少48小時，並且測驗前有先抓出他們的最大瓦數，以及測驗前有充份熱身。

關鍵點在於這3種音樂情境，分別是第1種『不聽音樂』、第2種『中節奏（Medium-tempo（120-125bpm)』、第3種『快節奏（Fast-tempo（135-140bpm)』。並分別觀察受測者在不同音樂情境下的生理數據，包括主觀的疲勞度、注意力、感覺與客觀的心率反應和騎完後的享受程度（Enjoyment）。

最妙的是，你以為是在這60秒間歇時放音樂嗎？

NO，執行間歇時不放音樂，而是在90秒緩和時放音樂（看到這更覺有趣，更想知道結果了）。

但是，音癡如我的第一反應是，怎樣是中節奏？怎樣又算快節奏Tempo？於是我看了他們所提供的歌單如下表。受測者在執行課表時，每一組的90秒組休時，就會聽到所對應的音樂（下表最右欄位，1-8依序是歌的播放順序），等進60秒衝刺時，音樂會再關掉。

來兩個範例，這一首是中節奏的『Body』（個人覺得這首歌很好聽）

這一首是快節奏的『Havana Remix』

當然別忘了還有一組是不放音樂的，你只能聆聽自己內心的聲音😂。

研究結果：

原本我會猜測是『快節奏』的音樂，會讓身體亢奮，應該會恢復較快？或是都『不放音樂』，讓身體快速平靜下來吧？但結果卻讓我意外，竟是『中節奏』的效果較好。摘要幾個重要發現如下，而由於本研究的數據量其實相當多，有興趣的再自行進去看，我僅節錄個人覺得該研究重點與值得議論之處：

1. 受試者在間歇組休時，聽中節奏的音樂，會感到較低的主觀疲勞度（RPE)。以下圖來說明，下圖上方是在間歇60秒衝刺時的主觀疲勞（這時不放歌），下方則是休息90秒時的狀態（這時要聽音樂），結果都以中節奏音樂的主觀疲勞較低（都是下圖中，不管上圖還是下圖，皆為最下方的線條）。此外，不管聽何種音樂，線條（即主觀感知疲勞量表）都是一路往上的，這點很正常，因為間歇課表本就是越到後面，疲勞度越高。但是受測者在組休時聽了中節奏音樂，到了第5組、第6組間歇之後，體感疲勞就與另兩組音樂的差距拉大開來了。這結果用白話來說就是：『操的時候不覺得累，休的時候又能快速恢復準備PLAY，只要你聽了Medium Tempo的音樂』。

2. 但是不管是聽那一種節奏音樂或不聽音樂，不影響騎乘時的『專注力（Attention）』，也不影響訓練與組休時的『平均心率』。這邊關於心率部份，有個有趣的討論，心率是一個生理反應的指標，可代表訓練強度（間歇60秒時），也代表組休90秒時的恢復速度（恢復越好，心率降得速度越快）。但既然在聽三種音樂節奏下的心率反應都沒差，可是騎乘者的主觀RPE卻有明顯差異，所以是否間接說明了：『音樂型態會左右大腦對於疲勞的認知』。舉個例子來說，同樣在180bpm心率下，聽中節奏的音樂會讓人覺得似乎比較不痛苦，或是好像只有170bpm的痛苦程度，這是本研究最重要的假設與發現。

3. 最後一個個人覺得很有趣的發現是，在訓練完後，也會問受測者評估他們的『享受程度（Enjoyment）』，這是採用一個特別的問卷量表，而結果上也是在測驗過程中聽『中節奏』音樂，會比聽『快節奏』與『不聽音樂』還更覺得這訓練過程更美好。若再兩兩比對『快節奏』與『不聽音樂』的統計分析，也是『快節奏』比『不聽音樂』的享受程度較高。白話又來了：『中節奏音樂，會讓人騎完車後更有滿足與享受感，並有想喊安可的期待』。

實際訓練上的運用？

說實話，這真是一篇娛樂性質大於實質訓練意義的研究😂，這麼形容並非是說這研究不好，而是確實箇中的確有些有趣的解讀，同我常與人說的一件事：『訓練的其中一個目的是：欺騙大腦』。

例如無論是練長距離或短衝刺，只練個幾次就想要改變生理結構是不太可能的，但自信心會增加不少，特別是在比賽之前。因為知道自己是可以完成比賽距離的70%或80%，或是能用更快的速度與瓦數撐過那些痛苦時光，那些痛苦就會被大腦記憶住，當在比賽中面臨撞牆時，告訴自己，當初那些多難的課表訓練都撐過了，今天只要再多一點點就可以了。

至於為何要說這篇研究的運用上有點困難？那是因為，我們平時不管在跑步或練車（更別提游泳要聽音樂更是有點麻煩），不太可能像這研究設計這樣，訓練時不聽音樂，但組休或緩和時聽音樂吧？大概就是同一類型音樂放到底。

我仔細回想個人經驗，確實在三種節奏音樂可選擇的情況下，『中節奏』是比較耐聽的。『快節奏』在進行高強度間歇訓練當下，會有腦部刺激效果，讓人High起來沒有錯，但時間一長，其實會讓人聽得很煩躁，會很不想再練下去；另一方面，在訓練台或跑步機上『不聽音樂』，短時間訓練合適，但時間一長其實又格外單調，故到此就可理解，為何訓練完會有最低『享受程度』的感覺。所以不管怎麼樣，訓練當下透過些小工具的運用，甚至你是看影片或線上團練等方式，都是透過注意力轉移，讓大腦少去想痛苦或無趣等關鍵字，讓時間好似有加速流動的效果。

但另個角度來說，如果不想練，其實聽什麼音樂都練不下去。這不見得是身體有些什麼疲勞，可能是缺乏動機、訓練厭倦、失去目標、甚至怪給天氣等等都有可能。所以，在某些時候，運動心理學的重要性可能比運動生理學還來得重要。這篇研究指出了其中一個小小的情境因素，就足以改變騎乘者的感受，從這角度來說，就算是娛樂性質的研究，也有深埋其中的人類心理探究。

最後分享一個個人經驗，若我在踩訓練台碰到撞牆了或不想騎了，偏偏又好死不死跟老婆因某些小事起了點爭執，往往整個人就會瞬間醒過來，那面牆就塌了，腦也High了，腳又有力可以繼續騎下去了，真的履試不爽。

訓練，就是在欺騙大腦，希望你也能找到可以欺騙大腦的工具！

#忽然發現這是我在這網站所寫的第100篇文章了，給自己拍拍手👏👏👏

找到一個美麗的地方訓練，心情往往也會較好，這也是跟聽音樂欺騙大腦轉移痛苦注意同理，但這時不能跟老婆吵架，不然沒有照片事小，可能連鑰匙、手機、錢包都會被丟入海裡.......

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